Bii o ṣe le ṣe idiwọ ati tọju àìrígbẹyà Irin-ajo, Ni ibamu si Awọn amoye Gut

Akoonu

• Okunfa ti Travel àìrígbẹyà
• Bi o ṣe le Dena Ilọju Irin -ajo
• Bawo ni lati Toju Isinmi Isinmi
• Atunwo fun

Lailai ri i ṣoro lati “lọ” nigbati o ba lọ? Ko si ohun ti o le dabaru ẹlẹwa ti o lẹwa, ti o ni itara bi awọn ifun ti o dina. Boya o n lo anfani ti ajekii ti ko pari ni ibi isinmi tabi gbiyanju awọn ounjẹ tuntun ni ilẹ nla, ni iriri awọn iṣoro ikun le dajudaju fi inira kan (ni itumọ ọrọ gangan) ni aṣa ẹnikẹni.

Ifihan ni kikun: Mo ti fẹrẹ gba gidi pẹlu rẹ.Ni akoko ooru to kọja, Mo gba irin-ajo ọjọ mẹwa 10 si Thailand lakoko eyiti Mo le ni 3 tabi 4-ish, aṣiṣe, awọn agbeka (eyiti, niwọn igba ti mo ti jẹ oloootitọ ati gbogbo mi, o jẹ aibanujẹ pupọ ati fi agbara mu). Lakoko ti iyẹn ko le dabi ohun nla si diẹ ninu, ifun mi ati Emi wa ni awọn idiwọn ni pipe, nlọ mi pẹlu ọmọ onjẹ ologbele-yẹ ninu ikun mi (bloated) ti o fa pupo ti idamu.

Nitorinaa, bii ọsẹ kan si ilọkuro mi, Mo mu laxative nikan lati… ni awọn abajade odo. Lakoko ti a nṣe ifunni awọn erin, ṣawari awọn ile -isin oriṣa, ati yiya awọn aworan fun IG, Mo ngbadura ni idakẹjẹ pe diẹ ninu agbara nla yoo gbe ọwọ imularada sori ikun mi - ati ṣe pẹlu nọmba blues meji mi. Ara mi n pariwo “Mo korira rẹ nibi,” ati ni otitọ, Mo ti ṣetan lati pada si ile ki n le nireti fi opin si ere iṣe ounjẹ mi. (Wo tun: Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ibanujẹ Inu ati Gaasi - Nitori O mọ Imọlara Inu Rọrun)

Awọn iroyin ti o dara bi? Isinmi mi tabi àìrígbẹyà irin-ajo ṣe, ni otitọ, wa si ipari ni kete ti mo pada si baluwe ti ara mi, ati pe mo ṣe gbogbo nkan naa titi di otitọ pe Mo ni IBS-C (iṣọn inu ifun inu pẹlu àìrígbẹyà). Ti Mo ba ni awọn iṣoro ni igbagbogbo ni igbagbogbo, nitorinaa, Emi yoo ni iṣoro paapaa diẹ sii ni ilẹ aimọ, ilẹ jijinna. otun? Ọtun. Ayafi pe o ko ni lati ni itan-akọọlẹ ti ipọnju ounjẹ lati ni iriri àìrígbẹyà irin-ajo (tabi àìrígbẹyà quarantine, FWIW). Dipo, ẹnikẹni ati gbogbo eniyan le ṣe afẹyinti nigba irin -ajo.

“Ogbegbe isunmi jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ ati ti o wọpọ,” ni Elena Ivanina, DO, MPH, ti o ni ifọwọsi ti ile-iwosan ti Ilu Gusu ti o da lori Ilu New York ati olupilẹṣẹ ti GutLove.com. "A jẹ awọn ẹda ti iwa ati pe awọn ikun wa!"

Okunfa ti Travel àìrígbẹyà

Nigbati o ba de ogun ti awọn ifun, awọn otita alaiṣẹ jẹ ami akọkọ nọmba ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri lakoko irin-ajo, ni ibamu si Fola May, MD, Ph.D., onimọ-jinlẹ gastroenterologist ti igbimọ ati olukọ ọjọgbọn ti oogun ni University of California , Los Angeles. “Ti o ba jẹ eniyan ti o ni ifun ọkan ni ọjọ kan, o le sọkalẹ lọ si ifun ọkan ni gbogbo ọjọ mẹta,” o sọ. “Diẹ ninu awọn eniyan yoo tun ni iriri rirun, irora inu, aibanujẹ, ipadanu ifẹkufẹ, ati ọpọlọpọ igara nigba lilo baluwe.”

Rirọpo irin -ajo jẹ igbagbogbo lati awọn nkan meji: aapọn ati awọn ayipada ninu iṣeto ojoojumọ rẹ. Ni iriri idalọwọduro ni ilana ojoojumọ rẹ - ati, nitorinaa, ounjẹ rẹ ati iṣeto oorun bii aibalẹ ti o duro lati wa pẹlu irin -ajo - le fa ogun ti awọn ọran ikun. “Nigbati o ba n rin irin-ajo, o ṣee ṣe ki o ni rilara aapọn ki o jẹ ohunkohun ti o wa lori lilọ,” ni Kumkum Patel, MD, MPH sọ, oniwosan oniwosan ti o ni ifọwọsi ọkọ ti o da ni Chicago. "Eyi le ja si aiṣedeede homonu ati ikun kokoro, eyiti o le fa fifalẹ ifun rẹ." (Ti o jọmọ: Ọna Iyalẹnu ti Ọpọlọ ati Ifun Rẹ Ṣe Sopọ)

Eyi ni diẹ ninu awọn idi kan pato ti o le jẹ ẹbi fun àìrígbẹyà irin-ajo rẹ:

Ipo Gbigbe

ICYDK, awọn ile-iṣẹ ọkọ ofurufu n tẹ afẹfẹ ninu agọ lati jẹ ki awọn ti n fò ni ailewu ni awọn giga ti o yatọ. Lakoko ti o le tẹsiwaju lati simi ni deede lakoko iyipada yii ni titẹ, ikun rẹ le ma ni iriri iru ọkọ oju -omi kekere pẹlu iyipada yii, nitori o le fa ikun ati ifun rẹ lati faagun ati fi ọ silẹ, ni ibamu si Ile -iwosan Cleveland.

Dani "O" Ni ati Gbigbe Kere

Lori oke ti iyẹn, fifin lori ọkọ ofurufu kii ṣe oju iṣẹlẹ ti o wuyi julọ (ronu: híhá, ibi -isinmi gbogbo eniyan ti awọn ọgọọgọrun ẹsẹ loke ilẹ), nitorinaa o tun kere lati lọ nọmba meji lakoko fifo ati diẹ sii o ṣeeṣe lati wa joko - ati pe kanna n lọ fun awọn fọọmu miiran bi irin-ajo pẹlu, ie reluwe, ọkọ ayọkẹlẹ, ọkọ akero. Mimu ninu ọpọn rẹ ati gbigbe kere le ja si awọn ifun ti o ṣe afẹyinti. (Ati pe ti o ba ni aniyan nipa àìrígbẹyà isinmi, o le ma fẹ lati yara lakoko ti o nlọ.)

Awọn ayipada Ninu ilana -iṣe, Eto oorun, ati ounjẹ

Boya ni Karibeani tabi casa rẹ, àìrígbẹyà jẹ àìrígbẹyà - pataki nigbati poop ba lọ laiyara nipasẹ eto GI rẹ. Ninu igbiyanju lati yara ti otita agidi yẹn pẹlu, ara rẹ yoo yọ omi kuro ninu ifun nla, ṣugbọn nigbati o ba lọ silẹ lori okun ti o si gbẹ (ti o ba jẹ omi kekere ti o wa lati ṣe iranlọwọ fun titari poo rẹ), otita naa di gbẹ, lile, ati nira lati gbe nipasẹ oluṣafihan, ni ibamu si Ile -ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Gastroenterology (ACG).

Ṣugbọn ọkan ninu awọn anfani pataki ti lilọ si isinmi ni anfani lati ya kuro ni iṣeto deede ati awọn ihuwasi rẹ. Gẹgẹ bi ko si ye lati ṣeto itaniji fun kiraki ti owurọ (iyin!), Ati pe awọn aye lọpọlọpọ wa lati ni iriri awọn ounjẹ tuntun ti o le ma jẹ ni igbagbogbo. Ṣugbọn nigbati o ba fi awọn saladi owo rẹ silẹ ati omi lẹmọọn, ti o kun pẹlu awọn ounjẹ ati H2O, fun awọn boga adagun -odo ati daiquiris, o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe afẹyinti.

Nigbati on soro ti ounjẹ, idanwo pẹlu awọn ounjẹ tuntun tun le mu eto GI pọ si, Dokita May sọ. “Awọn eniyan ti o rin irin -ajo lọ si awọn orilẹ -ede tuntun ati pe wọn ko lo fun ounjẹ tabi bii o ti pese le pari pẹlu ikolu tabi iru miiran ti aiṣedeede microbiome ti o le fa ki wọn ni awọn aga lile.” (Ohun ti o faramọ? Iwọ kii ṣe nikan - kan gba lati ọdọ Amy Schumer, ẹniti o beere lọwọ Oprah fun imọran àìrígbẹyà.)

Bi fun gbogbo awọn ti o sùn ni o ni ki yiya nipa? O dara, yiyọ ilana ṣiṣe deede rẹ ati iṣeto oorun le jabọ aago inu ti ara rẹ tabi ariwo ti sakediani, eyiti o sọ akoko ti o jẹun, pee, poo, ati bẹbẹ lọ. Nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu lati kọ ẹkọ pe awọn idalọwọduro ninu ilu ti sakediani rẹ (paapaa ti o kan ṣẹlẹ). nipasẹ jet lag tabi agbegbe aago titun) ti ni asopọ si awọn ipo GI pẹlu IBS ati àìrígbẹyà, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH).

Amped Up Ṣàníyàn ati Wahala

Lakoko, bẹẹni, ohun ti o jẹ le ni ipa lori ikun rẹ, awọn ẹdun rẹ tun le fa gbogbo àìrígbẹyà isinmi yẹn. Rin irin -ajo le nigbagbogbo ja si rilara ti ọpọlọ ati pe o rẹwẹsi. Ijakadi pẹlu awọn agbegbe akoko ti o yatọ, agbegbe ti a ko mọ, awọn iduro pipẹ ni papa ọkọ ofurufu le ṣe gbogbo ikasi si aapọn ati aibalẹ - mejeeji eyiti o le ni ipa bi eto aifọkanbalẹ ti inu (apakan ti eto aifọkanbalẹ ti o ṣakoso nkan GI) ṣiṣẹ. Isọdọtun iyara: ọpọlọ (apakan ti eto aifọkanbalẹ aarin) ati ikun wa ni ibaraẹnisọrọ igbagbogbo. Ikun rẹ le fi awọn ami ranṣẹ si ọpọlọ, nfa iṣipopada ẹdun, ati ọpọlọ rẹ le fi awọn ami ranṣẹ si ikun rẹ, ti o fa simfoni ti awọn aami aisan GI pẹlu, ṣugbọn kii ṣe opin si, awọn rudurudu, gaasi, gbuuru, ati, yup, àìrígbẹyà. (Ti o jọmọ: Bawo ni Awọn ẹdun Rẹ Ṣe Nyọ pẹlu Ifun Rẹ)

“Diẹ ninu paapaa pe [ikun] ni‘ ọpọlọ keji, ’” ni Jillian Griffith, RD, MSPH, onjẹ ijẹun ti o forukọsilẹ ti o da ni Washington, DC “Ọpọlọpọ awọn iṣan inu inu rẹ ti o ṣe ilana awọn ilana ounjẹ bi gbigbe mì, fifọ awọn ounjẹ, ati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati pinnu iru awọn ounjẹ ti o ni ipon-ounjẹ ati awọn ounjẹ wo ni o jẹ egbin. Nigbati o ba ni rilara aibalẹ tabi aibalẹ, aapọn duro lati ṣe idiwọ gbogbo awọn ẹrọ inu ikun rẹ. ”

Sọ pe o joko ni papa ọkọ ofurufu ati pe oluranlowo ẹnu -ọna kan kede pe ọkọ ofurufu rẹ ti ni idaduro. Tabi boya o wa lori bae-cation romantic akọkọ rẹ ati ṣiyemeji diẹ lati rùn yara hotẹẹli naa. Ni ọna kan, awọn ipo mejeeji yoo ṣeeṣe ki o ru diẹ ninu awọn iṣoro, ie ṣiṣe awọn ọkọ ofurufu ti o so pọ tabi akoko awọn baluwe rẹ fọ ni ayika ẹlẹgbẹ irin -ajo rẹ. Nibayi, ọpọlọ rẹ sọ fun ikun rẹ pe nkan ti o ni aapọn tabi "ailewu" n ṣẹlẹ, nfa ikun rẹ lati murasilẹ fun ohunkohun ti o fẹ lati wa. Ronu nipa rẹ bi ija tabi ọkọ ofurufu, Griffith sọ. Ati pe eyi le ni ipa ni odi ni akojọpọ awọn iṣẹ ifun aṣoju, gẹgẹ bi iṣipopada - bawo ni iyara tabi ounjẹ lọra ṣe n lọ nipasẹ ọna GI - eyiti o le lẹhinna ja si gbuuru tabi àìrígbẹyà, ni ibamu si Ẹgbẹ Onimọ -jinlẹ Amẹrika (APA). (Ti o jọmọ: Awọn nkan Kayeefi Ti Npa Tito nkan lẹsẹsẹ Rẹ jẹ ni ikoko)

Bi o ṣe le Dena Ilọju Irin -ajo

Griffith ni imọran pe igbaradi ati igbero iwaju jẹ awọn hakii iranlọwọ meji ni idilọwọ àìrígbẹyà irin -ajo. “Nigbati o ba n lọ, iwọ ko le ṣakoso awọn ohun ti iwọ yoo ni iwọle si nigbagbogbo,” o sọ. “Ṣugbọn a le mu awọn ohun ti o ni ilera wa pẹlu wa, gẹgẹbi awọn ipanu okun, awọn idii oatmeal, ati awọn irugbin chia - awọn nkan iyara ti o le jabọ sinu apamọwọ rẹ tabi apoeyin.” (Tẹ wo tun: Ipanu Irin-ajo Gigun ti O le Mu Nitootọ Nibikibi)

Griffith sọ pe o ṣe pataki bi o ṣe ṣe pataki lati wọ inu isinmi pẹlu agbegbe ikun ti o dara tabi microbiome, eyiti o pẹlu gbigbe omi, fifa awọn probiotics ati prebiotics, ati mimu ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pẹlu eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo.

Ni kete ti awọn baagi rẹ ti di ati akoko lilọ, “gbiyanju lati tun ṣe pupọ bi ilana deede rẹ bi o ṣe le lati jẹ ki ifun wa ni deede,” ni imọran Dokita Patel. "Ati rii daju pe o gba isinmi lọpọlọpọ paapaa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki aapọn naa wa ni isalẹ ki awọn ipele cortisol rẹ ati eto aifọkanbalẹ [idahun 'ija tabi ọkọ ofurufu'] kii ṣe lori overdrive nikan."

Nigbati o ba wa lori gbigbe, jẹ irin-ajo aarin-irin-ajo tabi sare si ẹnu-bode rẹ, o rọrun lati di oyin tabi poo rẹ mu, ṣugbọn jọwọ ma ṣe. Ti o ba rilara iwulo lati lo baluwe, tẹtisi ara rẹ. "Maṣe foju ifẹkufẹ lati lọ tabi o le kọja ati pe ko pada wa laipẹ!" ṣe afikun Dokita Ivanina.

Bawo ni lati Toju Isinmi Isinmi

Lakoko ti o ṣe pataki lati gbadun akoko isinmi rẹ ati gbogbo ounjẹ ti o dun ti o wa pẹlu rẹ, Dokita May ṣe ikilọ lodi si iyapa patapata lati ounjẹ ti o jẹ deede. “Ọkan ninu awọn ohun ti a buru pupọ nipa ṣiṣe nigbati a ba rin irin-ajo ni omi mimu,” o sọ. "Gbiyanju lati mu omi pupọ bi o ṣe le ni ipilẹ ojoojumọ ki o dojukọ lori fifa gbigbe gbigbe okun rẹ." (Ranti pe mejeeji H2O ati okun jẹ pataki fun fifi eto rẹ ṣiṣẹ laisiyonu.)

Ni awọn iṣẹlẹ ti o buruju ti àìrígbẹyà, Dokita May ni imọran lilo oogun ti o rọrun lori-counter. "Oògùn ayanfẹ mi ni Miralax - ti o dun pupọ ati laxative," o sọ. "Mo sọ fun awọn alaisan mi lati mu agbara kekere tabi iwọn lilo kan ni ọjọ kan. Kii yoo fun ọ ni gbuuru ibẹjadi, ṣugbọn yoo fun ọ ni awọn ifun ifun deede deede." Italolobo Pro: tọju diẹ ninu awọn apo-iwe Miralax (Ra, $ 13, target.com) sinu apoti rẹ lati ṣaja ti o ba jẹ tabi nigbati eto rẹ ba n lọra.

Ṣiṣẹda jẹ ọna ti aipe miiran lati gba awọn ifun rẹ pada si ọna lakoko irin -ajo. Dokita Patel sọ pe “Ara ti o wa ni išipopada duro lati duro ni išipopada. Ṣafikun iṣipopada ina kan ni ayika hotẹẹli tabi yiyọ sinu diẹ ninu awọn ipo yoga ti o fẹran le ṣe iranlọwọ ifunni àìrígbẹyà ati gaasi. Idaraya ti o rọrun 20 si iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn nkan lọ-iṣẹ ti o rọrun nigbati o n ṣawari ilu tuntun tabi lilọ kiri ni eti okun! (Ni atẹle atẹle: Kini lati Mọ Nipa Irin -ajo afẹfẹ lakoko ajakaye -arun Coronavirus)

Atunwo fun