6 Awọn ihuwasi “Ni ilera” Ti o le Yiyin pada ni Iṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Nigba miiran, o dabi pe ọfiisi ode oni ti ṣe apẹrẹ pataki lati ṣe ipalara fun wa. Awọn wakati ti joko ni awọn tabili le ja si irora ẹhin, wiwo ni kọnputa kan gbẹ oju wa, sneezing-all-over-our-desk-mate tan itutu tutu ati awọn aarun aisan. Ṣugbọn ni bayi, awọn amoye n sọ pe diẹ ninu awọn ohun ti a ṣe lati daabobo ararẹ lọwọ iwọnyi ati awọn iṣoro miiran le ma jẹ aabo bi a ti nireti. Nitorinaa ṣe atunṣe awọn aṣiṣe ti o n ṣe ninu ibeere rẹ lati wa ni ilera pẹlu awọn swaps mẹfa wọnyi.

Awọn ijoko Bọọlu Iduroṣinṣin: "Biotilẹjẹpe wọn jẹ ọna ti o gbajumo pupọ ati ọna ti o munadoko lati ṣe idaduro awọn iṣan ara rẹ, mu ipo rẹ dara, ati ṣẹda ọpa ẹhin ilera, a yà wa lẹnu ni bi ọpọlọpọ awọn eniyan ti nlo wọn ni aṣiṣe," Sam Clavell sọ, chiropractor pẹlu Colorado-orisun. 100% Chiropractic. Aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti eniyan ṣe ni joko ni ibi ti ko tọ, eyiti o le ṣe alekun aye rẹ ti ipalara ẹhin ati irora.

Atunṣe naa: Lakoko ti o joko lori bọọlu, awọn itan rẹ yẹ ki o jẹ afiwera si ilẹ. Lẹhinna ṣatunṣe tabili rẹ, nitorinaa nigbati o ba simi awọn apa iwaju rẹ lori rẹ awọn apa oke rẹ ni afiwe si ọpa ẹhin rẹ ati pe oju rẹ wa ni ibamu pẹlu aarin iboju kọmputa rẹ.

Awọn tabili iduro: “Bẹẹni, awọn ijinlẹ fihan pe ijoko pupọ le fa awọn iṣoro onibaje ati paapaa kikuru igbesi aye,” jẹwọ Steven Knauf, chiropractor pẹlu The Joint Chiropractic, nẹtiwọọki jakejado orilẹ -ede ti awọn chiropractors. Ṣugbọn iwadii tuntun ninu iwe iroyin Okunfa Eniyan fihan pe iduro fun diẹ ẹ sii ju mẹta-merin ti ọjọ iṣẹ rẹ le tun ja si awọn oran bi rirẹ, awọn ẹsẹ ẹsẹ, ati awọn irora ẹhin. "Ipo ti o duro le fa igara lori awọn iṣọn rẹ, ẹhin, ati awọn isẹpo," Knauf salaye.

Atunṣe naa: O daba iduro fun wakati kan, lẹhinna joko fun wakati kan. O tun ṣe pataki lati wọ itura, awọn bata atilẹyin, Clavell sọ. (Paapaa, yan tabili iduro ti o tọ-bii ọkan ninu mẹfa wọnyi Apẹrẹ- awọn aṣayan idanwo.)

Awọn isinmi ọwọ: Awọn paadi wọnyi ni itumọ lati wa ni ipo ni iwaju bọtini itẹwe rẹ, lati fun awọn ọwọ ọwọ rẹ ni itusilẹ afikun bi o ṣe tẹ. “Mo ṣiyemeji lati ṣeduro wọn, niwọn igba ti aye wa ti wọn le fi titẹ si diẹ ninu awọn iṣan inu ẹjẹ pataki rẹ, awọn iṣan, ati awọn iṣan, eyiti o le fa awọn iṣoro bii Arun Ọgbẹ Carpal,” Clavell sọ.

Atunṣe naa: “Isinmi ọwọ kan yẹ ki o ṣe atilẹyin awọn ọpẹ,” Knauf sọ. Gbe tirẹ si ki apakan ẹran-ara ti ọpẹ rẹ, kii ṣe ọrun-ọwọ, duro si i. Iwọ yoo tun ni itunu laisi idilọwọ sisan ẹjẹ tabi fun pọ awọn ara rẹ.

Awọn boolu Wahala: Ni idaniloju, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ ninu aifokanbale lẹhin ipade kan ti o buruju. “Ṣugbọn awọn bọọlu wahala n fa wahala diẹ sii si awọn isẹpo lori awọn ika ọwọ ati ọwọ,” Knauf sọ. "Nigbati a ba lo keyboard, awọn ika ọwọ ati ọwọ rẹ nipa ti ara ati tọka si isalẹ, eyiti o ṣẹda ẹdọfu. Lati tu silẹ, o yẹ ki o ti awọn ika ọwọ rẹ sẹhin, maṣe fun pọ."

Atunṣe naa: Lo bọọlu wahala ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọpọlọ (tabi gbekele ọkan ninu awọn Italolobo Iṣakoso Wahala Rọrun dipo). Ṣugbọn lẹhin (tabi ti o ba nifẹ lati teramo awọn isẹpo ika rẹ), fi ipari roba kan si awọn ika ọwọ rẹ ki o si ta wọn si ita lati na.

Awọn bọtini itẹwe Ergonomic: Iwọnyi yẹ ki o jẹ kiikan rogbodiyan fun awọn tabili itẹwe, ṣugbọn dipo “wọn yanju awọn iṣoro diẹ ati ṣẹda iyatọ kekere fun awọn oṣiṣẹ,” Knauf sọ. Iyẹn jẹ nitori wọn fi ipa mu ọ lati di awọn apa oke ati awọn igunpa rẹ mu ni airọrun, awọn igun tiring, o sọ. "O tun gbe awọn apa rẹ ati awọn igbonwo rẹ jade siwaju sii lati de awọn bọtini ita, nfa rirẹ apa siwaju sii ati irora ni ọrun, ẹhin ati awọn ejika. Ati olutapa? Lati ṣe atunṣe keyboard, o ni lati ṣe awọn agbeka ti o ya sọtọ nibiti o ti yi ọwọ rẹ pada- deede kini keyboard ti ergonomic yẹ lati ṣe idiwọ. ”

Atunṣe naa: Stick pẹlu bọtini itẹwe deede rẹ, Knauf ni imọran.

Ọsan Brown-Bag Ọsan: "Ni gbogbogbo, o ni ilera lati ṣajọpọ ounjẹ ọsan ju ti o jẹ lati ra ọkan," awọn akọsilẹ onjẹẹmu ati olukọni ilera Emily Littlefield. "Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ ni ohun ti o wa lori awo rẹ." Itumo, lakoko ti awọn eniyan laimimọ ṣọ lati dọgba ti ibilẹ pẹlu ilera, o rọrun lati ṣe aṣiṣe ti ironu pe o dara lati mu wara ati ounjẹ ounjẹ ni ọna rẹ jade ni ẹnu-ọna ju ti o jẹ lati paṣẹ saladi ti o ni ẹfọ lati aaye ni ayika igun.

Atunṣe naa: Jeki awọn iwọn ipin ni lokan, yan awọn ounjẹ gbogbo lori ilana, ati rii daju lati di tabi ra ounjẹ to lati jẹ ki o kun ni ọsan. (Fun alaye diẹ sii, ṣayẹwo Awọn aṣiṣe Ounjẹ Ọsan Ti o kojọpọ ti iwọ ko mọ pe o nṣe.)

Atunwo fun