6 Awọn ẹkọ Igbesi aye lati Isinmi ilera

Akoonu

• Atunwo fun

A fẹ lati yi imọran rẹ ti isinmi ọkọ oju omi pada. Jabọ ironu jijora titi di ọsan, jijẹ pẹlu ikọsilẹ egan, ati mimu daiquiris titi di akoko fun ajekii ọganjọ. Idaraya kan, ti o dara-fun ọ lati lọ jẹ ṣeeṣe. Ẹri naa: Awọn obinrin mẹta wọnyi ti o ti wa ninu meji ninu Apẹrẹ& Awọn ọkunrin ká Amọdaju Awọn ọkọ oju-omi Mind & Ara, nibiti wọn ti bẹrẹ awọn iṣe amọdaju ti wọn, ti wọ inu owo erekusu tuntun, ati pe o tun rii akoko kan lati sinmi. Mu awọn ẹkọ wọn lọ si ilọkuro ti o tẹle-tabi fi wọn si adaṣe ni ile. Abajade: alara lile, ẹya isọdọtun ti ararẹ.

1. Wo akoko isinmi bi ere ti o tọ si daradara
   Ni ọdun mẹta sẹhin, Jamie Ciscle, 28, gbe lati Maryland lọ si Florida. Oju ojo gbona ṣe atilẹyin fun u lati jẹ ki bikini ti ara rẹ ṣetan ni gbogbo ọdun: O ṣeto ibi-afẹde kan lati ṣe adaṣe ni o kere ju igba marun ni ọsẹ kan ati lati jẹ eso agbegbe diẹ sii. Paapaa nigbati Jamie n wọle awọn ọsẹ 80-wakati ṣiṣẹ ni ile ounjẹ kan, o tẹle. Ni kutukutu owurọ tabi lakoko isinmi ọsan rẹ, o lu ibi -ere -idaraya tabi sare lori eti okun. “Nigbati mo ka nipa ọkọ oju-omi kekere, Mo ro pe yoo jẹ ere pipe fun igbesi aye tuntun mi-ati pe kii yoo fagile awọn ayipada ilera ti Mo ti ṣe,” Jamie sọ. "Ifowosi akoko isinmi ṣe iranlọwọ fun mi lati duro lori ọna pẹlu awọn adaṣe mi nitori pe mo fẹ lati wa ni apẹrẹ ti o dara julọ fun irin ajo mi."
2. Gbe ara rẹ ni awọn ọna titun
   Gẹgẹbi oniwosan iṣẹ oojọ, Tasha Perkins, 28, ni oye akọkọ ti idi ti igbe laaye ni pataki. “Mo ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọ ati awọn alaisan ikọlu ọkan,” o sọ. "Awọn ipo wọn le ti ni idiwọ ti wọn ba ṣe itọju ara wọn daradara nigbati wọn wa ni ọdọ." Iṣẹ rẹ ṣe atilẹyin fun u lati ṣe adaṣe deede; oun yoo ṣe kadio ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan lori treadmill ati elliptical. Sugbon nipa awọn akoko ti o lọ lori awọn Apẹrẹ oko oju omi, o rẹwẹsi ilana -iṣe rẹ. “Mo wo iṣeto awọn kilasi ati pinnu lati gbiyanju ohunkohun ti o dun,” o sọ. "Mo kọ pe Mo kuku ṣe adaṣe ni ẹgbẹ kan ju funrarami, ati pe Mo nifẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o fun mi ni aye lati ṣe awọn ohun tuntun-bii ijó hip-hop ati kickboxing." O pada si ile ni itara lati tẹsiwaju nija funrararẹ. "Mo ni atilẹyin pupọ," o sọ pe Mo forukọsilẹ lati ṣe triathlon ni igba ooru yii pẹlu diẹ ninu awọn alabaṣiṣẹpọ mi.
3. Ṣeto awọn aṣa tuntun
   Paapaa awọn obinrin ti o ni ibawi julọ jẹ ki awọn isesi ilera diẹ rọra nigbati wọn ba kuro ni ile.“Lakoko awọn isinmi ti o kọja Mo jẹ ati mu pupọ ati nigbagbogbo ko ṣe adaṣe,” ni Kristy Harrison, 30, olukọ-adaṣe ẹgbẹ kan ati olukọni ti ara ẹni lati Maryland. "Mo ro pe ọkọ oju-omi kekere naa yoo jẹ ọna igbadun lati gba isinmi ọsẹ kan ati tun tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe mi." Ó yà á lẹ́nu láti ṣàwárí pé ó ṣe eré ìdárayá ní ti gidi siwaju sii nigba ti o wà ni okun. Kristy sọ pe “Emi ko le gbagbọ bawo ni agbara mi ṣe ṣe, ti n ṣiṣẹ larin iwoye ẹlẹwa bẹ,” ni Kristy sọ. “Mo máa ń lọ kiri ní ọ̀sán, mo sì máa ń jó lálẹ́, ṣùgbọ́n mo tún ṣètò itaniji mi fún kíláàsì òwúrọ̀ kutukutu-ìwọ le ni igbadun ni isinmi ki o fi ilera rẹ si akọkọ. ”

1. Wa ounjẹ titun, ilera
   "Nigbati mo akọkọ ro nipa a oko, buffets wá si lokan,"Wí Tasha. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ ti gbogbo-o le jẹ awọn ounjẹ lori Apẹrẹ oko oju omi, o ri ara nínàgà fun awọn onjẹ ti won ko battered ati sisun. “Wiwa ninu afẹfẹ titun ati lilo akoko pupọ ninu aṣọ iwẹ wẹ mi fa si awọn eso ati ẹfọ,” o sọ. Nigbamii ni ọsẹ, nigbati o lọ si ikowe ijẹẹmu ti a pe ni “Je lati Win,” o ni ibọn iwuri miiran. O sọ pe: “Imọ -jinlẹ ti o wa lẹhin jijẹ daradara ni o ya mi lẹnu. "O jẹ ohun kan lati gbọ pe awọn blueberries dara fun ọ, ṣugbọn Mo ni itara diẹ sii lati jẹ wọn ni bayi pe mo mọ pe awọn antioxidants wọn yoo fun ara mi lagbara ati iranlọwọ lati yago fun arun." Pada si ile, Tasha laya ararẹ lati ṣe awọn yiyan ọlọgbọn. “Dipo ifọkansi fun awọn ounjẹ marun ti a ṣe iṣeduro ti eso ati ẹfọ ni ọjọ kan,” o sọ pe, “Mo lọ fun mẹjọ-tabi paapaa 10.”
2. Kọ ẹkọ bi o ṣe le sọ ọkan rẹ di ominira
   Kristy sọ pe “Ṣaaju ki Mo to lọ fun ọkọ oju -omi kekere, inu mi bajẹ nitori Emi ko ṣe ibaṣepọ pupọ, ati pe a tẹnumọ mi nitori awọn wakati iṣẹ mi gigun,” ni Kristy sọ. Ko nireti pe igbiyanju awọn kilasi amọdaju tuntun yoo yi oju -iwoye rẹ pada, ṣugbọn o ṣe bẹ yẹn. Lakoko Ara Groove - kilasi kan ti o ṣajọpọ yoga, ijó, ati iṣaroye si lilu awọn ilu ifiwe - o ṣe awari pe ṣiṣẹ jade le jẹ ọna lati jẹ ki o lọ. Kristy sọ pe: “A duro ni Circle kan lori dekini ọkọ oju omi, ati olukọ naa sọ pe, 'Mu gbogbo nkan ti o buru ninu ọkan rẹ ki o kan sọ ọ silẹ,'” ni Kristy sọ. “Mo mọ pe o dun koriko, ṣugbọn Mo ṣe-Mo fi awọn aibalẹ mi silẹ nipa igbesi aye ara ẹni mi ati ṣiṣẹ nibe lori dekini, ati pe mo ni rilara ni ominira lẹhinna.” Ati pe nitori ko si awọn digi, o sọ pe “o kan gbe,” dipo idojukọ lori bi o ṣe wo. Kristy mu awọn iṣe wọnyi lọ si ile. “Bayi, nigbati mo bẹrẹ si ni rilara aapọn tabi aibalẹ, Mo pa oju mi, simi jinlẹ, ati ranti bi o ṣe ni ọfẹ ti mo ni, jijo, iṣaro, ati rilara itunu ninu awọ ara mi,” o sọ. "O leti mi ti agbara mi ati pataki ti fifi ilera mi si akọkọ."
3. Ṣe amọdaju jẹ ibalopọ idile
   Lẹhin ti Jamie pada lati ọkọ oju-omi kekere akọkọ rẹ, o mọ pe o fẹ ki gbogbo idile rẹ lọ si ekeji. Jamie sọ pe “Mama mi ṣiṣẹ nigba ti o ni akoko, ṣugbọn Mo ro pe irin -ajo naa yoo ṣe iranlọwọ fun u lati mu ilana amọdaju rẹ si ipele atẹle,” Jamie sọ. "Baba mi ni idaabobo awọ giga; Mo fẹ ki o kọ ẹkọ bi awọn ounjẹ to dara ṣe le ṣe iranlọwọ." Lori ọkọ, awọn Ciscles rọ ara wọn lati gbiyanju awọn kilasi tuntun - Mama Jamie gbadun oorun-oorun Tai Chi, ati pe botilẹjẹpe baba rẹ tako ni akọkọ, o nifẹ Ara Groove. Jamie sọ pe “Ẹni ti o le kọ ẹkọ pupọ julọ ni arakunrin mi ti o jẹ ẹni ọdun 24, Sheridan,” ni Jamie sọ. “Ni ounjẹ ọsan lẹhin ikowe ijẹẹmu, Mo wo o rii pe o n ṣajọ awo rẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ. Nigbagbogbo o jẹ afẹsodi-french-fry- Emi ko le gbagbọ! ”Lẹhin irin-ajo ọkọ oju omi, idile Ciscle ti tẹsiwaju- ati paapaa kọ lori awọn isesi tuntun wọn.” Mama mi ṣe adaṣe pẹlu olukọni ti ara ẹni ni igba mẹta ni ọsẹ kan ati pe o ti padanu 25 poun, "Jamie sọ. "Ati awọn obi mi mejeeji njẹ awọn ounjẹ kekere pupọ ni ọjọ kan-ati ọpọlọpọ diẹ sii ẹja, adie, iresi brown, ati awọn poteto didan ti a yan-eyiti o ṣe iranlọwọ fun baba mi lati sọ awọn poun 10 silẹ." Bayi nigbati Jamie pe ile, o sọrọ pẹlu ẹbi rẹ nipa awọn adaṣe wọn ati tuntun, awọn ilana ilera, ati pe iya ati baba rẹ ni awọn ti n tẹ gbogbo eniyan lọwọ lati ṣe ikẹkọ lile fun isinmi idile wọn t’okan.

Atunwo fun