Awọn igbesẹ 6 lati Slim Down

Akoonu

• Atunwo fun

Igbesẹ 1: Wo aworan nla naa

Yipada lati ri iṣoro iwuwo rẹ ni awọn ofin ti ara ẹni ati dipo wo o gẹgẹ bi apakan ti eto ti o tobi ti o pẹlu awọn iwulo ẹbi rẹ, igbesi aye awujọ, awọn wakati iṣẹ ati ohunkohun miiran ti o ni ipa lori adaṣe rẹ ati awọn ihuwasi jijẹ, pẹlu eyikeyi awọn ayanfẹ ti ounjẹ-ounjẹ ati awọn igara ẹlẹgbẹ.

Ni kete ti o ṣe iwari iye awọn okunfa ita ti o ni ipa lori ero ounjẹ ilera ati adaṣe, iwọ yoo rii pe sisọnu iwuwo pẹlu agbara nikan jẹ eyiti ko ṣee ṣe. “Lilo agbara fun ilọsiwaju ara ẹni jẹ bii lilo agbara ti o buruju,” ni Farrokh Alemi, Ph.D., olukọ alamọdaju ti iṣakoso itọju ilera ni Ile-iwe Yunifasiti ti George Mason ti Nọọsi ni McLean, Va. ”Lilo ọna awọn ọna ṣiṣe ni lilo oye ."

Igbesẹ 2: Ṣeto asọye iṣoro naa

Ṣaaju ki o to wa pẹlu awọn solusan, o nilo lati ṣe idanimọ iṣoro gidi, ni Linda Norman sọ, MSN, RN, ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ ni Ile -iwe ti Nọọsi ni Ile -ẹkọ Vanderbilt ni Nashville, Tenn., Ati ọkan ninu awọn ẹlẹgbẹ iwadi Alemi.

Sọ awọn sokoto ayanfẹ rẹ ju. Dipo sisọ funrararẹ o nilo lati padanu iwuwo, Norman daba pe ki o beere ararẹ awọn ibeere pupọ, bii “Kini o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ti o jẹ ki awọn sokoto mi ṣoro?” (boya iṣoro ti o wa labẹ jẹ alaidun ni iṣẹ tabi irora ti ibatan buburu) ati “Kini idasi si ere iwuwo mi?” (boya o ko ṣe akoko fun adaṣe, tabi o jẹun ni idahun si aapọn ati pe o nilo lati kọ awọn ilana iṣakoso idaamu miiran ki o le ni aṣeyọri tẹle eto ounjẹ ti o ni ilera). "Awọn ibeere diẹ sii ti o beere," Norman sọ, "ni o sunmọ iwọ yoo sunmọ root ti iṣoro naa."

"O tun ṣe iranlọwọ lati 'fireemu' iṣoro naa daadaa," Alemi ṣafikun. "Fun apẹẹrẹ, o le wo ere iwuwo bi anfani lati ni ibamu." Lakotan, o ṣe pataki lati ṣalaye iṣoro naa ni ọna ti o jẹ ki o ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ ati wiwọn abajade nipasẹ bi o ṣe n ṣe daradara pẹlu awọn okunfa ti o fa ere iwuwo.

Igbesẹ 3: Awọn solusan ọpọlọ

Ni kedere asọye iṣoro ti o ṣe idiwọ fun ọ lati iyọrisi pipadanu iwuwo ilera yoo mu ọ lọ si ojutu naa. Ti o ba ti sọ iṣoro naa lainidi - “Mo ni lati jẹ kere si” - o ti ṣe aiṣedeede ararẹ si jijẹ bi ojutu. Ṣugbọn ti o ba jẹ pato - “Mo nilo lati yi awọn iṣẹ pada tabi dinku aapọn mi lati daabobo ilera mi” - o ṣee ṣe yoo ronu ọpọlọpọ awọn idahun to dara si iṣoro rẹ, bii ri oludamọran iṣẹ tabi bẹrẹ eto adaṣe tuntun kan.

Kọ gbogbo ojutu ti o wa si ọkan, lẹhinna ṣeto atokọ ni ibamu si pataki, bẹrẹ pẹlu awọn ti o ṣe ipa pupọ julọ si iṣoro naa tabi yoo ni ipa nla julọ lori abajade.

Igbesẹ 4: Bojuto ilọsiwaju rẹ

Ṣe ohun akọkọ lori atokọ rẹ ni idanwo akọkọ rẹ. “Sọ pe iṣoro naa ni pe o jẹ alaigbọran, ati pe ojutu akọkọ rẹ ni lati ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan lẹhin iṣẹ,” ni Duncan Neuhauser, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti iṣakoso ilera ni Ile -iwe Ile -iwosan Ile -ẹkọ giga ti Western Western Reserve ni Cleveland ati omiiran ti awọn ẹlẹgbẹ iwadi Alemi. "O le ṣe idanwo pẹlu lilo wakati ọsan rẹ lati ṣe idaraya 'ọjọ'. "

Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, ṣafikun iye awọn akoko ti o ṣe adaṣe. Ti ojutu akọkọ rẹ ko ṣiṣẹ, gbiyanju kilasi adaṣe irọlẹ kan tabi wa ọgba -itura nibiti eniyan rin tabi ṣiṣe lẹhin iṣẹ. Win tabi padanu, tọju awọn akọsilẹ. "Ṣe iwọn ilọsiwaju rẹ lojoojumọ," Neuhauser sọ, "ki o fi awọn abajade sinu aworan apẹrẹ tabi aworan apẹrẹ. Awọn ohun elo wiwo jẹ iranlọwọ."

Awọn data ti o ṣajọ yoo tun jẹ ki o mọ awọn iyatọ deede rẹ. O le ni agbara diẹ sii ni awọn ọjọ kan ti akoko oṣu rẹ, fun apẹẹrẹ, tabi o le jèrè 2 poun nigbagbogbo nigbati o ba lo awọn ipari ose pẹlu awọn ọrẹ kan. “Ijọpọ data kii ṣe nipa titọju iwuwo rẹ,” Norman sọ. "O jẹ nipa titele ilana ti o ni ipa lori iwuwo rẹ."

Igbesẹ 5: Ṣe idanimọ awọn idena

“Awọn rogbodiyan yoo wa, awọn ipa ita, awọn akoko ti o ni lati jẹ awọn kuki iya -nla,” Neuhauser sọ. Iwọ yoo ni awọn ọjọ nigbati o ko le ṣe adaṣe ati awọn ọjọ nigbati iwọ yoo danwo nipasẹ awọn ounjẹ isinmi, ati nitori pe o n tọpinpin ilọsiwaju rẹ, iwọ yoo ni anfani lati rii iru awọn iṣẹlẹ wo ni o fa ere iwuwo.

“Ẹri ti o pọju lati ọpọlọpọ awọn agbegbe, pẹlu iwadii ilokulo nkan, fihan pe awọn ipo nfa ifasẹhin,” Alemi sọ. "O nilo lati wa iru awọn ipo wo ni o jẹ ki o pada si awọn aṣa atijọ." Ni kete ti o ba mọ pe ṣiṣẹ pẹ jẹ ki o rẹwẹsi pupọ lati ṣe adaṣe, fun apẹẹrẹ, o le ṣe idanwo awọn ọgbọn fun fifi iṣẹ silẹ ni akoko. Ti o ba fẹ ounjẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi nitori o jẹun pẹlu awọn ọrẹ ti o paṣẹ nigbagbogbo pupọ, gbiyanju gbigba gbigba alejo ni ile rẹ ki o rii daju pe o paṣẹ awọn ounjẹ to ni ilera.

Igbesẹ 6: Kọ ẹgbẹ atilẹyin kan

Diẹ ninu awọn eniyan padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti ọrẹ ounjẹ, ṣugbọn fun aye ti o dara julọ ti aṣeyọri, o nilo atilẹyin ti awọn eniyan ti awọn ipinnu yoo kan awọn ipa rẹ.

“Nigbati o ba ṣe awọn ayipada jakejado eto, awọn iṣe rẹ ni ipa lori ọpọlọpọ eniyan,” Alemi sọ. "Ti o ba gbero lati padanu iwuwo nipa yiyipada iṣowo-ounjẹ rẹ, awọn aṣa sise ati ilana fun ounjẹ ilera ti o ni iwontunwonsi, lẹhinna gbogbo eniyan ni ile yoo ni ipa. O dara julọ lati ṣe alabapin wọn lati ibẹrẹ.”

Bẹrẹ nipa kikọ awọn ọrẹ wọnyi ati awọn ọmọ ẹbi nipa pipadanu iwuwo ni apapọ (pẹlu kini awọn iyipada igbesi aye jẹ pataki) ati awọn ibi -afẹde rẹ ni pataki pẹlu iyi si iwuwo iwuwo ilera, lẹhinna kopa wọn ninu awọn adanwo ojoojumọ rẹ. “Gbogbo ẹgbẹ nilo lati gba lati gbẹkẹle data naa,” Alemi sọ. Bi awọn abajade ti awọn ayipada rẹ ti nwọle, pẹlu tuntun, awọn aṣa ilera, pin wọn pẹlu ẹgbẹ naa.

Lẹhinna, nigba ti o ba nipari yanju iṣoro iwuwo rẹ, awọn eniyan wọnyi ni awọn ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ayẹyẹ aṣeyọri rẹ. Wọn le paapaa dupẹ lọwọ rẹ fun iranlọwọ wọn, paapaa.

Atunwo fun