6 Awọn airotẹlẹ Awọn okunfa ti iwuwo iwuwo igba otutu

Akoonu

• O njẹ Awọn eso ati Ẹfọ diẹ
• Igba otutu Blues
• Thermostat rẹ
• Gbígbẹgbẹ
• Awọn ohun mimu Itunu
• O n ṣe adaṣe Kere
• Atunwo fun

Awọn isinmi ti pari, ati pe o tun (sorta) duro si awọn ipinnu ilera rẹ-nitorina kini o jẹ pẹlu awọn sokoto wiwọ? Yato si awọn idi 4 Sneaky Idi ti O Fi Ngba Iwọn, awọn iwọn otutu lile igba otutu le ṣe ipa nla kan si idi ti o ko padanu awọn afikun poun yẹn. Lẹhinna, awọn eniyan n lo akoko ti o dinku lati ṣiṣẹ ni ita ati diẹ sii akoko gbigbe gbona ninu ile. Lu eyikeyi idagbasoke oju ojo tutu nipa yago fun awọn ẹgẹ wọnyi.

O njẹ Awọn eso ati Ẹfọ diẹ

Awọn aworan Corbis

A mọ pe iwọ ko lọ si ile itaja itaja ati lerongba yay-apples lẹẹkansi! Pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja agbe ti tiipa titi di akoko orisun omi, awọn akara didin ati awọn ipanu iyọ jẹ idanwo diẹ sii ju eso ti a mu lọ. "Ṣugbọn aipe micronutrients lati skimping lori awọn eso ati awọn ẹfọ ṣe afihan ararẹ bi ilosoke ninu ebi niwon ara rẹ nfẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni," Scott Issacs, MD, endocrinologist ati onkowe ti sọ. Lu Ounjẹ Bayi!.

Lu awọn bulge: Ara rẹ n gba awọn ounjẹ ti o dara julọ nipasẹ ounjẹ, nitorina jijẹ Rainbow ti eso ati awọn ẹfọ ni idaniloju pe o n gba gbogbo nkan ti o dara, Issacs sọ. Lọ fun elegede tuntun-igba otutu ni bayi, awọn eso osan, awọn ọya ti o ni ewe-niwọn igba ti iṣelọpọ akoko ṣe akopọ adun julọ. Nfẹ awọn berries tabi oka ti o dun? Gbe wọn soke ni apakan firisa; awọn ọja tio tutunini ni a mu ati ti a ṣajọ ni akoko tente oke ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi alabapade. (Gbiyanju awọn Ewebe Igba otutu wọnyi, Awọn eso, ati Diẹ sii lati Ra ni Ọja Agbe.)

Igba otutu Blues

Awọn aworan Corbis

Awọn ọjọ kukuru ati awọn akoko igbona le ṣe diẹ sii ju jẹ ki o lero bi ẹni pe o wa ninu iho apata yinyin kan. Imọlẹ oorun ti o dinku nfa idinku ninu serotonin, ati pe o le ja si Arun Ikolu Igba. Ni otitọ, awọn obinrin ti ọjọ-ori 20 si 40 jẹ ilọpo meji bi awọn ọkunrin lati ṣe iwadii, ati pe awọn eniyan ti o ni SAD nfẹ awọn carbohydrates diẹ sii ati awọn didun-o ṣee ṣe bi igbega iṣesi igba diẹ, ni ibamu si iwadii kan ni Imọ -jinlẹ Apapọ.

Lu ikọlu naa: Igbese sinu oorun laarin wakati kan ti jiji. Ifihan si ina owurọ-paapaa nigbati o jẹ kurukuru-doko ni idinku awọn aami aisan ti SAD, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo. Ṣe iwọn lilo ilọpo meji lori iṣesi rẹ nipa sisọpọ ati mu jog ita gbangba ṣaaju iṣẹ, nitori adaṣe dinku awọn ami aibanujẹ. Ati de ọdọ awọn ounjẹ ti o ni DHA-iru omega-3 ti a rii ninu ẹja salmon ati ẹja-eyiti o le dinku ibanujẹ, ni ibamu si iwadi kan Iwe akosile ti Awọn ailera Aṣeyọri.

Thermostat rẹ

Awọn aworan Corbis

Ṣe o tọju ile rẹ ni iwọn 74 toast? Pa a mọlẹ-ara rẹ n sun awọn kalori diẹ sii nipa lilo agbara lati gbona. “Awọn akoko otutu n mu ọra brown ṣiṣẹ-iru ti o gbe iṣelọpọ soke,” Issacs sọ. Nitorinaa ti o ba nlọ lati ile itunu rẹ si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ti o gbona si ọfiisi ti o gbona, iwọ ko ni sisun si agbara rẹ ni kikun.

Lu ikọlu naa: Yipada thermostat rẹ si isalẹ awọn iwọn diẹ ni isalẹ iwọn otutu ti o ṣeto deede le tumọ si afikun 100-kalori sisun ni ọjọ kan, Issacs sọ. Gba esin awọn iṣipaya fun awọn iṣẹju diẹ lojoojumọ lati mu sisun kalori ṣiṣẹ. Gbiyanju lati rin aja rẹ dipo ki o jẹ ki o wa ni ehinkunle tabi koju igbiyanju lati gbona ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni ilosiwaju.

Gbígbẹgbẹ

Awọn aworan Corbis

O ni adaṣe ni igo omi kan si ọwọ rẹ ni igba ooru, ṣugbọn o nilo pupọ ni bayi lati dojuko afẹfẹ gbigbẹ tutu. Emily Dubyoski, RD, onjẹ ijẹun ni Ile -iṣẹ Isakoso iwuwo Johns Hopkins sọ pe “Jije paapaa di gbigbẹ diẹ le farawe awọn ikun ti ebi, nfa ọ lati de ọdọ ounjẹ nigbati o jẹ omi gangan ti ara rẹ nilo.

Lu ikọlu naa: Iṣeduro gbogbogbo jẹ awọn ounjẹ 91 ti omi fun ọjọ kan fun awọn obinrin, pẹlu diẹ sii ti o ba nṣe adaṣe, Dubyoski sọ. Ti ifẹkufẹ ba kọlu, ni omi ounjẹ 8 ni kikun ati lẹhinna duro iṣẹju mẹwa 10 lati pinnu ti ebi ba tun n pa ọ, o sọ. Ati de ọdọ awọn ounjẹ ti o ni akoonu omi ti o ga-awọn ọbẹ ti o da lori omitooro, awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ-omi bi apples ati seleri, ati tii ti o gbona. Wọn ka si ipin awọn fifa omi ojoojumọ rẹ. (Awọn Ilana Omi Infused 8 wọnyi lati Ṣe igbesoke H2O rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe Dimegilio igbelaruge ijẹẹmu kan.)

Awọn ohun mimu Itunu

Awọn aworan Corbis

O mọ awọn ounjẹ itunu bii mac ati warankasi kii ṣe ọrẹ-ẹgbẹ-ikun gangan, ṣugbọn awọn mimu mimu le ṣapẹẹrẹ iwọn naa, ni ireti Warshaw, RD, onkọwe ti Je Jade, Je Daradara. Mocha ọsan ojoojumọ n fo gbigbemi kalori rẹ lojoojumọ nipasẹ o fẹrẹ to 300-eyiti o le tumọ si afikun iwon ni gbogbo awọn ọsẹ diẹ (ati pe o ro pe o kọja awọn ohun beki idanwo ni ile itaja kọfi!).

Lu awọn bulge: Stick pẹlu awọn ohun mimu gbigbona ti kii ṣe- tabi kalori-kekere bi kofi ati tii egboigi, ki o si ṣọra fun awọn ohun adun ti a fi kun, paapaa ti o ba mu diẹ ẹ sii ju ago kan lọ ni ọjọ kan: Sibi oyin 1 ṣe afikun awọn kalori 64 si ohun mimu rẹ; flavored syrups fi 60 kalori. Dipo ti imorusi soke lori kanilara, ro swapping rẹ ọsan ipanu fun ife kan ti adie tabi tomati orisun bimo-mejeji ni kere ju 75 awọn kalori fun ife! (A yoo ṣeduro 6 Gbona, Awọn ohun mimu ilera lati mu ọ gbona ni Igba otutu paapaa.)

O n ṣe adaṣe Kere

Awọn aworan Corbis

Paapa ti o ba ṣọwọn padanu adaṣe kan, hibernating ninu ile tumọ si awọn ipele iṣẹ ṣiṣe lọ silẹ (itumọ: diẹ sii Sikandali Ere -ije gigun ati awọn irin -ajo ipari ose diẹ). Ni afikun, pẹlu akoko tutu ati aisan ni fifa ni kikun, rilara labẹ oju ojo le jabọ ilana adaṣe deede rẹ.

Lu ikọlu naa: Bayi ni akoko lati di okun lori olutọpa iṣẹ ṣiṣe rẹ - ifọkansi lati gba o kere ju awọn igbesẹ 10000 ni ọjọ kan. Gba esin ni ita idaraya-sledding, sikiini, tabi nini ija yinyin pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ-tabi sọ fun ararẹ pe o le san iṣafihan ayanfẹ rẹ nikan lakoko ti o nrin lori treadmill. Ki o si mọ pe o dara lati ṣe idaraya ti o ba ni ori tutu tutu (yago fun ṣiṣẹ jade ti awọn aami aisan ba wa ninu àyà rẹ), Issacs sọ. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe adaṣe iwọntunwọnsi gigun keke, jogging, yoga-le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara rẹ lati jagun awọn akoran kokoro-arun ati ọlọjẹ. (Tuntun si sikiini? Gbiyanju Awọn adaṣe to Dara lati Mura Ara Rẹ fun Awọn ere idaraya Igba otutu ṣaaju ki o to lu awọn oke.)

Atunwo fun