Eto Ounjẹ Detox Rẹ Lẹhin-Ọsẹ

Akoonu

• Lojojumo
• Monday
• Ọjọbọ
• Ọjọru
• Ojobo
• Atunwo fun

Awọn ipari ọsẹ jẹ itumọ fun isinmi-ati, fun ọpọlọpọ, sinmi awọn ounjẹ wọn, ni pataki ni awọn ipari isinmi. Pẹlu wakati idunnu ni ọjọ Jimọ, ayẹyẹ Satidee kan, Ọjọ-isimi brunch, ati awọn fiimu, awọn ounjẹ alẹ, awọn iṣẹ apinfunni (hello, wakọ-nipasẹ), ati diẹ sii ti a sọ sinu apopọ, paapaa olujẹun ti o ni ilera julọ rii pe o nira lati duro lori orin.

Laanu gbogbo awọn apọju yẹn ni irisi carbs, ọra, iyọ, suga, ati ọti-le fi ọ silẹ rilara pe o rẹwẹsi, o rẹwẹsi, ebi npa, ati jẹbi. Nitorinaa wa ọjọ akọkọ rẹ pada si iṣẹ, fun ara rẹ ni ohun ti o fẹ lati ṣe iranlọwọ lati tun ṣe iwọntunwọnsi ilera.

Ètò ọjọ́ mẹ́rin yìí kún fún àwọn oúnjẹ ajẹ́jẹ̀mú tí ó ga ní àwọn fítámì, àwọn ohun alumọni, okun, àti àwọn èròjà mìíràn láti ṣàtúnṣe ohunkóhun tí ó ṣẹlẹ̀ ní ìparí. Kii ṣe igbanilaaye ọfẹ lati lọ gbogbo-hog ni awọn ọjọ isinmi, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipa nigbati o ti bori rẹ.

Lojojumo

Awọn omi jẹ bọtini nitori iyọ afikun, suga, ati oti le mu ara rẹ gbẹ. Bẹrẹ ọjọ naa pẹlu gilasi giga ti omi tabi ife gbona ti eyikeyi iru tii, lẹhinna mu ni gbogbo ọjọ, ni ero fun 64 si 100 iwon lati fọ awọn idoti kuro ni ipari ose.

Gbero lati jẹ ounjẹ mẹta, pẹlu ounjẹ ọsan ni wakati mẹrin lẹhin ounjẹ aarọ ati ale laarin 6 ati 7. Fojusi awọn ounjẹ ipon-ounjẹ ti o kere si ni awọn kalori ṣugbọn giga ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati owo ọsan-ipari ti o jẹ idakeji: kalori giga ati kekere -orisi.

Ni ipanu ọsan ni ayika 4 irọlẹ ti lulú ohun mimu alawọ ewe ti a dapọ ninu omi tabi didan. Wa ọkan (gẹgẹbi Greens Plus) ti o ni awọn ẹfọ okun ninu, awọn probiotics, koriko, ati awọn enzymu ti yoo ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ. O tun le ni ipanu gbogbo-ounjẹ lẹhin ounjẹ ti ebi ba npa ọ.

Mu multivitamin kan, ati ni gbogbo ounjẹ gbejade afikun 1,000-milligram omega-3, eyiti yoo ṣe iranlọwọ dinku iredodo ti o le fa nipasẹ jijẹ ti ko dara. (Sọrọ si dokita rẹ ni akọkọ ti o ba wa lori awọn oogun eyikeyi niwon omega-3s le ṣe ajọṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun.)

Monday

Ni ounjẹ kọọkan, pin awo rẹ ki o jẹ idaji amuaradagba ati idaji veggies-carbs ti kii ṣe sitashi-ni awọn opin-opin nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipari ose kun fun awọn kabu ti a ti ṣiṣẹ.

Apeere Apeere

Nigbati o ji: 10 ounjẹ omi gbona pẹlu lẹmọọn

Ounjẹ owurọ: Awọn eyin pẹlu owo ati tomati; 8 iwon alawọ ewe tii

Ni gbogbo owurọ: 24 iwon omi

Ounjẹ Ọsan: Salmon piha saladi pẹlu lẹmọọn oje ati olifi epo; 8 iwon rooibos tii

Ipanu ọsan: Lulú ohun mimu alawọ ewe ti a dapọ pẹlu omi ounjẹ 16

Ounje ale: Eja almondi ti o ni omi-omi, asparagus, ati ata Belii ofeefee; 8 ounjẹ tii tii

Ipanu alẹ: Seleri pẹlu bota almondi; 4 si 8 iwon omi

Ọjọbọ

Duro papa pẹlu ero ọjọ Aarọ, ṣugbọn ṣii diẹ diẹ ki o ṣafikun ifunwara ati eso lati jẹ ki ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati amuaradagba dara si. Omi giga, awọn eso ti o ni okun giga bii awọn eso-igi, eso eso ajara, pears, cantaloupe, olifi, ati piha oyinbo yoo ṣe iranlọwọ lati nu ikun rẹ jade ki o gba eto ounjẹ rẹ pada si ọna, lakoko ti ibi ifunwara ni awọn vitamin B, kalisiomu, ati Vitamin D, gbogbo ti eyi ti o seese skimped lori awọn ìparí. Awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ kefir, wara wara Greek, warankasi ile kekere, warankasi mozzarella, warankasi Parmesan, ati bota, ati Organic jẹ dara julọ. Ni ounjẹ, kun awo rẹ pẹlu amuaradagba idamẹrin, eso idamẹrin, ati idaji ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Akojọ Akojọ aṣyn

Nigbati o ji: 10 ounjẹ alawọ ewe tii

Ounjẹ owurọ: Warankasi ile kekere tabi wara wara Giriki pẹlu awọn eso beri dudu, almondi, ati ọgbọ tabi awọn irugbin chia; 8 ounjẹ omi pẹlu bibẹ osan

Ni gbogbo owurọ: 24 ounjẹ omi pẹlu kukumba ati sage tabi eyikeyi apapọ ti ewebe

Ounjẹ Ọsan: Ọbẹ ẹfọ pẹlu saladi tuna, kukumba ti a ge wẹwẹ, ati olifi; 8 iwon iced rooibos tii

Ipanu ọsan: Awọ ewe mimu lulú adalu pẹlu omi 16 iwon

Ounje ale: Tọki sisun, ata bell, olu, ati tomati shish kebab pẹlu bok choy ati ori ododo irugbin bi ẹfọ; 8 ounjẹ omi pẹlu lẹmọọn

Ipanu alẹ: Karooti ati hummus; Omi omi 4 si 8

Ọjọru

Loni o le ṣafikun awọn sitashi ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn legumes, iresi brown, ati awọn poteto aladun, ni awọn ounjẹ, ṣugbọn duro si iwọn iwọn idaji-ago. Awo rẹ yẹ ki o jẹ amuaradagba ọkan-mẹẹdogun, sitashi mẹẹdogun, ati idaji ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Apeere Apeere

Nigbati o ji: 10 ounjẹ oolong tii

Ounjẹ owurọ: Mu ẹja nla pẹlu tomati ti a ti ge, piha oyinbo, ati alubosa; 8 iwon omi

Ni gbogbo owurọ: 24 iwon iced omi rasipibẹri ti ko dun

Ounjẹ Ọsan: Boga ẹran ẹlẹdẹ ti a jẹ koriko (ko si bun) pẹlu didin ọdunkun didin pẹlu eweko ati saladi ẹgbẹ; 8 ounjẹ omi gbona pẹlu lẹmọọn

Ipanu ọsan: Awọ ewe mimu lulú adalu pẹlu omi 16 iwon

Ounje ale: Adie lẹmọọn sisun pẹlu broccoli ati iresi brown; 8 iwon funfun tii

Ipanu alẹ: Awọn irugbin sunflower ati awọn eso; Omi omi 4 si 8

Ojobo

Loni yẹ ki o jẹ ọjọ “lọ ina” ni igbaradi fun ipari ose. Ti o ba mọ pe iwọ yoo ju sinu aṣọ inura lori jijẹ ni ilera ni awọn ọjọ diẹ ti o nbọ, tẹle ero Aarọ (amuaradagba ati awọn ẹfọ ti ko ni sitashi). Ti ipari ose rẹ kii yoo buru bẹ, duro pẹlu awọn itọsọna Tuesday tabi Ọjọbọ. Eyi yoo fun ọ ni awọn pataki fun ibẹrẹ ori lori iwọntunwọnsi jade jijẹ aiṣedeede rẹ ti n bọ.

Apeere Apeere

Nigbati o ji: 16 ounjẹ omi ti ko ni itọwo

Ounjẹ owurọ: Bota epa tabi awọn ọkọ oju omi seleri guacamole; 8 ounjẹ ewe tii

Ni gbogbo owurọ: 24 iwon omi pẹlu lẹmọọn

Ounjẹ Ọsan: Saladi Tọki pẹlu bimo lentil; 8 iwon omi

Ipanu ọsan: Awọ ewe mimu lulú adalu pẹlu omi 16 iwon

Ounje ale: Halibut pẹlu ọbẹ sautéed ati eso igi gbigbẹ oloorun ti a yan; 8 iwon iced tii

Ipanu ale: Wara wara Greek pẹlu walnuts; 4 si 8 iwon omi iru eso didun kan-flavored

Atunwo fun