Awọn ọna 6 lati Gbọn Iṣe adaṣe adaṣe rẹ fun Ooru

Akoonu

• Sculpt ojò Top Ready Arms
• Gba Abs rẹ ni Jia
• Ṣe itọju ararẹ-ni inu
• Fi Orisun omi diẹ kun si Igbesẹ rẹ
• Jade kuro ni ilana adaṣe rẹ
• Maṣe Fihan Nikan
• Atunwo fun

O ti n ṣiṣẹ takuntakun tẹlẹ ki o le gbadun awọn ifunni kekere ti o fẹran (kaabo, wakati idunnu!). Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe igbesẹ fun akoko bikini, ṣiṣatunṣe ilana-iṣe rẹ laisi lilọ si inu omi le jẹ iṣaro-ọkan (awọn maili melo ni o le wọle !?). Ti o ni idi ti a beere awọn anfani amọdaju ti oke fun awọn ẹtan ti o gbiyanju ati otitọ lati ṣe adaṣe adaṣe rẹ. Ka siwaju lati ju awọn poun diẹ silẹ, ṣe ohun orin awọn agbegbe wahala, ati, nikẹhin, rilara bi rockstar ninu aṣọ iwẹ rẹ.

Sculpt ojò Top Ready Arms

Awọn aworan Corbis

“Mo jẹ onigbagbọ nla ni ikẹkọ agbara igba atijọ,” ni Debora Warner, oludasile ati oludari eto ti Mile High Run Club, ile-iṣere ti o da lori NYC ti o kọ awọn kilasi treadmill ati ikẹkọ agbara ti o ni ifarada fun awọn asare. Ti o ba jẹ olusare kan, ṣafikun ikẹkọ agbara ni lilo iwuwo giga ati awọn atunṣe kekere meji si mẹta ni ọsẹ kan si iṣẹ ṣiṣe kadio rẹ lati kọ ibi isan iṣan ti yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii, o salaye. O sọ pe, “O jẹ ibalopọ lati ni awọn iṣan ati ara ti o ni ina ni eti okun,” o sọ, ati pe a ko le gba diẹ sii-eyiti o jẹ idi ti iwọ yoo rii wa ninu yara iwuwo nipasẹ Ọsẹ Ọjọ Iranti Iranti. (Gbiyanju adaṣe iwuwo iwuwo wa lati bẹrẹ!)

Gba Abs rẹ ni Jia

Awọn aworan Corbis

Jẹ ki ká koju si o: Nigba ti o ba de si ooru, wa tobi ara ibakcdun ni boya wa abs ni o wa bikini-setan. Ṣugbọn foju awọn crunches, daba Jillian Lorenz ati Ariana Chernin, awọn oludasile ti Koodu Barre. Dipo, gbiyanju lilọ wọn lati lọ fun abs ti o yẹ fun OMG: Mu pẹpẹ 30-keji ni owurọ kọọkan nigbati o ba ji ati ni alẹ kọọkan ṣaaju ki o to lọ sùn, fifi 15 tabi 30 awọn afikun keji ni ọsẹ kọọkan. Ni ipari oṣu, iwọ yoo ṣe akiyesi okun ti o lagbara, tighter t core. “Bi o ṣe di ipo ti nṣiṣe lọwọ, bii pẹpẹ, bẹrẹ lati foju inu wo ara rẹ ti o fẹẹrẹfẹ, tighter, ati ni okun sii pẹlu iṣẹju-aaya kọọkan ti o kọja, dagbasoke asopọ ọkan-ara wiwo jakejado idaduro,” awọn alajọṣepọ daba. Gbe lọ di ilọpo meji-ni afikun si asọye diẹ sii, iwọ yoo ni ọna zen diẹ sii si bi o ṣe wo ninu bikini yẹn nigbati o ba lu eti okun nikẹhin.

Ṣe itọju ararẹ-ni inu

Awọn aworan Corbis

Gbagbe tans sprays ati bikinis tuntun-bayi ni akoko lati tọju ararẹ lati inu, dipo ita ni Bouncing lati yoga si bootcamp tabi barre jẹ nla, nitori o n ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ṣugbọn gbogbo adaṣe yẹn le tun yori si idagbasoke lactic acid. “Awọn eniyan ro pe wọn n tọju ara wọn ni ti ara, ṣugbọn wọn gbagbe nipa awọn nkan inu,” Natalie Uhling, oluko olukọni Radius sọ. "Idaraya kan tabi ifọwọra àsopọ jinlẹ le ṣe iranlọwọ lati fọ isan iṣan. O ko le ṣe ni agbara rẹ ti o ga julọ ati gba gaan julọ ninu awọn adaṣe ti o ba ni ọgbẹ lati inu lactic acid ti a ṣe." Ti o ko ba le yi awọn ifọwọra ere idaraya deede, yiyi foomu tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ọgbẹ mu. (Gbiyanju awọn adaṣe Roller 4 Foam wọnyi lati sun Ọra ati dinku Cellulite.)

Fi Orisun omi diẹ kun si Igbesẹ rẹ

Awọn aworan Corbis

Awọn ipele agbara rẹ nipa ti pọ ni akoko orisun omi pẹlu ilosoke ninu if'oju-ọjọ, nitorinaa ikanni ti o ni agbara diẹ sii sinu imunadoko diẹ sii, adaṣe agbara-giga, ni imọran Grace Menendez, olukọni ni Crunch Gym ni NYC. Plyometrics, tabi ikẹkọ fo, yoo fun ọ ni Bangi diẹ sii fun owo rẹ nipa fifi eroja aerobic kan kun ikẹkọ agbara rẹ, nitorinaa jijẹ iyara ati agbara rẹ, o sọ. Ibi -afẹde ni lati ni agbara ti o pọ julọ ni awọn aaye arin kukuru ti akoko, nitorinaa ṣajọpọ awọn adaṣe plyometric diẹ (bii awọn fo fo tabi awọn kettlebell swings) pẹlu gbigbe iwuwo tabi awọn adaṣe iwuwo ara fun awọn anfani ilọpo meji. (Bẹrẹ ni bayi pẹlu Eto Agbara Plyometric yii.)

Jade kuro ni ilana adaṣe rẹ

Awọn aworan Corbis

Fifẹ pẹlu adaṣe kan kii yoo fun ọ ni ara ti o fẹ nipasẹ igba ooru. Ikẹkọ-agbelebu jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ti o tẹẹrẹ ati mu ifarada pọ si fun awọn iṣẹ inu ọkan, Alex Isaly sọ, oluko olukọni Radius. Iyẹn ko tumọ si gedu awọn wakati afikun ni ibi -ere -idaraya, botilẹjẹpe. Ṣiṣẹ awọn adaṣe iyara mẹta tabi mẹrin ti o ṣajọpọ iṣẹ pataki, ikẹkọ agility, nínàá, ati gbigbe ni lilo 5 si 8 poun dumbbells sinu si iṣẹ -ṣiṣe osẹ ti o wa tẹlẹ lati ṣe ohun orin ni gbogbo, awọn aaye isunki iwọ yoo fẹ lati ṣafihan ni awọn aza igba ooru bi ailagbara aso ati kukuru-kukuru. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout parapo gbogbo rẹ papọ.)

Maṣe Fihan Nikan

Awọn aworan Corbis

Bẹẹni, iṣafihan si adaṣe rẹ jẹ idaji ogun, ṣugbọn yiyi si ara rẹ jẹ pataki bi o ṣe ṣe pataki, Jackie Dragone, oludari FLEXBarre ni FLEX Studios sọ. Ti ọkan rẹ ba wa ni ibomiiran (bii ala ti awọn eti okun iyanrin funfun), o ṣee ṣe ki o ma fi ida ọgọrun si idaraya kọọkan. Relish ni bii aisan ti iwọ yoo wo ni igba ooru yii lẹhin ti o ti pari kilasi, ṣugbọn tọju ọpọlọ rẹ lori awọn ibi-afẹde igba kukuru lakoko adaṣe rẹ. “Idojukọ simi rẹ ati sisopọ ẹmi rẹ si gbigbe rẹ ni ọna ti o rọrun julọ lati rii daju pe o n gba pupọ julọ ninu kilasi,” Dragone sọ. Ilowosi ọpọlọ yii ṣafikun ipin miiran si adaṣe rẹ-ati rii daju pe o ko gba isinmi nigbati o ko nilo rẹ gaan!

Atunwo fun