Eto Ounjẹ Mono jẹ Ounjẹ Fad kan ti o ko gbọdọ tẹle

Akoonu

• Atunwo fun

Daju, o le sọ pe o le ye lori pizza-tabi, ni awọn akoko ti o ni ilera, bura pe o le gba lori eso ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn kini ti iyẹn ba jẹ gbogbo ohun ti o le jẹ fun gbogbo ounjẹ, lojoojumọ? Iyẹn ni imọran lẹhin ounjẹ monomono. Ati pe a ko sọrọ nipa sisọ ogede kan nitori o padanu ounjẹ ọsan. A n sọrọ nipa sisọ 15 tabi bẹẹ bananas ni ounjẹ kọọkan.

Awọn ounjẹ Mono kii ṣe nkan tuntun: Ounjẹ Apple wa, ọna-ju-dara-lati-jẹ-otitọ Diet Chocolate, ati paapaa Diet Wara (eyiti o jẹ idagbasoke nipasẹ awọn dokita meji). Ni ijọba ti o kere diẹ, awọn eso eso, tabi awọn eniyan ti o fi opin si idana wọn si ẹgbẹ ounjẹ ti eso (eso eso jẹ ounjẹ ti olokiki gba Ashton Kutcher si ile -iwosan ni ọdun 2013). Loni, #monomeal hashtag lori Instagram ti n ṣe afihan awọn aworan ẹlẹwa ti eniyan ti awo kan ti o kojọpọ pẹlu iru ounjẹ kan-ni awọn igbasilẹ ti o ju 24,000 lọ. (Ṣugbọn o buru bi Awọn ounjẹ Ipadanu iwuwo 8 ti o buru julọ ninu Itan?)

Olokiki julọ ti awọn olufokansi ounjẹ monomono, botilẹjẹpe, ni Freelee the Banana Girl, ọmọ ilu Ọstrelia kan ti o ṣe idapọ ogede 10 si 15 nigbagbogbo sinu smoothie aro kan-lẹhinna tun ṣe iyẹn fun ounjẹ ọsan ati ale, ti o sọkalẹ ni iwọn 50 bananas ni ọjọ kan (iyẹn pẹlu odidi diẹ awọn ti o jẹ lati ṣiṣan ara rẹ laarin awọn ounjẹ). Freelee ti n pa intanẹẹti fun ọdun kan sẹhin tabi meji, ti n ṣetọju media awujọ nla ti o tẹle ati paapaa kikọ iwe kan, 30 Bananas fun ọjọ kan.

Kini idi ti iwọ yoo fẹ lati jẹ ogede 50 ni ọjọ kan? Awọn onigbawi jiyan pe jijẹ iru ounjẹ kan ko le ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo ati yanju awọn ọran ti ounjẹ bi bloating, ṣugbọn tun gba iṣẹ amoro jade ninu jijẹ ni ilera ati ṣiṣan awọn ounjẹ rẹ.

Ṣugbọn, lakoko ti Freelee ikun alapin ti Ọmọbinrin Banana ati awọn iwe eri ti o jọra le jẹ idanwo, ko si media awujọ ti o tẹle awọn ibaamu to iwọn ijẹẹmu gangan. “Emi kii yoo ṣeduro ounjẹ eyọkan kan rara, ati pe Emi ko ro pe eyikeyi onjẹjẹ yoo daba pe o kan jẹ eso fun igba pipẹ,” Laura Lagano onjẹẹmu gbogbogbo sọ, RD Ọjọ kan tabi ipari ose ti paring isalẹ ounjẹ rẹ si diẹ nutritious sitepulu le esan ran eniyan ti o gba rẹwẹsi nipa ounje ipinu.Ṣugbọn titẹ si awọn ounjẹ diẹ diẹ-jẹ ki o jẹ orisun kan-fun eyikeyi to gun ju iyẹn ṣe fa ara rẹ kuro ninu awọn eroja pataki, o sọ.

Manuel Villacorta, RD, onkọwe Atunbere Ara Gbogbo: Awọn ounjẹ Ounjẹ Super Peruvian lati Detoxify, Energize, ati Supercharge Isonu Ọra. "Njẹ ogede 50 ni ọjọ kan jẹ irikuri-yoo ṣẹda aipe onjewiwa nla." (Ati nitorinaa ṣe Awọn Eroja 7 wọnyi Ti Nja O ni Awọn ounjẹ.)

Awọn ọmọ-ẹhin ijẹẹmu Mono maa n gba ara wọn laaye lati ṣowo ounjẹ wọn ti o fẹ-nigba miiran. Freelee, fun apẹẹrẹ, yoo yipada si eso kan ti o wa ni tita ni ọjọ yẹn, ati pe o jẹ ori oriṣi ewe kan ni igba diẹ ni ọsẹ kan-ati pe o ṣeduro awọn kalori 2,500 ni ọjọ kan si “awọn ọmọbinrin ogede,” pẹlu iye miniscule lati afikun awọn orisun bii omi agbon, poteto, tabi awọn eso ati awọn ẹfọ miiran. Ogede kan, nipasẹ ọna, ni awọn kalori 105. Iyẹn tumọ si pe oun funrararẹ n gba oke awọn kalori 5,000.

Ṣugbọn awọn itọnisọna rẹ fun ibi ti awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati daba 90 ogorun awọn carbs ati max marun ninu ogorun lati sanra ati amuaradagba ni ọjọ kan. Pupọ awọn monomeals miiran, bii ti awọn eso eso, ṣubu sinu ijọba ti o jọra. Iṣoro naa? Ọra-eyiti ko si eso ti o ni iye to to jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti iṣan, Lagano sọ. Ati ọpọlọpọ awọn vitamin, bii E, D, ati K, jẹ tiotuka-sanra, nitorinaa ara rẹ ko le ṣe tito nkan lẹsẹsẹ awọn ounjẹ nla ti o n gbiyanju lati fifuye pẹlu rẹ, Villacorta salaye. Bi fun amuaradagba, iye ti o wa ninu eso ko to lati ṣetọju eniyan sedentary, jẹ ki nikan awọn ipele ti o nilo nipasẹ ara eniyan ti nṣiṣe lọwọ-ẹka kan ti a ro pe awọn eniyan nlo ounjẹ to gaju lati jẹ “ni ilera” ṣubu sinu, o ṣafikun . (O tun nilo Awọn ounjẹ 7 wọnyi ti o ṣe iranlọwọ Mu ohun orin isan pọ si.)

Ati pe iyẹn jẹ awọn macronutrients nikan. Idi ti awọn onimọ -jinlẹ ṣeduro jijẹ Rainbow ti awọn awọ jẹ nitori awọn oriṣiriṣi awọn eroja ti o wa, bii phytonutrients, antioxidants, ati awọn vitamin, ni iru ounjẹ kọọkan. Ti o ba n jẹ osan tabi ogede nikan, ara rẹ ko ṣe itọju lycopene ni awọn tomati ati ata ata pupa tabi beta-carotene ninu awọn Karooti ati awọn poteto didùn, kii ṣe lati darukọ ainiye awọn eroja pataki miiran.

Lori gbogbo awọn monomeals ibaje ti ẹkọ iwulo ṣe si ilera rẹ, o le jẹ ibajẹ nipa ẹmi. “Diwọn ounjẹ rẹ si orisun kan dun bi jijẹ rudurudu,” ni Lagano sọ, ti o tọka si rudurudu jijẹ. Ni otitọ, Freelee sọ lori oju opo wẹẹbu rẹ pe o ni itan -akọọlẹ ti bulimia, anorexia, ati jijẹ iwọn pupọ (eyiti o jẹ pe ounjẹ ogede rẹ larada bi awọn monomeals jabọ iṣakoso apakan ni window). Ero yii ti iyege awọn ounjẹ eyọkan bi rudurudu jijẹ, eyiti o jẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu, ni a ṣe paapaa ni idẹruba ni imọran ni otitọ pe Freelee ni awọn ọmọlẹhin Instagram to ju 230,000 lọ. Ṣugbọn awọn ọmọlẹyin kii ṣe ohun gbogbo: Ijẹunjẹ Mono tun le ṣe idinwo ajọṣepọ rẹ - pupọ ti igbesi aye awujọ wa ni ayika ounjẹ, ati ibaraenisepo pẹlu awọn ọrẹ jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ si ilera rẹ daradara, Lagano ṣafikun. (Ohun ti o faramọ? Ṣayẹwo awọn ami 9 miiran wọnyi O wa lori ounjẹ Fad.)

Gẹgẹ bi pẹlu gbogbo awọn ounjẹ aarọ, awọn monomeals kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo tabi “tunto” psyche rẹ laisi nfa ibajẹ nla si ilera rẹ. Ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣaṣeyọri mejeeji: Gige awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati iṣakojọpọ awọn smoothies diẹ sii ti gbogbo awọn awọ le ṣe iranlọwọ fun atunbere ara rẹ, Villacorta sọ. Jade fun nkankan bi The Clean Green Food & Drink Cleanse eyi ti o fojusi lori logan smoothies ati mimọ onjẹ. Iwọ yoo ni lati sikafu si isalẹ awọn ogede meji ni ọjọ kan, max-a bura.

Atunwo fun