Awọn ọna 6 Awọn ounjẹ Rẹ Nfiranṣẹ pẹlu iṣelọpọ rẹ

Akoonu

• Aṣiṣe Metabolism: Njẹ ounjẹ aarọ ti ko tọ
• Aṣiṣe Metabolism: Skimping
• lori Amuaradagba
• Aṣiṣe Metabolism: Njẹ Kere lati Padanu iwuwo
• Aṣiṣe ti iṣelọpọ agbara: mimu
• Ounjẹ onisuga
• Aṣiṣe iṣelọpọ: Ko
• Wẹ Fifọ
• Aṣiṣe Metabolism: Mimọ
• Atunwo fun

Nibẹ o n ṣiṣẹ takuntakun lati ju awọn poun silẹ: fifẹ apọju rẹ ni ibi -ere -idaraya, gige awọn kalori pada, jijẹ awọn ẹfọ diẹ sii, boya paapaa gbiyanju imototo. Ati pe botilẹjẹpe o le wa awọn amoye lati ṣeduro gbogbo awọn akitiyan wọnyi, ero rẹ le ni ipadanu awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.

Gẹgẹbi ilodi ati ibinu bi o ti dabi, diẹ ninu awọn aṣiṣe ounjẹ ti o wọpọ le ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ, ileru inu rẹ ti o mu awọn kalori 24/7 jẹ, boya o n yiyara ni kilasi iyipo tabi joko lori derriere rẹ ni iwaju TV. Iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o da ẹgbẹ ẹgbẹ -idaraya rẹ silẹ ki o lọ ra pint kan ti chocolaterún chocolate. Tẹsiwaju iṣẹ naa ki o tẹsiwaju sisọnu pẹlu awọn atunṣe irọrun wọnyi.

Aṣiṣe Metabolism: Njẹ ounjẹ aarọ ti ko tọ

O ti sọ fun ọ leralera pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ owurọ maa n ni awọn ila-ikun ti o kere ju, ṣugbọn diẹ ninu awọn rii pe rirọ ni owurọ jẹ ki ebi npa wọn. Ti o ba le ni ibatan, o le jẹ pe “ounjẹ aarọ ti o ni ilera” ti o njẹ-gẹgẹbi iru ounjẹ arọ kan ati eso-ni awọn carbs pupọju, ti o jẹ ki o jẹunjẹ nigbamii.

“Nigbati o ba ni iṣelọpọ ti o lọra, o jẹ ami nigbagbogbo pe o ni diẹ ninu resistance insulin - ara rẹ ni akoko lile lati gbe suga lati inu ẹjẹ rẹ sinu awọn sẹẹli rẹ fun epo, ati nigbati iyẹn ko ṣiṣẹ daradara, ebi npa ọ paapaa. nigbati o ko ba ni ti ara, ”ni Caroline Cederquist, MD, onimọran ni ounjẹ ati iṣelọpọ ati oludari iṣoogun ti BistroMD, eto ifijiṣẹ ounjẹ ori ayelujara. Eyi jẹ akiyesi paapaa lẹhin ti o ji. Ni owurọ, awọn ipele hisulini jẹ ounjẹ giga-giga, ati pe hisulini dide paapaa diẹ sii, lẹhinna imu ni kiakia, ti o fi ọ silẹ ni ọsan.

Ojutu naa: So awọn carbs yẹn pọ pẹlu amuaradagba lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idahun suga ẹjẹ. Ifọkansi fun 30 giramu ti amuaradagba (ife ti warankasi ile tabi awọn ẹyin meji ati apo eiyan ti wara-wara Giriki kekere ti o sanra) ati nipa 20 si 30 giramu ti awọn kabu (ogede alabọde, nkan tositi nla, tabi apo ti oatmeal pẹtẹlẹ lẹsẹkẹsẹ ).

Aṣiṣe Metabolism: Skimping

lori Amuaradagba

Ni gbogbo ọjọ ti ara rẹ n lọ nipasẹ ilana ti a npe ni iyipada amuaradagba, ni ipilẹ fifọ awọn iṣan iṣan ara rẹ. Ni deede lapapọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin ko jẹ amuaradagba to (eyiti o ni awọn amino acids, “ounjẹ” akọkọ fun awọn iṣan), lati kọju ipa yii ati ṣetọju ibi -titọ daradara. Ko dara niwon diẹ sii iṣan ti o ni, awọn kalori diẹ sii ti o sun laibikita ohun ti o n ṣe.

Ojutu naa: RDA fun amuaradagba fun awọn obinrin jẹ 45 si 50 giramu, ṣugbọn Dokita Cederquist sọ pe o fi aipe awọn obinrin silẹ ati pe ko lagbara lati tọju iṣelọpọ agbara wọn ni aipe ati sun sanra ara. Rii daju lati gba giramu 30 (bii ounjẹ ounjẹ adie mẹrin) ni ounjẹ aarọ, ọsan, ati ale, ati giramu 10 si 15 ni awọn ipanu.

Aṣiṣe Metabolism: Njẹ Kere lati Padanu iwuwo

Bẹẹni, o ni lati ge awọn kalori lati baamu sinu iwọn kekere. Ṣugbọn bi nọmba ti o wa lori iwọn ti dinku, iṣelọpọ agbara rẹ tun le gba omiwẹ fun awọn idi meji: Ni akọkọ, botilẹjẹpe diẹ ninu iwuwo ti o sọnu jẹ ọra, diẹ ninu jẹ iṣan-torching kalori. Ẹlẹẹkeji, "ara rẹ ni iwuwo 'itunu' nitori a jẹ ipilẹṣẹ jiini lati ja ebi. Bi o ṣe n padanu iwuwo, ara rẹ gbiyanju lati wa lori awọn kalori lati le mu ọ pada si ipilẹ rẹ," Robert sọ Yanagisawa, MD, oludari ti Eto Iṣakoso iwuwo Iṣeduro Iṣoogun ni Oke Sinai. O tun le ni ebi npa bi ara rẹ ṣe n gbiyanju lati parowa fun ọ pada si aaye ti o ṣeto. Ni Oriire ara rẹ yoo tun iwọn rẹ pada diẹ si ipilẹ tuntun, Dokita Yanagisawa ṣafikun.

Ojutu naa: Titi ara rẹ yoo fi dawọ ṣiṣe awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ, ohun pataki julọ ti o le ṣe ni fifuye lori awọn eso ati ẹfọ. Eto GI rẹ n ṣiṣẹ iṣẹ aṣerekọja lati fọ wọn lulẹ (sisun awọn kalori diẹ diẹ), ṣugbọn ni pataki julọ, wọn jẹ ọna ti o munadoko lati ja ebi afikun yii nipa kikun ọ pẹlu okun kekere-cal. Fifuye idaji awo rẹ pẹlu awọn ọja ni gbogbo ounjẹ ki o jẹ saladi pẹlu vinaigrette ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ alẹ. Saladi naa fa fifalẹ iyara jijẹ rẹ, fifun awọn homonu egboogi-ebi ni awọn iṣẹju 20 si 30 ti wọn nilo lati tapa ni ki o ni rilara pe o kun ati jẹun kere si ni ounjẹ rẹ-tabi ni anfani dara julọ lati kọju desaati lẹhin, ni Scott Isaacs, MD, a iwé iṣelọpọ ati onkọwe ti Lu Overeating Bayi!

Aṣiṣe ti iṣelọpọ agbara: mimu

Ounjẹ onisuga

O jẹ lilọ ika ti ayanmọ pe nkan ti ko ni kalori le mu ọ jade. "Awọn ijinlẹ fihan pe gaari atọwọda n mu homonu kanna ati awọn idahun ti iṣelọpọ ti gaari gidi," Dokita Cederquist sọ. Bi o ṣe n jẹ ohun adun iro, awọn olugba ninu ọpọlọ rẹ ati ikun ni ifojusọna gbigba awọn kalori lati gaari; ni idahun, ara rẹ ṣe idasilẹ hisulini homonu ti o sanra.

Ojutu naa: "Gbe nkan ti ko ni kalori ki o bẹrẹ jijẹ ounjẹ gidi," Dokita Cederquist sọ. O fẹ lati ge omi onisuga ounjẹ jade patapata, ṣugbọn ti o ba jẹ agolo mẹta-ọjọ kan ati pe o ko fẹ lati da Tọki tutu silẹ, bẹrẹ nipasẹ gige pada si ọkan le ati nigbagbogbo jẹ awọn ohun mimu ounjẹ pẹlu ounjẹ. "Ni ọna ti ara rẹ gba awọn kalori ti o nreti, nitorina o kere si idahun insulin," Dokita Cederquist salaye.

Aṣiṣe iṣelọpọ: Ko

Wẹ Fifọ

Awọn ipakokoropaeku kii ṣe awọn apaniyan kokoro nikan, wọn tun jẹ awọn idalọwọduro endocrine. Nitori eto endocrine n ṣakoso iṣelọpọ, ifihan si awọn kemikali kan le ṣe alekun ifẹkufẹ, mu awọn sẹẹli sanra, ati fa iṣelọpọ onilọra, Dokita Isaacs sọ. Iyoku ipakokoropaeku lori ọja (bakannaa eyikeyi apoti ṣiṣu ti wọn wa) le jabọ awọn ipele homonu rẹ ati paapaa ja si ere iwuwo.

Ojutu naa: Jeki njẹ awọn eso wọnyẹn ati awọn ẹfọ, ṣugbọn jẹ aapọn nipa fifọ ohun gbogbo, paapaa awọn apopọ saladi “ti a ti wẹ tẹlẹ” ati awọn ounjẹ ti iwọ kii yoo jẹ rind ti, gẹgẹbi awọn cantaloupes ati awọn piha oyinbo. Dokita Isaacs ṣeduro jijẹ omi sinu ekan omi nla fun iṣẹju kan si meji, lẹhinna ṣan labẹ omi ṣiṣan. Lo fẹlẹ rirọ lati fọ osan ati awọn ounjẹ miiran pẹlu awọn peeli lile.

Aṣiṣe Metabolism: Mimọ

Ti ohun kan ba wa nipa oje ãwẹ, o ma padanu àdánù lẹwa ni kiakia. Ṣugbọn pupọ julọ iyẹn omi-ati awọn iṣan iṣan, Dokita Cederquist sọ. O ṣee ṣe ki o gboju ibi ti a n lọ pẹlu eyi: Nigbati o ba sẹ ara rẹ awọn ounjẹ ti o nilo nipa jijẹ awọn kalori diẹ ati amuaradagba ti ko pe, ara rẹ yoo fọ isan iṣan. “Ni ipari, iwọ yoo kan ni iwuwo yẹn pada nigbati o bẹrẹ njẹ lẹẹkansi ati boya paapaa diẹ sii nitori o ti padanu ibi isan,” o sọ. Diẹ ninu awọn fifọ le jẹ ọsẹ mẹta tabi oṣu kan, ṣugbọn pupọ ni o kan ọjọ mẹta-akoko to lati ba ibajẹ iṣelọpọ rẹ jẹ. Yeee.

Ojutu naa: Rekọja iwẹnumọ patapata.

Atunwo fun