7 Awọn ounjẹ Kekere Kekere ni Labẹ Awọn iṣẹju mẹwa 10

Akoonu

• 1. Ẹyin ati Ẹfọ didin ninu Epo Agbon
• 2. Ti ibeere Awọn iyẹ Adie Pẹlu ọya ati Salsa
• 3. Ẹran ara ẹlẹdẹ ati Ẹyin
• 4. Eran malu Ilẹ Pẹlu Ata Ata Belii
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Awọn ege Sisun ti igbaya Adie
• 7. Meatza - ‘Pizza’ Ti o jẹ Ẹran
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ounjẹ kekere-kabu le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣugbọn o le ni igbiyanju lati wa pẹlu awọn imọran ounjẹ ti o baamu iṣeto iṣeto rẹ.

Paapa ti o ko ba jẹ eniyan ti o ṣẹda julọ ni ibi idana ounjẹ ati pe o ni awọn eroja diẹ ni ọwọ, o rọrun lati ṣe igbadun, awọn ounjẹ kekere-kekere ti o nilo to kere ju iṣẹju 10 ti akoko igbaradi.

Gbogbo awọn ounjẹ jẹ kabu kekere ati ọrẹ-pipadanu iwuwo.

1. Ẹyin ati Ẹfọ didin ninu Epo Agbon

Satelaiti yii ṣe ounjẹ aarọ nla ti o le gbadun ni gbogbo ọjọ. O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn ẹfọ ilera, o jẹ ki o kun fun igba pipẹ.

Eroja: Epo agbon, awọn ẹfọ tuntun tabi idapọ ẹfọ tio tutunini (Karooti, ​​ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, awọn ewa alawọ ewe), ẹyin, turari, owo (iyan).

Awọn ilana:

1. Fi epo agbon si pẹpẹ rẹ-frying ki o tan ina naa.
2. Fi awọn ẹfọ kun. Ti o ba lo apopọ tio tutunini, jẹ ki awọn ẹfọ yo ninu ooru fun iṣẹju diẹ.
3. Fi awọn eyin 3-4 kun.
4. Fi awọn turari kun - boya idapọmọra tabi iyọ iyọ ati ata.
5. Ṣafikun owo (aṣayan).
6. Aruwo-din-din titi o fi ṣetan.

Ra epo agbon lori ayelujara.

2. Ti ibeere Awọn iyẹ Adie Pẹlu ọya ati Salsa

Eyi le di ọkan ninu awọn ayanfẹ rẹ. O gba imurasilẹ diẹ, ati pe ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati jẹ ẹran taara ni egungun - o le paapaa rii pe o ba itẹwọgba ọmọ rẹ mu.

Eroja: Awọn iyẹ adie, turari, ọya, salsa.

Awọn ilana:

1. Fọ awọn iyẹ adie ni idapọ turari ti o fẹ.
2. Gbe wọn sinu adiro ati ooru ni 360-395 ° F (180-200 ° C) fun bii iṣẹju 40.
3. Yiyan titi awọn iyẹ yoo jẹ brown ati crunchy.
4. Sin pẹlu diẹ ninu awọn ọya ati salsa.

Ṣọọbu fun salsa lori ayelujara.

3. Ẹran ara ẹlẹdẹ ati Ẹyin

Botilẹjẹpe ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ ẹran ti a ṣe ilana ati kii ṣe ni ilera gangan, o jẹ kekere ninu awọn kaabu.

O le jẹ lori ounjẹ kekere-kabu ati tun padanu iwuwo.

Ti o ba tọju gbigbe ẹran ara ẹlẹdẹ rẹ ni iwọntunwọnsi ati pe ko jẹ ẹ sii ju ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu fifi kun si ounjẹ rẹ.

Eroja: Ẹran elede, eyin, turari (eyi je eyi ko je).

Awọn ilana:

1. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun si pan ati ki o din-din titi o fi ṣetan.
2. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ si awo kan ki o din-din eyin 3-4 ninu ọra ẹran ara ẹlẹdẹ.
3. Ti o ba fẹ ṣafikun adun diẹ si awọn ẹyin rẹ, fi iyọ iyọ diẹ, iyẹfun ata ilẹ, ati lulú alubosa si wọn nigba sisun.

4. Eran malu Ilẹ Pẹlu Ata Ata Belii

Ounjẹ kekere-kabu yii jẹ pipe ti o ba ni diẹ ninu ẹran eran malu ti o dubulẹ ni ayika.

Eroja: Alubosa, epo agbon, eran malu ilẹ, turari, owo, ati ata agogo kan.

Awọn ilana:

1. Fi ge alubosa daradara.
2. Fi epo agbon sinu pẹpẹ kan ki o tan ina naa.
3. Fi alubosa kun ati aruwo fun iṣẹju kan tabi meji.
4. Fi eran malu ilẹ kun.
5. Ṣafikun diẹ ninu awọn turari - boya idapọmọra tabi iyọ iyọ ati ata.
6. Ṣafikun owo.
7. Ti o ba fẹ lati turari awọn nkan diẹ, ni aṣayan fi diẹ ata dudu ati erupẹ Ata kun.
8. Fẹ-din-din titi o fi ṣetan ki o sin pẹlu ata Belii ti a ge.

5. Bunless Cheeseburgers

Ko rọrun pupọ ju eyi lọ: burger bunless pẹlu oriṣiriṣi warankasi oriṣiriṣi meji ati ẹgbẹ ti owo alaise.

Eroja: Bota, patties hamburger, warankasi cheddar, warankasi ipara, salsa, turari, owo.

Awọn ilana:

1. Fi bota si pan ati ki o tan ooru naa.
2. Ṣafikun awọn patties hamburger ati awọn turari.
3. Yipada awọn patties titi di isunmọ lati wa ni imurasilẹ.
4. Fi awọn ege ege diẹ sii ti cheddar ati diẹ ninu warankasi ipara si ori oke.
5. Din ina naa ki o fi ideri si pan titi warankasi yoo fi yo.
6. Sin pẹlu aise owo. O le ṣan diẹ ninu ọra lati pan lori awọn alawọ rẹ, ti o ba fẹ.
7. Lati ṣe awọn boga paapaa juicier, ṣafikun diẹ ninu salsa.

6. Awọn ege Sisun ti igbaya Adie

Ti o ba ni aibalẹ nipa ipari pẹlu itọwo, adie gbigbẹ, fifi diẹ ninu bota le ṣe ẹtan naa.

Eroja: Oyan adie, bota, iyo, ata, curry, etu ata, ati ewe elewe.

Awọn ilana:

1. Ge igbaya adie sinu awọn ege kekere.
2. Fi bota si pan ati ki o tan ooru naa.
3. Ṣafikun awọn ege adie, bii iyọ, ata, ṣẹri, ati lulú ata ilẹ.
4. Brown adie titi ti o fi de iru awọ.
5. Sin pẹlu diẹ ninu awọn ewe elewe.

7. Meatza - ‘Pizza’ Ti o jẹ Ẹran

Ti o ba padanu pizza lori ounjẹ kekere kabu rẹ, lẹhinna o yoo nifẹ si eyi.

O le kan rii pe o ṣe itọwo paapaa dara julọ - laisi awọn eroja ti ko ni ilera ọpọlọpọ awọn orisirisi pizza pẹlu.

Ohunelo yii jẹ rọrun lati yipada, ati pe o le ṣafikun eyikeyi awọn eroja kekere-kekere ti o fẹ - ẹfọ, olu, oriṣiriṣi oyinbo, ati bẹbẹ lọ.

Eroja: Awọn alubosa, ẹran ara ẹlẹdẹ, eran malu ilẹ, salsa, awọn turari, lulú ata ilẹ, ati warankasi ti a ge.

Awọn ilana:

1. Ṣe gige alubosa rẹ daradara ki o ge diẹ ninu ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ege kekere.
2. Illa eran malu ilẹ, salsa, alubosa, awọn turari, ati lulú ata ilẹ ni isalẹ ti satelaiti yan.
3. Wọ warandi ti a fi irẹlẹ si oke ki o bo pẹlu awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ
4. Gbe sinu adiro ati ooru ni 360-395 ° F (180-200 ° C) fun awọn iṣẹju 30-40, titi ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati warankasi yoo fi rọ.

Laini Isalẹ

Awọn ounjẹ kekere-kabu ni a ti fihan lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo ati idaabobo awọ dinku, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele suga ẹjẹ.

Awọn ilana ti o wa loke wa ni yarayara pese labẹ awọn iṣẹju 10 - o pe fun igbesi aye kan, igbesi aye kekere-kabu.