Ma wà sinu Kale miiran ti o ni ifarada, Tomati, ati Ohunelo Ounjẹ Ọbẹ White

Akoonu

• Kale, Tomati, ati Ohunelo Bimo Funfun
• Eroja
• Awọn Itọsọna

Awọn ọsan ti ifarada jẹ lẹsẹsẹ kan ti o ṣe ẹya ti ounjẹ ati awọn ilana imunadoko iye owo lati ṣe ni ile. Ṣe o fẹ diẹ sii? Ṣayẹwo atokọ kikun nibi.

Bimo ṣe fun aṣayan imura silẹ ti ounjẹ nla - paapaa nigbati o ba wa ni titọ siwaju bi kale yii ati ohunelo bimo eleyi funfun.

Ni o kan to $ 2 fun iṣẹ kan, bimo yii ṣe afihan iyalẹnu ti o jẹ awọn ewa ti a fi sinu akolo. Awọn ewa awọn akolo jẹ irọrun, orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, ati olowo poku!

Awọn ewa Garbanzo (chickpeas), fun apẹẹrẹ, ga ni amuaradagba, okun, folate, iron, ati iṣuu magnẹsia. Obe yii tun lo iye oninurere ti Kale ti ọlọrọ ẹda ara eyiti, pẹlu tomati, ṣafikun ọpọlọpọ Vitamin C.

Ọkan iṣẹ ti bimo yii ni:

• Awọn kalori 315
• 16 giramu ti amuaradagba
• ga oye ti okun

Fọ ọpọlọpọ awọn bimo yii ni ọjọ Sundee lati gba ọ laaye nipasẹ gbogbo ọsẹ iṣẹ. O tun le ṣe bimo yii patapata ajewebe nipasẹ yiyọ warankasi grated.

Kale, Tomati, ati Ohunelo Bimo Funfun

Awọn iṣẹ: 6

Iye owo fun iṣẹ kan: $2.03

Eroja

• 2 tbsp. epo olifi
• 4 ata ilẹ, minced
• 1 leek, funfun ati apakan alawọ alawọ nikan, ti ge
• 1 alubosa ofeefee kekere, ti ge
• 3 stalks seleri, ti a ge
• 4 Karooti alabọde, bó o si ge
• 1 28-iwon. le ge awọn tomati
• 1 ago dice ati bó poteto goolu Yukon
• 32 iwon. omitooro
• 1 15-iwon. le awọn ewa garbanzo, ṣiṣan ati rinsed
• 1 15-iwon. le awọn ewa cannellini, ṣiṣan ati wẹ
• 1 opo Lacinato kale, stemmed ati ki o ge
• 1 tbsp. alabapade Rosemary, ge
• 2 tsp. alabapade thyme, ge
• iyo okun ati ata ilẹ titun, lati ṣe itọwo
• parmesan grated, fun sisẹ (aṣayan)

Awọn Itọsọna

1. Ṣe ooru tablespoons 2 ti epo olifi ninu ikoko iṣura nla lori ooru alabọde.
2. Ṣafikun ata ilẹ, ẹfọ, alubosa, seleri, ati Karooti. Akoko pẹlu iyọ okun ati ata ilẹ titun. Cook awọn ẹfọ naa, igbiyanju lẹẹkọọkan titi ti o fi rọ, nipa awọn iṣẹju 5-7.
3. Fi kun sinu tomati ti a ṣẹ ati sise iṣẹju marun marun miiran. Ṣe afikun ninu awọn poteto ati broth Ewebe. Mu wa si igbona kan.
4. Mash idaji awọn ewa cannellini. Lọgan ti o ba ndun, ṣafikun ninu kale ati awọn ewa. Kekere ti ooru, bo, ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 15-20, titi ti awọn poteto yoo fi tutu. Aruwo ninu awọn ewebe.
5. Sin pẹlu Parmesan grated tuntun, ti o ba fẹ.

Imọran Pro Ṣiṣe broth ti ara rẹ ni ile jẹ ọna ti o dara julọ lati fi owo pamọ. Di awọn peeli karọọti ti o mọ di, awọ ara alubosa, awọn oke ẹlẹrẹrẹ, ati awọn ẹfọ pari ni apo ailewu-didi ati ṣe ọpọlọpọ omitooro nigbati o ba to.

Tiffany La Forge jẹ onjẹ amọdaju, onise ohunelo, ati onkọwe onjẹ ti o ṣakoso bulọọgi Parsnips ati Pastries. Bulọọgi rẹ fojusi lori ounjẹ gidi fun igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, awọn ilana akoko, ati imọran ilera ti o le sunmọ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ, Tiffany gbadun yoga, irin-ajo, irin-ajo, ọgba ogba, ati sisọ pẹlu corgi rẹ, Cocoa. Ṣabẹwo si ọdọ rẹ ni bulọọgi rẹ tabi lori Instagram.