7 Adaparọ Amọdaju Alagidi

Akoonu

• Adaparọ: isan “ṣe iwọn” diẹ sii ju ọra lọ.
• Adaparọ: Ikẹkọ iwuwo ṣe iyipada ọra si iṣan.
• Adaparọ: Gbigbe awọn iwuwo iwuwo yoo fa ki awọn obinrin pọ si.
• Adaparọ: O le rin kuro ni afikun poun.
• Adaparọ: Iwọ yoo sun ọra diẹ sii lori ikun ti o ṣofo.
• Adaparọ: O yẹ ki o ṣe kadio ati agbara ni awọn ọjọ lọtọ.
• Adaparọ: Ikẹkọ kadio gigun ati o lọra sun ina pupọ julọ.
• Atunwo fun

Lẹhin ounjẹ, ko si ohun ti o tan kaakiri pẹlu awọn arosọ, idaji-otitọ, ati awọn iro ti o tọ ju adaṣe-paapaa ipa rẹ lori pipadanu iwuwo. Tẹle eyikeyi ninu imọran aipe yii, ati pe o le ṣe afẹfẹ akoko, agbara, ati owo jafara, tabi paapaa ṣe ipalara funrararẹ.

Ko si iwulo lati yọ aṣawari eke jade, botilẹjẹpe. Jason Greenspan, ACE (Igbimọ Amẹrika lori Idaraya)-olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati oludasile Amọdaju Idaraya & Alafia, ṣe idanimọ awọn meje ti o wọpọ julọ, awọn imọ aiṣedeede ailopin nipa amọdaju-ati pe o funni ni otitọ otitọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ara ti o lagbara, ti o tẹẹrẹ.

Adaparọ: isan “ṣe iwọn” diẹ sii ju ọra lọ.

Otitọ: Iwon kan jẹ iwon kan jẹ iwon-ayafi ti o ba n tako awọn ofin ti fisiksi. Ko si nkan ti o ni iwuwo diẹ sii ju ọkan miiran ayafi ti o ba ni iwuwo diẹ sii. Ni irọrun sọ: Iwon ọra kan iwon kan naa bii iwon kan ti iṣan. “Iyatọ ni pe ọra pọ ju ti iṣan lọ ati pe o gba aaye diẹ sii labẹ awọ ara,” Greenspan sọ. Ni pato, ọkan iwon sanra jẹ aijọju awọn iwọn ti a eso ajara kekere; iwon kan ti iṣan jẹ iwọn ti tangerine kan. Ṣugbọn tangerine jẹ àsopọ ti nṣiṣe lọwọ, afipamo pe o sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi ju ọra ṣe.

Adaparọ: Ikẹkọ iwuwo ṣe iyipada ọra si iṣan.

Otitọ: Eyi ko ṣee ṣe ni ti ara, Greenspan sọ. "Ọra ati isan iṣan jẹ awọn nkan ti o yatọ patapata meji. Idaraya gẹgẹbi ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, eyi ti o ṣe iwuri fun pipadanu sanra nipa jijẹ iṣelọpọ isinmi rẹ ki o le sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ." Lati wo iwole, o nilo lati kọ iṣan nipasẹ ikẹkọ iwuwo lakoko ti o padanu ọra-nigbakanna ṣugbọn ọkan ko ni idan di ekeji.

Adaparọ: Gbigbe awọn iwuwo iwuwo yoo fa ki awọn obinrin pọ si.

Otitọ: A o kan ko ṣe agbejade testosterone ti o to, homonu ibalopo akọ ti o fa idagbasoke iṣan, lati ni nla, awọn iṣan ori ẹran.Gbígbé awọn iwuwo nigbakan n gba ibawi fun fifi olopobobo kun nitori ti o ko ba ti ta ọra ara diẹ sii, o le fun iruju pe o n tobi si, Greenspan sọ. Ṣugbọn iṣan ṣe alekun iṣelọpọ rẹ, nitorinaa maṣe bẹru ti awọn dumbbells 20-iwon (tabi ni o kere ju, ṣiṣẹ ọna rẹ soke si wọn).

Adaparọ: O le rin kuro ni afikun poun.

Otitọ: Botilẹjẹpe nrin jẹ adaṣe ti o dara ati pe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ko ṣe to, ti o ba fẹ padanu iwuwo ti o ṣe akiyesi, kii ṣe ọna ti o dara julọ nitori pe o jẹ iwọn kekere ati pe ko sun awọn kalori pupọ lakoko tabi lẹhinna. Lati dinku ikun rẹ ni pataki ki o jẹ ki o jẹ alapin, Greenspan sọ pe o fẹ ọna iṣọpọ ti ikẹkọ agbara, kadio (awọn aaye arin ti o dara julọ), ati ounjẹ ti o ṣakoso kalori. Ṣafikun ni awọn maili diẹ diẹ sii lori awọn ẹsẹ rẹ lojoojumọ gẹgẹbi apakan kan ti ero pipadanu iwuwo lapapọ dara ati dara fun ilera rẹ, ṣugbọn iyẹn nikan jasi kii yoo ja si awọn abajade pataki lori iwọn.

Adaparọ: Iwọ yoo sun ọra diẹ sii lori ikun ti o ṣofo.

Otitọ: Ara tọọsi nipa iye kanna ti flab boya tabi rara o nosh ṣaaju adaṣe kan, Greenspan sọ. Ṣugbọn ara rẹ tun nilo epo lati le ṣe ni ti o dara julọ, kọ iṣan, ki o si sun awọn kalori, nitorina o yẹ ki o jẹ ohun kan nigbagbogbo ni iwọn 30 si 45 iṣẹju ṣaaju adaṣe bii gbigbọn amuaradagba, wara, tabi apakan ti alikama-odidi. akara pẹlu epa bota.

Adaparọ: O yẹ ki o ṣe kadio ati agbara ni awọn ọjọ lọtọ.

Otitọ: Ni ibamu si Greenspan, ko si idi ti imọ-jinlẹ lati jẹ ki awọn meji ya sọtọ, ati pe o gbe awọn aye rẹ soke ti kọlu ibi-afẹde rẹ-boya o jẹ ilera, agbara, tabi iwọn sokoto-nipa apapọ wọn. Ati lẹhinna nibẹ ni pe gbogbo akoko-fifipamọ perk. Greenspan ni imọran ṣiṣe Circuit kan nibiti o ṣe iyipo laarin awọn adaṣe idapọ (squat to kana tabi tẹ, fun apẹẹrẹ) ati kukuru, awọn fifa kadio giga-giga (bii yiyara lori treadmill). Lilọ pada ati siwaju bii eyi pẹlu isinmi to kere n kọ agbara ati gba oṣuwọn ọkan rẹ paapaa diẹ sii ju idaji wakati aṣoju kan lori elliptical tabi Stairmaster ni iyara iwọntunwọnsi.

Adaparọ: Ikẹkọ kadio gigun ati o lọra sun ina pupọ julọ.

Otitọ: Lakoko ti o jẹ otitọ pe gigun, awọn adaṣe ti o lọra yoo lo diẹ sii sanra fun agbara, wọn kii ṣe ọna lati lọ fun pipadanu sanra; dipo idojukọ lori awọn kalori lapapọ ti o sun lakoko ati lẹhin adaṣe rẹ. Ditch yasọtọ awọn iṣẹju iṣẹju 75 ọkan-ọkan si titẹ lọra lori tẹẹrẹ, ati ṣe ikẹkọ aarin tabi adaṣe ti o ga julọ fun idaji tabi paapaa idamẹrin ti akoko yẹn, eyiti o pa awọn kalori diẹ sii ni iyara yiyara ati tọju iṣelọpọ iṣelọpọ rẹ ni ifiweranṣẹ ifiweranṣẹ. -ẹrọ sesh.

Atunwo fun