Awọn ọna 7 lati Pa ara Rẹ mọ kuro ninu ironu Binge

Akoonu

• Mu ilana ṣiṣe adaṣe rẹ pọ si
• Je ounje ijekuje diẹ ati diẹ sii gbogbo ounje
• Jeki a Ọdọ akosile
• Ṣe adaṣe iṣaro
• Yipada si iseda
• Gba oorun ti o to
• Koju awọn ero odi ki o duro sibẹ
• Atunwo fun

Ninu awọn igbesi aye iyara wa, kii ṣe iyalẹnu pe a ni iriri aapọn diẹ sii ati awujọ ti o ni ipa nipa imọ-jinlẹ ju ti iṣaaju lọ. Imọ -ẹrọ le ti jẹ ki awọn nkan rọrun ni awọn ọna kan, ṣugbọn o tun fun wa ni diẹ sii lati ronu nipa ni akoko to dinku.

Kelsey Patel, olukọni igbesi aye ti o da lori Beverly Hills sọ pe “Ni ọdun 2016, a ni alaye diẹ sii, awọn media, awọn iwe itẹwe, awọn ifiranṣẹ, awọn ipe, awọn imeeli, ati awọn ariwo ti n kọlu wa ju ti tẹlẹ lọ. "Ti o ba joko fun iṣẹju kan ati ki o gba iye melo ti n ṣẹlẹ si ọkan rẹ ni ẹẹkan, iwọ yoo jẹ iyalenu ni awọn esi."

Nigbagbogbo a rẹwẹsi pẹlu awọn ibeere ati awọn ojuse ti a mu, kini o yẹ ki a ṣe, tani o yẹ ki o wa, ibiti o yẹ ki a sinmi, bawo ni o ṣe yẹ ki a ronu, tani o yẹ ki o fi imeeli ranṣẹ, kini o yẹ ki o jẹ, nibo ni o yẹ ki a ṣe ṣiṣẹ jade, ati bẹbẹ lọ O fa wa lati “ronu-binge,” tabi mu aibalẹ ti o tẹpẹlẹ ati ruminating nipa rẹ laisi yanju iṣoro naa. Eyi yori si awọn ami aisan odi bi aibalẹ, aini idojukọ, jafara akoko, aibikita, iṣesi ti ko dara ati diẹ sii.

Ti awọn nkan kan ba wa ti a ko ni akoko fun ninu awọn igbesi aye wa ti o nšišẹ, o yẹ ki o jẹ awọn nkan wọnyi ti o sọ wa silẹ. Si igbala: awọn imọran ti o fọwọsi iwé fun jijẹ ki ihuwasi ironu binge yii ati gbigbe igbe aye diẹ sii, igbesi aye aibalẹ.

Mu ilana ṣiṣe adaṣe rẹ pọ si

Nigbati o ba di ori rẹ ti o ko le jade, gbigbe ara rẹ le ṣe ẹtan. Iwadi ti fihan ọna asopọ kan ti o fẹrẹẹ laarin adaṣe ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ. “Yato si imukuro ibinu pent-up, iṣẹ ṣiṣe ti ara le kọ ọpọlọ rẹ lati jẹ aibalẹ nitori adaṣe ti ara ṣe ọpọlọpọ awọn idahun kanna ti aapọn ọpọlọ ṣe,” ni Petalyn Halgreen sọ, igbesi aye ifọwọsi ati olukọni iṣẹ. "Nmu iwọn ọkan rẹ pọ si nipasẹ idaraya nfa ki titẹ ẹjẹ rẹ lọ soke ati, ni akoko pupọ, iwa naa dabi pe o kọ ara lati mu awọn iyipada naa."

Mu kilasi amọdaju ti ayanfẹ rẹ, tabi wa kilasi oluko ayanfẹ rẹ ti o mu iṣesi rẹ nigbagbogbo. Patel sọ pe: “Mo ti gba awọn akọsilẹ lati ọdọ ọpọlọpọ awọn alabara mi ti wọn ṣiṣẹ lẹhin nini ọjọ ti o buru julọ, ti wọn fi kilasi naa silẹ pẹlu agbara wọn ga ati rilara idunnu,” Patel sọ.

Je ounje ijekuje diẹ ati diẹ sii gbogbo ounje

Awọn vitamin kan, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo miiran ninu ounjẹ n ṣiṣẹ bii oogun si ọpọlọ. Halgreen sọ pe “Ounjẹ ti awọn ounjẹ gbogbo gẹgẹbi eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ẹran ti o tẹẹrẹ, ati ẹja le dinku iye aibalẹ ti eniyan ni iriri, lakoko jijẹ iru awọn ounjẹ ti ko tọ n ṣe ipa idakeji,” Halgreen sọ. “Diẹ ninu awọn ounjẹ, bii awọn ọlọrọ ninu awọn ọra omega-3, le dabi oogun egboogi-aibalẹ nigba ti a ba jẹ ni igbagbogbo.” Awọn olufaragba aifọkanbalẹ ti ṣalaye pe gige sẹhin lori gbogbo awọn ounjẹ ti o yara ni irawọ ati jijẹ awọn eso titun ti jẹ ki wọn ni rilara ti o lọra ati ẹdun. Gbiyanju lati dinku iye kafeini tabi agbara oti, paapaa, bi wọn ṣe mọ lati mu aibalẹ pọ si ati paapaa nfa awọn ikọlu ijaya.

Jeki a Ọdọ akosile

Psychologists sọ ero ja si ikunsinu, ati awon ikunsinu yori si awọn sise. Iyẹn tumọ si ti o ba n ronu awọn ironu rere ati rilara ọpẹ, o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe iṣe ti iṣelọpọ-pẹlu iwọ kii yoo bẹrẹ lilọ sinu aibalẹ.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, onimọ -jinlẹ ati onkọwe Iwe ti Awọn iwẹ Mimọ: Awọn Rituals 52 lati sọji Ẹmi Rẹ.

Awọn adaṣe iwe irohin ṣe iranlọwọ gbigbe agbara ati aibalẹ ọkan lọ si iwe, nitorinaa o le tu awọn ero silẹ kuro ni wiwọ ọkan rẹ ki o sopọ si ohun ti o wa ninu ọkan rẹ gangan. Patel sọ pe: “Mu peni ati iwe ki o kọ nkan mẹwa ti o ni aniyan nipa,” Patel sọ. "Lẹhinna kọ akojọ miiran lẹgbẹẹ rẹ ti o beere lọwọ ararẹ idi ti o fi ni aniyan tabi ti o rẹwẹsi nipasẹ ohun kọọkan." Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye ti o dara julọ ti imolara labẹ gbogbo ironu binge yẹn ati pe yoo ṣe iranlọwọ lai ṣe iranlọwọ lati tu diẹ ninu rẹ silẹ.

Ṣe adaṣe iṣaro

Paapa ti iṣeto iṣẹ rẹ ba gba laaye fun iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ, gba iye akoko yii lati wa idakẹjẹ ati idakẹjẹ ninu igbesi aye rẹ. Dokita Sherman sọ pe “Ero naa ni lati dojukọ ẹmi rẹ tabi aaye alaafia, nitorinaa o ko ronu nipa awọn nkan ti o ṣẹda aibalẹ,” ni Dokita Sherman sọ. "Eyi tun kọ ọ pe iwọ nikan ni o ni itọju awọn ero ati iṣe rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dín idojukọ rẹ si isalẹ si awọn nkan ti o jẹ ki o ni imọlara ati idakẹjẹ jakejado ọjọ."

Ti o ba jẹ aago akọkọ si iṣaroye, mọ pe o le gba igba diẹ lati lero nipari pe ọkan rẹ ti wa ni pipa. Ati ki o ranti: ko si ẹtọ tabi ọna ti ko tọ lati ṣe àṣàrò. "Imọran akoko akọkọ mi ni lati ṣeto aago rẹ fun iṣẹju mẹwa 10, joko ni ipo isinmi tabi dubulẹ ti o ba ni awọn iṣoro ẹhin, mu ẹmi mẹta si mẹrin, ki o si rilara ara rẹ ni isinmi lori awọn exhales ati jẹ ki o lọ,” Patel sọ.

Yipada si iseda

Ti o ba n gbe ni ilu ti o ni ọpọlọpọ eniyan, ijabọ ati ariwo ati igbesi aye iṣẹ, o ṣe pataki paapaa lati ranti agbaye ti o wa ni ita awọn odi ilu. Iyipada ti o rọrun ni agbegbe rẹ-kuro lati ariwo ati rudurudu-yoo ṣe iranlọwọ irorun ọkan rẹ. Patel sọ pe “Wa awọn agbegbe igberiko ti o le mu ọkọ oju irin ti agbegbe rẹ tabi awọn aṣayan ọkọ akero iwadii fun awọn irin -ajo tabi awọn irin -ajo ita gbangba,” Patel sọ. "Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe, ṣii soke ki o wa ile-iṣẹ ti o mọ." Ni kete ti o ba pada lati ẹmi rẹ ti afẹfẹ titun, iwọ yoo yà ọ nipa bi o ṣe ṣetan lati pada si lilọ ti igbesi aye ojoojumọ.

Gba oorun ti o to

Nigbati ọkan rẹ ko dabi pe o ti pa, o le fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe lati tẹ awọn ero rẹ si isalẹ to ki o le gba awọn wakati mẹjọ ti oorun rẹ ni alẹ kan. Ṣugbọn rii daju pe o gba isinmi to jẹ bọtini lati ṣiṣẹ daradara ni iṣẹ rẹ, ninu igbesi aye awujọ rẹ ati paapaa ni awọn kilasi amọdaju rẹ. Halgreen sọ pe “Insomnia ti di ajakale -arun ti orilẹ -ede, ati pe diẹ ninu awọn iṣiro daba pe to 40 ida ọgọrun ti awọn agbalagba, ni pataki awọn obinrin, jiya lati oorun,” Halgreen sọ. "O tun jẹ ifosiwewe akọkọ ni awọn fifọ ati ibanujẹ." Lati ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati yanju ati mura silẹ fun isinmi, ṣeto aṣa isinmi alẹ kan, bii gbigbe wẹ tabi kika iwe kan lati ṣe iranlọwọ fun ararẹ ni isalẹ.

Koju awọn ero odi ki o duro sibẹ

Nigbati o ba dẹruba ararẹ nipa jijẹ aṣeju pupọ nipa ọjọ iwaju tabi ajalu, gbiyanju lati mu ararẹ, ni Dokita Sherman sọ. "Nigbati o ba dẹruba ararẹ nipa jijẹ odi pupọ nipa ọjọ iwaju tabi ajalu o le mu ararẹ ki o ranti lati duro ni bayi kii ṣe lati ṣẹda awọn ajalu ti ko ṣẹlẹ.”

Nitorina ti o ba ni aniyan ero ni wipe rẹ ọjọ lori Saturday yoo ko fẹ o, o le yan si idojukọ lori gbogbo awọn ọna ti o ba a nla eniyan dipo. “Pupọ aifọkanbalẹ jẹ lati wa ni awọn ipinlẹ meji wọnyẹn dipo ki o faramọ si ibi ati ni bayi,” o sọ. "Dismiss awọn ti o ti kọja bi lori ati ojo iwaju bi a itan ti o ni ko si ona ti mọ ki o si leti ara rẹ pe awọn bayi ni rẹ ojuami ti agbara ati awọn nikan lọwọlọwọ otito."

Kọ nipa Jenn Sinrich. A ṣe atẹjade ifiweranṣẹ yii lori bulọọgi ClassPass, The Warm Up. ClassPass jẹ ọmọ ẹgbẹ oṣooṣu kan ti o so ọ pọ si diẹ sii ju 8,500 ti awọn ile -iṣere amọdaju ti o dara julọ ni kariaye. Njẹ o ti ronu nipa igbiyanju rẹ bi? Bẹrẹ ni bayi lori Eto Ipilẹ ati gba kilasi marun fun oṣu akọkọ rẹ fun $19 nikan.

Atunwo fun