Awọn ọna 7 lati Jẹ ki Nṣiṣẹ Diẹ Idanilaraya

Akoonu

• Ṣiṣe pẹlu Frisbee kan
• Perk Up pẹlu Parkour
• Awọn irinṣẹ koto ati Gizmos
• Ṣe O kan Eya
• Ẹrin Nigba O Nrin
• Dash pẹlu Aja kan
• Foo ati Hop
• Atunwo fun

Njẹ ilana ṣiṣe rẹ ti di, daradara, baraku? Ti o ba ti rẹwẹsi awọn ọgbọn rẹ lati ni iwuri-akojọ orin tuntun, awọn aṣọ adaṣe tuntun, ati bẹbẹ lọ-ati pe o ko tun rilara, iwọ ko ni ijakule si igbesi aye ti kadio alaini awọ. A beere lọwọ awọn amoye ti n ṣiṣẹ lati pin awọn imọran ẹda wọn julọ (ati ni ọfẹ patapata!) Lati ṣe agbega ifosiwewe igbadun ati ṣe iranlọwọ fun ọ nireti lati lase soke awọn bata bata.

Ṣiṣe pẹlu Frisbee kan

Dipo gbigbe pẹlẹpẹlẹ ni ọna ọna ti o wọ daradara ni o duro si ibikan ti agbegbe rẹ (igba melo ni o ti ṣe iyẹn tẹlẹ?) Lọ si agbegbe koriko ti o ṣii, ju Frisbee kan (bi ẹni pe o ni alabaṣiṣẹpọ), ki o si ṣẹṣẹ lẹhin rẹ. Wo bi o ṣe le pẹ to ṣaaju ki o to jẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ-iwọ yoo fi agbara mu lati yi awọn itọsọna pada ni kiakia, ṣiṣe ni awọn ilana oriṣiriṣi, ati yatọ iyara rẹ, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati ṣe awọn iṣan rẹ ni ọna tuntun . Pẹlupẹlu, o jẹ igbadun!

"Nipa ṣiṣe diẹ sii ti ere kan, akoko n fo nipasẹ!" sọ Jennipher Walters, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati alabaṣiṣẹpọ ti FitBottomedGirls.com.

Perk Up pẹlu Parkour

Ko si ohun ti lu boredom bi titan ara rẹ sinu ohun igbese akoni! Gbiyanju perking soke rẹ alaidun run pẹlu kekere kan parkour (tabi "free yen"). Parkour jẹ ọrọ fun “ọna ti o munadoko julọ lati gbe lati ibi kan si ibomiran, laibikita ohun ti o duro ni ọna rẹ.” Iyẹn le tumọ si fo lori awọn odi, yiyi lori ilẹ, tabi iwọn awọn odi ile.

"Parkour n mu ọmọ jade ni ọkọọkan wa ati pe awọn asare gbagbe nipa wiwa dara tabi deede. Dipo, o n fo, nṣiṣẹ, hopping, ati paapaa yiyi nigbati o ba lero iwulo," Taylor Taylor sọ, olukọni ti ara ẹni ifọwọsi ati onimọran ounjẹ ni Charleston, SC. "O fẹrẹ jẹ iṣẹ ọna, bi o ṣe gba laaye olusare lati ṣe afihan ararẹ laisi iberu tabi itiju."

Ti o ko ba gbiyanju parkour tẹlẹ, bẹrẹ kekere (gbiyanju wiwọn awọn ifa ina tabi fo lori awọn ibujoko) ṣugbọn ronu nla pẹlu agbara rẹ (looto di akikanju igbese naa-ẹnikẹni ti o fun ọ ni iwo ajeji jẹ iyalẹnu ati iwunilori). Ti o ba nifẹ rẹ, ronu gbigbe kilasi kan (wa ọkan nitosi rẹ nipasẹ World Freerunning ati Parkour Federation) lati kọ awọn imuposi ailewu ati awọn imọran fun ilosiwaju awọn ọgbọn rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju mu eyikeyi odi tabi wiwọn eyikeyi odi.

Awọn irinṣẹ koto ati Gizmos

Lakoko ti a jẹ aṣiwere fun gbogbo awọn olutọpa maileji imọ-ẹrọ giga tuntun, awọn iṣiro kalori, ati awọn diigi oṣuwọn ọkan, o rọrun lati gba silẹ pẹlu awọn iṣiro-ati pe o le jẹ ki ṣiṣiṣẹ ni rilara diẹ. Ni gbogbo ọsẹ meji tabi bẹẹ, gbiyanju lilọ fun ṣiṣiṣẹ ti ko ni imọ-ẹrọ lati tun sopọ pẹlu ifẹ ti gbigbe. "Nigba miiran awọn aṣaju-ija ni idojukọ pupọ lori awọn nọmba: iyara, akoko, ijinna, awọn kalori. O gba igbadun naa kuro ati pe yoo bajẹ-pada si ọ sinu robot, "Ryan sọ.

Lakoko lilo awọn ẹrọ ipasẹ jẹ pataki si ero ikẹkọ gbogbogbo rẹ, o ṣe pataki bakanna lati gba ararẹ laaye “awọn ṣiṣe ọfẹ” diẹ lati ni idojukọ lori iṣẹ ṣiṣe ati lori ararẹ. Mu ni igbesẹ kọọkan, ṣe akiyesi agbegbe rẹ, fun ararẹ ni igbanilaaye lati kan ṣiṣẹ fun igbadun rẹ. Nini agbara lati lase soke awọn sneakers rẹ ati ki o koju eyikeyi ṣiṣe jẹ ibukun, ṣugbọn pẹlu Garmin ati iPod ti a so mọ wa, a le gbagbe eyi, Ryan sọ.

Ṣe alekun awọn anfani ti ṣiṣe rẹ paapaa diẹ sii nipa gbigbe ni ita. Idaraya ni agbegbe adayeba ti o pẹlu buluu tabi alawọ ewe (bii o duro si ibikan tabi nipasẹ okun) le mu iṣesi dara si ati mu iyi ara ẹni pọ si, ni ibamu si iwadi 2010 ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Imọ Ayika & Imọ-ẹrọ. Kini diẹ sii, o gba iṣẹju marun nikan ti “adaṣe alawọ ewe” lati ká awọn anfani ilera ọpọlọ!

Ṣe O kan Eya

Sprinting adashe kii ṣe igbagbogbo adaṣe moriwu (tabi iwuri). Ojutu ti o rọrun: Lepa nkankan! Ti o ba nṣiṣẹ ni opopona, ije pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ kan, ni imọran Tom Holland, onimọ-jinlẹ adaṣe ati onkọwe ti Ọna Marathon. "Nigbati o ba ri ọkọ ayọkẹlẹ kan ti nbọ, yara soke titi ti o fi kọja ọ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati, ti ọrẹ kan ba n wakọ, wọn yoo jẹ iyanilenu nipasẹ iyara rẹ, "o sọ.

Ko sunmọ ijabọ? Holland ṣe iṣeduro idije lodi si ti ara ẹni ti o dara julọ pẹlu iṣẹ “ita-ati-ẹhin”: Aago funrararẹ lakoko ti o nṣiṣẹ si aaye kan, sọ awọn maili meji lati ile, lẹhinna ṣiṣe pada ni ọna kanna, gbiyanju lati fa irun iṣẹju diẹ kuro ni akoko rẹ lori irin ajo pada.

Ẹrin Nigba O Nrin

Fi oju idunnu ṣaaju ki o to lu ọna. O le dun ẹlẹgàn, ṣugbọn awọn ijinlẹ fihan pe iṣe ti o rẹrin musẹ (boya o lero tabi rara) le mu iṣesi rẹ dara si lẹsẹkẹsẹ. O le ṣe alekun awọn anfani ilera ti ṣiṣe rẹ paapaa. Nigbati awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Ilu Kansas beere lọwọ awọn koko-ọrọ lati rẹrin musẹ lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe aibalẹ bi fifa ọwọ wọn sinu omi yinyin, awọn oṣuwọn ọkan wọn lọ silẹ yiyara lẹhinna, ni akawe si awọn ti o kọ kii ṣe lati rẹrin musẹ. Ẹrin musẹ jẹ ilana imudaniloju iranlọwọ fun awọn ipo aapọn, awọn oniwadi sọ. Ati pe lakoko ti nṣiṣẹ jẹ anfani ni ọpọlọpọ awọn ọna, o tun jẹ orisun ti wahala si ara rẹ.

Dash pẹlu Aja kan

Iwadi fihan pe awọn oniwun aja jẹ diẹ sii lati jẹ adaṣe deede ati lati ṣe awọn yiyan igbesi aye ilera ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko ni ọmọ aja lọ. Ati ọpọlọpọ awọn orisi ṣe o tayọ yen awọn alabašepọ! "Awọn aja jẹ awọn ọrẹ adaṣe ti o dara julọ-wọn ni itara nigbagbogbo lati lọ fun ṣiṣe kan tabi rin ati pe o kan nifẹ lati ṣiṣẹ. Gbogbo wa yẹ ki o nireti lati gbe diẹ sii bi wọn," Walters sọ. Igbadun ọmọ ile -iwe le jẹ aranmọ ati gba ọ niyanju lati lọ si maili afikun laisi igbiyanju pupọ.

Ṣe ko ni ọmọ aja ti ara rẹ? Beere lọwọ ọrẹ kan ti o ba le bẹrẹ ikẹkọ pẹlu tirẹ, tabi dara julọ sibẹsibẹ, pe rẹ lati darapọ mọ rẹ paapaa. Jọwọ ranti pe awọn aja, bii eniyan, yẹ ki o ni irọrun sinu ṣiṣiṣẹ awọn ijinna to gun nitorina tọju igba akọkọ rẹ labẹ awọn maili marun, Walters sọ, ẹniti o ṣe iṣeduro ṣayẹwo pẹlu oniwosan ẹranko rẹ lati rii iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun iru -ọmọ rẹ pato.

Foo ati Hop

Fi orisun omi diẹ sii ni igbesẹ rẹ pẹlu “awọn aaye ayọ” bii fifo ati fifo. Yipada awọn aaye arin ṣiṣe deede rẹ fun awọn gbigbe plyometric ere wọnyi kii ṣe jẹ ki o lero bi ọmọ kekere lẹẹkansi, o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani amọdaju-iwuwo egungun, imudara agility ati isọdọkan, ati jijẹ kikankikan cardio rẹ.

“Ti awọn adaṣe rẹ ba ni rilara alaidun ati alaidun, fifi awọn fifa fifo ati fifo le gbe wọn ga ati mu ina kalori rẹ pọ si,” Walters sọ. "Ati ni pataki, ṣe o ṣee ṣe lati ma ni idunnu nigbati o ba n fo? Mo ro pe ko!"

Atunwo fun