Nibo Ni Ọra Nlọ Nigba Ti O padanu iwuwo?

Akoonu

• Bawo ni pipadanu sanra ṣe n ṣiṣẹ
• Ounjẹ ati adaṣe jẹ bọtini
• Nibo ni o lọ?
• Awọn ọja ti pipadanu sanra
• Nibo ni o ti padanu akọkọ ni akọkọ?
• Kini idi ti o fi ṣoro lati jẹ ki iwuwo kuro?
• Ago ti pipadanu sanra
• Laini isalẹ

Fun pe isanraju jẹ ọkan ninu awọn ifiyesi ilera ilera gbogbogbo kariaye, ọpọlọpọ eniyan n wa lati padanu ọra.

Ṣi, ọpọlọpọ iporuru wa ni ayika ilana ti pipadanu sanra.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ohun ti o ṣẹlẹ si ọra nigba ti o padanu iwuwo.

Bawo ni pipadanu sanra ṣe n ṣiṣẹ

Agbara ti o pọ ju - nigbagbogbo awọn kalori lati awọn ọra tabi awọn kaabu - ni a fipamọ sinu awọn sẹẹli ọra ni irisi triglycerides. Eyi ni bi ara rẹ ṣe tọju agbara fun awọn aini ọjọ iwaju. Afikun asiko, awọn iyọrisi agbara yii ni iyọkuro ọra ti o le ni ipa lori apẹrẹ ara ati ilera rẹ.

Lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, o nilo lati jẹ awọn kalori to kere ju ti o jo. Eyi ni tọka si bi aipe kalori (,).

Botilẹjẹpe o yatọ lati eniyan si eniyan, aipe ojoojumọ kalori-kalori 500 jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ lati rii pipadanu sanra ti o ṣe akiyesi ().

Nipa mimu aipe kalori deede, a tu awọn ọra lati awọn sẹẹli ọra ati gbigbe lọ si ẹrọ iṣelọpọ agbara ti awọn sẹẹli ninu ara rẹ ti a pe ni mitochondria. Nibi, ọra naa ti fọ nipasẹ lẹsẹsẹ awọn ilana lati ṣe agbara.

Ti aipe kalori ba n tẹsiwaju, awọn ile itaja ọra lati ara rẹ yoo tẹsiwaju lati lo bi agbara, ti o mu ki idinku ninu ọra ara wa.

Ni akoko pupọ, aipe kalori ti o ni ibamu jẹ ki o sanra lati awọn sẹẹli ọra, lẹhin eyi o ti yipada si agbara lati mu ara rẹ sun. Bi ilana yii ti n tẹsiwaju, awọn ile itaja ọra ti ara dinku, ti o yori si awọn ayipada ninu akopọ ara.

Ounjẹ ati adaṣe jẹ bọtini

Awọn olupolowo akọkọ meji ti pipadanu sanra jẹ ounjẹ ati adaṣe.

Aipe kalori ti o to fa awọn ọra lati tu silẹ lati awọn sẹẹli sanra ati lilo bi agbara.

Idaraya n mu ilana yii pọ si nipasẹ jijẹ ẹjẹ si awọn iṣan ati awọn sẹẹli ọra, dasile awọn ọra lati ṣee lo fun agbara ninu awọn sẹẹli iṣan ni iyara yiyara diẹ sii ati jijẹ inawo agbara ().

Lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya ṣe iṣeduro o kere ju awọn iṣẹju 150-250 ti adaṣe iwọn-kikankikan ni ọsẹ kan, o dọgba ni ayika awọn iṣẹju 30-50 ti idaraya 5 ọjọ fun ọsẹ kan ().

Fun anfani ti o pọ julọ, adaṣe yii yẹ ki o jẹ idapọ ti ikẹkọ resistance lati ṣetọju tabi mu iwọn iṣan ati adaṣe aerobic lati mu kalori sun pọ ().

Awọn adaṣe ikẹkọ idakopọ wọpọ pẹlu awọn iwuwo gbigbe, awọn adaṣe iwuwo ara, ati awọn ẹgbẹ didako, lakoko ti awọn apẹẹrẹ ti adaṣe aerobic n ṣiṣẹ, gigun keke, tabi lilo ẹrọ elliptical.

Nigbati ihamọ ihamọ kalori ati ounjẹ ti o ni iwuwo pọ pọ pẹlu ilana idaraya to dara, pipadanu sanra ṣee ṣe ki o waye, ni ilodisi lilo ounjẹ tabi adaṣe nikan ().

Fun awọn abajade to dara julọ, ronu wiwa iranlọwọ lati ọdọ onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ fun itọsọna ijẹẹmu ati olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi fun siseto idaraya.

Ounjẹ ati adaṣe ṣiṣẹ bi awọn oluranlọwọ pataki si pipadanu sanra. Ounjẹ onjẹ ti o pese aipe kalori to dara ni idapo pẹlu adaṣe to jẹ ilana-iṣe fun pipadanu sanra alagbero.

Nibo ni o lọ?

Bi ilana ti pipadanu sanra ti nlọsiwaju, awọn sẹẹli ọra dinku pupọ ni iwọn, eyiti o mu ki awọn ayipada han ninu akopọ ara.

Awọn ọja ti pipadanu sanra

Nigbati ọra ara ba fọ fun agbara nipasẹ awọn ilana ti o nira laarin awọn sẹẹli rẹ, awọn ọja pataki meji ti wa ni itusilẹ - carbon dioxide ati omi.

Erogba dioxide naa n jade lakoko mimi, ati pe omi naa sọnu nipasẹ boya ito, lagun, tabi afẹfẹ atẹgun. Sisọ awọn nkan wọnyi jade ga soke pupọ lakoko adaṣe nitori mimu mimi ati rirẹ pọ si (,).

Nibo ni o ti padanu akọkọ ni akọkọ?

Ni gbogbogbo, eniyan fẹ lati padanu iwuwo lati ikun, ibadi, itan, ati apọju.

Lakoko ti idinku iranran, tabi padanu iwuwo ni agbegbe kan, ko han lati munadoko, diẹ ninu awọn eniyan maa n padanu iwuwo lati awọn agbegbe kan ni iyara ju awọn miiran lọ (,).

Iyẹn sọ, jiini ati awọn ifosiwewe igbesi aye ṣe ipa pataki ninu pinpin ọra ti ara (,).

Pẹlupẹlu, ti o ba ni itan-akọọlẹ ti iwuwo ati iwuwo tun pada, ọra ara le pin kaakiri nitori awọn ayipada ninu awọn sẹẹli ọra ju akoko lọ ().

Kini idi ti o fi ṣoro lati jẹ ki iwuwo kuro?

Nigbati o ba jẹ diẹ sii ju ti ara rẹ le jo, awọn sẹẹli ọra pọ si iwọn ati nọmba mejeeji ().

Nigbati o ba padanu ọra, awọn sẹẹli kanna le dinku ni iwọn, botilẹjẹpe nọmba wọn wa ni aijọju kanna. Nitorinaa, idi akọkọ fun awọn ayipada ninu apẹrẹ ara jẹ iwọn ti o dinku - kii ṣe nọmba - ti awọn sẹẹli ọra ().

Eyi tun tumọ si pe nigba ti o padanu iwuwo, awọn sẹẹli ọra wa bayi, ati pe ti a ko ba ṣe awọn igbiyanju lati ṣetọju pipadanu iwuwo, wọn le ni irọrun dagba ni iwọn lẹẹkansi. Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe eyi le jẹ idi kan ti mimu pipadanu iwuwo ṣe nira fun ọpọlọpọ eniyan (,, 16).

Lakoko pipadanu iwuwo, awọn sẹẹli ọra dinku ni iwọn bi a ti lo awọn akoonu wọn fun agbara, botilẹjẹpe awọn nọmba wọn ko wa ni iyipada. Awọn ẹda ti pipadanu sanra pẹlu carbon dioxide ati omi, eyiti o sọ di mimọ nipasẹ mimi, ito, ati riru.

Ago ti pipadanu sanra

Ti o da lori iwuwo melo ti o ṣe ifọkansi lati padanu, iye akoko irin-ajo pipadanu ọra rẹ le yatọ si pataki.

Pipadanu iwuwo iyara ni a ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ odi, gẹgẹbi aipe airi, efori, rirẹ, pipadanu iṣan, ati awọn aiṣedeede oṣu ().

Bii eleyi, ọpọlọpọ awọn agbẹjọro fun fifalẹ, oṣuwọn mimu ti pipadanu iwuwo nitori ireti pe o jẹ alagbero diẹ sii ati pe o le ṣe idiwọ iwuwo pada. Sibẹsibẹ, alaye to lopin wa (,,).

Ti o sọ, ti o ba ni iye ti o pọju ti ọra lati padanu, ọna iyara diẹ sii le jẹ atilẹyin ọja, lakoko ti ọna mimu diẹ le jẹ deede fun awọn ti o ni ọra diẹ lati padanu.

Oṣuwọn ti a reti ti pipadanu iwuwo yatọ pẹlu bii ibinu eto isonu iwuwo jẹ.

Fun awọn ti o ni iwọn apọju tabi isanraju, pipadanu iwuwo ti 5-10% ti iwuwo ara rẹ ti o bẹrẹ lakoko awọn oṣu 6 akọkọ le ṣee ṣe pẹlu ilowosi igbesi aye ti o gbooro pẹlu ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati awọn ilana ihuwasi ().

Diẹ ninu awọn ifosiwewe miiran ni ipa pipadanu iwuwo, gẹgẹbi abo, ọjọ-ori, iye ti aipe kalori rẹ, ati didara oorun. Pẹlupẹlu, awọn oogun kan le ni ipa lori iwuwo rẹ. Nitorinaa, o ni imọran lati kan si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana isonu ọra (,,,).

Ni kete ti o ba de iwuwo ara ti o fẹ, gbigbe kalori rẹ le ṣatunṣe lati ṣetọju iwuwo rẹ. O kan ranti, o ṣe pataki lati tẹsiwaju idaraya ni deede ati jijẹ irẹwọn, ounjẹ ti o ni irẹjẹ lati ṣe idiwọn iwuwo pada ati igbega si ilera gbogbogbo.

Awọn akoko asiko pipadanu sanra yatọ si ọkọọkan. Lakoko ti pipadanu iwuwo le jẹ deede diẹ fun diẹ ninu, awọn ti o ni iwuwo pupọ lati padanu le ni anfani lati awọn oṣuwọn yiyara pipadanu iwuwo.Awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa pipadanu iwuwo yẹ ki o tun gba sinu ero.

Laini isalẹ

Isonu ọra jẹ ilana ti eka ti o ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu ounjẹ ati ṣiṣe iṣe ti ara jẹ meji ninu awọn akọkọ.

Pẹlu aipe kalori to to ati ilana adaṣe to dara, awọn sẹẹli ti o sanra dinku ni akoko diẹ bi a ti lo awọn akoonu wọn fun agbara, ti o yori si ilọsiwaju ara ati ilera.

O ṣe pataki lati kan si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ lati ṣe idiwọ eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi ti o lagbara.