Awọn ilana 4 rọrun lati yago fun fifọ

Akoonu

• 1. Sitiroberi ati eso oje
• 2. Beet ati apple oje
• 3. Oyin oyin ati eso kikan apple
• 4. Ogede danu ati bota epa

Awọn ounjẹ gẹgẹbi bananas, oats ati agbon omi, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bi iṣuu magnẹsia ati potasiomu, jẹ awọn aṣayan nla lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan ati yago fun awọn iṣan isan alẹ tabi awọn irọra ti o sopọ mọ iṣe iṣe ti ara.

Cramp maa nwaye nigbati iyọkuro ainidena wa ti awọn meji tabi awọn iṣan, ti o fa irora ati ailagbara lati gbe ẹkun ara ti o kan, ati pe a maa sopọ mọ aini omi tabi awọn eroja inu ara, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, potasiomu, kalisiomu ati iṣuu soda.

Eyi ni awọn ilana 4 lati yago fun iṣoro yii.

1. Sitiroberi ati eso oje

Awọn irugbin Strawberries jẹ ọlọrọ ni potasiomu, irawọ owurọ ati Vitamin C, lakoko ti awọn eso-ọya jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fun ni agbara diẹ sii fun ihamọ iṣan to dara ati idena ti awọn ikọlu. Lati pari ohunelo, a lo omi agbon bi isotonic ti ara.

Eroja:

• 1 ife tii tii iru eso didun kan
• 150 milimita ti agbon omi
• 1 tablespoon ti cashews

Ipo imurasilẹ: Lu gbogbo awọn eroja ti o wa ninu idapọmọra ati mu yinyin ipara.

2. Beet ati apple oje

Awọn beets ati awọn apples jẹ awọn orisun nla ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu, awọn eroja pataki fun isunki iṣan to dara. Ni afikun, Atalẹ ni ẹda ara ati awọn ohun-egboogi-iredodo, mimu ipese to dara ti atẹgun ati awọn eroja si awọn isan.

Eroja:

• Tablespoon aijinile ti Atalẹ
• 1 apple
• 1 beet
• 100 milimita ti omi

Ipo imurasilẹ: Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mimu laisi didùn.

3. Oyin oyin ati eso kikan apple

Honey ati apple cider vinegar ṣe iranlọwọ lati ṣe deede ẹjẹ ati ṣe idiwọ awọn ayipada ninu pH, mimu homeostasis ẹjẹ ati ounjẹ to dara fun isan.

Eroja:

• 1 tablespoon ti oyin oyin
• 1 tablespoon ti apple cider vinegar
• 200 milimita ti omi gbona

Ipo imurasilẹ: Ṣe oyin ati ọti kikan ninu gbigbona ki o mu ni titaji tabi ṣaaju lilọ lati sun.

4. Ogede danu ati bota epa

Ogede jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati olokiki fun idilọwọ awọn iṣan, lakoko ti awọn epa jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, iṣuu soda ati potasiomu, awọn eroja pataki fun isunki iṣan.

Eroja:

• Ogede 1
• 1 tablespoon epa bota
• 150 milimita ti wara tabi ohun mimu ẹfọ

Ipo imurasilẹ: Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mimu laisi didùn.

Wo awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ ija ati idilọwọ awọn irọsẹ: