Awọn adaṣe Igba otutu 7 lati Yipada Iṣe-iṣẹ Rẹ soke

Akoonu

• Boxing
• Bouldering ati Rock gígun
• Odo
• Sisun yinyin
• Archery
• Ríṣiṣẹ
• Ahere Irinse
• Atunwo fun

Ọrẹ kilasi alayipo rẹ ti yipada si iṣere lori yinyin ati ikẹkọ agbara fun akoko naa, ọrẹ rẹ ti o dara julọ jẹ sikiini orilẹ -ede ni gbogbo ipari ose si Oṣu Kẹta, ati pe eniyan rẹ ti ta pavement fun lulú. Mimu iṣe adaṣe adaṣe deede lakoko igba otutu le jẹ lile to, ṣugbọn nigbati o ko ba jẹ ololufẹ ere idaraya igba otutu, iyara lojiji ti awọn bums siki le jẹ ki o rilara pe o kan bummed. Maṣe bẹru, botilẹjẹpe! Awọn adaṣe ita-apoti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ ni gbogbo igba otutu. Lọ si apakan, awọn bunnies egbon!

Boxing

Getty

Gba lagun pupọ ati toni pataki pẹlu adaṣe kadio yii ti o mu awọn iṣan laisi awọn iwuwo tabi awọn ẹrọ. Bẹrẹ pẹlu kilasi awọn olubere, nibi ti iwọ yoo kọ ẹkọ awọn ipilẹ bii iduro to dara, iṣẹ ẹsẹ, ati fifi ọwọ rẹ kun. Ni kete ti o kọ awọn gbigbe oriṣiriṣi, mura lati ma ṣe sunmi lẹẹkansi: Ni ọjọ kan o le wa ninu oruka, atẹle ti o le ṣe ifaworanhan pẹlu alabaṣiṣẹpọ-adaṣe jẹ iyipada nigbagbogbo. Ti o ba wọle sinu gaan, o le paapaa fẹ ra apo punching tirẹ fun awọn ọjọ nigbati o tutu pupọ lati lọ kuro ni ile! (Wo Awọn idi 8 ti O Nilo Lati Punch Up Iṣe adaṣe adaṣe rẹ.)

Bouldering ati Rock gígun

Getty

Maṣe bẹru nipasẹ awọn ọbọ-bi awọn eniyan ti o ni odi odi ni iyara ju ti o le sọ 'Eniyan Spider'. Awọn aṣayan lọpọlọpọ wa fun awọn olubere: Ti o ko ba nifẹ awọn ibi giga, bouldering ko nilo ijanu ati pẹlu awọn odi, awọn iho, ati awọn ẹya ti o dabi apata ti o lọ silẹ si ilẹ. Ti o ko ba lokan awọn giga, apata gígun jẹ ki o wa ni kekere kan diẹ daring, niwon o ni diẹ support, mejeeji ni ijanu ti o ba strapped sinu ati awọn rẹ belaying ore nwa jade fun o ni isalẹ. Awọn iru gígun mejeeji lo ara rẹ ni kikun-iwọ yoo ni rilara paapaa sisun ni iwaju rẹ, awọn ẹsẹ, ati paapaa awọn iṣan mojuto ti a lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ duro.

Odo

Getty

Tọju ara rẹ ni apẹrẹ igba ooru ni gbogbo igba otutu ni irọrun nigbati o ba ṣe adaṣe bii aarin Oṣu Keje. Odo jẹ adaṣe gbogbo-ara, ninu eyiti o gbẹkẹle gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ lati mu ara rẹ duro ati mu ararẹ kọja nipasẹ omi. Omi n pese itusilẹ ti ara, ṣugbọn o tun gba aago adaṣe cardio pataki 50 ese bata meta fun iṣẹju kan (ojulowo patapata fun pupọ julọ wa) ati pe iwọ yoo sun ni ayika awọn kalori 550 ni wakati kan. (O le lu igba otutu igba otutu pẹlu iṣẹ adaṣe aarin aarin iṣẹju 60 kan.)

Sisun yinyin

Gbagbe eyikeyi awọn iran ti o ni ti sisọ awọn racquets tẹnisi si awọn ẹsẹ rẹ ati lilọ si inu igbo lati lọ si ile iya-nla. Iṣọrin yinyin ode oni jẹ iṣẹ ṣiṣe awujọ ti o dara fun awọn ẹgbẹ tabi o kan mimu ọrẹ kan. Nigbati o ba ṣe ni briskly, o kan lara iru bi lilu elliptical ati pe o le sun diẹ sii ju awọn kalori mẹsan ni iṣẹju kan-fere ni afiwera si jogging! Apa ti o dara julọ: O le ṣe nibikibi ti yinyin ba wa, nitorinaa o ko ni lati ṣe aniyan nipa iwakọ si ibi -ere idaraya ni iji!

Archery

Getty

Ere ori oye,Awọn ere Ebi,Onígboyà-ọrun ati ọfa ti di olokiki to pe awọn ile -iṣẹ igbẹhin si ere idaraya n yọ jade ni gbogbo orilẹ -ede naa. Nitorinaa kilode ti o ko jẹ ki o lọ-si nigbati oju ojo tutu ba wakọ ọ ninu ile? Archery ṣe ẹhin rẹ ati awọn ejika ati awọn apa rẹ, nitorinaa lẹhin awọn oṣu diẹ ti ibon yiyan, iwọ yoo ni ara oke ti o ti ṣetan lati rọọkì awọn oke halter ati awọn aṣọ ti ko ni ẹhin ni akoko orisun omi. Gbigbe lori ọrun yoo tun ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn ọwọ ti o lagbara ati awọn ọrun-ọwọ-awọn iṣan ti a gbagbe nigbagbogbo ni awọn iru idaraya miiran.

Ríṣiṣẹ

Getty

Pa oju rẹ ki o dibọn pe o wa lori omi. O fẹrẹ jẹ orisun omi, otun? O dara-gbogbo wa fẹ ohun gidi. Ṣugbọn awọn ẹrọ wiwakọ jẹ aropo nla fun akoko naa, ati adaṣe nla kan. Alekun Rowing ni gbaye -gbale ni ọdun meji sẹhin tumọ si pe o ti fẹrẹẹ rọrun bayi lati wa ẹgbẹ kan ti n wa ọkọ bii wiwu. Pẹlupẹlu, niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn gyms ni ẹrọ ti n ṣakọ, o le ni irọrun gbon lori ki o gba adaṣe iyara ati imunadoko ṣe ni idaji wakati kan. (Wo Lini Yara Cardio wa: Ilana Rowing 30-iṣẹju.)

Ahere Irinse

Getty

Dimegilio adaṣe ipa-kekere lakoko ti o n gbadun ita gbangba pẹlu ipari irin-ajo ahere. Iṣẹ ṣiṣe gbogbo awọn akoko jẹ irin-ajo lori ipa ọna ti a yan lati ahere kan si ekeji, nibiti o le gbona, mu epo, ati paapaa duro. Awọn ile kii ṣe agọ nikan ninu awọn igi botilẹjẹpe: Nigbagbogbo wọn ṣe bi awọn ile kekere pẹlu awọn ile ounjẹ ati awọn ifi. Diẹ ninu awọn ti pin awọn aye, iru si ile ayagbe kan, lakoko ti awọn miiran jẹ ikọkọ ati oke (pẹlu awọn ilẹ ipakà ati awọn iwẹ gbona!). Ti o da lori awọn ipo, o le yan lati wọ awọn bata bata irin-ajo egbon pataki, awọn bata yinyin, tabi awọn skis orilẹ-ede. Laibikita bata bata rẹ, awọn ẹsẹ rẹ yoo lero sisun.

Atunwo fun