Awọn gige gige 8 lati jẹ ki awọn ounjẹ to ni ilera pẹ to

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn anfani ti ilera, awọn ounjẹ ti ko ni ilana jẹ lọpọlọpọ lati ṣe atokọ paapaa. Ṣugbọn awọn iṣipopada akọkọ meji lo wa: Ni akọkọ, wọn nigbagbogbo jẹ idiyele diẹ. Keji, wọn yara lati lọ buru. Iyẹn le jẹ punch ọkan-meji-ti o ba lo owo afikun lori oje ti o wuyi tabi piha oyinbo, o jẹ irora paapaa lati jabọ ṣaaju ki o to ni aye lati gbadun. Paapaa diẹ sii nigba ti o ba gbero pe iwadii aipẹ ti rii pe awọn ara ilu Amẹrika npadanu to 41 ida ọgọrun ti ipese ounjẹ rẹ. Lati fun apo idọti rẹ ati apamọwọ rẹ ni isinmi, a wa awọn ọna ti o rọrun julọ, ti o munadoko julọ lati jẹ ki awọn ounjẹ ilera rẹ pẹ to gun. (Ni afikun, a ni awọn ọna 6 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafipamọ Owo lori Awọn ọja.)

1. Di Awọn Oje Alawọ ewe Rẹ

Laipẹ a pade pẹlu ile-iṣẹ oje ti o tutu tutu Evolution Fresh, ati pe wọn funni ni imọran nla ti a ko le gbagbọ pe a ko ronu ti ara wa: Ti ọjọ ipari oje rẹ ba jẹ mọlẹ lori rẹ, jiroro igo naa sinu firisa lati ra ara rẹ diẹ ninu awọn akoko. Ikilo: Awọn olomi faagun nigbati wọn di didi, nitorinaa yala ṣii igo naa ki o mu swig kan lati fun oje ni yara ti o dagba diẹ sii, tabi ṣe alafia pẹlu fifọ ṣiṣan kekere diẹ. (Ati gbiyanju awọn wọnyi Smoothie airotẹlẹ 14 ati Awọn Eroja Oje Alawọ ewe.)

2. Jeki iyẹfun Alikama ninu firiji

Igi alikama ninu iyẹfun alikama ni awọn ipele giga ti epo, eyiti o le lọ rancid ti o ba fi silẹ ni iwọn otutu yara. Dipo, fi iyẹfun rẹ sinu apoti ti afẹfẹ ninu firiji rẹ. Ọna ti o rọrun lati sọ ti o ba yipada: Fun ni itun. O yẹ ki o run bi ohunkohun; ti o ba rii nkan kikorò, ju si.

3. Mu Pa lori Fifọ Berries

Ọrinrin ṣe iwuri fun awọn eso igi lati ṣe ikogun, nitorinaa duro lati fi omi ṣan wọn titi di igba ti o ṣetan lati ge. Paapaa ọlọgbọn: ṣayẹwo apoti eiyan Berry lorekore ati yiyan eyikeyi eso ti o bajẹ. Wọn yoo mu iyoku pint walẹ pẹlu wọn yiyara.

4. Stash Ewebe ninu Ohun elo yii

Herb Savor ($ 30; prepara.com) tọju awọn eso ewe rẹ sinu omi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ewe aladun jẹ alabapade fun ọsẹ mẹta. Ajeseku: O tun le ṣee lo fun asparagus.

5. Kun Avokado pẹlu Oje Lẹmọọn

Ge awọn avocados ni enzymu kan ti o ṣe afẹfẹ nigbati o farahan si afẹfẹ, ti o jẹ ki o di brown. Lati da ilana naa duro, bo ẹran-ara ti a ge pẹlu iyẹfun tinrin ti oje lẹmọọn, lẹhinna dì ti ṣiṣu ṣiṣu, ki o si fi i sinu firiji. O le lo ẹtan kanna lati jẹ ki guacamole jẹ alabapade paapaa. (Lẹhinna lo fun ọkan ninu awọn ilana Avocado Avoka ti Igbadun Ti Ko Guacamole.)

6. Tọju Toweli Iwe pẹlu Letusi

Aṣọ isọnu yoo fa eyikeyi ọrinrin ti o dagba lakoko ti awọn ọya rẹ ti nru ninu firiji, fifi awọn leaves kuro ni gbigbẹ. Abajade: saladi ọjọ Jimọ rẹ yoo ṣe itọwo bi agaran ati tuntun bi ti Ọjọ Aarọ. (Wo diẹ sii Awọn iṣagbega Saladi Rọrun fun ekan ti o dara julọ lailai.)

7. Tuck Gbongbo Ẹfọ ni Awọn baagi Aṣọ

Ooru ati ina ṣe iwuri fun awọn ẹfọ gbongbo bii alubosa tabi poteto lati dagba. Aṣọ tabi awọn apo iwe jẹ atẹgun, nitorina awọn inu yoo wa ni tutu, ati pe wọn yi lọ ni irọrun lati jẹ ki ina kuro. Lo tirẹ, tabi ra aṣa ati iṣẹ -ṣiṣe Okra nipasẹ Mastrad Vegetable Keep Sacks (lati $ 9; reuseit.com).

8. Tú awọn irugbin gbigbẹ sinu awọn ikoko Mason

Awọn oka ati awọn ewa gbigbẹ ni akoonu ọrinrin kekere, nitorinaa ibakcdun akọkọ wọn kii ṣe dandan lati lọ buburu-o n gba pẹlu awọn idun, awọn rodents, ati awọn crawlies miiran ti irako. Awọn ideri oke ti awọn ikoko Mason yoo jẹ ki awọn alariwisi jade, nitorinaa kii yoo jẹ awọn iyanilẹnu eyikeyi nigbati o ṣii quinoa rẹ tabi awọn ewa dudu.

Atunwo fun