Ounjẹ wakati mẹjọ: Padanu iwuwo, tabi padanu rẹ nikan?

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn idi pupọ lo wa ti Amẹrika jẹ orilẹ-ede ti o sanra julọ ni agbaye. Ọkan le jẹ wipe a ti sọ da yi 24-wakati njẹ asa ibi ti a ti n na julọ ti wa ọjọ jeun lori ju ọpọlọpọ awọn afikun awọn kalori ti a ba nìkan ko sisun ni pipa. Tabi o kere ju iyẹn ni ayika ile lẹhin iwe tuntun David Zinczenko Ounjẹ 8-Wakati, eyiti o funni ni ojutu ologbele-scandalous pipe.

Ni kukuru, iṣaaju Awọn ọkunrin ká Health olootu ati onkọwe ti awọn olutaja miiran, pẹlu Ounjẹ Abs ati Je eyi, kii ṣe Iyẹn! jara, ni imọran gige awọn wakati jijẹ pada si mẹjọ nikan fun ọjọ mẹta ni ọsẹ kan fun awọn abajade pipadanu iwuwo-iduro. Ohun ti o jẹ laarin awọn wakati mẹjọ yẹn jẹ tirẹ patapata. Nitorinaa ti o ba fẹ binge lori gbogbo laini Frito-Lay, ni gbogbo ọna, tẹjade itan yii ki o lo iwe naa lati nu awọn ika ọwọ ọra rẹ laarin awọn baagi.

Awọn apeja-nigbagbogbo nigbagbogbo jẹ ọkan-ni pe ni kete ti akoko ẹlẹdẹ rẹ ba pari, o ni lati yara fun awọn wakati 16 to ku. Eyi, ni ẹwẹ, yoo fun ara rẹ ni isinmi ti o nilo lati jẹ ki o bẹrẹ sisun ọra fun idana. Nitorinaa, idi ti ounjẹ fi sọ pe o le padanu to 2 ati idaji poun ni ọsẹ kan. Zinczenko funrararẹ sọ pe o lọ silẹ poun meje ni awọn ọjọ 10 nikan lori ounjẹ ni aipẹ kan Loni Show ifọrọwanilẹnuwo. “Laisi igbiyanju paapaa,” o tẹnumọ si alaigbagbọ Matt Lauer, ẹniti o dahun pẹlu “O sọ pe eniyan le padanu 20 poun ni ọsẹ mẹfa, ni ibamu si ọ.”

Lauer kii ṣe ọkan nikan ti o ṣe ojiji ti iyemeji kan. Tanya Zuckerbrot, R.D., onkowe ti Ounjẹ Carb Iyanu, ri awọn iṣubu nla nla mẹrin ti ero yii.

1. O Kọ Awọn Isesi Buburu

O kan nigbati o ba ti kọ imọran ti “jẹun pẹlu ikọsilẹ patapata,” iwe yii wa pẹlu o sọ pe, tẹsiwaju, ni ege pizza keji ati bẹẹni, o fẹ didin pẹlu iyẹn. Niwọn igba ti o ba le tẹ gbogbo rẹ sinu window wakati mẹjọ yẹn, o ni ominira lati wo agbaye bi akojọ aṣayan nla-ati ni igba pipẹ, iyẹn le ṣe igbelaruge ere iwuwo. “Ohunkohun ti o ṣe fun igba diẹ yoo gba awọn abajade rere, ṣugbọn ni kete ti o ba kuro ni ero, o kan fi silẹ pẹlu awọn ihuwasi binging buburu wọnyi,” Zuckerbrot sọ. “Yoo dara lati kọ awọn eniyan nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ, kini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn nilo, ati bii o ṣe le ni oye iṣakoso ipin fun awọn abajade igba pipẹ.” Si aaye yẹn, ẹnikan le ṣe ariyanjiyan pe Zinczenko ṣe atokọ awọn ounjẹ agbara mẹjọ, sibẹsibẹ, ero ounjẹ rẹ yoo tun ṣe atilẹyin yiyan tositi Faranse Nutella ti o kun lori iru awọn ounjẹ “agbara”, bii wara, fun ounjẹ aarọ, ti iyẹn ba jẹ ohun ti o wa ninu iṣesi fun.

2. O Darukọ Igbasilẹ Ilera Daradara

Tilẹ Ounjẹ 8-wakati ni imọran pe o le ṣe iranlọwọ fun idena arun, ti o sọ awọn iwadi ijinle sayensi ti o fihan bi ãwẹ ti dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ ati iṣọn-alọ ọkan, Zuckerbrot gbagbọ pe o le ṣe iwuri fun ipa idakeji. “Lilo awọn ounjẹ lọpọlọpọ ti o ga ni awọn kalori ati ọra ti o kun fun bii pizza, awọn steaks oju, ati awọn boga le ma ṣe akopọ lori poun nikan, ṣugbọn tun mu eewu rẹ pọ si fun idagbasoke awọn arun onibaje bii arun ọkan ati àtọgbẹ,” o sọ.

3. O n ṣe Iṣesi Ẹru 


Ti o ba ti foju ounjẹ ọsan ni ọjọ ti o nšišẹ, o mọ gangan ohun ti a n sọrọ nipa. Zuckerbrot fi aaye ti o dara julọ sori rẹ: “Lẹhin o kan wakati mẹrin ti ãwẹ, awọn suga rẹ bẹrẹ si silẹ ati pe o bẹrẹ si ni rilara alailagbara, o rẹwẹsi, gbigbọn ati rirọ-iyẹn ni ohun ti a pe ni hypoglycemia ifaseyin. Gbogbo awọn ikunsinu yẹn ṣọ lati wakọ eniyan lati mu ohunkohun ti ounjẹ ba wa, bii awọn eerun ọdunkun tabi awọn kuki lori tabili, tabi jẹunjẹ ni ounjẹ ti o tẹle. ” Ti o jẹ idi ti Zuckerbrot ṣe iwuri fun ipanu laarin awọn ounjẹ lati jẹ ki awọn eniyan ma tọju agbọn akara bi ọpọn.

4. O idoti pẹlu rẹ Social Life

Sọ pe o tẹle ero iṣeduro Zinczenko ti ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Ti o ba jẹ wakati mẹjọ ti jijẹ isubu laarin 10 am ati 6 pm, iwọ yoo ni lati fagilee ọjọ ounjẹ alẹ rẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi fi omi ṣan omi lainidi kọja tabili lati ọdọ awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni awọn ohun mimu iṣẹ lẹhin-iṣẹ. Tabi buru, o le ni lati gbe ni ayika rẹ gbogbo awujo kalẹnda lati gba rẹ isokuso njẹ iṣeto. “Kii ṣe igbesi aye alagbero kan,” Zuckerbrot kilọ. "A nilo lati kọ bi a ṣe le ni ibawi diẹ sii ati ni awọn ikun diẹ diẹ laisi ṣiṣe-pupọ."

Ọrọ f-ọrọ fun pipadanu iwuwo kii ṣe ajọ, yara, tabi iyan, Zuckerbrot sọ-o jẹ okun. Fọwọsi lori nkan ti o dara-pẹlu amuaradagba-ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin lati duro ni agbara ati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Iwadi aipẹ kan ninu Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika ri pe jijẹ ounjẹ ti o ni okun giga tun ṣe iranlọwọ lati yọ ọra kuro ki o pa a mọ. Awọn agbalagba ọdọ ti o jẹ giramu 21 ti okun lojoojumọ ni akawe si awọn giramu 25 ti a ṣe iṣeduro ri awọn anfani, nitorinaa ṣe ifọkansi fun 25 ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ ti o ba kuna ni kukuru diẹ, Zuckerbrot sọ.

Atunwo fun