8 Awọn anfani Ilera ti Ẹri ti Papaya

Akoonu

• 1. Nhu ati Ẹru Pẹlu Awọn eroja
• 2. Ni Awọn ipa Antioxidant Alagbara
• 3. Ni Awọn ohun-ini Anticancer
• 4. Le Ṣe Imudara Ilera Okan
• 5. Le Ja Iredodo
• 6. Le Mu Ilọjẹ dara
• 7. Aabo Lodi si Ibajẹ Awọ
• 8. Ti nhu ati Pupọ
• Laini Isalẹ

Papaya jẹ eso ti ilẹ-nla ti iyalẹnu ti iyalẹnu ti iyalẹnu.

O ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti o le dinku iredodo, ja arun ati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni ọdọ.

Eyi ni awọn anfani ilera 8 ti papaya.

1. Nhu ati Ẹru Pẹlu Awọn eroja

Papaya ni eso ti awọn Carica papaya ohun ọgbin.

O bẹrẹ ni Central America ati Gusu Mexico ṣugbọn o ti dagba ni ọpọlọpọ awọn ẹya miiran ni agbaye.

Papaya ni enzymu kan ti a pe ni papain ni, eyiti o le fọ awọn ẹwọn amuaradagba lile ti a ri ninu ẹran iṣan. Nitori eyi, awọn eniyan ti lo papati lati fi jẹjẹ ẹran fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Ti papaya ba pọn, o le jẹ aise. Sibẹsibẹ, papaya ti ko ti dagba yẹ ki o wa ni sise nigbagbogbo ṣaaju jijẹ - paapaa nigba oyun, bi eso ti ko ti ga ni pẹ, eyiti o le fa awọn isunmọ ().

Papayas jẹ apẹrẹ si awọn pears ati pe o le gun to igbọnwọ 20 (cm 51). Awọ jẹ alawọ ewe nigbati ko ba pọn ati osan nigba ti o pọn, nigba ti ara jẹ awọ ofeefee, osan tabi pupa.

Eso naa tun ni ọpọlọpọ awọn irugbin dudu, eyiti o jẹun ṣugbọn kikorò.

Papaya kekere kan (giramu 152) ni (2) ninu:

• Awọn kalori: 59
• Awọn carbohydrates: 15 giramu
• Okun: 3 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Vitamin C: 157% ti RDI
• Vitamin A: 33% ti RDI
• Folate (Vitamin B9): 14% ti RDI
• Potasiomu: 11% ti RDI
• Wa kakiri iye kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B1, B3, B5, E ati K.

Papayas tun ni awọn antioxidants ilera ti a mọ si carotenoids - pataki julọ iru kan ti a pe ni lycopene.

Kini diẹ sii, ara rẹ fa awọn antioxidants anfani wọnyi dara julọ lati awọn papayas ju awọn eso ati ẹfọ miiran ().

Akopọ Papaya jẹ eso ti ilẹ olooru ti o ga ni awọn vitamin C ati A, bii okun ati awọn agbo ogun ọgbin ilera. O tun ni enzymu kan ti a npe ni papain, ti a lo lati jẹ ẹran jẹ.

2. Ni Awọn ipa Antioxidant Alagbara

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo ifaseyin ti a ṣẹda lakoko iṣelọpọ ti ara rẹ. Wọn le ṣe igbega wahala ti iṣan, eyiti o le ja si aisan.

Awọn antioxidants, pẹlu awọn carotenoids ti a ri ninu awọn papayas, le yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe papaya ti o ni fermented le dinku aapọn ti o nwaye ni awọn agbalagba agbalagba ati awọn eniyan ti o ni prediabet, hypothyroidism ti o nira ati arun ẹdọ (,,,).

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe awọn ipilẹ ọfẹ ọfẹ ti o pọ julọ ni ọpọlọ jẹ ifosiwewe pataki ninu arun Alzheimer ().

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni Alzheimer ti a fun jade papaya fermented fun oṣu mẹfa ni iriri 40% silẹ ninu biomarker eyiti o tọka ibajẹ ọfun si DNA - ati pe o tun sopọ mọ ogbó ati akàn (,).

Idinku ninu aapọn eefun ni a sọ si akoonu ti lycopene papaya ati agbara lati yọ irin ti o pọ julọ, eyiti a mọ lati ṣe awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (,).

Akopọ Papaya ni awọn ipa ẹda ara eeyan ti o lagbara, eyiti o le dinku aapọn eefun ati dinku eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn aarun.

3. Ni Awọn ohun-ini Anticancer

Iwadi ṣe imọran pe lycopene ninu papaya le dinku eewu akàn ().

O tun le jẹ anfani fun awọn eniyan ti o tọju fun akàn ().

Papaya le ṣiṣẹ nipa idinku awọn ipilẹ ti ominira ti o ṣe alabapin si akàn.

Ni afikun, papaya le ni diẹ ninu awọn ipa alailẹgbẹ ti ko pin nipasẹ awọn eso miiran.

Laarin awọn eso ati ẹfọ 14 pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti a mọ, papaya nikan ṣe afihan iṣẹ adapa ninu awọn sẹẹli aarun igbaya ().

Ninu iwadi kekere ni awọn agbalagba ti o ni iredodo ati awọn ipo ikun ti o ṣe pataki, igbaradi papaya fermented dinku ibajẹ eefun ().

Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii ṣaaju awọn iṣeduro le ṣee ṣe.

Akopọ Iwadi ni kutukutu daba pe awọn antioxidants ninu papaya le dinku eewu akàn ati boya paapaa fa fifalẹ ilọsiwaju akàn.

4. Le Ṣe Imudara Ilera Okan

Fifi papaya diẹ sii si ounjẹ rẹ le ṣe alekun ilera ọkan rẹ.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eso ti o ga ni lycopene ati Vitamin C le ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan (,).

Awọn antioxidants inu papaya le ṣe aabo ọkan rẹ ki o mu awọn ipa aabo ti “idaabobo” HDL idaabobo awọ (,) dara.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o mu afikun papaya fermented fun awọn ọsẹ 14 ni iredodo ti o kere si ati ipin to dara julọ ti “LDL” “buburu” si “dara” HDL ju awọn eniyan ti a fun ni ibibo lọ.

Iwọn ti o dara si ni asopọ si eewu eewu ti aisan ọkan (,).

Akopọ Vitamin C ti o ga julọ ti Papaya ati akoonu lycopene le mu ilera ọkan dara si ati pe o le dinku eewu arun aisan ọkan rẹ.

5. Le Ja Iredodo

Onibaje onibaje wa ni gbongbo ọpọlọpọ awọn aisan, ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn igbesi aye igbesi aye le ṣe awakọ ilana igbona ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ẹda-ara bi papaya ṣe iranlọwọ idinku awọn ami onina (,,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ṣe akiyesi pe awọn ọkunrin ti o pọsi gbigbe wọn ti awọn eso ati ẹfọ giga ni awọn carotenoids ni idinku pataki ninu CRP, ami ami iredodo kan pato ().

Akopọ Onibaje onibaje wa ni gbongbo ọpọlọpọ awọn aisan. Papayas ga julọ ninu awọn carotenoids ti o le dinku iredodo.

6. Le Mu Ilọjẹ dara

Enzymu papain ninu papaya le jẹ ki amuaradagba rọrun lati jẹun.

Eniyan ti o wa ni awọn nwaye ka papaya lati jẹ atunṣe fun àìrígbẹyà ati awọn aami aiṣan miiran ti iṣọn-ara inu ibinu (IBS).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o mu agbekalẹ ti o da lori papaya fun awọn ọjọ 40 ni ilọsiwaju pataki ninu àìrígbẹyà ati wiwu ().

Awọn irugbin, awọn leaves ati awọn gbongbo ti tun han lati tọju awọn ọgbẹ ninu awọn ẹranko ati eniyan (,).

Akopọ Papaya ti han lati ṣe atunṣe àìrígbẹyà ati awọn aami aisan miiran ti IBS. Awọn irugbin ati awọn ẹya miiran ti ọgbin tun ti lo lati tọju awọn ọgbẹ.

7. Aabo Lodi si Ibajẹ Awọ

Ni afikun si titọju ara rẹ ni ilera, papaya tun le ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ lati wo pupọ ati ọdọ.

Iṣẹ apọju ọfẹ ọfẹ ti o pọ julọ ni a gbagbọ pe o jẹ oniduro fun pupọ ti wrinkling, sagging ati ibajẹ awọ miiran ti o waye pẹlu ọjọ-ori ().

Vitamin C ati lycopene ninu papaya ṣe aabo awọ rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ami wọnyi ti ogbo ().

Ninu iwadi kan, afikun pẹlu lycopene fun awọn ọsẹ 10-12 dinku Pupa awọ ara lẹhin ifihan oorun, eyiti o jẹ ami ti ipalara awọ ara ().

Ni ẹlomiran, awọn obinrin agbalagba ti o jẹ adalu lycopene, Vitamin C ati awọn antioxidants miiran fun awọn ọsẹ 14 ni idinku ti o han ati wiwọn ni ijinlẹ ti awọn wrinkles oju ().

Akopọ Awọn antioxidants ti o lagbara ni papaya le ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ lati bọsipọ lati ibajẹ oorun ati pe o le ṣe aabo lodi si wrinkling.

8. Ti nhu ati Pupọ

Papaya ni itọwo alailẹgbẹ ti ọpọlọpọ eniyan fẹràn. Sibẹsibẹ, idagbasoke jẹ bọtini.

Papaya ti ko dagba tabi ti o pọ ju le ṣe itọwo yatọ si ọkan ti o pọn daradara.

Nigbati o ba pọn aipe, papaya yẹ ki o jẹ ofeefee si awọ pupa-pupa, botilẹjẹpe awọn aaye alawọ ewe diẹ dara. Bii piha oyinbo, awọ rẹ yẹ ki o fun ni titẹ pẹlẹ.

Adun rẹ dara julọ nigbati o tutu, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara lati tọju ni firiji nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Lẹhin fifọ rẹ daradara, o le ge ni agbedemeji gigun, ṣa awọn irugbin jade, ki o jẹ ẹ ni rọnti pẹlu ṣibi kan, bii cantaloupe tabi melon.

Bi o ṣe jẹ iyalẹnu iyalẹnu, o tun le ni idapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlowo adun rẹ.

Eyi ni awọn imọran ohunelo rọrun diẹ nipa lilo papaya kekere kan:

• Ounjẹ aarọ: Ge ni idaji ki o kun idaji kọọkan pẹlu wara wara Greek, lẹhinna oke pẹlu awọn buluu kekere diẹ ati awọn eso ti a ge.
• Olufẹ: Ge o sinu awọn ila ki o fi ipari si ege ti ham tabi prosciutto ni ayika rinhoho kọọkan.
• Salsa: Gige papaya, awọn tomati, alubosa ati cilantro, lẹhinna ṣafikun oje orombo wewe ki o dapọ daradara.
• Smoothie: Darapọ awọn eso ti a ti ge pẹlu agbon agbon ati yinyin ni idapọmọra, lẹhinna dapọ titi o fi dan.
• Saladi: Gige papaya ati piha oyinbo sinu awọn cubes, fi adie jinna ti a ti diced ati imura pẹlu epo olifi ati ọti kikan.
• Ajẹkẹyin: Darapọ awọn eso ti a ge pẹlu tablespoons 2 (giramu 28) ti awọn irugbin chia, ago 1 (240 milimita) ti wara almondi ati teaspoon 1/4 ti fanila. Illa dapọ ki o tun tutu ṣaaju ki o to jẹun.

Akopọ Papaya jẹ eso adun ti o jẹ igbadun pọn julọ. O le jẹun nikan tabi ni irọrun ni idapo pẹlu awọn ounjẹ miiran.

Laini Isalẹ

Papaya jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o niyele ati ni itọwo adun.

Awọn antioxidants alagbara rẹ bi lycopene le dinku eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn aisan - paapaa awọn ti o maa n wa pẹlu ọjọ-ori, gẹgẹbi aisan ọkan ati akàn.

O tun le ṣe aabo lodi si awọn ami ti o han ti ogbologbo, ṣe iranlọwọ awọ rẹ lati wa ni dan ati ti ọdọ.

Gbiyanju lati ṣafikun eso ilera ati aladun yii si ounjẹ rẹ loni.