8 Kekere Awọn iyipada Ojoojumọ fun Ipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣaaju ati lẹhin awọn fọto pipadanu iwuwo jẹ igbadun lati wo, bakanna bi iwunilori nla. Ṣugbọn lẹhin gbogbo ṣeto awọn fọto jẹ itan kan. Fun mi, itan yẹn jẹ gbogbo nipa awọn iyipada kekere.

Ni wiwo pada si odun kan seyin, Mo ti wà reckless pẹlu mi ounje ati mimu. Nigbati o ba wa si adaṣe, Mo lẹwa lẹẹkọọkan. Loni Mo ni ilana iwuwo pipadanu iwuwo ti o jẹ ki mi dojukọ ati jẹ ki awọn yiyan ilera wa fun mi nipa ti ara. Emi ko ni lati ronu nipa rẹ-o kan ohun ti Mo ṣe. Ati pe o ṣeun gbogbo si awọn osẹ kekere ati awọn ayipada lojoojumọ ti o ti yi agbaye mi pada.

Ní gbogbo ọjọ́ Sunday, èmi àti ẹbí mi máa ń lọ rajà fún àwọn ẹ̀fọ́ ẹlẹ́gbin, èso, àti àwọn èròjà protein tí ó ní ìlera bí eran màlúù tí a jẹ koríko tàbí ẹja salmon tí a mú tuntun. O jẹ ohun nla fun awọn ọmọ wa lati rii wa ka awọn akole kika, ifiwera awọn ọja, ati mimu awọn ọja lọpọlọpọ wa si ile. Ṣiṣeto awọn ounjẹ ọsẹ wa ṣe iranlọwọ pẹlu jijẹ ni ilera ati dinku aapọn ti ko mọ kini lati ṣe ni gbogbo alẹ. Ní ti ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ mi, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí mo ti ṣe láti jẹ́ kí iṣẹ́ àṣedánù àdánù mi wà lójú ọ̀nà. Gbiyanju diẹ ninu iwọnyi ki o wo bii awọn ayipada kekere diẹ le ṣẹda abajade nla fun ọ paapaa!

1. Jii ki o mu gilasi omi kan (nigbami pẹlu lẹmọọn). Mo bẹrẹ ọjọ mi bii eyi lati wa ni omimi ati ki o gba iṣelọpọ agbara mi.

2. Maṣe foju ounjẹ aarọ. Mo jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba ni gbogbo owurọ.

3. Idaraya. Diẹ ninu awọn ọjọ o jẹ ṣiṣe ni ayika adugbo, awọn igba miiran o jẹ igba ikẹkọ iwuwo, kilasi yoga, tabi tẹnisi.

4. Jeun lokan. Ipanu ni gbogbo ọjọ tabi ko ṣe akiyesi si iye ti Mo n jẹ jẹ ipalara si iwuwo mi. Awọn ọsan owurọ lewu paapaa fun mi nitori nigbati ebi mi ba ga, oju mi ​​yoo wa gbogbo selifu ti o wa ninu ile ounjẹ tabi firiji ti n wa nkan lati jẹ ti ilera tabi rara. Ni bayi Mo nigbagbogbo ni awọn yiyan ọlọgbọn lati mu: agbọn ti eso titun kan, awọn apo ti awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ, awọn eso asan, granola adayeba gbogbo, ati awọn agolo ti chickpeas, eyiti Mo n wọ pẹlu epo olifi ati awọn turari, lẹhinna jabọ sori bankanje ki o gbe sinu rẹ. adiro ni iwọn 400 fun iṣẹju 40 si 45. (Danwo!)

5. Je a veggie- ati amuaradagba-aba ti ọsan ati ale. Ni deede Mo jẹ saladi ni ounjẹ ọsan, ṣugbọn nigbami Mo gbadun awọn ajẹkù lati alẹ ṣaaju. Ohunkohun ti ọran, Mo gbero ounjẹ ọsan mi ati awọn ounjẹ alẹ ṣaaju ki ebi to pa mi.

6. Mu awọn igbesẹ 10,000 lojoojumọ. Ni afikun si adaṣe, ṣiṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ mi ti fihan lati jẹ anfani pupọ fun mi. O jẹ iyalẹnu bawo ni agbara diẹ sii ti Mo ti ni lati igba ti Mo ti bẹrẹ ifọkansi fun ibi-afẹde igbesẹ mi.

7. Yago fun jijo oru. Mo ti gbọ pe ọpọlọpọ eniyan lo ọpọlọpọ awọn kalori wọn ni alẹ alẹ, ati pe iyẹn ni mi ninu igbesi aye atijọ mi. Loni Mo jẹ ipanu lẹẹkọọkan lẹhin ounjẹ alẹ, ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba Mo kan mu tii tabi omi. Mo ti ṣe akiyesi pe nigbati mo ba ṣe, ikun mi ni irọrun diẹ ni owurọ.

8. Rekọja suga ati ọti. Mejeji ti awọn itọju kalori ofo wọnyi jẹ ipalara si oorun mi ati ila-ikun nitori naa Mo sọ o dabọ si awọn mejeeji ni oṣu meji sẹhin, ati ni bayi Mo sun daradara ni gbogbo oru. Pẹlupẹlu o jẹ igbadun wiwo nọmba lori iwọn ti o lọ silẹ!

Atunwo fun