8 Awọn ounjẹ “Awọn alailera” Awọn onimọran Ounjẹ Ounjẹ jẹ

Akoonu

• Ounjẹ ipanu dindin
• Pasita Funfun
• Pizza
• Akara ati Bota
• Warankasi Enchiladas
• Oju ipara gidi
• Cheeseburgers
• Muffins
• Atunwo fun

Pupọ julọ onihoho onjẹ ti a fiweranṣẹ nipasẹ awọn onimọran ounjẹ kii ṣe “onihoho” gangan - o jẹ ireti: eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo. Ati pe botilẹjẹpe o le jẹ ibanujẹ ti a ko ba ṣe adaṣe ohun ti a waasu, awọn onjẹ ounjẹ ko jẹ awọn onjẹ pipe ni pipe-bii iyoku agbaye nigbakan a kan fẹ lati jẹ ohun ti a fẹ jẹ. Ohun naa ni, a wa ọna lati ṣe aye fun awọn ounjẹ wọnyẹn ni awọn ounjẹ gbogbogbo wa.

Ṣayẹwo awọn ounjẹ iyalẹnu diẹ ti o ni ilera awọn aleebu ti njẹ ni igbagbogbo, ki o ji awọn imọran wọn ki o le gbadun pasita, Meksiko, ati yinyin ipara pẹlu awọn saladi wọnyẹn ati awọn ọmu adie.

Ounjẹ ipanu dindin

Awọn aworan Getty

Mo nifẹ awọn didin Faranse-kii ṣe okun-bata tabi oriṣiriṣi steak, ṣugbọn iru ni ibikan laarin. Mo gbadun wọn ni osẹ -sẹsẹ lati ile ounjẹ agbegbe mi pẹlu awọn eniyan alawo funfun, broccoli, ati tomati, tabi nigbakan Emi yoo paṣẹ fun wọn ni ile ounjẹ kan pẹlu amulumala ede ati awọn eso Brussels ti a ti sautéed. [Tweet yi sample!] Ṣugbọn ti o ba ti Mo ni rilara gidigidi indulgent, Emi yoo so mi didin pẹlu kan burger, di awọn bun.

Pasita Funfun

Awọn aworan Getty

Ni ile, Jackie Newgent, RDN, onjẹ ijẹẹmu ati onkọwe ti Pẹlu Pẹlu tabi Laisi Iwe -ijẹun Eran, nikan n se pasita gbogbo-ọkà. Ṣugbọn ti o ba wa ni ile ounjẹ Italia kan ati ni iṣesi noodle, ko sọ rara si pasita funfun. "Ati pe emi ko jẹbi nipa rẹ; Mo ṣe alabapin ninu idunnu rẹ, "o ṣe afikun. "O ṣẹlẹ nikan ni igba meji ni oṣu kan. Gbogbo eniyan ni a gba laaye diẹ ninu awọn aiṣedede, pẹlu awọn onjẹ ounjẹ."

Pizza

Awọn aworan Getty

Lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipin pizza rẹ wa labẹ iṣakoso, Joan Salge Blake, RDN, Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati agbẹnusọ Dietetics, ṣe ikojọpọ akara oyinbo rẹ pẹlu awọn ẹfọ bii awọn tomati, olu, broccoli, alubosa, ati Igba. “O ti kun pẹlu awọn ẹfọ ti Emi ko le jẹ diẹ sii ju awọn ege meji-meji lati jẹ deede. Ti Emi ko ba ṣe eyi, Emi yoo pari jijẹ awọn ege mẹrin,” o sọ.

Akara ati Bota

Awọn aworan Getty

Nigbagbogbo Mo sọ fun awọn alaisan mi lati kọja lori agbọn akara nigbati n jẹun, ṣugbọn Elisa Zied, R.D.N., onkọwe ti Kékeré Next Osu, ma nọ setonuna ayinamẹ enẹ to whepoponu. O sọ pe oun ni akara diẹ pẹlu epo olifi tabi bota nigbati o jẹun ni bii ẹẹmeji ni ọsẹ kan. "O jẹ itọju fun mi pe mo ṣe alawẹ -meji pẹlu ọkan ninu awọn n ṣe awopọ ayanfẹ mi bi ẹyin ti a ti gbin ti a fi pẹlu mozzarella ati obe tomati, tabi ẹran ti o jinna ati awọn alubosa sautéed kekere tabi awọn eso Brussels."

Warankasi Enchiladas

Awọn aworan Getty

Lakoko ti onimọran ijẹẹmu le ṣeduro pipaṣẹ adie tabi fajitas ede ni ile ounjẹ Mexico kan, Tara Gidus, RDN, alabaṣiṣẹpọ ti iṣafihan TV ori ayelujara Mojo imolara ati onkowe ti Iwe kika Iwe Ilẹ Alapin fun Awọn Dummies, lọ fun awọn enchiladas-ati awọn cheesier ti o dara julọ, o sọ. O le gbadun satelaiti rẹ nitori o tọju iwọntunwọnsi ni lokan. “Niwọn igba ti Mo yan iru titẹsi giga-cal, Mo fi awọn eerun ati salsa silẹ ati paapaa foju ọti-lile paapaa.”

Oju ipara gidi

Thinkstock

Gbagbe yinyin ipara-kekere ati fro-yo-Toby Amidor, RD, onkọwe ti The Greek Yogurt idana (Grand Central Publishing, May 2014), jẹ nkan gidi nikan. Itọju rẹ lẹẹmeji- tabi lẹẹmẹta-oṣooṣu jẹ igbagbogbo mint chiprún chocolate pẹlu awọn ifun omi ati fudge ti o gbona, gbogbo ni awọn iwọn iṣẹ ti o ni ilera: 1/2 si 3/4 ago yinyin ipara, tablespoon ṣuga ṣuga oyinbo kan tabi fudge gbona, teaspoons 2 sprinkles, ati 1 /4 ife alabapade strawberries ati blueberries. [Tweet itọju yii!]

Cheeseburgers

Awọn aworan Getty

Patricia Bannan, RD.N, onkọwe ti Jeun ọtun Nigbati Aago ba pọ, jẹ olufẹ cheeseburger. “Emi kii ṣe olufẹ ti awọn boga onjẹ ni iyara, ṣugbọn nigbati Mo wa ni ile ounjẹ ti o joko ti o ṣe awọn boga ti o dara tabi ni ile ounjẹ pẹlu awọn ọrẹ, Emi yoo lọ nigbagbogbo fun burger sisanra, ti o kun pẹlu warankasi ewurẹ ti o ba jẹ wa,” o sọ, fifi kun pe o nigbagbogbo kọja lori bun ati dipo jẹun pẹlu saladi kan.

Muffins

Awọn aworan Getty

Awọn muffins Carby ko wa lori ọpọlọpọ (ti o ba jẹ) awọn atokọ ijẹẹmu ti awọn yiyan ounjẹ aarọ ti o dara julọ, sibẹsibẹ Bonnie Taub Dix, RDN, onkọwe ti Ka O Ṣaaju Ki O Je ati alamọja ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ lati New York, yoo bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ọkan-tabi idaji ọkan ti o ba tobi. O papọ rẹ pẹlu warankasi ile kekere, warankasi ricotta, wara Giriki, tabi awọn ẹyin fun amuaradagba ti o ṣe pataki nigbagbogbo.

Atunwo fun