9 Awọn ilana ounjẹ ti o lọra ti ilera lati Ounjẹ owurọ si Ounjẹ Alẹ

Akoonu

• Ewebe ati Koriko Chickpea
• Savory Bean ati Owo Obe
• Pasita pẹlu Igba obe
• Bimo Ewebe Bimo
• Red awọn ewa Lori Spanish Rice
• Cajun ede ati Rice
• Atalẹ eran malu ati ẹfọ
• Cranberry Applesauce
• Oatmeal Slow Cooler Rọrun
• Atunwo fun

Boya o n wa ounjẹ itunu fun isubu tabi igba otutu tabi fẹ lati jẹ ki ibi idana rẹ dara lakoko orisun omi ati ooru, iwọ yoo ni idunnu pe o ni awọn ilana ounjẹ ounjẹ ti o lọra ni ilera ninu ohun ija rẹ. Nìkan fọwọsi ohun elo countertop ti o ni ọwọ pẹlu gbogbo awọn eroja ohunelo ohunelo ti o lọra ṣaaju ibusun (lati ṣaju ounjẹ aarọ) tabi ni owurọ (fun ounjẹ alẹ), ati ni akoko ti ounjẹ rẹ yoo mura funrararẹ. (Ka: Akoko diẹ sii lati koju ẹbun ni adaṣe HIIT ile!)

Ewebe ati Koriko Chickpea

Ṣe: 4 si awọn iṣẹ 6

Eroja

• 3 agolo ododo ododo ododo
• 1 15-haunsi le chickpeas, rinsed ati drained
• 1 ago loose-Pack tutunini ge alawọ awọn ewa
• 1 agolo ti ge wẹwẹ Karooti
• 1/2 ago ge alubosa
• 1 14-haunsi le Ewebe omitooro
• 2-3 teaspoons Korri lulú
• 1 14-ounce le tan wara agbon
• 1/4 ago shredded alabapade Basil leaves
• Iresi brown ti a se (iyan)

Awọn itọnisọna

1. Ni 3-1/2- tabi 4-quart ti o lọra sisun, darapọ ori ododo irugbin bi ẹfọ, chickpeas, awọn ewa alawọ ewe, Karooti, ​​ati alubosa. Aruwo ni broth ati curry lulú.
2. Bo ki o si ṣe ounjẹ ni eto ina-kekere fun wakati 5 si 6 tabi lori eto igbona-giga fun wakati 2 1/2 si 3.
3. Mu wara agbon ati ewe basil ti a ge. Sibi iresi, ti o ba lo, sinu awọn abọ, ati curry ladle lori oke. (Ti o ba fẹran ohunelo ounjẹ ti o lọra, lẹhinna iwọ yoo nifẹ awọn ounjẹ India 8 miiran DIY wọnyi.)

Savory Bean ati Owo Obe

Ṣe: Awọn iṣẹ 6

Eroja

• 3 14-haunsi agolo Ewebe omitooro
• 1 15-haunsi le tomati puree
• 1 15-haunsi le awọn ewa funfun kekere tabi Awọn ewa Ariwa Nla, ti gbẹ ati ti a fi omi ṣan (ra awọn agolo afikun diẹ fun awọn akara ajẹkẹyin ewa wọnyi ti o dun-bẹẹni, wọn wa!)
• 1/2 ago iresi brown ti ko jinna
• 1/2 ago finely ge alubosa
• 1 teaspoon si dahùn o Basil
• 1/4 teaspoon iyo
• 1/4 teaspoon ata dudu
• 2 ata ilẹ cloves, ge
• 8 agolo coarsely ge alabapade owo tabi ewe kale
• Finely warankasi Parmesan warankasi

Awọn itọnisọna 

1. Ni 3-1 / 2- tabi 4-quart ti o lọra sisun, darapọ broth Ewebe, tomati puree, awọn ewa, iresi, alubosa, basil, iyo, ata, ati ata ilẹ.
2. Ideri; Cook lori eto igbona kekere fun wakati 5 si 7 tabi lori eto igbona giga 2 1/2 si 3 1/2 wakati.
3. Ṣaaju ki o to sin, aruwo ni owo tabi kale ki o si wọn ohunelo ounjẹ ounjẹ ti o lọra ni ilera pẹlu warankasi Parmesan.

Pasita pẹlu Igba obe

Ṣe: Awọn iṣẹ 6

Eroja

• Igba alabọde 1
• 1/2 ago ge alubosa
• 2 14-1/2-haunsi agolo diced tomati
• 1 6-haunsi le lẹẹ tomati ti ara Italia
• 1 4-haunsi le ge wẹwẹ olu, drained
• 1/4 ago waini pupa gbẹ
• 1/4 ago omi
• 2 ata ilẹ cloves, ge
• 1 1/2 teaspoons dahùn o oregano
• 1/3 agolo olifi kalamata olifi, ti ge wẹwẹ
• 2 tablespoons ge alabapade parsley
• Ata dudu
• Jinna pasita penne
• Shredded warankasi Parmesan

Awọn itọnisọna

1. Peeli Igba; ge sinu awọn cubes 1-inch.
2. Ninu ounjẹ 3-1/2- si 5-quart ti o lọra, darapọ awọn cubes Igba, alubosa ti a ge, awọn tomati ti a fi sinu ako pẹlu awọn oje wọn, lẹẹ tomati, olu ti a ti ge, waini pupa, omi, ata ilẹ ti a ge ati oregano.
3. Ideri; Cook lori eto igbona kekere 7 si 8 wakati tabi lori eto ooru giga 3 1/2 si 4 wakati.
4. Aruwo ni kalamata olifi ati parsley. Akoko lati lenu pẹlu ata. Tú obe sori pasita; pé kí wọn ohunelo ti o lọra ti o lọra pẹlu warankasi Parmesan ki o sin. (Ti o ni ibatan: Bolognese Ewebe yii jẹ Aṣayan Stovetop Ti o dara julọ Ti o dara fun Obe Eran Gangan)

Bimo Ewebe Bimo

Ṣe: 4 awọn ounjẹ

Eroja

• 1 iwon boneless eran malu Chuck sisun, ayodanu ati ki o ge sinu ojola-iwọn awọn ege
• Karooti alabọde 3, ge sinu awọn ege nipọn 1/2-inch
• 2 awọn poteto kekere, peeled ati ge sinu awọn cubes 1/2-inch
• 1 alubosa alabọde, ge
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1/2 teaspoon thyme ti o gbẹ
• 1 ewe ewe
• 2 14-1/2-haunsi agolo diced tomati
• 1 ago omi
• 1/2 ago loose-Pack tutunini Ewa
• Awọn eso parsley tuntun (iyan)

Awọn itọnisọna 

1. Ni oluṣeto 3-1/2- tabi 4-quart, dapọ awọn ege ẹran malu, awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ, awọn poteto ti a gbin, ati alubosa ti a ge. Pé kí wọn pẹlu iyo ati thyme. Fi ewe bay, awọn tomati pẹlu oje wọn, ati omi. Aruwo titi gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo.
2. Ideri; Cook lori eto igbona kekere fun wakati 8 si 10 tabi lori eto igbona giga fun wakati 4 si 5.
3. Yọ kuro ki o da ewe bunkun silẹ. Aruwo ninu Ewa ki o ṣe ẹṣọ ohunelo ti o lọra pẹlu parsley ti o ba fẹ.

Red awọn ewa Lori Spanish Rice

Ṣe: 6 si awọn iṣẹ 8

Eroja

• 2 agolo gbẹ awọn ewa pupa tabi awọn ewa kidinrin ti o gbẹ
• 5 agolo omi tutu
• 1 tablespoon epo epo
• 3/4 iwon ejika ẹran ẹlẹdẹ ti ko ni egungun, ge sinu awọn ege 1-inch
• 2 1/2 agolo ge alubosa
• 6 ata ilẹ ata, ge
• 1 tablespoon ilẹ kumini
• 4 agolo omi
• 1 6-3/4-haunsi package Spanish iresi, jinna
• Ata jalapeno titun, ge wẹwẹ

Awọn itọnisọna 

1. Fi omi ṣan awọn ewa; imugbẹ. Ninu ọpọn nla, darapọ awọn ewa ati omi agolo 5; mu sise. Din ooru ku ati simmer fun iṣẹju mẹwa 10.
2. Yọ kuro ninu ooru. Bo ki o jẹ ki o duro fun wakati 1. Fi omi ṣan ati imugbẹ awọn ewa.
3. Ooru epo ni a skillet lori alabọde-ga ooru. Cook ẹran ẹlẹdẹ ni awọn ipele meji; sisan sanra.
4. Wọ 3-1/2- tabi 4-quart lọla jijẹ pẹlu fifẹ sise. Fi awọn ewa, ẹran ẹlẹdẹ, alubosa, ata ilẹ, ati kumini kun. Tú ninu omi agolo 4; aruwo.
5. Ideri; Cook awọn ohunelo ti o lọra lori ooru kekere fun wakati 10 si 11.
6. Lilo kan sibi slotted, yọ awọn ewa ati ẹran ẹlẹdẹ kuro. Sin awọn ewa lori iresi, ati omi sibi lori oke. Ṣe ọṣọ pẹlu jalapeno ti ge wẹwẹ. (Lẹhinna jẹ ki igbona naa pọ pẹlu awọn ilana 10 ti o ni ata ti o lata.)

Cajun ede ati Rice

Ṣe: Awọn iṣẹ 6

Eroja

• 1 28-haunsi le ṣẹ awọn tomati
• 1 14-haunsi le adie omitooro
• 1 ago ge alubosa
• 1 ago ge ata alawọ ewe Belii
• 1 6- si 6-1/4-ounce package gigun-ọkà ati idapọ iresi igbẹ, gẹgẹ bi Arakunrin Ben
• 1/4 ago omi
• 2 ata ilẹ cloves, ge
• 1/2 teaspoon akoko Cajun
• 1 iwon jinna, shelled ati ki o deveined ede
• obe ata gbigbona (ayan)

Awọn itọnisọna

1. Ninu oluṣeto 3-1/2- tabi 4-quart, dapọ awọn tomati pẹlu awọn oje wọn, omitooro adie, alubosa, ata Belii, iresi iresi pẹlu soso akoko, omi, ata ilẹ, ati akoko Cajun.
2. Ideri; Cook lori eto igbona kekere wakati 5 si 6 tabi lori eto ooru giga 3 si 3 1/2 wakati.
3. Aruwo ede sinu adalu iresi. Ideri; ṣe ounjẹ fun awọn iṣẹju 15 to gun ni eto igbona giga. Wọ ohunelo ounjẹ ti o lọra pẹlu obe ata gbona ti o ba fẹ.

Atalẹ eran malu ati ẹfọ

Ṣe: Awọn iṣẹ 6

Eroja

• 1 1/2 poun eran malu ti ko ni egungun yika steak, ge sinu awọn cubes 1-inch
• Awọn Karooti alabọde 4, ge sinu awọn ege ti o nipọn 1/2-inch
• 1/2 ago scallions ti ge wẹwẹ
• 2 ata ilẹ cloves, minced
• 1 1/2 agolo omi
• 2 tablespoons din-soda soy obe
• 2 teaspoons grated alabapade Atalẹ
• 1 1/2 teaspoons ese eran malu-bouillon granules
• 1/4 teaspoon itemole ata pupa
• 3 oka oka
• Omi tutu 3 tablespoons
• 1/2 ago ge pupa Belii ata
• 2 agolo alaimuṣinṣin-pack tutunini suga imolara Ewa, thawed
• Iresi jinna

Awọn itọnisọna

1. Ni 3-1/2- tabi 4-quart kukisi ti o lọra, darapọ ẹran, Karooti, ​​scallions, ati ata ilẹ. Ni ekan alabọde, darapọ omi 1 1/2 ago, soy sauce, ginger, bouillon, ati ata pupa ti a fọ; tú lori adalu ni cooker.
2. Ideri; ṣe ounjẹ lori eto ina-kekere 9 si awọn wakati 10 tabi lori eto igbona giga 4 1/2 si wakati 5.
3. Ti o ba nlo eto igbona kekere, yipada si eto igbona giga. Ni ekan kekere kan, dapọ sitashi oka ati awọn 3 tablespoons omi tutu; aruwo sinu adalu ẹran pẹlu ata ata. Ideri; Cook iṣẹju 20 si 30 diẹ sii, tabi titi ti o nipọn, saropo lẹẹkan. Aruwo ninu suga imolara Ewa. Sin pẹlu iresi. (Idahun ikẹhin: Njẹ ẹran pupa * lootọ * buru fun ọ?)

Cranberry Applesauce

Ṣe: 6 si awọn iṣẹ 8

Ohunelo ounjẹ ti o lọra ni iteriba ti Pamela Braun ti MyMansBelly.com

Eroja

• 4 poun (bii 12) apples, peeled, cored, ati quartered
• 1 ago cranberries
• 1/4 ago omi

Awọn itọnisọna

1. Fi apples ati cranberries kun si adiro ti o lọra ki o si tú omi lori oke. (Ti o ba fẹ jẹ ki o dun, ṣafikun iye gaari ti o fẹ, suga brown, tabi eso igi gbigbẹ oloorun bayi.)
2. Fi ideri si ibi idana ounjẹ ti o lọra. Tan ooru si kekere ati sise fun wakati 6.
3. Yọ ideri kuro ki o aruwo lati fọ awọn eso ati awọn eso igi gbigbẹ ti o le tun wa ni awọn ege nla.
4. Sin bi o ti ri, tabi lo idapọmọra immersion (tabi alapọpo deede) lati dan rẹ jade.

Oatmeal Slow Cooler Rọrun

Ṣe: 8 awọn ounjẹ

O lọra cooker ilana iteriba ti The Cleaner Awo Club nipasẹ Beth Bader ati Ali Benjamin

Eroja

• 1 agolo irin ti a ge irin
• 1/3 ago ge ọjọ
• 2/3 ago raisins
• 1/3 ago ge si dahùn o ọpọtọ
• 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 1/3 ago ge almondi tabi walnuts
• 4 agolo omi
• 1/2 ago idaji ati idaji (tabi wara wara, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera)

Awọn itọnisọna

1. Illa gbogbo awọn eroja papo ni adiro lọra ṣaaju ibusun.
2. Ṣeto si kekere ati sise fun wakati 8 si 9.
3. Aruwo lati darapo ati ki o sin.

Atunwo fun