Wo Aago akoko ti Heidi Kristoffer N ṣe Yoga jakejado oyun Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Yoga jẹ adaṣe olokiki laarin awọn aboyun-ati fun idi to dara. “Iwadi ṣe imọran pe yoga prenatal le dinku aapọn ati aibalẹ, mu oorun sun, ati dinku irora ẹhin-kekere nigba oyun,” ni Pavna K. Brahma, MD, onimọ-jinlẹ endocrinologist ibimọ ni Prelude Irọyin. Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn kilasi dojukọ awọn ilana mimi ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ṣakoso awọn ihamọ iṣẹ nigbati akoko ba de, Dokita Brahma sọ. Kere irora ati ohun rọrun laala? Forukọsilẹ wa.

Awọn anfani wọnyi kọja ọjọ ti o bimọ paapaa. “O ṣe pataki gaan lati duro lagbara ati rọ fun ifijiṣẹ ati paapaa fun ibimọ,” olukọ yoga Heidi Kristoffer sọ. “Bi o ṣe n gbe diẹ sii nigba ti o loyun, rọrun ni ara rẹ yoo pada si apẹrẹ rẹ lẹhin oyun.” (Ti o ni ibatan: Awọn obinrin diẹ sii n ṣiṣẹ lati mura silẹ fun oyun)

Ṣaaju ki o to wọle, kọ ẹkọ lati ṣe adaṣe adaṣe rẹ si kini oṣu mẹta ti o wa. Aago akoko yii fihan Kristoffer ṣiṣe adaṣe ẹhin ikini oorun ni gbogbo ọsẹ diẹ ti oyun rẹ ati iyipada ni ibamu. O ṣafikun diẹ ninu awọn tweaks lati ọjọ kini; Kristoffer duro pẹlu awọn ẹsẹ diẹ yato si dipo papọ lakoko gbogbo awọn agbo siwaju. O tun yago fun awọn ẹhin ẹhin ti o jinlẹ ni gbogbo ọsẹ, nitori titan sẹhin pupọ le fa tabi mu diastasis recti buru si, ipinya ti awọn iṣan inu. (Lati yago fun atunse jinna pupọ, o rọpo aja ti nkọju si oke pẹlu paramọlẹ ọmọ lakoko oṣu mẹta akọkọ, lẹhinna paramọlẹ nigba keji.) Idi miiran fun diastasis recti fun awọn aboyun n ṣe adehun ibisi wọn pupọ. Lati da ori duro si opin oyun rẹ, Kristoffer tẹ ẹsẹ rẹ si ita-kii ṣe nipasẹ awọn ọwọ-lati de ọdọ ọsan kekere. (Alaye diẹ sii: Ṣe o jẹ ailewu lati ṣe awọn igbimọ lakoko ti o loyun?)

Ṣafikun awọn iyipada Kristoffer sinu awọn ikini oorun rẹ ti o da lori ipele oyun rẹ, tabi gbiyanju awọn ṣiṣan wọnyi ti o ṣe ni pataki fun awọn oṣu akọkọ ati keji.

Atunwo fun