Awọn ọna abuja 9 lati dinku akoko sise rẹ

Akoonu

• Crunch kan ìdìpọ
• Pasita, Pronto!
• Dan Gbe
• Lọ Eso
• Sun Lori Rẹ
• Ọdunkun gbona
• Lọ Ẹja
• Iwon O
• Ṣaaju Awọn Olutọju
• Atunwo fun

Yoo jẹ nla ti a ba le tú gilasi ọti-waini ni gbogbo oru, fi jazz diẹ sii, ki a si leisurely rustle soke ipele pipe ti bolognese. Ṣugbọn ni aye gidi ti o frenzied, pupọ julọ wa nilo lati wọle ati jade ni yara idana. Ṣugbọn jijẹ fun akoko ko tumọ si pe o ni lati yanju fun nuking pizza tio tutunini tabi titẹ soke fun Kannada. Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn gige sise sise ti o wuyi lati ṣe iranlọwọ ge akoko ibi idana rẹ ni idaji.

Crunch kan ìdìpọ

Tani ko nifẹ bẹrẹ ọjọ pẹlu granola crunchy? Ile ti o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo yoo ni ilera (ka: kere si ti bombu suga) ju ti o ra. Ṣugbọn granola ti a ṣe daradara le gba to wakati 1 ni adiro-pẹlu akoko itutu agbaiye-eyiti o to lati jẹ ki ọpọlọpọ eniyan da ounjẹ hippie wọn lati apoti. O dara, awọn ololufẹ granola yọ: O le Dimegilio iru adun toast kanna ati crunch ni ida kan ti akoko nipa lilo skillet igbẹkẹle rẹ.

Ọna ti o yara ati ibinu: Ooru 1 tablespoon epo agbon ati oyin kan sibi 1 ni skillet ti o wuwo (pelu simẹnti-irin) lori ooru alabọde titi yo o. Ṣafikun ago 3/4 ago ti o ti yiyi, 1/4 ago awọn irugbin elegede ti ko ni iyọ (pepitas), 1/4 ago cherries ti o gbẹ, 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati pin ti iyọ si skillet ati igbona titi ti oats yoo fi toasted, nipa iṣẹju 5 , saropo nigbagbogbo. Tan adalu sori dì yan tabi gige gige lati dara. Awọn iṣẹ 4.

Pasita, Pronto!

Nigbati o ba kuru ni akoko, nduro fun ikoko ti omi pasita lati sise jẹ idanwo pataki ti s patienceru. Ti o ni idi ti o yẹ ki o yipada si ẹrọ ina mọnamọna rẹ fun iranlọwọ iranlọwọ. Pẹlu igbona ina, omi wa ni olubasọrọ taara pẹlu eroja alapapo, nitorinaa ko si ikoko lati gbona ni akọkọ. Iyatọ ni pe o le sise omi pupọ, pọ yiyara ati pe o kere ju lẹmeji daradara ni ṣiṣe bẹ (fun ẹgbẹ kan ti ṣiṣe-rere ayika).

Yara ati Ibinu Ọna: Tú awọn agolo omi meji kan sinu ikoko nla kan, bo, ki o si gbe sori ooru giga. Nibayi, mu kettle kan-kun fun omi si sise ni iyara ati lẹhinna tú sinu ikoko. Omi yẹ ki o pada si sise ni iṣẹju diẹ. Ti o ba nilo, sise omi ni afikun ninu agbada.

Dan Gbe

Smoothies le jẹ ọna nla lati gbe soke lori amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati awọn antioxidants ti ngbẹsan ọjọ-ori (gracias, awọn eso ati ẹfọ). Ṣugbọn fifa gbogbo awọn eroja pataki lati inu firiji, firisa, ati ohun elo pantry nigbakugba ti o fẹ ohun mimu tutu le jẹ irora. Wọle: Awọn agolo Smoothie. Nìkan nà ipele ti o tobi ju ti smoothie ayanfẹ rẹ, di adalu ni awọn agolo muffin ti ko ni laini (pelu ohun alumọni fun isediwon ti o rọrun), ati lẹhinna gbe awọn ago smoothie subzero sinu apo zip-oke fun lilo nigbamii. O fẹ ki adalu naa nipọn ju ti yoo jẹ fun smoothie kan ṣoṣo, nitorinaa lo omi kekere ti o kere ju deede. Nigbati o ba nilo atunṣe smoothie kan, gbe awọn tọkọtaya smoothie pucks sinu idapọmọra pẹlu diẹ ninu omi ti o fẹ ki o lu o dara.

Yara ati Ibinu Ọna: Gbe awọn agolo almondi 2, oje ti lẹmọọn 1/2, ago 1 warankasi ricotta ti o dinku, agolo blueberries meji, oyin tablespoons 2, teaspoons fanila 2, eso igi gbigbẹ oloorun 1, ati 1/2 ago almondi ninu apoti idapọmọra ati parapo titi dan ati ki o nipọn. Pin adalu laarin awọn agolo muffin 12 ti o ni iwọnwọn ki o di titi ti o fi fẹsẹmulẹ, ni bii wakati mẹrin. Nigbati o ba ṣetan lati gbadun didan, gbe 1 ago wara almondi tabi omi omiiran miiran ti o fẹ ati awọn agolo didan didi 2 sinu apoti idapọmọra; parapo titi dan. (Fun ọpọlọpọ awọn idapọmọra, o dara julọ lati farabalẹ ge awọn ago smoothie si awọn idamẹrin ni akọkọ ṣaaju idapọ.) Sin 6.

Lọ Eso

Awọn eso toasted le ṣe awọn saladi lesekese, oatmeal, awọn ounjẹ pasita, ati awọn ọbẹ lenu daradara. Ṣugbọn fifa ina lọla ati nduro fun u lati ṣaju lati tositi ikunwọ awọn almondi nigbagbogbo ni rilara bi ẹgbẹ -ikun akoko ati agbara. Nitorinaa yipada si makirowefu rẹ ki o nuke awọn eso yẹn sinu oore tositi.

Yara ati Ibinu Ọna: Tan awọn eso bii pecans, walnuts, tabi almondi ni fẹlẹfẹlẹ kan lori awo ailewu microwave. Makirowefu lori giga ni awọn aaye arin iṣẹju 1, saropo laarin, titi awọn eso yoo jẹ oorun ati awọn ojiji diẹ ṣokunkun ju ti wọn bẹrẹ.

Sun Lori Rẹ

Ni iyara lati jade ilẹkun ni owurọ ṣugbọn aisan ti mushy iyara-Cook oats? Ríiẹ oats ti irin-ge ni alẹ moju ninu omi gbona jẹ ọna lilọ ni ifura lati gbadun ọpọn ti awọn irugbin ikun ti o kun ni filasi kan. Awọn oats Rẹ soke ni omi fun wọn a ehin, chewy sojurigindin.

Yara ati Ibinu Ọna: Gbe 1 ago irin-ge oats, kan pọ ti iyo, ati 2 1/2 ago omi ni a saucepan. Mu simmer diẹ, lẹsẹkẹsẹ pa ooru, bo, ki o jẹ ki awọn oats rọ ni alẹ. Ni owurọ, aruwo diẹ ninu wara ati awọn turari bii eso igi gbigbẹ oloorun ati ooru lori alabọde-kekere titi ọra-wara ati ki o gbona nipasẹ, nipa iṣẹju 5. Oke pẹlu awọn eso ati awọn eso ti a ge. Awọn iṣẹ 4.

Ọdunkun gbona

Laisi pẹlu beta-carotene ajẹsara, awọn poteto ti o dun yẹ lati jẹ oṣere akọkọ ni diẹ sii ti awọn ounjẹ rẹ. Ṣugbọn sisun wọn ninu adiro le dabi ẹni pe o gba awọn eons lori awọn ọsan ọsẹ ti o ni inira. Atunṣe naa: Mu grater apoti kuro lati awọn ijinle ti ibi idana ounjẹ rẹ. Nigbati o ba jẹun, awọn poteto aladun yoo gba iṣẹju diẹ diẹ lati ṣe ounjẹ ni skillet kan.

Yara ati Ibinu Ọna: Ooru 2 tablespoons epo ni skillet nla kan lori ooru alabọde. Peeli ati wẹwẹ ọdunkun aladun alabọde alabọde, gbe sinu colander kan, ki o fun pọ eyikeyi omi to pọ.Ṣafikun ọdunkun ti o dun, eso igi gbigbẹ 1, awọn ata ilẹ minced 2, 1 tablespoon ti thyme tuntun, teaspoon 1/4 iyọ kọọkan ati ata, ati fun pọ ti awọn flakes Ata si skillet ati sise fun iṣẹju mẹrin 4 tabi titi ti ọdunkun yoo tutu. Oke pẹlu parsley ti a ge ati awọn walnuts toasted. Ṣiṣẹ 2.

Lọ Ẹja

Salmon jẹ ọna ti o dara julọ lati yiyi ninu awọn ọra omega-3 ti o ni ilera ati amuaradagba ti n ṣatunṣe iṣelọpọ. Lati gba lori awo alẹ rẹ jẹ aṣẹ kukuru, ṣe ounjẹ lati oke dipo isalẹ. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan n foju wo adiro adiro wọn, o jẹ ọna ti o dara julọ lati fun apeja ti ọjọ naa pẹlu adun nla ti gilasi ita gbangba ni idaji akoko ti o gba lati beki ni adiro.

Yara ati Ibinu Ọna: Ṣaju broiler adiro rẹ. Fi awọn ẹja salmon mẹrin ti a ti ge si aarin lori iwe ti a yan pẹlu bankanje ati ti a bo pẹlu sokiri sise. Ninu ekan kekere kan, fọ papọ 2 miso funfun funfun, 2 tablespoons din-sodium soy sauce, tablespoon rice vinegar, teaspoons 2 grated ginger, and teaspoons 2 oyin. Fẹlẹ ẹja salmon pẹlu adalu miso ati broil ni iwọn 5 inches lati orisun ooru fun iṣẹju 5 tabi titi ti ẹran ara yoo fi jinna nipasẹ aarin.

Iwon O

Ọmú adiye jẹ amuaradagba ale ayanfẹ ti Amẹrika. Ṣugbọn bi a ṣe fẹran rẹ, o yẹ ki a fun ni lilu ti o dara ṣaaju sise. Pounding adie alapin nse ani sise ati ki o iranlọwọ tenderize eran. Pẹlupẹlu, tinrin ẹran naa, ooru yiyara yoo rin irin -ajo sinu rẹ lati inu adiro tabi pan, gige akoko sise nipa bi idaji. Akoko sise ti o kere si tun tumọ si ẹran tutu-ko si ounjẹ-ipaniyan diẹ sii-pipa ọyan adie ti o gbẹ.

Yara ati Ibinu Ọna: Gbe ọkọọkan 4 6-ounce boneless, awọn ọmu adie ti ko ni awọ laarin awọn iwe meji ti ṣiṣu ṣiṣu tabi iwe parchment; iwon si 1/4-inch sisanra lilo mallet idana tabi skillet ti o wuwo. Akoko pẹlu iyọ, ata, ati paprika mu. Ooru 2 tablespoons epo ni kan ti o tobi skillet lori alabọde-ga ooru. Fi adie si pan; sauté fun iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan tabi titi ti o fi jinna.

Ṣaaju Awọn Olutọju

Lati saladi eso si akara oyinbo akara oyinbo, desaati nigbagbogbo jẹ ẹru diẹ sii pẹlu dollop ti ipara ipara gidi. Ṣugbọn o ko nilo lati jade aladapo imurasilẹ lati nà nkan ti o dara. O wa ni jade o le lo idẹ Mason ti atijọ lati ṣe nitosi ipara ti o nà lẹsẹkẹsẹ (iyokuro fifa le). Ati pe o le lo idẹ kanna lati ṣafipamọ eyikeyi afikun ninu firiji. Ko si mimọ-soke!

Yara ati Ibinu Ọna: Gbe 1 ago ipara tutu ti o tutu, tablespoon gaari kan, ati iyọkuro fanila 1 kan ninu idẹ nla-ẹnu. Dabaru lori ideri ki o gbọn gbọn fun iṣẹju 1 tabi titi iwọ o fi ni ipara tutu.

Atunwo fun