Eyi ni Aṣiṣe Ipadanu iwuwo iwuwo ti o buru julọ ti O le Ṣe

Akoonu

• Atunwo fun

O ti ni slimming mọlẹ lori ọkan, ati pe o ti mọ tẹlẹ pe jijẹ awọn ẹfọ jẹ ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ti o ba jẹ tuntun si igbesi aye ilera yii, iwọ yoo tun nilo lati mọ kini awọn aṣiṣe ti o ko yẹ ki o ṣe - wọn le pari ni nfa ọ si jèrè àdánù!

Nitorinaa a beere lọwọ onjẹjẹ ti a fọwọsi Leslie Langevin, MS, RD, CD, ti Gbogbo Ounje Ilera lati pin aṣiṣe nla ti o rii pe eniyan n ṣe nigbati o n gbiyanju lati ju awọn poun silẹ. Idahun rẹ? "Ige pupọ pupọ." Diẹ ninu awọn eniyan lero bi wọn nilo lati da jijẹ ohun gbogbo ti o “buru” fun pipadanu iwuwo, bi akara tabi gbogbo awọn kabu (paapaa eso), awọn itọju didùn, ọti, ẹran, ati/tabi ibi ifunwara. Lakoko ti o n ṣe atunto ounjẹ nipa ditching ilana ati awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ ati yiyi pada si gbogbo awọn ounjẹ ni pato ni awọn anfani rẹ, “diwọn si gbigbọn amuaradagba ati gige gbogbo awọn kabu” ko ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo igba pipẹ. Daju, eniyan yoo padanu iwuwo, ṣugbọn iru ounjẹ yẹn ko ṣee ṣe lati ṣetọju. Ni kete ti o pada sẹhin si jijẹ gbogbo awọn ounjẹ ailopin ti o dun bi awọn kuki, yinyin ipara, ọti-waini, ati pasita, iwuwo yoo pada wa, ati awọn ifẹkufẹ ati jijẹ binge tun le wa ni agbara.

Fọọmu miiran ti eyi jẹ jijẹ ihamọ ni gbogbo ọsẹ, ati lẹhinna ni kete ti ipari ose ba de, lilọ irikuri ati jijẹ ohunkohun ti o fẹ. Leslie sọ pe, "Ara ti ebi npa ni ọsẹ kan yoo ṣajọ awọn kalori ni ipari ose ti o ba jẹ ilana deede." Ti o ba gbiyanju lati jẹ “ti o dara” ni gbogbo ọsẹ nipa jijẹ ounjẹ ti o jẹ alaini patapata ni gbogbo ohun ti o dun, iwọ yoo ni rilara pe o ṣe alaini ati ibanujẹ nipa rẹ pe iwọ kii yoo ni anfani lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ ti ara wọnyẹn, ti o fi ipa mu ọ lati ṣe aṣeju . Iwọ yoo pari ni gbigba ọna awọn kalori diẹ sii ju ti iwọ yoo ṣe deede, eyiti o le jẹ ki awọn nọmba iwọn lọ soke.

Njẹ ni ilera ko yẹ ki o jẹ dudu ati funfun. Leslie ni imọran iwọntunwọnsi, tun mọ bi ofin 80/20. Ó kan jíjẹ ní mímọ́ tónítóní àti ìlera ní ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún ìgbà náà, àti lẹ́yìn náà ní ìpín 20 nínú ọgọ́rùn-ún àkókò náà, o ní òmìnira láti jẹ́jẹ̀ẹ́ díẹ̀. Fun awọn ti o jẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, o ṣiṣẹ si bii awọn ounjẹ “iyanjẹ” mẹta ni ọsẹ kan. Igbesi aye jijẹ yii n ṣiṣẹ nitori bi olukọni Jessica Alba Yumi Lee ti sọ, “Iwọ ko le jẹ ọgọrun -un ni gbogbo igba, ṣugbọn o le jẹ ida ọgọrin ni gbogbo igba.” Gbigba ọ laaye lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ lakoko ọsẹ tumọ si aṣeyọri nla ni igba pipẹ, nitorinaa eyi jẹ ọna nla lati ni akara oyinbo rẹ, ati padanu iwuwo, paapaa.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Diẹ ẹ sii lati Popsugar:

Bẹẹni, O le (ati Yẹ!) Je Chocolate lojoojumọ Pẹlu Awọn akara ajẹkẹyin Kalori 100 wọnyi

Awọn amoye Pin Ipanu Pipe fun Pipadanu iwuwo Iwọn

O yẹ ki O Lọ si ebi npa Ti o ba n gbiyanju lati Padanu iwuwo?

Atunwo fun