Bii o ṣe le mu ifasita iron pọ si ija ẹjẹ

Akoonu

• Awọn ẹtan lati mu ifunra iron pọ si
• Awọn ounjẹ ti o ni irin
• Wo tun:

Lati mu imunila iron pọ si inu ifun, awọn ọgbọn bii jijẹ awọn eso osan bi ọsan, ope oyinbo ati acerola yẹ ki o lo, pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin ati yago fun lilo loorekoore ti awọn oogun egboogi, gẹgẹbi Omeprazole ati Pepsamar.

Gbigba iron jẹ irọrun nigbati o wa ni fọọmu “heme”, eyiti o wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko gẹgẹbi ẹran, ẹdọ ati apo ẹyin. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, bii tofu, Kale ati awọn ewa, tun ni irin, ṣugbọn o jẹ ti iru iron ti kii ṣe heme, eyiti ifun n fa ni awọn iwọn to kere.

Awọn ẹtan lati mu ifunra iron pọ si

Diẹ ninu awọn imọran lati mu imun-iron ni ifun jẹ:

• Je awọn eso ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan, kiwi ati acerola, pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin;
• Yago fun mimu wara ati awọn ọja ifunwara pọ pẹlu awọn ounjẹ akọkọ, bi kalisiomu ṣe dinku gbigba iron;
• Yago fun mimu kofi ati awọn tii pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin, nitori wọn ni awọn nkan ti a npe ni polyphenols ti o dinku ifasita iron;
• Yago fun lilo igbagbogbo ti awọn oogun aiya, bi iron ṣe dara dara pẹlu acidity ti ikun;
• Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni fructooligosaccharides, bii soy, atishoki, asparagus, endive, ata ilẹ ati bananas.

Awọn obinrin ti o loyun ati eniyan ti o ni ẹjẹ nipa ti ara n fa iron diẹ sii, nitori aipe irin fa ki ifun fa awọn oye ti nkan alumọni yii pọ julọ.

Awọn ounjẹ ti o ni irin

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni irin ni:

Oti ẹranko: eran pupa, adie, eja, okan, ẹdọ, ede ati akan.

Oti Ewebe: tofu, àyà, èso flaxseed, seesame, Kale, koriko, prun, awọn ewa, Ewa, ẹwa, iresi pupa, odidi alikama ati ọbẹ tomati.

Lati dojuko ẹjẹ, o ṣe pataki pe gbogbo awọn ounjẹ ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin, nitorinaa ifun mu alekun mimu ti nkan ti o wa ni erupe ile pọ si ati pe ara ni anfani lati bori ẹjẹ ati lati kun awọn ile itaja rẹ.

Wo tun:

• Awọn ounjẹ ti o ni irin
• Awọn ẹtan 3 lati bùkún ounjẹ pẹlu irin

• Loye bi gbigba eroja ṣe waye ninu ifun