Beere Dokita Onjẹ: Otitọ Nipa Gbigbe Kabu

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Njẹ ikojọpọ kabu ṣaaju Ere -ije gigun kan le ṣe ilọsiwaju iṣẹ mi gaan?

A: Ni ọsẹ kan ṣaaju ere-ije kan, ọpọlọpọ awọn asare ijinna tẹ ikẹkọ wọn lakoko ti o pọ si gbigbemi carbohydrate (to 60-70 ogorun ti awọn kalori lapapọ ni ọjọ meji si mẹta ṣaaju). Ibi -afẹde ni lati ṣafipamọ agbara pupọ (glycogen) ninu awọn iṣan bi o ti ṣee ṣe lati fa akoko naa si rirẹ, yago fun “kọlu ogiri” tabi “bonking,” ati ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ere -ije. Laanu, ikojọpọ kabu nikan dabi pe o fi jiṣẹ diẹ ninu awọn ileri wọnyẹn. Lakoko ikojọpọ kabu ṣe Super saturate awọn ile itaja glycogen iṣan rẹ, eyi ko tumọ nigbagbogbo si iṣẹ ilọsiwaju, ni pataki fun awọn obinrin. Eyi ni idi:

Awọn iyatọ Hormonal Laarin Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin

Ọkan ninu awọn ipa ti o kere julọ ti estrogen, homonu abo abo akọkọ, ni agbara rẹ lati yipada nibiti ara ti gba epo rẹ. Ni pataki diẹ sii, estrogen fa awọn obinrin lati lo ọra bi orisun epo akọkọ. Iyalẹnu yii ti jẹrisi siwaju nipasẹ awọn ẹkọ ninu eyiti awọn onimọ -jinlẹ fun awọn ọkunrin estrogen ati lẹhinna ṣe akiyesi pe glycogen iṣan (awọn kabu ti o fipamọ) ni a da silẹ lakoko adaṣe, afipamo pe a lo ọra fun idana dipo. Niwọn igba ti estrogen fa awọn obinrin lati lo ọra ni pataki lati mu awọn akitiyan wọn ṣiṣẹ, jijẹ gbigbe gbigbe carbohydrate pupọ lati fi ipa mu ara rẹ lati lo awọn carbohydrates bi idana ko dabi ilana ti o dara julọ (gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ija ẹkọ ẹkọ-ara rẹ kii ṣe imọran to dara rara).

Awọn obinrin Maṣe Dahun si Ikojọpọ Kabu bi daradara bi Awọn ọkunrin

Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Fisioloji ti a lo rii pe nigbati awọn asare obinrin pọ si gbigbemi awọn carbohydrates wọn lati 55 si 75 ida ọgọrun ti awọn kalori lapapọ (eyiti o jẹ pupọ), wọn ko ni iriri eyikeyi ilosoke ninu glycogen iṣan ati pe wọn rii ilọsiwaju 5 ogorun ni akoko iṣẹ ṣiṣe. Ni ida keji, awọn ọkunrin ti o wa ninu iwadii ni iriri ilosoke 41 ogorun ninu glycogen iṣan ati ilọsiwaju 45 ida ọgọrun ni akoko iṣẹ ṣiṣe.

Laini Isalẹlori ikojọpọ Carb Ṣaaju Ere -ije gigun kan

Emi ko ṣeduro pe ki o ko awọn carbohydrates ṣaaju iṣaaju rẹ. Ni afikun si nini ipa kekere (ti o ba jẹ eyikeyi) lori iṣẹ rẹ, awọn carbohydrates ti o pọ si ni igbagbogbo n jẹ ki awọn eniyan rilara ni kikun ati rirun. Dipo, jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ kanna (ti o ro pe o ni ilera ni deede), jẹ ounjẹ carbohydrate giga ni alẹ ṣaaju ere-ije, ki o si dojukọ ohun ti iwọ tikalararẹ nilo lati ṣe lati ni irọrun ti o dara julọ ni ọjọ ije.

Atunwo fun