Ohun gbogbo lati Mọ Nipa Rirẹ Adrenal ati Ounjẹ Rirẹ Adrenal

Akoonu

• Kini Rirẹ Adrenal, Lonakona?
• Kini Fatigu Adrenal?
• Awọn aami aisan rirẹ Adrenal ti o wọpọ
• Bii o ṣe le ṣe iwadii Aarun Adrenal
• Adrenal Rirẹ Itọju
• Kini Nipa Ounjẹ Rirẹ Adrenal?
• Tani o yẹ ki o Gbiyanju Ounjẹ Rirẹ Adrenal?
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Ah, rirẹ adrenal. Ipo ti o ṣee ṣe ti gbọ… ṣugbọn ko ni imọran kini o tumọ si. Soro nipa #relatable.

Irẹwẹsi adrenal jẹ ọrọ buzzword ti a fun ni pipa ti awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu gigun, awọn ipele aapọn ti o ga pupọ.Ti o ba n ka eyi, o wa ni anfani Google cal rẹ dabi ere Tetris ati / tabi ti o ṣe idanimọ ararẹ bi Ẹran Wahala . Nitorinaa bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni rirẹ adrenal tabi o kan ni ipele abyss jin ni ọsẹ buburu ni iṣẹ?

Nibi, awọn amoye ilera gbogbogbo mu itọsọna wa fun rirẹ adrenal, pẹlu kini rirẹ adrenal jẹ, kini lati ṣe ti o ba ni, ati idi ti ero itọju rirẹ adrenal le jẹ anfani fun gbogbo eniyan ni otitọ.

Kini Rirẹ Adrenal, Lonakona?

Bi o ṣe le gboju, rirẹ adrenal jẹ ibatan si awọn keekeke adrenal. Gẹgẹbi onitura: Awọn keekeke ti adrenal jẹ awọn keekeke ti o ni ijanilaya kekere meji ti o joko lori awọn kidinrin. Wọn kere, ṣugbọn wọn ṣe ipa pataki ninu sisẹ gbogbo ara; ipa akọkọ wọn ni lati gbe awọn homonu pataki bii cortisol, aldosterone, epinephrine, ati norepinephrine, salaye dokita naturopathic Heather Tynan. Fun apẹẹrẹ, awọn keekeke wọnyi dahun si aapọn nipa sisọ cortisol jade (homonu “wahala” homonu) tabi jijade norẹpinẹpirini (homonu “ija tabi baalu”).

Awọn homonu ni ipa gangan ohun gbogbo ninu ara, ati niwọn igba ti awọn keekeke wọnyi ṣe awọn homonu, wọn ni ọwọ ni nọmba giga ti awọn iṣẹ ara bi daradara. Fun apẹẹrẹ, nitori wọn ṣe agbekalẹ cortisol, “awọn adrenals ti wa ni aiṣe taara ninu awọn iṣẹ bii ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, ṣiṣakoso iṣelọpọ, iṣakoso iredodo, isunmi, ẹdọfu iṣan, ati diẹ sii,” salaye iwé ilera gbogbogbo Josh Ax, DNM, CNS, DC, oludasile ti Ounjẹ Atijọ, ati onkọwe ti Ounjẹ Keto ati Ounjẹ Collagen.

Ni gbogbogbo, awọn keekeke adrenal jẹ ilana ara-ẹni (afipamo pe wọn tapa si iṣe lori ara wọn, bii awọn ara pataki miiran) ati gbe awọn homonu ni esi si awọn itagbangba ita (bii imeeli iṣẹ aapọn, awọn ẹranko idẹruba, tabi adaṣe HIIT) ni ẹtọ awọn abere. Ṣugbọn o ṣee ṣe fun awọn keekeke wọnyi lati ṣiṣẹ (tabi rirẹ) ati lati dawọ iṣelọpọ awọn homonu to tọ ni awọn akoko to tọ. Eyi ni a pe ni “ailagbara adrenal” tabi arun Addison. "Ailagbara adrenal jẹ ayẹwo idanimọ ti iṣoogun ti a mọye ninu eyiti awọn ipele ti homonu adrenal (bii cortisol) ti lọ silẹ ti wọn le ṣe iwọn nipasẹ idanwo idanimọ,” Tynan ṣalaye.

Eyi ni ibiti o ti ni ẹtan: “Nigbakan, awọn eniyan ni 'ni ipo laarin',” ni iṣẹ-ṣiṣe ati dokita oogun egboogi-ogbo Mikheil Berman MD, pẹlu Atunse Hormone. “Itumo, pe awọn ipele homonu adrenal wọn kii ṣe bẹ kekere pe wọn ni arun Addison, ṣugbọn pe awọn keekeke adrenal wọn ko ṣiṣẹ daradara to fun wọn lati lero tabi ni ilera.” Eyi ni a npe ni rirẹ adrenal. ati awọn naturopaths mọ bi rirẹ adrenal.

Dokita Berman sọ pe “Rirẹ adrenal ko jẹ idanimọ ni ifọwọsi nipasẹ International Classification of Diseases, Atunwo Kẹwa (ICD-10), eyiti o jẹ eto ti awọn koodu iwadii ti o gba nipasẹ iṣeduro ati idanimọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn dokita oogun Oorun,” ni Dokita Berman sọ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi Awọn homonu Rẹ Nipa ti Fun Agbara Tipẹ).

“Ko si ẹri imọ -jinlẹ ti o wa lati ṣe atilẹyin rirẹ adrenal bi ipo iṣoogun otitọ,” Salila Kurra, M .D., Endocrinologist ati olukọ ọjọgbọn ti oogun ni Ile -iṣẹ Iṣoogun ti Ile -ẹkọ giga Columbia gba. Bibẹẹkọ, awọn dokita ati awọn alamọdaju ilera ti o gba ikẹkọ ni awọn ilana oriṣiriṣi yatọ lati lero bibẹẹkọ.

Kini Fatigu Adrenal?

Wahala. Ọpọlọpọ rẹ. “Rirẹ adrenal jẹ ipo ti o fa nipasẹ apọju ti awọn eegun adrenal nitori aapọn igba pipẹ,” Ax sọ.

Nigbati o ba ni aapọn (ati pe aapọn naa le jẹ ti ara, ti ọpọlọ, ẹdun, tabi apapọ gbogbo awọn mẹta) a sọ fun awọn keekeke adrenal lati tu cortisol silẹ sinu ẹjẹ rẹ. Nigba ti o ba ni aapọn pupọ, wọn n pa cortisol jade nigbagbogbo, eyiti o ṣiṣẹ wọn pupọ ti o si wọ wọn silẹ, Axe sọ. “Ati ni igba pipẹ, aapọn onibaje yii ṣe idiwọ pẹlu agbara wọn lati ṣe iṣẹ wọn ati gbejade cortisol nigbati wọn nilo.” Eyi ni nigbati rirẹ adrenal bẹrẹ.

Dokita Berman ṣalaye pe “rirẹ adrenal deba nigbati o ko le ṣe agbejade cortisol to, nitori pe o wa labẹ aapọn onibaje (ati iṣelọpọ iru awọn ipele giga ti cortisol) fun igba pipẹ,” Dokita Berman ṣalaye.

Lati ṣe kedere: Eyi ko tumọ si ọjọ aapọn ni ọfiisi tabi paapaa ọsẹ tabi oṣu ti o ni wahala, ṣugbọn dipo akoko p-r-o-l-o-n-g-e-d ti aapọn ti o ga. Fun apere, osu ti ṣiṣe kikankikan giga (ka: cortisol-spiking) adaṣe bii HIIT tabi CrossFit ni igba marun tabi diẹ sii ni ọsẹ, ṣiṣẹ awọn wakati 60 fun ọsẹ kan, ṣiṣe pẹlu idile/ibatan/eré ọrẹ, ati pe ko ni oorun to to. (Ni ibatan: Ọna asopọ Laarin Cortisol ati Idaraya)

Awọn aami aisan rirẹ Adrenal ti o wọpọ

Ni ibanujẹ, awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu rirẹ adrenal ni a ṣe apejuwe nigbagbogbo nipasẹ awọn alamọdaju iṣoogun bi “ti kii ṣe pato,” “aidaniloju,” ati “aiṣiyemeji.”

"Ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu rirẹ adrenal le ni nkan ṣe pẹlu nọmba kan ti awọn iṣọn-alọ ọkan miiran ati awọn aisan gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe tairodu, ipo autoimmune, aibalẹ, ibanujẹ, tabi ikolu," ni Tynan sọ.

Awọn aami aisan wọnyi pẹlu:

• Rirẹ gbogbogbo

• Wahala orun tabi insomnia

• Kurukuru ọpọlọ ati aini aifọwọyi ati iwuri

• Irun tinrin ati ailagbara eekanna

• Aisedeede oṣu

• Ifarada idaraya kekere ati imularada

• Iwuri kekere

• Low ibalopo wakọ

• Awọn ifẹkufẹ, ifẹkufẹ ti ko dara, ati awọn ọran ti ounjẹ

Atokọ yẹn le pẹ, ṣugbọn o jina lati pari. Nitori gbogbo awọn homonu rẹ ti wa ni asopọ, ti awọn ipele cortisol rẹ ba ti jade, awọn ipele homonu miiran rẹ bi progesterone, estrogen, ati awọn ipele testosterone o ṣee ṣe yoo ju silẹ paapaa. Itumo: Ẹnikẹni ti o ni rirẹ adrenal le bẹrẹ lati jiya lati awọn ipo homonu miiran, eyiti o le ṣajọpọ awọn aami aisan naa ki o si daamu awọn dokita. (Wo diẹ sii: Kini Ṣe Estrogen Dominance?)

Bii o ṣe le ṣe iwadii Aarun Adrenal

Ti iṣọpọ eyikeyi ti awọn aami aisan ti o wa loke ba dun faramọ, igbesẹ akọkọ rẹ ni lati iwiregbe pẹlu alamọdaju ilera kan. "Ti o ba ni iriri rirẹ [gbogbo], o ṣe pataki ti iyalẹnu lati ṣayẹwo ati ṣawari awọn idi pataki," Dokita Kurra sọ.

Ṣugbọn nitori ọpọlọpọ awọn dokita oogun Iwo -oorun ko ṣe idanimọ rirẹ adrenal bi ayẹwo gidi, iru alamọdaju ilera ti o wa le ni ipa lori iru iwadii ati itọju ti o gba. Lẹẹkansi, awọn dokita naturopathic, awọn alamọdaju oogun iṣọpọ, acupuncturists, awọn oṣiṣẹ oogun iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn dokita alatako ni o ṣeeṣe lati ṣe iwadii ati tọju awọn ami aisan bi rirẹ adrenal ju oṣiṣẹ gbogbogbo rẹ tabi alamọṣẹ. (Ni ibatan: Kini Kini Oogun Iṣẹ iṣe?)

Ti o ba ro pe o n ṣe pẹlu awọn adrenal ti ko ṣiṣẹ, Tynan ṣeduro bibeere fun olupese ilera rẹ lati ṣiṣẹ nkan kan ti a pe ni idanwo cortisol-point mẹrin, eyiti o le wiwọn awọn ipele cortisol rẹ ati awọn iyipada ojoojumọ ni awọn ipele yẹn.

Ṣugbọn (!!) nitori rirẹ adrenal le fa awọn homonu adrenal lati jẹ kekere ṣugbọn kii ṣe “kekere to lati yẹ bi arun Addison” tabi lati mu wọn jade kuro ni sakani “deede” lori idanwo kan, jẹrisi ipo naa fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe, Tynan sọ . Ti idanwo naa ba pada ni odi (bi o ti ṣee ṣe), awọn dokita iṣoogun ti aṣa yoo wa awọn idi miiran ti o wa labẹ tabi tọju awọn ami aisan naa lọkọọkan.

Fun apẹẹrẹ, ni isansa ti idanwo rere, “dokita oogun iṣẹ kan le tun ṣe idanimọ ati tọju bi rirẹ adrenal, lakoko ti dokita oogun ti aṣa le ṣe idanimọ bi aibalẹ ati jiroro ni paṣẹ Xanax, eyiti kii yoo ṣe atunṣe iṣoro naa gangan,” ni o sọ Dokita Berman.

Sibẹsibẹ, ni apa idakeji ti owo kanna, Dokita Kurra sọ pe, "ibakcdun rẹ pẹlu ayẹwo rirẹ adrenal ni pe awọn aami aisan ẹnikan ko ni ipinnu ti o ba wa ni iṣoro miiran ti o padanu ti o padanu. Awọn idanwo gangan ati awọn ilana itọju ti a ' Emi yoo lọ pẹlu ẹnikan ti o ni iriri rirẹ [gbogbogbo] yoo dale lori awọn nkan bii ọjọ -ori wọn, ibalopọ wọn, ati itan iṣoogun iṣaaju. ” (Tun wo: Kini Iṣeduro Aarun Alailagbara?)

Adrenal Rirẹ Itọju

Ohun idiju? Oun ni. Ṣugbọn botilẹjẹpe rirẹ adrenal le ma jẹ ipo ti idanimọ nipasẹ oogun Oorun, awọn ami aisan jẹ gidi gidi, Tynan sọ. "Awọn ipa ti aapọn onibaje le jẹ ailera."

Awọn iroyin ti o dara ni pe “o gba ni gbogbogbo pe eyikeyi awọn ipa odi ti o pọju lori awọn adrenals lati ọdun kan ti aapọn onibaje le, pẹlu itọju to dara, larada ni bii oṣu kan,” o sọ. Nitorinaa, ọdun meji ti aapọn onibaje le gba oṣu meji, ati bẹbẹ lọ, Tynan ṣalaye.

O dara, o dara, nitorinaa bawo ni o ṣe gba laaye awọn ẹṣẹ adrenal rẹ lati larada? O rọrun pupọ, ṣugbọn o le dabi ohun ti o ni ẹru: “O ni lati ṣakoso awọn ipele aapọn rẹ,” Len Lopez, DC, CSC.S, chiropractor ati alamọdaju ijẹẹmu ile-iwosan ti ifọwọsi. "Iyẹn tumọ si pe o ni lati dawọ ṣiṣe awọn nkan ti o jẹ ki o ni rilara wahala diẹ sii. Ati bẹrẹ ṣiṣe awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara aibalẹ." (Ti o ni ibatan: 20 Awọn ilana Irọrun Wahala Wahala Nikan).

Iyẹn tumọ si lilo itanna ti o dinku ni alẹ, awọn ọjọ gigun to kere si ni ọfiisi nigbati o ba ṣeeṣe, ati pe o kere si (loorekoore) adaṣe HIIT. Iyẹn tun tumọ si wiwa alamọja ilera ti ọpọlọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso aapọn awujọ ati aibalẹ daradara, iṣaro, mimi jin, iṣẹ iṣaro, ati iwe akọọlẹ.

Kini Nipa Ounjẹ Rirẹ Adrenal?

Pupọ awọn eniya pẹlu rirẹ adrenal tun jẹ “oogun” nkan ti a pe ni ounjẹ rirẹ adrenal. “O jẹ ọna jijẹ kan pato ti o ni ero lati dinku awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu rirẹ adrenal, lakoko ti o tun pese ara pẹlu awọn ounjẹ ti o nilo lati ṣe atunṣe ipo naa ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipo ilera,” Tynan ṣalaye. "O jẹ ọna ti iwosan ara rẹ lati inu."

Ounjẹ rirẹ adrenal ni ifọkansi lati ṣetọju suga ẹjẹ ati dọgbadọgba awọn ipele cortisol nipa didin suga lakoko jijẹ gbigbe ti amuaradagba, awọn ọra ti o ni ilera, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo (aka ounjẹ ti o ni ilera pupọ fun ọpọlọpọ eniyan).

Bawo ni eyi ṣe yẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu rirẹ adrenal? Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe yarayara lulẹ sinu suga lẹhin ti o jẹ wọn, eyiti o fa iwasoke ni suga ẹjẹ atẹle nipa idinku giga, salaye Tynan. Eyi n gba awọn ipele agbara rẹ lori rollercoaster -eyiti, fun ẹnikan ti o ni iriri awọn ami ti rirẹ ati rirẹ nigbagbogbo, ko dara. Awọn ohun mimu agbara ati awọn ohun elo caffeinated miiran le ja si iru ipa kanna, ati fun idi yẹn, tun wa ni pipa-ifilelẹ.

Ni ẹgbẹ isipade, awọn ọra ti o ni ilera ati awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga fa fifalẹ suga ẹjẹ rollercoaster ati igbega awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin jakejado ọjọ, Lopez sọ. Gbigba awọn macros wọnyi jẹ pataki ni pataki ni ibẹrẹ ọjọ, o sọ. "Sisẹ ounjẹ aarọ jẹ pataki kii-rara lori ounjẹ. Awọn eniyan ti o ni rirẹ adrenal nilo lati jẹ ohunkan ni owurọ lati gba suga ẹjẹ wọn si ipele ti ilera lẹhin alẹ kan ti o di."

Ounjẹ naa ṣe irẹwẹsi awọn ounjẹ ti o jẹ iredodo tabi lile lati jẹ ati pe o le ṣe alabapin si awọn ọran ilera ikun. Lopez sọ pe “Ibinu ati iredodo ninu ifun nfa awọn adrenals lati gbe cortisol diẹ sii lati koju iredodo, eyiti eto ko le mu lọwọlọwọ,” Lopez sọ. (Ti o jọmọ: Njẹ Kokoro arun inu rẹ Le Jẹ ki O rẹrẹ bi?) Iyẹn tumọ si gige nkan wọnyi:

• Awọn ohun mimu kafeini

• Suga, awọn adun, ati awọn adun atọwọda

• Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati awọn ounjẹ suga bi awọn woro irugbin, akara funfun, awọn akara, ati suwiti.

• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, bi awọn gige tutu, salami

• Eran pupa pupa kekere

• Awọn epo omiipa ati awọn epo ẹfọ bi soybean, canola, ati epo agbado

Lakoko ti ounjẹ le fa gige gige lori awọn ounjẹ kan, Ax ṣe aaye pataki: Ounjẹ rirẹ adrenal jẹ diẹ sii nipa jijẹ siwaju sii awọn ounjẹ ti o jẹ ki o lero ti o dara ati ki o ṣe itọju ara rẹ dipo ihamọ. "Ounjẹ yii kii ṣe nipa gige pada lori awọn kalori. Ni otitọ, o kan idakeji; nitori jijẹ ti o ni ihamọ le ṣe wahala awọn adrenals siwaju," o sọ.

Awọn ounjẹ lati tẹnumọ lori ounjẹ rirẹ adrenal:

• Agbon, olifi, piha oyinbo, ati awọn ọra ilera miiran

• Awọn ẹfọ cruciferous (ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, Brussels sprouts, bbl)

• Awọn ẹja ti o sanra (bii iru ẹja nla ti a mu ninu egan)

• Free-ibiti o adie ati Tọki

• Eran malu koriko

• Omitooro egungun

• Awọn eso, gẹgẹbi awọn walnuts ati almondi

• Awọn irugbin, chia, ati flax

• Kelp ati ewe

• Celtic tabi iyọ okun Himalayan

• Awọn ounjẹ fermented ọlọrọ ni awọn probiotics

• Awọn olu oogun oogun Chaga ati cordyceps

Oh, ati mimu omi pupọ tun jẹ pataki, Tynan ṣafikun. Iyẹn nitori jijẹ gbigbẹ le ṣe aapọn siwaju awọn adrenals ati buru awọn aami aisan. (ICYWW, eyi ni ohun ti gbígbẹgbẹ ṣe si ọpọlọ rẹ).

Tani o yẹ ki o Gbiyanju Ounjẹ Rirẹ Adrenal?

Gbogbo eniyan! Ni pataki. Boya o ni rirẹ adrenal tabi rara, ounjẹ rirẹ adrenal jẹ eto jijẹ ti ilera, sọ Maggie Michalczyk onjẹjẹ ti a forukọsilẹ, R.D.N., oludasile ti Lọgan Lori A Pumpkin.

Ó ṣàlàyé pé: Àwọn ẹ̀fọ́ àti gbogbo ọkà jẹ́ orísun okun, fítámì, àti àwọn èròjà mineral tó dáa, èyí tí ọ̀pọ̀ jù lọ lára ​​wa kò ní tó. “Fifikun diẹ sii ti awọn ounjẹ wọnyi si awo rẹ (ati kikojọpọ awọn nkan ti o ga ni suga) yoo ṣe iranlọwọ fun agbara rẹ pọ si ati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, boya o ni rirẹ adrenal tabi rara,” o sọ. (Ti o jọmọ: Ohun ti O yẹ ki o Mọ Nipa Ounjẹ Alatako-Aibalẹ).

Ni afikun, iṣapẹrẹ amuaradagba ti o ni agbara giga le mu awọn ipele irin pọ si, eyiti o le dojuko awọn ami aisan ẹjẹ ati aipe Vitamin B12, eyiti o tun le jẹ ki o rẹwẹsi, ni Lisa Richards, C.N.C, onjẹ ijẹẹmu ati oludasile ti Ounjẹ Candida. Pẹlupẹlu, “awọn ọra ti o ni ilera le dinku iredodo ninu ara, eyiti a mọ lati fa rirẹ ati ọpọlọpọ awọn ipo ilera to ṣe pataki ti kii ṣe rirẹ adrenal,” o sọ. (Wo Die: Eyi ni Ohun ti Iredodo Onibaje Ṣe Si Ara Rẹ).

Laini Isalẹ

Lakoko ti ọrọ naa “rirẹ adrenal” jẹ ariyanjiyan nitori a ko mọ ni gbogbogbo bi iwadii osise, o ṣe apejuwe akojọpọ awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe nitootọ pẹlu awọn iṣan adrenal ti o dẹkun ṣiṣẹ lẹhin akoko ti aapọn giga. Ati laibikita boya o ~ * gbagbọ * ~ ninu rirẹ adrenal tabi rara, ti o ba jẹ Ẹran Wahala Super, ati pe o ti wa fun igba diẹ, o le ni anfani lati tẹle ilana itọju rirẹ adrenal, eyiti, looto, jẹ eto jẹ ki-ara-rẹ-isinmi-ati-padabọ (eyiti o le ṣe anfani fun gbogbo eniyan). Ati pe iyẹn tumọ si ṣiṣe ohun ti o dara julọ lati dinku awọn ipele aapọn rẹ lakoko ti o jẹun ni ilera, eto ounjẹ ọlọrọ veggie.

O kan ranti: "Awọn ounjẹ wọnyi ati awọn iyipada igbesi aye le jẹ doko nikan ti ko ba si idi-iṣan-ara ti o wa labẹ awọn aami aisan ti o ni iriri," Tynan sọ. O tẹnumọ pataki ti wiwa ero ti olupese ilera ti o gbẹkẹle dipo ṣiṣe iwadii ara ẹni ati itọju ara ẹni. “Ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni rirẹ adrenal ati awọn ami aisan ti o jọra kii yoo ṣe ipalara ẹnikẹni,” o sọ. "Ṣugbọn sibẹ, onimọran jẹ nọmba igbesẹ akọkọ."

Atunwo fun