Mo tẹle Alicia Vikander's “Tomb Raider” Eto adaṣe fun Ọsẹ mẹrin

Akoonu

• Lara Croft mi - Eto Ikẹkọ Atilẹyin
• Awon Iyori si
• Atunwo fun

Nigbati o kọ ẹkọ pe iwọ yoo ṣere Lara Croft-alarinrin obinrin ala ti o ti ṣe afihan ni ọpọlọpọ awọn ere ere fidio ati nipasẹ Angelina Jolie-nibo ni o bẹrẹ? Mo mọ pe idahun mi yoo jẹ “nipa kọlu ibi -ere -idaraya.” Ṣugbọn fun Alicia Vikander ati olukọni rẹ, Magnus Lygdback, sọrọ nipa ihuwasi ti Lara Croft wa ṣaaju ikẹkọ eyikeyi ti ara.

“A ni ọpọlọpọ awọn ipade ni kutukutu lati jiroro tani Lara Croft jẹ, nibiti o ti wa,” Lygdback sọ fun mi bi MO ṣe gbona lori tẹẹrẹ ni Mansion Fitness ni West Hollywood. "A mọ pe oun yoo nilo lati wo lagbara, ati pe yoo nilo lati kọ awọn ọgbọn bii iṣẹ ọna ologun ati gigun."

Iwa iwa-akọkọ yii jẹ aami-iṣowo Lygdback; o tun pese Ben Affleck fun Batman ati Gal Gadot fun Iyanu Obinrin. Vikander, funrararẹ Aṣayan Ile-ẹkọ giga-oṣere ti o yan, ti ikẹkọ fun bii oṣu mẹfa lati ni apẹrẹ fun ipa-akọkọ funrararẹ, lẹhinna ni lile pẹlu Lygdback bi yiya aworan ti sunmọ.

Nigbati mo gba ifiwepe si ikẹkọ pẹlu Lygdback gẹgẹbi apakan ti awọn igbega fun tuntun Ole ajinkan ni sare film, Mo ti gba lẹsẹkẹsẹ. Mo ro pe ero naa yoo pẹlu ọpọlọpọ amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati ni okun sii, ati sisọ Lara Croft (ati nini lati faili itan kan nipa iriri naa) yoo jẹ iwuri ti Mo nilo lati duro pẹlu ero kan.

Mo ti ko ni agutan ohun ti mo ti wà ni fun.

Lara Croft mi - Eto Ikẹkọ Atilẹyin

Eto Lygdback ti a ṣe apẹrẹ fun mi jọra si ilana Vikander lati mura silẹ fun Ole ajinkan ni sare. O ṣe awọn iyipada diẹ si akọọlẹ fun ipele amọdaju mi ​​(o dara pupọ ni titari-soke) ati iraye si awọn ohun elo amọdaju (ero rẹ pẹlu odo fun kadio ati imularada, ṣugbọn emi ko ni adagun nitosi). Emi yoo gbe awọn òṣuwọn ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan fun bii awọn iṣẹju 45 fun igba kan ati ṣe awọn aaye arin ṣiṣe giga-giga ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Lygdback mẹnuba pe o le ti ṣe ero kan ti o gba akoko ti o dinku ni ọsẹ kọọkan, ṣugbọn emi ko ni alainiṣẹ lakoko idanwo yii ati ni akoko lọpọlọpọ lati yasọtọ si ikẹkọ. (Laipẹ Mo kọ ẹkọ pe akoko ko dogba iwuri, ṣugbọn a yoo de iyẹn.)

Awọn ọjọ iwuwo mẹrin ti ọkọọkan dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Ọjọ akọkọ jẹ ọjọ ẹsẹ, ọjọ keji jẹ àyà ati awọn ejika iwaju, ọjọ mẹta ni ẹhin ati awọn ejika ita, ati ọjọ kẹrin jẹ biceps ati triceps. Ọjọ kọọkan tun pari pẹlu ọkan ninu awọn iyika pataki mẹrin mẹrin ti o yatọ, eyiti Mo yiyi nipasẹ. Eto naa ti ṣe apẹrẹ lati bẹrẹ ọsẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan nla, lẹhinna ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju si awọn ẹgbẹ iṣan ti o kere julọ niwon awọn ti o tobi julọ yoo jẹ rirẹ.

Awọn aaye arin ṣiṣe jẹ rọrun: Lẹhin igbona, sare yarayara fun iṣẹju kan, lẹhinna bọsipọ fun iṣẹju kan, ati tun ṣe awọn akoko 10 yii. Idi ti awọn aaye arin jẹ fun kondisona-Lara Croft n ṣe iyara pupọ, lẹhin gbogbo-ati lati sun awọn kalori afikun.

Igbaradi Vikander fun ipa naa pẹlu pẹlu ọpọlọpọ awọn ikẹkọ awọn ọgbọn, bii gigun oke, Boxing, ati awọn ọna ogun ti o dapọ. (Eyi ni idi ti gbogbo obirin yẹ ki o fi awọn iṣẹ-ṣiṣe ologun kun si ikẹkọ rẹ.) "A rii daju pe awọn akoko wọnyi ni idojukọ lori awọn ogbon ati pe wọn ko ni owo-ori pupọ ti ara ki o jẹ alabapade fun awọn adaṣe deede rẹ," Lygdback salaye. O da pe Mo n ṣe igbaradi amọdaju rẹ nikan, kii ṣe ikẹkọ ọgbọn rẹ, nitorinaa Mo kuro ni kio fun awọn ẹkọ wọnyi.

Ati nitorinaa, pẹlu adaṣe ti a tẹ si oke ati ti ṣe pọ sinu apo leggings mi, akojọ orin Ariana Grande lori foonu mi, ati hekki kan ti ifojusọna aifọkanbalẹ pupọ, Mo ti wọ inu. Mo ni ikẹkọ ọsẹ mẹrin ṣaaju iṣaaju naa. Ole ajinkan ni sare afihan, ati lakoko ti ko lọ ni deede bi a ti pinnu, Mo ni rilara ni okun ati igboya diẹ sii. Eyi ni kini Lygdback ati atẹle eto naa kọ mi nipa ilana, iwuri, ati igbesi aye.

1. Paapaa ni ipele ti o ga julọ, igbesi aye n ṣẹlẹ, ati pe o nilo ero rọ.

Bi mo ṣe lọ nipasẹ adaṣe pẹlu Lygdback, o tẹsiwaju lati fun mi ni awọn ọna lati yipada, tabi awọn itọnisọna lọ-nipasẹ-rilara dipo awọn akoko kan pato. Fun apẹẹrẹ, Mo yẹ ki n sinmi “titi ti ara mi yoo fi tu mi, ko ju iṣẹju meji lọ” laarin adaṣe kọọkan. "Awọn ọjọ kan iwọ yoo ni rilara lagbara ati awọn ọjọ miiran iwọ kii yoo," o salaye. "Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe o lero pe o gba pada to lati pari eto atẹle."

Lakoko ti o n mu mi lọ nipasẹ awọn aaye arin ti nṣiṣẹ-mi lori ẹrọ tẹẹrẹ kan ni ipele ipilẹ ile ti oorun ti Ile Amọdaju, Lygdback lori tẹẹrẹ lẹgbẹẹ mi-o sọ fun mi pe o dara lati ṣe awọn aaye arin mẹfa nikan, kii ṣe ni kikun 10, ti o ba jẹ Mo nilo lati. "Ṣiṣẹ to 10 bi o ṣe nlọ, ṣugbọn mẹfa dara, paapaa." O sọrọ pẹlu aanu, ohun ọkan-si-ọkan ti o ro diẹ sii bi igba pẹlu onimọran ju ipade pẹlu olukọni amọdaju kan. Ti Emi ko ba ni akoko lati ṣe awọn aaye arin rara, lẹhinna foju awọn aaye arin ju ki n fo adaṣe iwuwo, o ṣafikun.

O ya mi lẹnu pe iru olukọni giga-ẹnikan ti o ti ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn irawọ fiimu DC Comics, Katy Perry, ati Britney Spears, lati kan lorukọ diẹ-ni iru ọna rirọ. (BTW, eyi ni ohun ti ọjọ imularada Gbẹhin dabi.)

Laipẹ Mo kọ idi. "Mo fẹran ikẹkọ, ṣugbọn ohun ti Mo fẹran gaan ni abala ikẹkọ igbesi aye,” Lygdback n mẹnuba bi a ti sinmi laarin awọn eto. Paapaa botilẹjẹpe a san awọn olokiki lati wo ọna kan ati ṣe ni ipele kan ti amọdaju, wọn tun ni awọn iṣoro, paapaa: afẹsodi, wahala idile, iyemeji ara ẹni, kokoro inu. Nigba ti o ba nilo lati ṣe ohunkan, boya bi olokiki tabi bi eniyan deede, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe pataki ati ṣatunṣe ero rẹ nigbati igbesi aye (tabi kokoro ikun ti o buru) gba ni ọna.

2. Bẹẹni, o le gbagbe nigbati lati simi. (Nitorinaa kọ ẹkọ nigbati o yẹ ki o simi.)

Mo ti korira gbolohun naa nigbagbogbo “maṣe gbagbe lati simi!” Mimi jẹ iṣẹ ara adase. Ti o ba gbagbe nipa mimi, o tun tẹsiwaju mimi. Nigbati mo pade pẹlu Lygdback, tilẹ, Mo ni lati ṣayẹwo mi snark ni ẹnu-ọna. Mo n di ẹmi mi mu lakoko awọn gbigbe lile.

Nigbati Lygdback sọ fun mi lati simi lakoko awọn gbigbe, ko rọrun bi o kan ranti lati simi. Ko dabi iyoku igbesi aye, mimi lakoko gbigbe iwuwo ko ni rilara ti ara-imọ-iwa mi ni lati di ẹmi mi mu, nitorinaa nigbati MO nilo lati simi, o ro ajeji ni akọkọ.

A gbero ni deede ibiti o le simi lakoko adaṣe kọọkan. Ni kukuru: Mu jade lakoko apakan gbigbe ti gbigbe. Nitorina ti o ba n ṣe squat, iwọ yoo simi bi o ṣe dide. Lakoko titari-soke, simi jade bi o ti n gbe soke.

3. Nigbagbogbo gbe ipanu.

Awọn Ole ajinkan ni sare awọn adaṣe gba to wakati kan, ayafi ọjọ ẹsẹ, nigbati Mo lo bii wakati kan ati iṣẹju 15 ni ibi-idaraya. (Awọn adaṣe ẹsẹ gba igba diẹ lati ṣe, diẹ diẹ si lati ṣeto, ati-niwọn bi o ti jẹ iru ẹgbẹ iṣan nla kan-imularada diẹ diẹ laarin awọn eto.) Eyi jẹ akoko diẹ sii ju gbigba awọn adaṣe aṣoju mi, nibiti Emi yoo lo iwọn to pọ julọ ti awọn iṣẹju 30 gbigbe ati pe o le kuro pẹlu nini ogede tabi nkan tositi tẹlẹ. Mo kọ ni iyara pupọ pe Mo ni lati mura ni oriṣiriṣi lati ṣe nipasẹ wakati ni kikun.

Ni ọjọ ẹsẹ akọkọ yẹn, Mo gba bii idaji ti adaṣe mi nigbati ọpọlọ mi kan ti pari. Emi ko paapaa lero ori-iruju, Mo kan ro pe ọpọlọ ti ku. Mo pari adaṣe mi (agidi kirẹditi), ṣugbọn emi ko kuro ninu rẹ ni ọna ile. Bi ninu, dupẹ lọwọ ọlọrun Emi ko gba sinu ijamba ijabọ jade ninu rẹ. Ni kete ti mo de iyẹwu mi, Mo sọ awọn abọ ọkà mẹta silẹ ni kiakia ati yara mu oorun wakati mẹta. Ko ni ilera gangan.

Lẹhinna, Mo nigbagbogbo mu o kere ju igi granola si ibi-idaraya pẹlu mi, ti kii ṣe awọn ipanu afikun ati ohun mimu ere idaraya nikan fun iṣeduro. Mo tun fi awọn ọpa granola kan pamọ sinu yara ti o farapamọ ninu apo duffel mi ni ọran. Mo rii pe eyi dara julọ fun agbara mi ati ikun inu mi ju jijẹ pẹlu ounjẹ nla ṣaaju.

4. Àbẹtẹlẹ funrararẹ lati duro ni itara.

Eto Lygdback ti a ṣe fun mi nilo igbohunsafẹfẹ ti o tobi ju iṣẹ ṣiṣe deede mi lọ. (Ti o ba le pe ni ilana ṣiṣe.) Mo ṣiṣẹ fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ, eyiti o tumọ si pe MO ṣe ohunkohun ti Mo nifẹ lati ṣe. Ti mo ba fẹ lọ fun ṣiṣe, Mo sare. Mo gbiyanju lati gbe awọn iwuwo ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ fun iṣan ati agbara egungun, ṣugbọn Emi ko tẹle ero kan pato. Pelu Ole ajinkan ni sare iṣeto adaṣe, Mo ni lati ṣe adaṣe kan boya tabi rara Mo nifẹ lati ṣe.

Atunṣe mi: afikun latte soy soy ti o gbona lati Starbucks. Ile -idaraya mi wa ni ile -itaja ita gbangba nla kan, ati pe Mo kọja Starbucks lori irin -ajo lati aaye o pa si ibi -ere -idaraya. Mimọ pe Emi yoo ni anfani lati ni ohun mimu ti o dun, lata, itunu jẹ tapa ti Mo nilo lati jade ni ẹnu-ọna. Emi ko jẹ ki o jẹ ilana-iṣe, ṣugbọn o jẹ fọọmu pataki ti imuduro rere nigbati Emi ko nifẹ gaan bi lilọ si-idaraya.

Ọpọlọpọ eniyan yoo ro pe o yẹ ki o tọju ararẹ lẹhin adaṣe kan bi iwuri lati pari rẹ. Iyẹn kii ṣe iṣoro mi, botilẹjẹpe. Mo nifẹ ṣiṣẹ ati nigbagbogbo rilara nla ni kete ti mo bẹrẹ. Iṣoro mi ni pipa Parks ati Recreation reruns ati wiwakọ si-idaraya ni akọkọ ibi. Diẹ ninu awọn ọjọ, ni mimọ pe inu mi yoo dun lẹhin adaṣe mi ti to lati mu mi lọ si ibi -ere -idaraya, ṣugbọn awọn ọjọ miiran, Mo nilo ẹbun ti o rọrun ti ohun mimu ti o dun julọ.

5. Eko ilana-iṣe tuntun kan pẹlu ọpọlọpọ idanwo ati aṣiṣe, ati pe Mo ni lati bori diẹ ninu awọn idorikodo ti ara mi.

Mo maa n ṣe bii awọn adaṣe meji si mẹta-to lati koju awọn iṣan mi, ṣugbọn kii ṣe pupọ pe Mo wa ni ibi-idaraya lailai. Pupọ ti ero Lygdback pe fun awọn eto mẹrin ti adaṣe kọọkan. Idi naa ni lati yọ gbogbo ẹgbẹ iṣan kuro patapata ṣaaju gbigbe si adaṣe atẹle. Lygdback sọ fun mi pe o dara lati ju silẹ si awọn eto mẹta ti MO ba nilo lati, ṣugbọn Mo fẹ lati ṣe ifọkansi fun awọn eto mẹrin ni kikun.

Lakoko awọn adaṣe diẹ akọkọ, Mo pari ni sisọ iwuwo silẹ lori meji mi si mẹta to kẹhin nitori awọn iṣan mi ti rẹwẹsi tẹlẹ. O gba diẹ ninu idanwo ati aṣiṣe lati wa iwuwo kan ti Mo le gbe fun awọn eto mẹrin ni igbagbogbo, ati pe o ro pe o nira ni ipari ti eto kẹrin.

Mo kẹkọọ nikẹhin pe Mo ni lati yan iwuwo ti o ro pe o rọrun. Mẹsan igba jade ti 10, ti o rorun àdánù ro lẹwa darn lile nipa opin ti awọn kẹrin ṣeto. Ti MO ba tun ni rilara ti o dara nipasẹ opin ti ṣeto kẹta mi, Emi yoo mu iwuwo pọ si fun eto ipari-ṣugbọn nitootọ, iyẹn ṣẹlẹ ni igba diẹ.

Ẹkọ gidi nibi jẹ opolo, botilẹjẹpe. Mo lo lati gbe awọn iwuwo iwuwo, ati pe Mo ni igberaga ni didimu ara mi ninu yara iwuwo. Mo fẹran rilara ti fifin aṣoju ikẹhin jade nipasẹ awọ eyin mi. Lati pari awọn eto mẹrin, botilẹjẹpe, Mo ni lati lọ fẹẹrẹfẹ-ki n bori owo-ori mi ati awọn aiṣedeede ti ara mi ninu ilana naa. Ni ọpọlọ, Mo leti fun ara mi pe Mo tun n rẹwẹsi awọn iṣan mi, ni ọna ti o yatọ. Mo tun gbe lọ si apakan ti o yatọ ti ibi-idaraya fun pupọ julọ awọn gbigbe mi, ọkan pẹlu yiyan awọn iwuwo fẹẹrẹ. Níbẹ̀, kì í ṣe oríṣiríṣi ohun èlò tí mò ń lò nìkan kọ́ ni mí, àwọn èèyàn tí wọ́n ń lo irú ohun èlò bẹ́ẹ̀ tún yí mi ká. Wiwa ni ayika awọn eniyan ti n ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn ohun elo ti o jọra (awọn dumbbells ina) ṣe iranlọwọ fun mi ni idojukọ lori adaṣe mi ju ki n ṣe afiwe ara mi si awọn agbẹru miiran ti o wa ni ayika mi.

Awon Iyori si

Mo lero ni okun sii ati tighter lẹhin ọsẹ mẹrin ti awọn Ole ajinkan ni sare adaṣe, ati pe dajudaju Mo ni ifarada iṣan diẹ sii. Mo gbiyanju lati mu awọn ohun -itaja ni irin -ajo kan, ati pe Emi ko ni afẹfẹ bi irọrun lakoko awọn adaṣe. Ṣugbọn Emi yoo jẹ otitọ: O jẹ a pupọ. Akoko pupọ, igbiyanju ti ara, ati ọpọlọpọ awọn ere ọpọlọ lati jẹ ki ara mi duro pẹlu rẹ.

Ni ipari, Mo ro pe o wa si awọn ibi -afẹde. Alicia Vikander ni anfani lati tẹle ero ti o jọra fun ọpọlọpọ awọn oṣu nitori o ti mura silẹ fun ipa kan. Ṣugbọn ibi-afẹde mi ni lati wa ni ilera ati agbara. Awọn adaṣe naa nira pupọ ti Mo nigbagbogbo ro pe o gbẹ daradara lẹhin wọn. Iyipada nilo titari awọn opin rẹ ati jade kuro ni agbegbe itunu rẹ, eyiti Mo ṣe ni pato, ati pe emi ni igberaga fun ara mi fun ipa ti Mo ṣe.

Àmọ́ ní báyìí tí ọ̀sẹ̀ mẹ́rin náà ti parí, inú mi dùn láti padà sẹ́nu iṣẹ́ tí kò fi bẹ́ẹ̀ rọrùn. Igbesi aye jẹ lile to, ati ni aaye yii ninu igbesi aye mi, Mo nilo lati dojukọ awọn nkan miiran yato si awọn adaṣe mi. Mo mọ iyẹn jẹ ero ti Lygdback yoo ṣe atilẹyin nit surelytọ. Nitori Emi kii ṣe Lara Croft-Mo kan mu ṣiṣẹ ni yara iwuwo.

Atunwo fun