Bawo ni ifunni yẹ ki o wa ni oyun

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ni oyun
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Aṣayan akojọ aṣayan ni oyun

O ṣe pataki pe lakoko oyun obirin ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati pe eyiti o ni gbogbo awọn eroja to wulo fun ilera iya ati idagbasoke ọmọde. Ounjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn eso ati ẹfọ, ati pe o yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid, iron, calcium, zinc, omega-2, Vitamin A ati Vitamin B12.

Fun idi eyi, ounjẹ ti o dara jẹ pataki lati pade awọn aini ijẹẹmu ti obinrin ati ọmọ inu oyun, ni afikun si pataki lati ṣe iranlọwọ lati mura ara iya silẹ fun ibimọ ati lati mu iṣelọpọ wara.

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ni oyun

Ounjẹ lakoko oyun gbọdọ jẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn eso, wara ati awọn ọja ifunwara, awọn irugbin ẹfọ, eja ati ẹran ti o ni rirọ, bii Tọki ati adie. O ṣe pataki pe awọn ounjẹ ni a pese silẹ ti ibeere tabi jijẹ, yago fun awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ ti o tutu ati awọn ounjẹ ti o ṣetan.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ onjẹ ojoojumọ rẹ ti o ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣe pataki fun ilera ti iya ati ọmọ, gẹgẹbi:

• Vitamin A: Karooti, ​​elegede, wara, wara, eyin, mango, broccoli ati ata ofeefee;
• Vitamin B12: awọn ọja ifunwara, eyin ati awọn ounjẹ olodi;
• Omega 3: epo flaxseed, awọn irugbin flaxseed, piha oyinbo, afikun wundia epo olifi, eso, chia ati awọn eso gbigbẹ;
• Kalisiomu: awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ dudu, sesame ati awọn eso gbigbẹ, gẹgẹ bi awọn walnuts;
• Sinkii: awọn ewa ati awọn eso gbigbẹ gẹgẹ bi awọn eso Brazil, epa, eso cashew ati walnuts;
• Irin: awọn ewa, Ewa, chickpeas, eyin, irugbin, akara burẹdi ati ẹfọ alawọ ewe ati awọn leaves;
• Folic acid: owo, broccoli, kale, asparagus, brussels sprouts, awọn ewa ati awọn tomati.

Ni afikun, lilo amuaradagba jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn ara fun iya ati ọmọ, paapaa ni oṣu mẹta to kẹhin ti oyun. Gbogbo awọn eroja wọnyi jẹ pataki lati ṣe idiwọ awọn iṣoro bii ibimọ ti ko pe, ẹjẹ, iwuwo ibimọ kekere, idaduro idagbasoke ati aibuku, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee ni oyun ni:

• Eja pẹlu akoonu giga Makiuri giga: o ṣe pataki fun awọn obinrin lati jẹ ẹja ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan, sibẹsibẹ wọn yẹ ki o yago fun awọn ti o ni mercury ti o ni ninu rẹ, gẹgẹbi ẹja tuna ati ẹja idà, bi Makiuri ṣe n kọja idiwọ ibi ọmọ ati pe o le ba idagbasoke ọmọ inu jẹ;
• Awọn ẹran onjẹ, ẹja, ẹyin ati ounjẹ ẹja: o ṣe pataki pe awọn ounjẹ wọnyi ti jinna daradara, nitori nigbati wọn ba jẹ aise wọn le fa majele ti ounjẹ diẹ, ni afikun si jijẹ eewu ti toxoplasmosis pọ si;
• Awọn eso ati ẹfọ ti a wẹ daradara, lati yago fun majele ti ounjẹ;
• Awọn ohun mimu ọti-lile:agbara awọn ohun mimu ọti nigba oyun ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke idagbasoke ati idagbasoke ọmọ;
• Awọn ohun itọlẹ ti Oríktificial eyiti a rii nigbagbogbo ni ounjẹ tabi awọn ọja ina, bi diẹ ninu awọn ko ni aabo tabi a ko mọ boya wọn le dabaru pẹlu idagbasoke ọmọ inu oyun.

Ni ọran ti kọfi ati awọn ounjẹ ti o ni kafiiniini, ko si ifọkanbalẹ lori eyi, sibẹsibẹ o ni iṣeduro lati jẹ 150 miligiramu 300 ti kafeini lojoojumọ, pẹlu ife 1 ti 30 milimita espresso ti o ni to 64 miligiramu ti kafeini. Nipa. Sibẹsibẹ, o tọka lati yago fun, niwọn bi caffeine le rekọja ibi-ọmọ ati fa awọn ayipada ninu idagbasoke ọmọ inu oyun naa.

Ni afikun, awọn tii wa diẹ ti a ko ṣe iṣeduro lakoko oyun nitori a ko mọ awọn ipa lakoko oyun tabi nitori wọn ni ibatan si iṣẹyun. Wo iru tii ti ko ni iṣeduro ni oyun.

Aṣayan akojọ aṣayan ni oyun

Tabili atẹle yii tọkasi akojọ aṣayan apẹẹrẹ ti awọn ọjọ 3 fun aboyun ti ko ni awọn iṣoro ilera:

Akojọ aṣayan yii ko ṣalaye iye ti ounjẹ nitori o da lori iwuwo obinrin, sibẹsibẹ o dapọ awọn ounjẹ pupọ ti o ni awọn eroja to ṣe pataki fun oyun ilera. Ni afikun, o ṣe pataki pe lakoko ọjọ aboyun n mu 2 si 2.5L ti omi ni ọjọ kan.

Eyi ni ohun ti o jẹ lati jẹ ki iwuwo rẹ kuro lakoko oyun.