Ounje fun osteoporosis: kini lati jẹ ati kini lati yago fun

Akoonu

• 1. Kalisiomu
• 2. Vitamin D
• 3. Iṣuu magnẹsia
• 4. irawọ owurọ
• Kini lati yago fun
• Osteoporosis Akojọ aṣyn

Ounjẹ fun osteoporosis gbọdọ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o jẹ nkan alumọni akọkọ ti o ni eegun ati pe o le rii ni awọn ounjẹ bii wara, warankasi ati wara, ati Vitamin D, eyiti o wa ninu ẹja, ẹran ati eyin, ni afikun si awọn omiiran awọn alumọni bi iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ. Vitamin D n mu ifun ti kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ifun mu, ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun lagbara, idilọwọ ati ija osteoporosis.

Osteoporosis jẹ arun onibaje ti ko ni awọn aami aisan, ti a ṣe awari ni awọn idanwo ti iṣakoso ati idena ti ilera gbogbogbo tabi ni awọn ọran ti awọn egungun egungun ti o waye laipẹ. Arun yii jẹ wọpọ julọ ni awọn obinrin, paapaa lẹhin miipapo, o si mu ki eewu awọn eegun pọ si.

Ifunni fun osteoporosis yẹ ki o ṣee ṣe labẹ itọsọna ti onjẹẹmu kan, lati ṣe iranlowo itọju ti itọkasi nipasẹ orthopedist tabi oṣiṣẹ gbogbogbo. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati kan si dokita ki a le paṣẹ awọn idanwo lati ṣe idanimọ awọn ipele ti kalisiomu ati Vitamin D ninu ara ati, nitorinaa, itọju to dara julọ julọ ni a le tọka.

Ounjẹ ti o pe fun awọn ti o ni osteoporosis yẹ ki o jẹ oniruru ati iwontunwonsi, ti o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni:

1. Kalisiomu

Kalisiomu jẹ pataki lati ṣe okunkun, mu alekun pọ si ati ṣetọju ilera egungun, nitorinaa lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati ja osteoporosis, awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti o ni wara ati awọn itọsẹ rẹ, bii warankasi ati wara. Ni afikun si awọn ọja ifunwara, wọn tun mu iye to dara ti awọn ounjẹ kalisiomu bii sardines, almondi, salmon, tofu, broccoli, arugula, Kale ati spinach. Ṣayẹwo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu.

Lati mu ifasita kalisiomu pọ si nipasẹ ifun, ọkan yẹ ki o yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni acid oxalic ninu akopọ wọn, gẹgẹbi owo tabi rhubarb, tabi ti o ni phytate, bii alikama ati iresi iresi, soybeans, lentil or beans, fun apẹẹrẹ, bi dinku gbigba kalisiomu. Ni afikun, awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu ọra tun dinku gbigba ti kalisiomu lati inu ounjẹ, ati lilo pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu yẹ ki a yee.

Ni apa keji, awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, ṣe imudara gbigba kalisiomu nipasẹ ifun, eyiti o ṣe iranlọwọ ni okunkun awọn egungun ati iranlọwọ ni itọju ti osteoporosis.

Ni gbogbogbo, iye ti a ṣe iṣeduro ti kalisiomu jẹ 1000 si 1200 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba, ṣugbọn o le yato ni ibamu si eniyan kọọkan, o nilo itọsọna ti dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ lati ṣe iwọntunwọnsi ati ti ara ẹni.

Wo fidio naa pẹlu onjẹunjẹ onjẹ Tatiana Zanin lori ounjẹ ọlọrọ kalisiomu:

2. Vitamin D

Vitamin D ṣe pataki fun jijẹ gbigbe ti kalisiomu ati irawọ owurọ lati ifun, ati pe o le ṣe iranlọwọ ni idena ati itọju ti osteoporosis.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D pẹlu awọn ẹja gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines ati egugun eja egugun, epo ẹdọ cod, eyin ati malu, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, ọna ti o tobi julọ ati ọna ti o dara julọ lati ṣe agbejade Vitamin D to fun ara ni lati sunbathe lojoojumọ fun awọn iṣẹju 20, bi awọn egungun oorun ṣe n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ Vitamin yii ninu awọ ara.

Ti awọn ipele Vitamin D ba ti lọ silẹ tẹlẹ tabi nigbati osteoporosis ti wa tẹlẹ, dokita rẹ le ṣeduro awọn afikun ti o da lori kalisiomu ati Vitamin D. Wo awọn anfani ti afikun kalisiomu ati Vitamin D fun osteoporosis.

3. Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilera ati okunkun awọn egungun, ati pe o le jẹ ọrẹ to dara ni idena ati itọju ti osteoporosis.

Nkan ti o wa ni erupe ile wa ni awọn irugbin ti elegede, sesame, flaxseed, chestnuts, almondi, epa ati oats, fun apẹẹrẹ, o ṣiṣẹ nipa yiyipada Vitamin D sinu ọna ti nṣiṣe lọwọ rẹ, nitori nikan lẹhinna yoo ṣiṣẹ daradara ni ara.

Iwọn iṣeduro ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan jẹ 310 si 320 iwon miligiramu fun awọn obinrin ati 400 si 420 miligiramu fun awọn ọkunrin.

4. irawọ owurọ

Phosphorus jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki miiran lati ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara, ni iwulo pupọ ni idena ati itọju ti osteoporosis ati pe a le rii ni awọn ounjẹ bii wara, warankasi ati wara, ẹran, awọn irugbin, iresi brown, ẹyin, eso ati ẹja.

Iye ti a ṣe iṣeduro irawọ owurọ fun awọn agbalagba jẹ 550 miligiramu fun ọjọ kan ati lati mu ifasimu irawọ owurọ nipasẹ ifun ṣe pataki o tun ṣe pataki lati tun jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D.

Kini lati yago fun

Ninu ounjẹ fun osteoporosis, ọkan yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ jijẹ ti o dinku gbigba ti kalisiomu ninu ifun tabi ti o mu iyọkuro rẹ pọ si nipasẹ awọn kidinrin, nipasẹ ito, gẹgẹbi:

• Iyọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu sodagẹgẹbi awọn cubes ti eran, soseji, soseji, ham, ounjẹ tio tutunini ati yara ounje;
• Kanilara, wa ni kọfi, tii dudu, tii alawọ ati awọn ohun mimu asọ;
• Oxalic acid ati phytate, ti o wa ni chocolate, germ alikama, eso, ewa, owo, tomati ati chard;
• Bota ati awọn ẹran ọra, nitori apọju ti ọra ti a dapọ n dinku gbigba ti kalisiomu ninu ara;
• Nmu amuaradagba, wa ni akọkọ ninu eran, eja ati adie.

Apọju ti awọn ọlọjẹ mu ki imukuro kalisiomu wa ninu ito ati pe o le dinku gbigba rẹ ninu ifun, nitori awọn ọlọjẹ deede wa ninu awọn ounjẹ ti o tun jẹ ọlọrọ ni irin, nkan ti o wa ni erupe ile ti o dije fun kalisiomu lati gba inu ifun. Ṣayẹwo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ irin.

Osteoporosis Akojọ aṣyn

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta lati mu ilọsiwaju dara si osteoporosis:

Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o le dinku gbigba kalisiomu, gẹgẹbi ẹran ati awọn ewa, yẹ ki o jẹ lọtọ si awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu, paapaa wara ati awọn ọja ifunwara. Wo awọn ounjẹ miiran 3 lati mu awọn egungun rẹ lagbara.

Ni afikun, iṣe adaṣe ti ara tun ṣe pataki pupọ lati jẹ ki egungun lagbara, kọ awọn imọran miiran nipa wiwo fidio naa: