Ounjẹ fun titẹ ẹjẹ giga (haipatensonu): kini lati jẹ ati yago fun

Akoonu

• Awọn ounjẹ gbigbe-titẹ silẹ
• Elo ni iyọ laaye lati jẹ fun ọjọ kan?
• Elo kofi ni a ṣe iṣeduro?
• Awọn ounjẹ lati Yago fun

Ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ni itọju ti haipatensonu iṣọn-ẹjẹ, nitorinaa, nini diẹ ninu itọju ojoojumọ, gẹgẹbi idinku iye iyọ ti a run, yago fun awọn ounjẹ sisun ati ilana ti a ṣe sinu ati iru akolo, nitori iyọ ti o ni akoonu giga, ki o fun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti ara, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn eso titun.

Ni afikun, awọn eniyan ti n jiya lati titẹ ẹjẹ giga yẹ ki o mu agbara omi wọn pọ si nipa mimu 2 si 2,5 lita ni ọjọ kan, bakanna lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn deede, bii ririn tabi ṣiṣe, o kere ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.

Awọn ounjẹ gbigbe-titẹ silẹ

Awọn ounjẹ to dara julọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga ni:

1. Gbogbo awọn eso titun;
2. Warankasi laisi iyọ;
3. Epo olifi;
4. Omi Agbon;
5. Awọn irugbin ati gbogbo awọn ounjẹ;
6. Oje oyinbo;
7. Ẹyin;
8. Awọn ẹfọ aise ati jinna;
9. Awọn ẹran funfun, gẹgẹbi adie ti ko ni awọ, Tọki ati ẹja;
10. Awọn ikun ati awọn epa ti ko ni agbara;
11. Awọn yogurts ti ina.

O tun ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ diuretic ninu ounjẹ, bii elegede, ope oyinbo, kukumba ati parsley, fun apẹẹrẹ, ni afikun si jijẹ omi pọ si, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati mu imukuro iṣan kuro nipasẹ ito ati ṣe ilana titẹ ẹjẹ.

Wa nipa awọn ounjẹ diuretic miiran ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ.

Elo ni iyọ laaye lati jẹ fun ọjọ kan?

Ajo Agbaye fun Ilera ṣe iṣeduro giramu 1 si 3 ni iyọ fun ọjọ kan lati yago fun ilosoke ninu titẹ ẹjẹ. Iyọ jẹ klorine ati iṣuu soda, igbehin jẹ iduro fun alekun titẹ ẹjẹ.

Pupọ awọn ounjẹ ni iṣuu soda, paapaa awọn ti iṣelọpọ, o ṣe pataki lati tọju oju ati ka aami onjẹ, pẹlu iṣeduro iṣuu soda ojoojumọ laarin 1500 ati 2300 mg fun ọjọ kan.

Lati rọpo iyọ, ọpọlọpọ awọn turari ati awọn ewe gbigbẹ ni a le lo lati ṣafikun adun si awọn ounjẹ, bii oregano, rosemary, parsley ati coriander, fun apẹẹrẹ.

Elo kofi ni a ṣe iṣeduro?

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe kafeini le mu titẹ ẹjẹ pọ si fun igba diẹ lẹhin lilo, laibikita boya eniyan naa ni titẹ ẹjẹ giga.

Awọn ilọsiwaju diẹ sii tun nilo lori awọn ipa igba pipẹ rẹ, sibẹsibẹ diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe lilo alabọde ti awọn agolo 3 ti kofi ni ọjọ kan ni awọn anfani ilera ati idilọwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ, arrhythmias ati àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o run ni ọran titẹ ẹjẹ giga ni:

• Awọn ounjẹ sisun ni apapọ;
• Awọn oyinbo bii parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, bologna, salami;
• Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra. Ṣọra wo awọn akole ounjẹ;
• Awọn ifibọ ati awọn ounjẹ akolo, gẹgẹbi soseji mu, gbekalẹ;
• Akolo bi oriṣi tabi sardines;
• Suwiti;
• Ṣaaju-jinna tabi mu awọn ẹfọ ati ẹfọ;
• Awọn eso gbigbẹ, gẹgẹbi awọn epa ati awọn eso cashew;
• Awọn obe, gẹgẹbi ketchup, mayonnaise, eweko;
• Worcestershire tabi soyi obe;
• Awọn igba onigun ṣetan fun sise;
• Awọn ounjẹ, gẹgẹbi hamburger, ẹran ara ẹlẹdẹ, eran gbigbẹ, soseji, jerky malu;
• Awọn ọmọ wẹwẹ, awọn pate, awọn sardines, anchovies, cod iyọ;
• Pickles, olifi, asparagus, awọn okan ti a fi sinu akolo ti ọpẹ;
• Awọn ohun mimu ọti, awọn ohun mimu tutu, awọn ohun mimu agbara, awọn oje atọwọda.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni ọra tabi iṣuu soda, ni ojurere si ikopọ ti awọn ami-ọra ti inu ninu awọn iṣọn ara, eyiti o dẹkun gbigbe ẹjẹ ati nitorinaa o mu ki titẹ pọ si ati nitorinaa, o yẹ ki a yee ni ojoojumọ.

Ni ọran ti awọn ohun mimu ọti-lile, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe gilasi kekere ti ọti-waini pupa ni gbogbo ọjọ ni awọn anfani fun iṣelọpọ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ, nitori o jẹ ọlọrọ ni flavonoids, polyphenols ati antioxidants, eyiti o jẹ awọn nkan ti o daabobo ọkan.