Awọn anfani Bath Ice: Ohun ti Iwadi naa Sọ

Akoonu

• Iwadi lọwọlọwọ lori awọn iwẹ yinyin
• Awọn idiwọn iwadi
• Awọn anfani anfani 5 ti awọn iwẹ yinyin
• 1. Eases ọgbẹ ati awọn iṣan irora
• 2. Ṣe iranlọwọ eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ
• 3. Awọn idiwọn idahun iredodo
• 4. Din ipa ti ooru ati ọriniinitutu
• 5. Reluwe rẹ nafu ara
• Awọn ipa ẹgbẹ ati awọn eewu ti awọn iwẹ yinyin
• Awọn imọran fun iwẹ yinyin
• Otutu ti yinyin iwẹ
• Akoko ninu iwẹ yinyin
• Ifihan ara
• Lilo ile
• Akoko ti wẹwẹ
• Idahun Hunter / Idahun Lewis
• Iwosan
• Lilo igba kukuru
• Laini isalẹ

Kii ṣe loorekoore lati rii awọn elere idaraya, awọn ololufẹ amọdaju, ati awọn jagunjagun ipari ose n fo sinu iwẹ yinyin lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ti a tun pe ni omi omi tutu (CWI) tabi cryotherapy, iṣe ti gbigbe fibọ iṣẹju mẹwa 10 si 15 ninu omi tutu pupọ (50-59 ° F) lẹhin igbimọ adaṣe ti o lagbara tabi idije ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan ati ọgbẹ.

Iwadi lọwọlọwọ lori awọn iwẹ yinyin

Iwa ti lilo awọn iwẹ yinyin lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ọgbẹ lọ sẹhin ọdun mẹwa. Ṣugbọn kan le jabọ wrench kan ninu igbagbọ yẹn.

Iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe imọran pe awọn imọran iṣaaju nipa awọn anfani iwẹ yinyin fun awọn elere idaraya jẹ abawọn, ati pe ko si anfani kankan si awọn iṣan ọgbẹ.

Lakoko ti iwadi naa ṣe jiyan pe imularada ti nṣiṣe lọwọ - gẹgẹbi awọn iṣẹju 10 ti adaṣe kikankikan-kekere lori keke keke - kan dara fun imularada bi CWI, awọn amoye ni aaye ṣi gbagbọ ni lilo awọn iwẹ yinyin.

Dokita A. Brion Gardner, dokita onitọju-ara pẹlu Awọn ile-iṣẹ fun Itọju Ẹtọ Onitẹsiwaju, sọ pe awọn anfani ṣi wa si awọn iwẹ yinyin.

“Iwadi naa ko ṣe afihan 100 ogorun pe ko si awọn anfani si awọn iwẹ yinyin,” o sọ. "O daba pe awọn anfani ti o gbagbọ tẹlẹ ti imularada yiyara, idinku ti iṣan ati ibajẹ ti ara, ati iṣẹ ilọsiwaju ko jẹ otitọ otitọ."

Ati Dokita Thanu Jey, oludari ile-iwosan ni Yorkville Sports Medicine Clinic, gba.

“Iwadi yoo wa nigbagbogbo ti yoo ṣe atilẹyin awọn ẹgbẹ mejeeji ti ijiroro yii,” o sọ. “Biotilẹjẹpe pupọ ninu iwadi naa ko ṣe pataki, Mo ni ẹgbẹ pẹlu iṣakoso ti o dara julọ lọwọlọwọ ti awọn elere idaraya ti o lo awọn iwẹ yinyin nigbagbogbo.”

Awọn idiwọn iwadi

Ohun pataki kan lati ṣe akiyesi pẹlu iwadi yii ni iwọn ati ọjọ ayẹwo.

Iwadi na ni awọn ọdọmọkunrin 9 laarin awọn ọjọ-ori ọdun 19 si 24 ti wọn nṣe ikẹkọ resistance ọjọ meji si mẹta ni ọsẹ kan. Iwadi diẹ sii ati awọn ẹkọ ti o tobi julọ jẹ pataki lati ṣe iyokuro awọn anfani ti awọn iwẹ yinyin.

Awọn anfani anfani 5 ti awọn iwẹ yinyin

Ti o ba n ronu igbiyanju iwẹ yinyin kan, o le ni iyalẹnu kini awọn anfani ti o le jẹ, ati bi o ba tọ lati tẹ ara rẹ si otutu tutu.

Irohin ti o dara ni awọn anfani ti o ni agbara diẹ nipa lilo iwẹ yinyin, paapaa fun awọn eniyan ti o ṣiṣẹ tabi jẹ awọn elere idaraya idije.

1. Eases ọgbẹ ati awọn iṣan irora

Gẹgẹbi Gardner, anfani ti o tobi julọ ti awọn iwẹ yinyin, o ṣeese, ni pe wọn jẹ ki ara jẹ ki ara wọn dara.

“Lẹhin adaṣe ti o lagbara, immersion ti o tutu le jẹ iderun si ọgbẹ, awọn iṣan sisun,” o salaye.

2. Ṣe iranlọwọ eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ

Gardner sọ pe iwẹ yinyin tun le ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ nipasẹ iranlọwọ ninu oorun, ati nitorinaa, ṣiṣe ki o ni irọrun dara lati nini ailera diẹ.

Ni afikun, o sọ pe o le ṣe iranlọwọ mu akoko ifaseyin ati explosiveness ṣiṣẹ ni awọn adaṣe ọjọ iwaju.

3. Awọn idiwọn idahun iredodo

Ẹkọ naa, ni Jey sọ, ni pe idinku iwọn otutu agbegbe lẹhin idaraya ti ṣe iranlọwọ idiwọn idahun iredodo, dinku iye igbona ati iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ yiyara.

4. Din ipa ti ooru ati ọriniinitutu

Gbigba iwẹ yinyin le dinku ipa ti ooru ati ọriniinitutu.

“Iwẹ wẹwẹ yinyin ṣaaju ere-ije gigun ni awọn ipo nibiti ilosoke ninu iwọn otutu tabi ọriniinitutu le dinku iwọn otutu ara akọkọ awọn iwọn diẹ eyiti o le ja si ilọsiwaju iṣẹ,” salaye Gardner.

5. Reluwe rẹ nafu ara

Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti iwẹ yinyin sọ pe agbara ifọwọsi ati amọdaju amọdaju Aurimas Juodka, CSCS, CPT, ni anfani lati kọ ikẹkọ ara rẹ.

“A ti sopọ mọ iṣan ara iṣan pẹlu eto aifọkanbalẹ parasympathetic, ati ikẹkọ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ipo aapọn diẹ sii ni deede,” o salaye.

Awọn ipa ẹgbẹ ati awọn eewu ti awọn iwẹ yinyin

Ipa ẹgbẹ ti o ṣe akiyesi julọ ti iwẹ yinyin n ni rilara tutu pupọ nigbati o ba fi ara rẹ sinu omi tutu. Ṣugbọn ni ikọja ipa ẹgbẹ elege yii, awọn eewu miiran wa lati gbero.

“Ewu akọkọ ti iwẹ yinyin kan si awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ tabi titẹ ẹjẹ giga,” ṣalaye Gardner.

“Idinku ni iwọn otutu akọkọ ati immersion ninu yinyin ṣe idiwọ awọn ohun elo ẹjẹ ati fa fifalẹ sisan ẹjẹ ninu ara,” o sọ. Eyi le jẹ eewu ti o ba ti dinku sisan ẹjẹ, eyiti Gardner sọ pe o gbe ọ si eewu fun imuni ọkan tabi ikọlu.

Ewu miiran ti o le ṣẹlẹ ni hypothermia, paapaa ti o ba wọ inu iwẹ yinyin fun igba pipẹ.

Awọn eniyan ti o ni iru 1 ati iru àtọgbẹ 2 tun nilo lati ṣọra pẹlu awọn iwẹ yinyin nitori wọn mejeeji dinku agbara lati ṣetọju iwọn otutu akọkọ lakoko awọn iyipada otutu otutu.

Awọn imọran fun iwẹ yinyin

Ti o ba ṣetan lati mu fifo, awọn nkan diẹ wa ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o rẹ ara rẹ sinu yinyin.

Otutu ti yinyin iwẹ

Iwọn otutu ti iwẹ yinyin, Gardner sọ, o nilo lati to iwọn 10-15 ° Celsius tabi 50-59 ° Fahrenheit.

Akoko ninu iwẹ yinyin

Lilo akoko pupọ ju ninu iwẹ yinyin le ni awọn abajade ti ko dara. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ṣe idinwo akoko rẹ ko to ju iṣẹju 10 si 15 lọ.

Ifihan ara

Gardner sọ pe gbogbogbo ni iṣeduro lati fi ara gbogbo ara rẹ sinu iwẹ yinyin lati ni ipa ti o dara julọ ti didi ọkọ oju omi ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, lati bẹrẹ, o le fẹ kọkọ fi han ẹsẹ rẹ ati awọn ẹsẹ isalẹ. Bi o ṣe ni itunu, o le lọ si àyà rẹ.

Lilo ile

Ti o ba pinnu lati ya wẹ yinyin ni ile, Gardner sọ pe ki o lo thermometer lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwọn otutu to dara julọ nigbati o ba ṣe iwọntunwọnsi yinyin si adalu omi.

Ti iwọn otutu ba ga ju (loke 15 ° C tabi 59 ° F), ṣafikun omi igbona. Ati pe ti o ba lọ silẹ pupọ, di graduallydi add fi yinyin sii titi o fi de iwọn otutu ti o fẹ.

Akoko ti wẹwẹ

Gardner sọ pe: “Gere ti o gba ninu iwẹ yinyin lẹhin adaṣe kan tabi idije kan, awọn ipa ti o dara julọ yẹ ki o jẹ,” ni Gardner sọ.

Ti o ba duro de wakati kan lẹhin adaṣe, o sọ pe diẹ ninu awọn imularada ati awọn ilana iredodo ti bẹrẹ tẹlẹ tabi ti pari tẹlẹ.

Idahun Hunter / Idahun Lewis

Ọna miiran lati ni awọn anfani ti yinyin lori awọn iṣan ọgbẹ ni lati lo ọna Ifarahan Awọn Hunters / Lewis nipa titẹle ọna kika 10-10-10.

“Mo ṣe iṣeduro icing fun awọn iṣẹju 10 (kii ṣe taara lori awọ igboro), tẹle pẹlu yiyọ yinyin fun awọn iṣẹju 10, ati lẹhinna ni atẹle ni atẹle pẹlu awọn iṣẹju 10 miiran ti icing - eyi ngbanilaaye fun awọn iṣẹju 20 ti ilana icing ti ẹkọ iwulo ẹya-ara,” salaye Jey .

Iwosan

Diẹ ninu awọn eniyan yan fun awọn iyẹwu cryotherapy ni kikun, eyiti o jẹ ipilẹ itọju aarun tutu ni ipo ọfiisi kan. Awọn akoko wọnyi kii ṣe olowo poku ati pe o le ṣiṣẹ nibikibi lati $ 45 si $ 100 fun igba kan.

Lilo igba kukuru

Nigbati o ba de bi igbagbogbo o yẹ ki o wẹ wẹ yinyin, iwadii naa ni opin. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn amoye sọ pe awọn ija nla ti CWI lati dẹrọ imularada yiyara dara, ṣugbọn lilo onibaje ti CWI yẹ ki a yee.

Laini isalẹ

Iwadi ti o beere awọn anfani ti awọn iwẹ yinyin ni opin. Ọpọlọpọ awọn amoye tun rii iye ni lilo adaṣe ifiweranṣẹ CWI pẹlu awọn adaṣe itara ati awọn elere idaraya.

Ti o ba yan lati lo awọn iwẹ yinyin bi irisi imularada lẹhin iṣẹlẹ ti ere idaraya tabi igba ikẹkọ kikankikan, rii daju lati tẹle awọn itọsọna ti a ṣe iṣeduro, paapaa akoko ati iwọn otutu.