8 Awọn ọna ti Amoye fọwọsi lati Din Wahala Ku Ni Bayi

Akoonu

• 1. Mu tii
• 2. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• 3. Je Atalẹ
• 4. Fi epo flaxseed si smoothie rẹ
• 5. O kan simi
• 6. Yọọ kuro
• 7. Gba gbigbe
• 8. Gba isinmi ọjọ kan
• Atunwo fun

Nigbakugba ti o ba beere lọwọ ẹnikan bi wọn ṣe n ṣe, o jẹ ohun ti o wọpọ lati gbọ ohun meji: “O dara” ati “Nṣiṣẹ lọwọ ... tenumo.” Ni awujọ ode oni, o fẹrẹ dabi baagi ọlá-lati lero bi ọpọlọpọ wa lori awo rẹ ti o le fa ni iṣẹju eyikeyi.

Ṣugbọn iru aapọn yẹn ko ṣiṣẹ daradara fun gbogbo eniyan. “Diẹ ninu awọn eniyan mu aapọn mu daradara, ṣugbọn fun awọn miiran o le jẹ iparun,” ni Margaux J. Rathbun sọ, oniṣẹ itọju ijẹẹmu ti a fọwọsi ati ẹlẹda ti Nini alafia Ara-ẹni ododo. "Wahala le fa rirẹ, awọn efori onibaje, irritability, iyipada ninu ifẹkufẹ, pipadanu iranti, irẹwẹsi ara ẹni, yiyọ kuro, lilọ eyin, paapaa awọn ọwọ tutu. Gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi le ni ipa odi pupọ lori didara igbesi aye rẹ, ilera, ati pe o le nikẹhin ja si igbesi aye kukuru.” (Ti o jọmọ: Bawo ni Ilera Ọpọlọ Rẹ Ṣe Le Kan Tito nkan lẹsẹsẹ Rẹ.)

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn ati ilọsiwaju igbesi aye rẹ, tẹle awọn imọran atilẹyin-iwé wọnyi loni.

1. Mu tii

Rathbun sọ pe “tii tii Chamomile jẹ onirẹlẹ ti onirẹlẹ ti o ṣe bi tonic nafu ati iranlọwọ oorun,” ni Rathbun sọ. "Ti o ba ni iriri ọjọ pipẹ ati pe o ko le dabi ẹni pe o tunu, ṣe ara rẹ ni ife ti o dara ti tii chamomile pẹlu diẹ ninu oyin ti a ṣafikun fun igbelaruge awọn ounjẹ." Lakoko ti o wa ninu rẹ, yago fun kọfi ti ilera ọpọlọ rẹ ba ti lọ ni koriko kekere. Kafiini le ṣe alabapin si aifọkanbalẹ ati awọn iyipada iṣesi, ni Rathbun sọ, nitorinaa o le fẹ lati pa ilana awọn ago mẹta-mẹta yẹn ni ọjọ kan titi iwọ o fi rilara diẹ sii bi ararẹ. (Ti o jọmọ: Otitọ Nipa Tii Tii Detox.)

2. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bii awọn aladun atọwọda, awọn ohun mimu rirọ, awọn ounjẹ sisun, ounjẹ yara, suga, awọn ọja iyẹfun funfun, ati awọn olutọju le ṣẹda wahala lori eto ounjẹ, Rathbun sọ. Dipo, o dara julọ lati dojukọ lori ibamu ni ọpọlọpọ gbogbo, awọn ounjẹ ipon bi o ṣe le. Ajeseku: Gba awọn ounjẹ idinku wahala wọnyi nigbamii ti o ba lu ile itaja itaja lati fa iṣẹ-meji.

3. Je Atalẹ

Rathbun sọ pe “Nigbamii ti o ba ni rilara ti o rẹwẹsi tabi rẹwẹsi, de ọdọ Atalẹ diẹ-ko si nkankan bi turari kekere lati fun ọ laaye,” Rathbun sọ. Ni pataki: Nitori pe o ṣiṣẹ lati ni ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ, jijẹ Atalẹ-jẹ nipasẹ ohunelo ale ti ẹda tabi ibọn oje ti o ni ilera-le dinku rirẹ. (Ti o jọmọ: O tun le ṣe Dimegilio Awọn anfani Ilera wọnyi Lati Atalẹ.)

4. Fi epo flaxseed si smoothie rẹ

A ti rii epo flaxseed lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣesi pọ si ati igbelaruge iṣẹ ọpọlọ, ni Rathbun sọ, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣafikun si awọn smoothies owurọ rẹ. (Ṣe o nilo awọn imọran didan? Gbiyanju Awọn ilana Ilana 8 ti o da lori Eso.) Ni afikun, o pese igbelaruge ti awọn acids ọra omega-3. Wa fun ami iyasọtọ kan ti o tẹ, eyiti Rathbun sọ pe o tọju gbogbo awọn eroja iṣesi iṣesi ti o fẹ ni ọgbọn. Ayanfẹ rẹ: Barleans Organic Flax Epo.

5. O kan simi

Janel Ovrut Funk, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ti o da lori Boston ati bulọọgi ti EatWellWithJanel.com, daba awọn adaṣe mimi lati ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. “O le ṣe nigbakugba, ati nibikibi-nigbati o ba di ni ijabọ, ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe nla kan, tabi ṣagbe nipasẹ atokọ gigun-gun lati-ṣe,” o sọ. "Mimi ti o jinlẹ lesekese mu ọ balẹ, ati nigbakan riro pe o nfẹ jade eyikeyi wahala tabi awọn ikunsinu odi ṣe iranlọwọ.” (Awọn adaṣe Mimi 3 wọnyi fun Idojukọ Wahala Le Ṣe Iranlọwọ Ni pataki.)

6. Yọọ kuro

Iyẹn pẹlu foonu rẹ, Kindu, tabulẹti, kọǹpútà alágbèéká, ati TV. “Lakoko ti iwọnyi jẹ gbogbo awọn iṣẹda nla, wọn jẹ ki a ni rilara bi a ṣe ni lati ma fi sii nigbagbogbo, ni idahun si awọn ifiranṣẹ ni kete ti a gba wọn, tabi lilọ kiri lori awọn imudojuiwọn Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook,” Ovrut Funk sọ. "Paapa yiyọ kuro fun awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala." (Ṣe o mọ pe Awọn anfani wa lati Yọọ kuro lakoko adaṣe rẹ?)

7. Gba gbigbe

Ovrut Funk sọ pé: “[Idaraya] dun atako nitori pe o jẹ idakeji si isinmi, ṣugbọn Mo rii ṣiṣe lagun to dara ṣe iranlọwọ fun mi lati sun jinle ati ki o ni irọra diẹ sii ni alẹ,” ni Ovrut Funk sọ. "Paapaa awọn irọra diẹ ṣaaju ki ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati ki o sun oorun ni kiakia." O tọ: Iwadii fihan pe adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn, nitorinaa gbiyanju awọn adaṣe 7 Cardio HIIT Ti o sun Ọra ati Din Wahala tabi Awọn ipo 7 Chill Yoga wọnyi ṣaaju ki o to lu koriko.

8. Gba isinmi ọjọ kan

Gbigba ọjọ ti ara ẹni tabi paapaa idaji ọjọ kan le ṣe awọn iyalẹnu lati dinku aapọn. “Fifun ara rẹ ni ọjọ lẹẹkọọkan ni pipa-pataki ni ọjọ ọsẹ kan-ṣe iranlọwọ lati yara yara lati sinmi ni ipari ose,” ni Katie Clark, onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ ni San Diego ati Blogger ti FiberIstheFuture.com. "Igba melo ni o rii ara rẹ ti n pariwo lati ṣe ohun gbogbo ni ipari ose ati ṣaaju ki o to mọ, o jẹ owurọ owurọ Ọjọ Aarọ lẹẹkansi? Ọjọ lẹẹkọọkan tabi isinmi idaji ọjọ yoo fun ọ ni aye lati gba diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara ẹni ati awọn iṣẹ ṣiṣe lati inu ọna ki o le ni isinmi nitootọ ni ipari ose."

Atunwo fun