Awọn ounjẹ 7 ti o fa awọn iṣiro

Akoonu

• 1. Awọn ohun mimu kafeeti
• 3. Awọn ohun mimu ọti-lile
• 4. Chocolate
• 5. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• 6. Awọn oyinbo Yellow
• 7. Awọn ounjẹ miiran
• Awọn ounjẹ Ti o Mu Iṣilọ dara si

Awọn ikọlu Migraine le jẹ ifilọlẹ nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ, gẹgẹbi aapọn, kii ṣe oorun tabi jijẹ, mimu omi kekere lakoko ọjọ ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, fun apẹẹrẹ.Diẹ ninu awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn afikun ounjẹ ati awọn ohun mimu ọti-lile, tun le fa awọn ijira lati han ni wakati 12 si 24 lẹhin lilo.

Awọn ounjẹ ti o fa awọn ijirara le yato lati eniyan si eniyan, nitorinaa o le nira nigbamiran lati ṣe idanimọ iru ounjẹ ti o jẹ iduro fun awọn ikọlu naa. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati kan si onimọ-jinlẹ ki o le ṣe ayewo lati ṣe idanimọ awọn wo ni awọn ounjẹ wọnyi, ati pe a maa tọka si lati ṣe iwe-kikọ onjẹ ninu eyiti gbogbo ohun ti o jẹ ni ọjọ ati akoko ti irora naa waye ni gbe ori.

Awọn ounjẹ ti o le fa awọn ijira ni:

1. Awọn ohun mimu kafeeti

Awọn ifọkansi giga ti monosodium glutamate ninu ounjẹ, ti o tobi ju 2.5g, ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ ti migraine ati awọn efori. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe ko si ibamu nigbati o run ni awọn iwọn to kere.

Monosodium glutamate jẹ aropọ ti o gbajumọ ti o lo ninu ile-iṣẹ onjẹ, ni akọkọ ni ounjẹ Alainia, ati pe a lo lati mu dara ati mu itọwo ounjẹ jẹ. Afikun yii le ni awọn orukọ pupọ, gẹgẹbi ajinomoto, acid acid glutamic, kasinini kasiniti, monopotium glutamate, E-621 ati iṣuu soda ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati ka aami onjẹ lati ṣe idanimọ boya tabi ounjẹ ko ni afikun.

3. Awọn ohun mimu ọti-lile

Awọn ohun mimu ọti-lile tun le fa awọn ikọlu migraine, paapaa ọti-waini pupa, ni ibamu si iwadi kan, tẹle ọti-waini funfun, Champagne ati ọti, eyiti o le jẹ nitori awọn ohun-ini vasoactive ati neuroinflammatory wọn.

Awọn efori ti o fa nipasẹ mimu awọn mimu wọnyi nigbagbogbo han ni iṣẹju 30 si awọn wakati 3 lẹhin ti wọn ba jẹ ati pe awọn ohun mimu nla ko nilo fun orififo lati dide.

4. Chocolate

A ti mẹnuba chocolate bi ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ ti o fa awọn ijira. Ọpọlọpọ awọn imọran wa ti o gbiyanju lati ṣalaye idi idi ti o le ja si orififo ati pe ọkan ninu wọn ni pe eyi jẹ nitori ipa vasodilating lori awọn iṣọn-ẹjẹ, eyiti yoo ṣẹlẹ nitori pe chocolate ṣe alekun awọn ipele ti serotonin, ti awọn ifọkansi rẹ jẹ deede ti ga tẹlẹ. ti wa ni igbega lakoko awọn ikọlu migraine.

Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, awọn ijinlẹ ti kuna lati fi idi rẹ mulẹ pe chocolate jẹ ifosiwewe ti o fa fun migraine

5. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, gẹgẹbi ham, salami, pepperoni, bekin eran elede, soseji, tolotolo tabi ọmu adie, le fa awọn ijira.

Iru ọja yii ni awọn nitrites ati awọn loore, ti o jẹ awọn akopọ ti a pinnu lati tọju ounjẹ, ṣugbọn eyiti o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ migraine nitori iṣan-ẹjẹ ati iṣelọpọ pọsi ti ohun elo afẹfẹ ti o nfa

6. Awọn oyinbo Yellow

Awọn oyinbo alawọ ofeefee ni awọn agbo ogun vasoactive bii tyramine, apopọ ti o wa lati amino acid ti a pe ni tyrosine, eyiti o le ṣe ojurere ibẹrẹ ti migraine. Diẹ ninu awọn oyinbo wọnyi jẹ bulu, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan ati warankasi Switzerland.

7. Awọn ounjẹ miiran

Awọn ounjẹ kan wa ti awọn eniyan ti o ni awọn ikọlu migraine royin, ṣugbọn ti ko ni ẹri ijinle sayensi, ti o le ṣojuuṣe awọn rogbodiyan, gẹgẹbi awọn eso osan bi ọsan, ope oyinbo ati kiwi, awọn ounjẹ ti o ni aspartame, eyiti o jẹ adun atọwọda, bimo ati awọn nudulu lesekese, ati diẹ ninu awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo nitori iye awọn afikun awọn ounjẹ.

Ti eniyan naa ba gbagbọ pe eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi n fa iṣilọ, o ni iṣeduro lati yago fun agbara wọn fun igba diẹ ki o ṣayẹwo fun idinku ninu igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu tabi idinku ninu kikankikan ti irora. O tun ṣe pataki pe eniyan nigbagbogbo wa pẹlu alamọdaju, nitori o le jẹ eewu ti yiyọ awọn ounjẹ ti ko ṣe pataki pẹlu migraine ati pe, nitorinaa, awọn eroja to ṣe pataki wa fun ara.

Awọn ounjẹ Ti o Mu Iṣilọ dara si

Awọn ounjẹ ti o mu dara si awọn iṣipopada jẹ awọn ti o ni awọn ohun-ini itutu ati egboogi-iredodo ati iṣẹ antioxidant, bi wọn ṣe n ṣiṣẹ lori ọpọlọ nipasẹ sisilẹ awọn nkan ti o dinku iredodo ati igbega ilera, gẹgẹbi:

1. Ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, sardines tabi makereli, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni omega 3;
2. Wara, ogede ati warankasinitori wọn jẹ ọlọrọ ni tryptophan, eyiti o mu iṣelọpọ ti serotonin, homonu ti o funni ni rilara ti ilera;
3. Epo bii awọn ọya, almondi ati epa, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o dinku wahala;
4. Awọn irugbin, bii chia ati flaxseed, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni omega-3s;
5. Atalẹ tiinitori pe o ni analgesic ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora;
6. Oje kabeeji pẹlu omi agbon, nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants ti o ja iredodo;
7. Tii Lafenda, eso ti ifẹ tabi awọn ododo balm lẹmọọn, jẹ ifọkanbalẹ ati iranlọwọ lati ṣe igbega ilera.

Lilo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn vitamin B, gẹgẹ bi awọn ewa, awọn lentil ati awọn chickpeas, tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn iṣilọ nitori Vitamin yii ṣe iranlọwọ lati daabobo eto aifọkanbalẹ aringbungbun.

Wo fidio atẹle ki o wo kini ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe idiwọ migraine: