Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Ṣe okunkun Irun

Akoonu

• 1. Je ẹja ati awọn irugbin
• 2. Gba Vitamin A diẹ sii
• 3. Fi awọn eso osan sinu ounjẹ naa
• 4. Mu agbara awọn eso pọ si
• 5. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni erupe ile
• 6. Fi ẹran sinu ounjẹ
• 3-ọjọ akojọ fun irun ilera
• Awọn ilana lati ṣe okunkun irun ori
• 1. Vitamin lati papaya ati oats
• 2. Mousse Chocolate pẹlu piha oyinbo

Awọn ounjẹ lati ṣe okunkun irun ori jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, gẹgẹbi ẹja, ẹyin, ẹran, gelatin, wara ati awọn itọsẹ nitori awọn ọlọjẹ ni akopọ amino acids, bii keratin, eyiti o ṣe aabo ati mu okun awọn okun pọ, didena ati atọju pipadanu irun ori.

Sibẹsibẹ, o tun ṣe pataki lati jẹ ki awọn vitamin ati awọn nkan alumọni bii zinc, iron, omega 3 tabi biotin, eyiti o ṣe pataki fun idagba irun ori, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki nigbagbogbo lati ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

A gbọdọ ṣetọju ounjẹ yii fun o kere ju oṣu mẹta 3 lati gba irun laaye lati ni okun, sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe, paapaa bẹ, fragility ti irun naa wa, o ṣe pataki lati kan si alamọ-ara tabi oṣiṣẹ gbogbogbo lati ṣe ayẹwo boya o le jẹ ami ti eyikeyi iṣoro, gẹgẹ bi ẹjẹ tabi hypothyroidism, fun apẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn iṣeduro fun okun irun ori, idilọwọ pipadanu irun ori ati mimu irun ilera ni:

1. Je ẹja ati awọn irugbin

Lati ṣetọju irun ti o ni ilera ati idilọwọ pipadanu irun ori, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 3 gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines, egugun eja ẹran, oriṣi tuna, chia ati awọn irugbin flaxseed, ati awọn eso, flaxseed tabi epo canola.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 3 jẹ egboogi-iredodo ati diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe wọn le ni anfani lati alopecia, ipo kan nibiti pipadanu irun ori iyara ati lojiji waye.

2. Gba Vitamin A diẹ sii

Lilo awọn ounjẹ gẹgẹbi Karooti, ​​tomati, melon, papayas, ata, beets tabi spinach jẹ pataki fun idagbasoke irun ori ilera nitori akoonu ti Vitamin A. Pẹlupẹlu, bi Vitamin yii jẹ apanirun ti o lagbara, o nṣe abojuto awọn iho irun ori, yago fun bibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti yoo pari irẹwẹsi awọn okun onirin.

Ni awọn eniyan ti o ni alopecia, awọn ipele kekere ti beta-carotenes ti wa ni idanimọ, eyiti o jẹ iṣaaju ti Vitamin A, eyiti o jẹ idi ti dokita le daba daba ifikun pẹlu Vitamin yii. Sibẹsibẹ, afikun yii yẹ ki o jẹ itọsọna nigbagbogbo nipasẹ ọjọgbọn ilera, bi awọn abere giga to ga julọ le jẹ majele si irun ori, ti o fa pipadanu irun ori.

3. Fi awọn eso osan sinu ounjẹ naa

Njẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan, tangerine, ope oyinbo, eso didun kan, kiwi tabi lẹmọọn, jẹ pataki fun iṣelọpọ ti kolaginni, amuaradagba kan ti o ṣe apakan pataki ti iṣeto ti awọn okun irun.

Ni afikun, Vitamin C jẹ antioxidant agbara miiran ati tun ṣe iranlọwọ fun ara dara fa iron lati ounjẹ, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke irun ori.

4. Mu agbara awọn eso pọ si

Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn epa, elile, almondi, oats, walnuts tabi cashews jẹ ọlọrọ ni biotin, Vitamin alailẹgbẹ B ti o ṣe pataki fun idagbasoke follicle follicle, idilọwọ ilọsiwaju ti irun ori.

5. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni erupe ile

Pẹlu awọn ewa, awọn ẹyin, awọn beets tabi ẹdọ ninu ounjẹ, fun apẹẹrẹ, pese iye irin ti o nilo fun ilera irun ori. Ni ilodisi, aipe rẹ ni nkan ṣe pẹlu isubu kan, bi irin ṣe iranlọwọ ninu atẹgun ti awọn awọ ara. Wo atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ irin miiran.

Ohun alumọni pataki miiran jẹ sinkii, eyiti o ṣe ipa pataki ninu idagba irun ori, idagbasoke ati atunṣe. Aipe rẹ le fa ki irun naa di tinrin, fifọ ati ṣigọgọ. Ni afikun, o tun ṣe pataki lati mu alekun agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni alumọni, nitori eyi jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni nkan ṣe pẹlu kolaginni lati jẹ ki okun irun naa ni ilera. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ni sinkii ati silikoni jẹ awọn eso gbigbẹ, gẹgẹbi almondi, epa tabi eso Pará.

6. Fi ẹran sinu ounjẹ

Awọn ounjẹ, funfun ati pupa, ni afikun si ti o ni awọn oye to dara ti awọn ọlọjẹ ati amino acids, eyiti o ṣe pataki fun irun ori, tun pese kolaginni, eyiti o ṣe pataki pupọ fun iṣeto, iduroṣinṣin ati rirọ ti irun.

A tun le lo Collagen ni irisi afikun ounjẹ ojoojumọ, ni irisi awọn kapusulu, labẹ itọsọna ti dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ. Ṣayẹwo bawo ni a ṣe le ṣe afikun afikun kolaginni.

3-ọjọ akojọ fun irun ilera

Aṣayan yii jẹ apẹẹrẹ fun ounjẹ ọjọ mẹta ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ni irun ti o lagbara ati ni ilera:

Awọn ilana lati ṣe okunkun irun ori

Diẹ ninu awọn ilana ti o ni gbogbo awọn eroja pataki lati mu irun ori lagbara ati eyiti o le ṣee ṣe ni ile ni:

1. Vitamin lati papaya ati oats

Vitamin yii jẹ ọna nla lati jẹ gbogbo awọn eroja ti a tọka si bi awọn ọlọjẹ, omega 3, zinc ati Vitamin A ti o ṣe iranlọwọ fun irun irun, ṣiṣe ni kere si fifin ati didan.

Eroja

• 200 milimita ti gelatin ti tuka
• 25 g ti oat bran
• 100 g piha oyinbo
• 150 g ti papaya
• 1 wara wara
• 1 Ori ilẹ Brazil

Ipo imurasilẹ

Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ki o dapọ daradara. Mu Vitamin yii ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.

Lati ni imọ siwaju sii nipa Vitamin yii, wo fidio naa:

Ninu Vitamin yii, ko si ounjẹ ọlọrọ irin nitori wara wara dinku gbigba iron. Nitorinaa, ki irun naa ki o ma ja jade ki o si ni okun sii, o yẹ ki a mu irin ni awọn ounjẹ akọkọ, ati pe orisun ti irin jẹ ti ipilẹṣẹ ẹfọ, gẹgẹbi awọn ewa tabi Ewa, orisun Vitamin C yẹ ki o tun jẹ. bi osan tabi ata. Kọ ẹkọ diẹ sii ni: Awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin.

2. Mousse Chocolate pẹlu piha oyinbo

Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ lati jẹ bi ounjẹ ajẹkẹyin tabi bi ipanu nigba ọjọ, ni ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati mu irun ori lagbara, bii fifi awọ di ọdọ ati ni ilera.

Eroja

• 1 piha oyinbo alabọde;
• 2 tablespoons ti koko lulú;
• 1 tablespoon ti agbon epo;
• Tablespoons 3 ti oyin.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra titi iwọ o fi ni aitasera ọra-wara. Ṣe nipa awọn iṣẹ 5.