Ṣe O Ngbe Pẹlu Ṣàníyàn? Eyi ni Awọn ọna 11 lati Koju

Akoonu

• Mimi: Awọn ọna wa lati tunu aibalẹ rẹ duro
• Awọn ọna iyara 5 lati bawa pẹlu aibalẹ
• Beere ilana ero rẹ
• Iwa adaṣe, mimi jin
• Lo aromatherapy
• Lọ fun rin tabi ṣe awọn iṣẹju 15 ti yoga
• Kọ awọn ero rẹ silẹ
• 6 awọn ọgbọn-igba pipẹ fun didaakọ pẹlu aibalẹ
• Ṣe idanimọ ati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn okunfa rẹ
• Diẹ ninu awọn okunfa gbogbogbo:
• Gba itọju ihuwasi ihuwasi (CBT)
• Ṣe iṣaro ojoojumọ tabi iṣe deede
• Gbiyanju awọn afikun tabi yi ounjẹ rẹ pada
• Jeki ara ati okan rẹ wa ni ilera
• Beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn oogun
• Nigba wo ni ibanujẹ mi jẹ ipalara?
• Awọn ami ti ikọlu aifọkanbalẹ
• Awọn aami aisan ti ijaya ijaaya
• Kini o fa aibalẹ?
• Bawo ni MO ṣe farada: Ibanujẹ ati Itọju Ẹtan Larz

Mimi: Awọn ọna wa lati tunu aibalẹ rẹ duro

Mọ pe rilara ti ọkan rẹ lilu yiyara ni idahun si ipo aapọn kan? Tabi boya, dipo, awọn ọpẹ rẹ yoo lagun nigbati o ba dojuko iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara tabi iṣẹlẹ.

Iyẹn jẹ aibalẹ - idahun ti ara wa si aapọn.

Ti o ko ba ṣe akiyesi awọn okunfa rẹ sibẹsibẹ, nibi ni diẹ diẹ wọpọ: ọjọ akọkọ rẹ ni iṣẹ tuntun, pade ẹbi ẹbi alabaṣepọ rẹ, tabi fifun igbejade ni iwaju ọpọlọpọ eniyan. Gbogbo eniyan ni awọn okunfa oriṣiriṣi, ati idamo wọn jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ ti o ṣe pataki julọ lati farada ati iṣakoso awọn ikọlu aibalẹ.

Idanimọ awọn okunfa rẹ le gba akoko diẹ ati iṣaro ara ẹni. Ni asiko yii, awọn nkan wa ti o le ṣe lati gbiyanju lati ṣe iranlọwọ idakẹjẹ tabi dakẹ aibalẹ rẹ lati gba.

Awọn ọna iyara 5 lati bawa pẹlu aibalẹ

Ti aibalẹ rẹ jẹ lẹẹkọkan ati gbigba ni ọna idojukọ rẹ tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe, awọn atunṣe abayọrun ti o yara wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ipo naa.

Ti aibalẹ rẹ ba dojukọ ayika ipo kan, gẹgẹ bi aibalẹ nipa iṣẹlẹ ti n bọ, o le ṣe akiyesi awọn aami aisan naa wa ni igba diẹ ki o maa dinku lẹhin iṣẹlẹ ti o ti ni ifojusọna.

Beere ilana ero rẹ

Awọn ironu odi le gbongbo ninu ọkan rẹ ki o yi idibajẹ ipo naa pada. Ọna kan ni lati koju awọn ibẹru rẹ, beere boya wọn jẹ otitọ, ki o wo ibiti o le gba iṣakoso pada.

Iwa adaṣe, mimi jin

Gbiyanju mimi fun awọn iṣiro 4 ati mimi jade fun awọn nọmba 4 fun iṣẹju marun 5 lapapọ. Ni irọlẹ jade ẹmi rẹ, iwọ yoo fa fifalẹ aiya rẹ eyiti o yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati mu ọ bale.

Ilana 4-7-8 tun mọ lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ.

Lo aromatherapy

Boya wọn wa ni fọọmu epo, turari, tabi abẹla kan, awọn oorun bi Lafenda, chamomile, ati sandalwood le jẹ itutu pupọ.

A ro pe aromatherapy lati ṣe iranlọwọ mu awọn olugba kan ṣiṣẹ ninu ọpọlọ rẹ, ti o le mu aifọkanbalẹ rọrun.

Lọ fun rin tabi ṣe awọn iṣẹju 15 ti yoga

Nigbakuran, ọna ti o dara julọ lati da awọn ero aniyan duro ni lati rin kuro ni ipo naa. Mu akoko diẹ si idojukọ lori ara rẹ ati kii ṣe ọkan rẹ le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro aifọkanbalẹ rẹ.

Kọ awọn ero rẹ silẹ

Kikọ si isalẹ ohun ti n jẹ ki o ni aniyan n mu u kuro ni ori rẹ ati pe o le jẹ ki o ko ni ẹru.

Awọn ẹtan isinmi wọnyi jẹ iranlọwọ pataki fun awọn ti o ni iriri aifọkanbalẹ lẹẹkọọkan. Wọn tun le ṣiṣẹ daradara pẹlu ẹnikan ti o ni rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo (GAD) nigbati wọn wa ni isopọ paapaa!

Sibẹsibẹ, ti o ba fura pe o ni GAD, awọn ọna didaṣe iyara ko yẹ ki o jẹ iru itọju kan ti o lo. Iwọ yoo fẹ lati wa awọn imọran igba pipẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku idibajẹ awọn aami aisan ati paapaa ṣe idiwọ wọn lati ṣẹlẹ.

6 awọn ọgbọn-igba pipẹ fun didaakọ pẹlu aibalẹ

Ti aibalẹ jẹ apakan deede ti igbesi aye rẹ, o ṣe pataki lati wa awọn ilana itọju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju rẹ ni ayẹwo. O le jẹ apapọ awọn nkan, bii itọju ailera ọrọ ati iṣaro, tabi o le jẹ ọrọ kan ti gige tabi yanju ohun ti n ṣakiyesi rẹ.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, o jẹ iranlọwọ nigbagbogbo lati jiroro awọn aṣayan pẹlu ọjọgbọn ilera ọpọlọ ti o le daba nkan ti o ko ronu tẹlẹ.

Ṣe idanimọ ati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn okunfa rẹ

O le ṣe idanimọ awọn okunfa lori ara rẹ tabi pẹlu olutọju-iwosan kan. Nigba miiran wọn le han gbangba, bii kafiini, mimu ọti, tabi mimu taba. Awọn akoko miiran wọn le jẹ eyiti ko han gbangba.

Awọn iṣoro igba pipẹ, gẹgẹ bi eto inawo tabi awọn ipo ti o jọmọ iṣẹ, le gba akoko diẹ lati wa jade - o jẹ ọjọ ti o yẹ, eniyan kan, tabi ipo naa? Eyi le gba diẹ ninu atilẹyin afikun, nipasẹ itọju ailera tabi pẹlu awọn ọrẹ.

Nigbati o ba ṣe afihan okunfa rẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati fi opin si ifihan rẹ ti o ba le. Ti o ko ba le ṣe idinwo rẹ - bii ti o ba jẹ nitori agbegbe iṣẹ aapọn ti o ko le yipada lọwọlọwọ - lilo awọn ilana imunira miiran le ṣe iranlọwọ.

Diẹ ninu awọn okunfa gbogbogbo:

• iṣẹ ipọnju tabi agbegbe iṣẹ
• awakọ tabi irin-ajo
• Jiini - aibalẹ le ṣiṣẹ ninu ẹbi rẹ
• yiyọ kuro ninu awọn oogun tabi awọn oogun kan
• awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oogun kan
• ibajẹ
• phobias, gẹgẹ bi agoraphobia (iberu ti awọn eniyan ti o pọ tabi ṣiṣi) ati claustrophobia (iberu ti awọn aaye kekere)
• diẹ ninu awọn aisan ailopin bi aisan ọkan, ọgbẹ suga, tabi ikọ-fèé
• onibaje irora
• nini aisan ọpọlọ miiran gẹgẹbi ibanujẹ
• kafeini

Gba itọju ihuwasi ihuwasi (CBT)

CBT ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọ awọn ọna oriṣiriṣi ti iṣaro nipa ati fesi si awọn ipo ti o fa aibalẹ. Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ awọn ọna lati yi awọn ilana ironu odi ati awọn ihuwasi ṣaaju ki wọn to ajija.

Ṣe iṣaro ojoojumọ tabi iṣe deede

Lakoko ti eyi gba iṣe diẹ lati ṣe ni aṣeyọri, iṣaro iṣaro, nigbati o ba ṣe deede, le ṣe iranlọwọ fun ọ nikẹhin lati kọ ọpọlọ rẹ lati yọ awọn ero aniyan kuro nigbati wọn ba dide.

Ti o ba joko sibẹ ati fifojukokoro nira, gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu yoga.

Gbiyanju awọn afikun tabi yi ounjẹ rẹ pada

Yiyipada ounjẹ rẹ tabi mu awọn afikun jẹ dajudaju igbimọ igba pipẹ. Iwadi fihan awọn afikun tabi awọn eroja le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ.

Iwọnyi pẹlu:

• lẹmọọn balm
• Omega-3 ọra acids
• ashwagandha
• alawọ ewe tii
• root valerian
• kava kava
• chocolate dudu (ni iwọntunwọnsi)

Sibẹsibẹ, o le to oṣu mẹta ṣaaju ki ara rẹ n ṣiṣẹ ni gangan lori ounjẹ ti awọn ewe wọnyi ati awọn ounjẹ ti pese. Ti o ba n mu awọn oogun miiran, rii daju lati jiroro awọn itọju egboigi pẹlu dokita rẹ.

Jeki ara ati okan rẹ wa ni ilera

Idaraya ni deede, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, sisun oorun to dara, ati gbigbe si awọn eniyan ti o bikita nipa rẹ jẹ awọn ọna nla lati da awọn aami aibalẹ kuro.

Beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn oogun

Ti aibalẹ rẹ ba lagbara to ti oṣiṣẹ ilera ilera ọgbọn rẹ gbagbọ pe iwọ yoo ni anfani lati oogun, awọn itọsọna pupọ wa lati lọ, da lori awọn aami aisan rẹ. Ṣe ijiroro lori awọn ifiyesi rẹ pẹlu dokita rẹ.

Nigba wo ni ibanujẹ mi jẹ ipalara?

Idamo iru iru aibalẹ ti o n ṣe pẹlu le jẹ italaya diẹ nitori bawo ni ara ẹnikan ṣe ṣe si ewu ti a fiyesi le jẹ iyatọ patapata ni akawe si eniyan miiran.

O ṣee ṣe pe o gbọ aibalẹ bi ọrọ ibora fun rilara gbogbogbo ti aibalẹ, aifọkanbalẹ, tabi aibalẹ. O jẹ igbagbogbo rilara ti o dagba ni idahun si iṣẹlẹ ti n bọ ti o ni abajade ti ko daju.

Gbogbo eniyan ni ibaṣe pẹlu rẹ ni akoko kan tabi omiran, nitori o jẹ apakan ti idahun ọpọlọ wa si ewu ti a fiyesi - paapaa ti eewu yẹn ko ba jẹ gidi.

Ti o sọ pe, awọn igba kan wa ti aifọkanbalẹ le ni pataki ati yipada si awọn ikọlu aifọkanbalẹ ti o ni iṣaaju rilara iṣakoso ati lẹhinna di graduallydi gradually kọ ni awọn wakati diẹ. (Eyi yatọ si ikọlu ijaya, eyiti o jade kuro ninu buluu ti o dinku.)

Awọn ami ti ikọlu aifọkanbalẹ

Iwọnyi jẹ diẹ ninu opolo ti o wọpọ ati awọn aami aisan ti aifọkanbalẹ:

• awọn rilara ti ewu, ijaya, tabi ibẹru
• aifọkanbalẹ tabi isinmi
• iyara oṣuwọn
• lagun
• iwariri tabi otutu
• rirẹ tabi ailera
• awọn iṣoro nipa ikun ati inu
• iṣoro idojukọ
• irẹjẹ

O tun ṣee ṣe lati ni iriri aifọkanbalẹ ati ijaya ijaaya nigbakanna. Awọn ọgbọn ifarada kiakia ti a mẹnuba loke le tun ṣe iranlọwọ pẹlu ikọlu ijaya.

Awọn imọran miiran ti o ni iranti lati baju pẹlu awọn ikọlu ijaya pẹlu idojukọ lori ohun kan, tun ṣe mantra, pipade awọn oju rẹ, ati lilọ si ibi ayọ rẹ.

Awọn aami aisan ti ijaya ijaaya

• iberu iku
• rilara bi o ṣe n padanu iṣakoso
• a ori ti detachment
• aiya ọkan
• kukuru ẹmi
• àyà irora tabi wiwọ
• inu rirun
• rilara ori tabi dizzy
• numbness tabi tingling ninu awọn opin rẹ
• rilara gbona tabi tutu

Kini o fa aibalẹ?

Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn imọran iyara ko ṣiṣẹ, o le fẹ lati ronu lati rii ọjọgbọn kan fun iranlọwọ. Paapa ti o ba gbagbọ pe o ni GAD ati idilọwọ rẹ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe deede ati fa awọn aami aiṣan ti ara.

Onimọṣẹ ilera ti ọgbọn ori le ṣe iranlọwọ pẹlu ṣiṣan ilana ti idanimọ awọn ohun idii rẹ, ṣetọju awọn imọran igba pipẹ nipasẹ itọju ihuwasi, awọn oogun, ati diẹ sii.

Fun apeere, ti aibalẹ rẹ ba waye lati ibalokanjẹ ti o ni iriri ni igba atijọ rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati ṣiṣẹ nipasẹ iyẹn pẹlu oniwosan iwe-aṣẹ kan. Ni apa keji, ti o ba jẹ kemistri ọpọlọ ṣaju rẹ si aibalẹ aibanujẹ, o le nilo lati lọ si oogun lati ṣakoso rẹ.

Ṣàníyàn le nigbagbogbo jẹ apakan ti igbesi aye rẹ, ṣugbọn ko yẹ ki o bori ọjọ rẹ-si-ọjọ. Paapaa awọn aiṣedede aifọkanbalẹ ti o pọ julọ ni a le ṣe mu ki awọn aami aisan ko ba bori.

Lọgan ti o ba rii iru itọju ti o dara julọ fun ọ, igbesi aye yẹ ki o jẹ igbadun diẹ sii ati ibanujẹ pupọ pupọ.

Bawo ni MO ṣe farada: Ibanujẹ ati Itọju Ẹtan Larz