Kini lati jẹ nigbati ebi n pa ọ nigbagbogbo

Akoonu

• Awọn ounjẹ to dara julọ 6 lati ṣakoso ebi
• 1. Oatmeal porridge
• 2. Akara brown pẹlu ẹyin
• 3. Iresi brown pẹlu igbaya Tọki
• 4. Elegede ti a jinna
• 5. Ogede
• 6. Lemonade
• Kini lati jẹ ti ebi n pa ọ ni alẹ

Jije ebi ni gbogbo igba jẹ iṣoro to wọpọ ti o jẹ igbagbogbo kii ṣe ami ti iṣoro ilera, o ni ibatan si awọn iwa jijẹ talaka ti o pari idasi si ere iwuwo.

Fun idi eyi, awọn ounjẹ wa ti o le ṣee lo ninu ounjẹ lati gbiyanju lati dinku rilara ti ebi ati ṣakoso rilara ti jijẹ nigbagbogbo. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ akọkọ awọn ti o ni ọlọrọ ni okun, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso tabi awọn irugbin odidi, nitori nigbati wọn de ikun wọn ṣe iru jeli kan ti o fa idaduro tito nkan lẹsẹsẹ, ṣiṣe ifẹ lati jẹ ki o han nigbamii.

Sibẹsibẹ, paapaa ti o ba ṣe atunṣe awọn ayipada wọnyi ninu ounjẹ, ifẹ lati jẹun n tẹsiwaju lati wa loorekoore pupọ, ẹnikan yẹ ki o kan si alamọja tabi onimọṣẹ gbogbogbo lati ṣe idanimọ ti iṣoro ilera eyikeyi wa ti o fa ifẹ yii. Wo eyi ti o jẹ awọn iṣoro akọkọ 5 ti o le fa ebi ti ko lọ.

Awọn ounjẹ to dara julọ 6 lati ṣakoso ebi

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara fun awọn ounjẹ iṣe fun awọn ti ebi npa ni gbogbo igba ni:

1. Oatmeal porridge

Apoti n ṣe igbega satiety ati pe o le jẹun fun ounjẹ aarọ tabi awọn ounjẹ ipanu. Fun awọn ti ko fẹran esororo, aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣafikun oats ninu awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi wara, fun apẹẹrẹ.

Wo ohunelo ti o rọrun fun ngbaradi porridge oatmeal ti nhu.

2. Akara brown pẹlu ẹyin

Ẹyin naa ni amuaradagba, eyiti o nilo tito nkan lẹsẹsẹ lọra, ati akara burẹdi mu ebi lọ diẹ sii ju akara funfun lọ, nitori pe o ni ọrọ ninu awọn okun ti o nilo lati jẹun ni gigun.

Eyi jẹ aṣayan nla lati jẹun fun ounjẹ aarọ tabi ipanu ọsan kan.

3. Iresi brown pẹlu igbaya Tọki

Eyi jẹ ojutu itẹlọrun pupọ fun ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan. Iresi brown ni okun diẹ sii ju iresi funfun lọ ati ọmu tolotolo jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn ọlọjẹ ti o gba to gun lati jẹ.

Si ohunelo yii tun le ṣafikun ẹyọ warankasi funfun kan, gẹgẹ bi warankasi minas, eyiti Yato si jijẹ didùn ni ọra kekere ati iye amuaradagba to dara.

4. Elegede ti a jinna

Elegede jẹ ounjẹ ti o dun pupọ ti o ni awọn kalori diẹ ninu, ati pe o ga pupọ ninu okun. Fun awọn idi wọnyi o jẹ aṣayan nla lati fi kun si awọn ounjẹ gbona tabi tutu, yan tabi sise, ni eyikeyi ounjẹ.

5. Ogede

Ọlọrọ ni pectin, ogede jẹ tutu ti o bo ikun ati igbega iṣaro ti ilera. Nitori pe o jẹ kekere ati rọrun lati gbe, o jẹ apẹrẹ fun awọn ipanu, ṣugbọn o ko le bori rẹ nitori, ni apapọ, ọkọọkan ni awọn kalori 90.

Kọ ẹkọ nipa awọn kalori oye ti awọn eso oriṣiriṣi.

6. Lemonade

Biotilẹjẹpe o jẹ aṣayan ti aṣa ti o kere si lati dinku ebi, lẹmọọn gba ifẹ lati jẹ awọn didun lete ati tan ebi. Ṣugbọn fun eyi, ko yẹ ki o dun pẹlu gaari, ati stevia jẹ ojutu ti o dara julọ.

Kini lati jẹ ti ebi n pa ọ ni alẹ

Wo fidio atẹle ki o wo kini lati ṣe ti ebi ba pa ni alẹ kan: