Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọ pipe

Akoonu

• 1. Awọn eso
• 2. Awọn eso gbigbẹ
• 3. Koko
• 4. Eja
• 5. Ẹfọ ati ẹfọ
• Awọn ounjẹ fun gbogbo iru awọ ara
• 2. Awọ gbigbẹ
• 3. Awọ Flabby
• 4. Awọ pẹlu awọn abawọn

Awọn ounjẹ fun awọ pipe ni akọkọ awọn ẹfọ, awọn ẹfọ ati awọn eso, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni, eyiti o ṣe aabo awọn sẹẹli awọ si awọn ipilẹ ti ominira. Ni afikun, awọn ẹja ọra gẹgẹbi awọn sardine ati iru ẹja nla kan, fun apẹẹrẹ, jẹ ọlọrọ ni omega 3, eyiti Yato si idasi si itọju awọn ọra inu ara, tun jẹ egboogi-iredodo ti o wulo pupọ ni idena ati itọju irorẹ, awọn nkan ti ara korira ati psoriasis.

O ṣe pataki pe awọn ounjẹ lati ṣetọju ilera awọ ara jẹ itọkasi nipasẹ onjẹunjẹ, nitori botilẹjẹpe wọn le mu awọn anfani wa, wọn le ma ṣe deede julọ fun iru awọ ara, eyiti o le mu ki epo pọ si tabi pipadanu iduroṣinṣin, fun apẹẹrẹ.

1. Awọn eso

Diẹ ninu awọn eso bii ọsan, kiwi, lẹmọọn ati tangerine, fun apẹẹrẹ, le ni ifunni ni ounjẹ ojoojumọ lati mu hihan awọ ara dara nitori wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun dida kolaginni, idasi si awọ kan diẹ duro ati ni ilera.

Ni afikun, awọn eso beri dudu, eso beri dudu, awọn eso didun ati awọn oyinbo jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni, idilọwọ ibajẹ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ si awọn sẹẹli ati, nitorinaa, ti ogbo ọjọ-ori. Awọn eso ti o ni ọlọrọ ni awọn karoteni beta, gẹgẹbi papaya ati mango, fun apẹẹrẹ, yẹ ki o tun wa ninu ounjẹ, bi wọn ṣe daabobo awọ ara lati awọn eegun UVA ati UVB, nifẹ si ilera awọ naa.

Ni afikun, diẹ ninu awọn eso bii elegede, melon, peeli ti a yọ ati iru eso didun kan, fun apẹẹrẹ, jẹ ọlọrọ ninu omi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara mu omi mu ki o mu irisi rẹ dara, ati pe o tun le fi sii ni ounjẹ ojoojumọ. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ miiran.

2. Awọn eso gbigbẹ

Awọn eso gbigbẹ jẹ ọlọrọ ni sinkii, iṣuu magnẹsia, awọn vitamin B, Vitamin E ati selenium, iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara ni ilera ati iduroṣinṣin. Hazelnuts, almondi, walnuts ati flaxseed ati awọn irugbin sunflower jẹ ọlọrọ ni omega-6 ati Vitamin E, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju ati tunṣe awọ ati mu idiwọ awọ duro, ni afikun si nini awọn ohun-ini ẹda ara ẹni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun ogbó. Ṣayẹwo awọn anfani ilera miiran ti awọn eso.

3. Koko

Koko jẹ ọlọrọ ni theobromine, eyiti o wa ni afikun si ṣiṣe ni ara ni apapọ nitori awọn egboogi-iredodo, iwuri, vasodilatory ati awọn ohun elo ti nṣakoso idaabobo awọ, o ni igbese abayọ-fọto, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo iṣeto ti awọn abawọn lori awọ ara .

4. Eja

Diẹ ninu awọn ẹja, gẹgẹbi awọn sardine ati iru ẹja nla kan, jẹ ọlọrọ ni omega-3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin si itọju awọn ọra inu ti o wa ninu awọ ara ati lati yago fun hihan irorẹ, psoriasis tabi awọn nkan ti ara korira, nitori o ni awọn ohun-ini ẹda ara ati egboogi -ti iredodo.

Ni afikun, Omega-3 ti o wa ninu ẹja tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti awọ ara ilu sẹẹli, fifi silẹ ni rirọ, imunmi, ati irọrun, ni afikun si idilọwọ idibajẹ oorun ati ọjọ ogbó ti ko pe. Wo awọn anfani miiran ti omega-3.

5. Ẹfọ ati ẹfọ

Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, imudarasi kii ṣe ilera ti awọ nikan, ṣugbọn ti ara lapapọ. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ẹfọ ati ẹfọ bii Karooti, ​​ata, poteto didùn, elegede, broccoli ati owo, fun apẹẹrẹ, le wa ninu ounjẹ lati mu hihan awọ ara dara si nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn karoteni beta, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati manamana. UVA ati UVB lati oorun, nlọ awọ naa ni ẹwa ati wura.

Ni ifunni fun awọ pipe, ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, o ṣe pataki lati ṣetọju imunilarin deedee, nitorinaa o ni iṣeduro lati fa 1,5 si 2 liters ti omi lojoojumọ. Wo fidio atẹle ki o wa iru awọn ounjẹ ti o ni omi ti o ga julọ ninu akopọ wọn:

Awọn ounjẹ fun gbogbo iru awọ ara

Botilẹjẹpe o ṣe pataki lati jẹ onjẹ oniruru, awọn ounjẹ wa ti o jẹ, ti o jẹ ni titobi nla, le ṣe iranlọwọ lati mu awọn abuda kan ti awọ ti oju dara si, gẹgẹbi irorẹ, awọn abawọn, flaccidity tabi gbigbẹ awọ, fun apẹẹrẹ. Lati mọ iru awọ ara, fi data rẹ sinu iṣiroye atẹle:

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ idena ati imudara irorẹ jẹ iru ẹja nla kan, awọn sardines, awọn ẹja oriṣi ati awọn irugbin chia, fun apẹẹrẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni omega 3, eyiti o ni igbese ipanilara, dinku idinku ati iwa pupa ti irorẹ.

Ni afikun, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni selenium, gẹgẹ bi awọn ẹja okun, ẹran ati awọn eso Brazil, fun apẹẹrẹ, ṣe alabapin si idinku iredodo. Bii selenium, bàbà tun ni iṣe egboogi ti agbegbe, ati pe o le rii ni awọn ounjẹ bii ounjẹ ẹja, ẹdọ ati awọn irugbin odidi, iranlọwọ lati ja irorẹ.

Ni apa keji, awọn ounjẹ bi chocolate, eso, awọn ọja ifunwara, sugars, ọra ati awọn ounjẹ elero, fun apẹẹrẹ, le ṣe awọ ara diẹ sii ni epo ati, nitorinaa, o yẹ ki a yee.

2. Awọ gbigbẹ

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun imudarasi awọ gbigbẹ ni awọn ti o ni iye omi to dara ninu akopọ, gẹgẹbi awọn radishes, awọn tomati, awọn elegede ati awọn melon, nitori iru awọ yii jẹ diẹ ni ifaragba si sisọnu omi ati di gbigbẹ. Omi tun le ṣe aṣeyọri nipasẹ omi mimu ati tii.

Ni afikun, awọn almondi, hazelnuts, walnuts, awọn irugbin sunflower, epa ati awọn eso Brazil tun jẹ awọn ounjẹ pataki fun awọ gbigbẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ati omega 6, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tunṣe ati mu awọ ara dara ati lati ṣe okunkun idiwọ awọ.

3. Awọ Flabby

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dena awọ jijẹ, ati idagbasoke awọn wrinkles jẹ osan, lẹmọọn, kiwi, mandarin ati awọn eso osan miiran, nitori wọn ni Vitamin C, eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti kolaginni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ti awọ ara. Ni afikun, tii alawọ, awọn eso oyinbo, ope oyinbo, awọn eso didun ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ogbó ti o ti pe.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, selenium ati zinc, tun ṣe alabapin si awọ diduro, nitori wọn ṣe aabo awọn sẹẹli lodi si ibinu nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ, ṣe idiwọ awọn sagging tissues ati isọdọtun sẹẹli. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ pẹlu awọn alumọni wọnyi ni eso, agbado, Karooti, ​​gbogbo awọn irugbin, awọn eso Brasil, eran pupa, omi inu okun ati ẹyin, fun apẹẹrẹ.

4. Awọ pẹlu awọn abawọn

Ore ti awọ pẹlu awọn abawọn tabi pẹlu itara fun hihan abawọn jẹ koko, nitori o ni theobromine ninu akopọ rẹ, eyiti o ni igbese aabo fọto.Ni afikun, beta-carotenes jẹ pataki, nitori ni afikun si jijẹ antioxidants, wọn tun daabobo awọ ara lati awọn eegun UV. A le rii awọn karoteni Beta ni awọn ounjẹ bii papaya, mango, Karooti, ​​owo ati broccoli, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo ninu fidio atẹle, diẹ ninu awọn imọran lati ṣetọju awọ ẹwa ati ilera: