Awọn ounjẹ 10 Ti O Jẹ ki Ebi npa Ni iyara

Akoonu

• 1. Awọn didun lete
• 2. Akara funfun
• 3. Awọn bimo ti ile-iṣẹ ṣe
• 4. Awọn ounjẹ ipanu
• 5. Ounjẹ aaro
• 6. Eso eso
• 7. Awọn ohun mimu ele tutu
• 8. Onjẹ yara
• 9. Sushi
• 10. Ọti

Diẹ ninu awọn ounjẹ, paapaa awọn ti o jẹ ọlọrọ ninu suga, iyẹfun funfun ati iyọ, fun ni rilara iyara ti satiety ni akoko yii, ṣugbọn iyẹn yara kọja o si rọpo nipasẹ ebi ati ifẹ tuntun lati jẹ paapaa diẹ sii.

Nitorinaa, nibi ni awọn ounjẹ 10 ti o jẹ ki ebi npa ọ ni kiakia, nitorinaa o le yago fun aibalẹ yii ki o lo awọn ọgbọn ti yoo jẹ ki o ni inu didun diẹ sii fun pipẹ.

1. Awọn didun lete

Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari fa ki glukosi ẹjẹ jinde ni iyara ati lẹhinna dinku, eyiti ko fi akoko silẹ fun rilara ti satiety lati de ọdọ ọpọlọ. Nitorinaa, ni kete lẹhin ti njẹ awọn didun lete, ebi n pada ati pe ounjẹ tuntun ni lati jẹ.

Wo fidio atẹle ki o wo kini lati ṣe lati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete:

Lati yago fun iṣoro yii, yago fun agbara ti awọn didun lete tabi fẹ chocolate ti o ṣokunkun, eyiti o ni koko diẹ ati gaari diẹ. Nlọ lati jẹ candy nikan fun desaati tun jẹ igbimọ nla kan.

2. Akara funfun

Iyẹfun alikama, eroja akọkọ ninu akara funfun, ni ipa ti o jọ ti gaari, ṣiṣẹ kekere homonu satiety ati ṣiṣe ebi n pada wa yarayara.

Nitorinaa, awọn akara odidi, ọlọrọ ni awọn irugbin ati gbogbo awọn iyẹfun, yẹ ki o fẹ, bi awọn okun ti o wa ninu awọn eroja wọnyi ṣe alekun satiety ati mu ọna gbigbe lọ.

3. Awọn bimo ti ile-iṣẹ ṣe

Awọn bimo ti ile-iṣẹ jẹ ọlọrọ ni awọn olutọju atọwọda ati iṣuu soda, eyiti o fa idaduro omi ati fifun ara, ko mu awọn eroja wa ati fifun ni agbara si ara, nitorinaa ebi n pada ni kete lẹhin ti o mu ọbẹ naa.

Nitorinaa, o yẹ ki o fẹ lati ṣe awọn ọbẹ ni ile pẹlu awọn ẹfọ tuntun ati lo iyọ diẹ, ni anfani lati di awọn ipin kekere ti bimo lati mu ni awọn ọjọ ti o n sare si agogo, lati nawo ni ounjẹ ti ilera ati lati tẹ ẹ lọrun fun pipẹ .

4. Awọn ounjẹ ipanu

Awọn ipanu ti a kojọpọ jẹ ọlọrọ ni iyọ, ti o fa ipo gbigbẹ ninu ara, eyiti o da ọpọlọ pọ pẹlu rilara ti ebi. Nitorinaa, ami ti aini omi ni a tumọ bi aini ounjẹ, ati ebi n pada laipẹ lẹhinna.

Ojutu ni lati yago fun jijẹ awọn kuki wọnyi ati awọn ipanu nipasẹ yiyan awọn ounjẹ ti ko ni iyọ diẹ, bi guguru, fun apẹẹrẹ.

5. Ounjẹ aaro

Pupọ julọ awọn irugbin ounjẹ aarọ jẹ giga ni suga ati kekere ninu okun, ṣiṣe ifihan satiety ko de ọpọlọ. Fun idi eyi, ọkan yẹ ki o fẹ odidi tabi awọn irugbin ti a ṣe lati oats, ati pe o tun ṣee ṣe lati ṣafikun awọn okun bii alikama alikama si iru ounjẹ arọ kan, nitori eyi mu diẹ satiety diẹ sii. Wo Awọn anfani ti Alka Alikama.

6. Eso eso

Awọn eso eso, paapaa ti iṣelọpọ ati ti iṣan, mu suga ti awọn eso nikan wa, ko ni awọn okun ti awọn eso titun, ati fun idi eyi jẹ ki ebi pada wa ni iyara. Nitorinaa, ẹnikan yẹ ki o fẹ lati jẹ eso titun dipo oje, tun ṣe afikun awọn irugbin gbogbo bi oats lati mu akoonu ti ounjẹ ati agbara satiety ti ounjẹ pọ si.

Nlọ lati jẹ eso bi ohun elo eleyi jẹ tun aṣayan nla lati ṣakoso satiety ati yago fun ebi kuro ni akoko.

7. Awọn ohun mimu ele tutu

Awọn onisuga onjẹ ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ohun itọlẹ ti ajẹsara ṣiṣẹ mu itọwo didùn ni ẹnu ati pe ara mura lati gba awọn ounjẹ, eyiti o jẹ otitọ ko de nitori iru ounjẹ yii nigbagbogbo jẹ awọn kalori kekere, awọn vitamin ati awọn alumọni.

Nitorinaa, ara tan ati ni kete lẹhinna o mọ eyi, ti o fa ki ebi npa pada bi ibeere fun ounjẹ to dara.

8. Onjẹ yara

Awọn ounjẹ ti o yara jẹ ọlọrọ ni awọn ọra, awọn iyẹfun funfun ati iyọ, apapo pipe ki idunnu ti satiety ko de ọpọlọ.

Lẹhin ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o yara, ikun di irun nitori awọn iwọn ti a ṣiṣẹ pọ, ṣugbọn ni pẹ diẹ lẹhinna iyọ ti iyọ yoo fun ni ongbẹ, eyiti o jẹ aṣiṣe nigbagbogbo fun ebi, ati pe awọn kalori diẹ yoo jẹ run lati pese “ebi tuntun” yii .

9. Sushi

A ṣe Sushi ni akọkọ ti iresi funfun, eyiti o ni amuaradagba kekere ati eyiti ko fẹrẹ jẹ okun, awọn eroja ti yoo mu satiety wa si ara.

Ni afikun, obe soy ti a lo lakoko ounjẹ jẹ ọlọrọ ni iyọ, eyi ti yoo mu iwulo fun awọn olomi pọ si iṣuu soda ninu ara, ati nitorinaa mu ongbẹ ati ebi pọ si yarayara.

10. Ọti

Ọti mimu fa ipo gbigbẹ ninu ara ati dinku suga ẹjẹ, eyiti o fa itusilẹ awọn homonu ebi.

Nitorinaa, nigbati o ba n mu awọn ọti-waini ọti ọkan yẹ ki o ṣetọju ifunra nigbagbogbo, mimu gilasi 1 ti omi laarin awọn abere ti ọti ati fẹran awọn ipanu ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi awọn cubes warankasi ati olifi.

Wo awọn ounjẹ kalori miiran ti o yẹ ki a yee ni: awọn itọju 7 ti o ba ikogun awọn iṣọrọ 1 wakati ti ikẹkọ.

Ti ebi n pa ọ nigbagbogbo, eyi ni ohun ti o le ṣe:

Wo tun Awọn ẹtan 7 lati ṣe alekun satiety ati ki ebi ma pa ebi.