Awọn ounjẹ Ti o dinku Iyọnu

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o dẹkun igbadun

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dinku ifẹkufẹ le ṣee lo ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe dinku aibalẹ ti ebi npa, nitori wọn ṣe agbejade ti o ga julọ ti satiety tabi le jẹ ki ounjẹ duro ni ikun pẹ.

Ni ọna yii, gelatin jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso ikorira bi o ṣe tutu ati kikun ikun, ṣiṣe ebi n kọja ni yarayara.

Ni afikun si eyi, gbogbo awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn antioxidants tun dinku ifẹkufẹ, kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lori awọn ọjọ, ati pe eyi jẹ nitori wọn jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn eroja to ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara, ati pe o gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ deede.

Awọn ounjẹ ti o dẹkun igbadun

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso ikorira ati padanu iwuwo le jẹ:

Ẹyin - O le pari ounjẹ aarọ rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba, gẹgẹbi ẹyin ti a rọ, bi o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ rẹ nigba ọjọ.

Bewa - Njẹ awọn ewa ni igbagbogbo, paapaa awọn ewa funfun ti o mu ki homonu kan ti o sopọ mọ apa ijẹ, cholecystokinin, le nipa ti gige ifẹkufẹ rẹ nipa ti ara.

Saladi - Ni afikun si fifi awọn vitamin kun, o tun mu iye okun ati omi pọ si ijẹẹmu, eyiti o tumọ si pe ikun nigbagbogbo kun ni apakan ati mu iṣaro satiety fun igba pipẹ.

Green tii - O yẹ ki o mu tii yii ni gbogbo ọjọ, bi tii alawọ mu alekun sisun sanra nitori niwaju awọn catechins ati awọn antioxidants.

Duro- Lati dinku aarun, o le jẹ eso pia pe iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ ọsan ati ounjẹ, nitori ni afikun si omi ati okun pupọ, eso pia maa mu suga ẹjẹ wa, dinku dinku ni akoko ounjẹ.

Eso igi gbigbẹ oloorun - Eroja yii ṣe iranlọwọ lati ṣakoso itọka glycemic ẹjẹ, nitorinaa dinku awọn rogbodiyan ebi ati, nitorinaa, o le ṣafikun teaspoon oloorun kan si wara rẹ, tositi tabi tii.

Ata Pupa - Ata pupa, ti a mọ ni malaqueta, ni nkan ti a pe ni capsaicin ti o npa ifunpa duro, sibẹsibẹ, o yẹ ki o lo ni iwọntunwọnsi, nitori o le jẹ ibinu si ikun, ifun ati awọn eniyan ti o ni hemorrhoids.

Apẹẹrẹ ti o dara miiran ti awọn ounjẹ ti o dinku ifẹkufẹ lori awọn ọjọ jẹ awọn eso pupa, gẹgẹbi ṣẹẹri, eso didun kan tabi rasipibẹri, fun apẹẹrẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni anthocyanins, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o dẹkun igbona ti awọn sẹẹli. Nitorinaa, o yẹ ki o jẹ 80g ti awọn eso pupa ni igba mẹta ni ọjọ kan.

Ni afikun si ounjẹ, wo diẹ sii nipa kini lati ṣe lati dinku ifẹkufẹ rẹ.

Tun wa iru awọn afikun ti o le mu lati dinku ifẹkufẹ rẹ nipasẹ wiwo fidio atẹle: