Kini Kini Awọn afikun Sinkii Dara Fun? Awọn anfani ati Diẹ sii

Akoonu

• Orisi ti Sinkii Awọn afikun
• Awọn Anfani Ti O ṣeeṣe
• Le Ṣe Iṣe Iṣẹ-aarun
• Le Ṣe Igbega Iṣakoso Suga Ẹjẹ
• Ṣe iranlọwọ Ija Irorẹ
• Le Mu Dara si Ilera Ọkàn
• Fa fifalẹ Ibajẹ Macular
• Awọn anfani to ga julọ ti Sinkii
• Doseji
• Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Zinc jẹ ohun elo ti o ṣe pataki ti o ṣe pataki si fere gbogbo abala ti ilera rẹ.

O jẹ keji nikan lati irin bi nkan ti o wa ni erupe ile ti o pọ julọ julọ ninu ara rẹ ().

Wa ni awọn ọna oriṣiriṣi pupọ, awọn afikun sinkii ni igbagbogbo lo lati tọju ọpọlọpọ awọn ailera.

Iwadi fihan pe nkan ti o wa ni erupe ile le ṣe alekun iṣẹ ajesara, ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, ati ṣe iranlọwọ lati pa awọ ara rẹ, oju rẹ, ati ọkan rẹ ni ilera.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn oriṣi, awọn anfani, awọn iṣeduro iwọn lilo, ati awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara ti awọn afikun sinkii.

Orisi ti Sinkii Awọn afikun

Nigbati o ba yan afikun zinc, o ṣee ṣe ki o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn oriṣi oriṣiriṣi wa.

Awọn ọna oriṣiriṣi wọnyi ti ilera sinkii ni ipa ni awọn ọna ọtọtọ.

Eyi ni diẹ ti o le wa lori ọja:

• Sinkii gluconate: Gẹgẹbi ọkan ninu awọn fọọmu apọju ti o wọpọ ti sinkii, zinc gluconate ni igbagbogbo lo ninu awọn àbínibí tutu, gẹgẹ bi awọn lozenges ati awọn sokiri imu (2).
• Sinteti acetate: Bii zinc gluconate, acetate zinc nigbagbogbo ni a fi kun si awọn lozenges tutu lati dinku awọn aami aisan ati iyara iyara ti imularada ().
• Sinkii imi-ọjọ Ni afikun si ṣe iranlọwọ idiwọ aipe sinkii, imi-ọjọ imi-ọjọ ti han lati dinku idibajẹ ti irorẹ ().
• Zinc picolinate: Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe ara rẹ le fa fọọmu yii dara julọ ju awọn iru sinkii miiran lọ, pẹlu zinc gluconate ati zit citrate ().
• Zinc orotate: Fọọmu yii ni asopọ si acid orotic ati ọkan ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti awọn afikun sinkii lori ọja (6).
• Sinkii citrate: Iwadi kan fihan pe iru afikun sinkii yii ni a gba daradara bi zinc gluconate ṣugbọn o ni kikorò ti o kere ju, itọwo afilọ diẹ sii ().

Nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o wa julọ ti o wa ati iye owo to munadoko ti sinkii, zinc gluconate le jẹ aṣayan ti o dara lati ṣe iranlọwọ ijalu gbigbe rẹ laisi fifọ banki rẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni anfani lati nawo diẹ diẹ sii, zinc picolinate le jẹ ki o gba dara julọ.

Wa ni kapusulu, tabulẹti, ati fọọmu lozenge, awọn aṣayan lọpọlọpọ wa lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti sinkii - laibikita iru ti o yan.

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn sokiri imu ti o ni zinc ti ni asopọ si isonu ti olfato ati pe o yẹ ki a yee (,).

Awọn ọna pupọ lo wa ti awọn afikun sinkii ti o ni ipa lori ilera rẹ ni awọn ọna alailẹgbẹ. Wọn wa ni gbogbogbo ni kapusulu, tabulẹti, ati fọọmu lozenge. O yẹ ki a yee fun awọn sokiri imu ti o ni Zinc.

Awọn Anfani Ti O ṣeeṣe

Zinc jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera ati pe o ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani.

Le Ṣe Iṣe Iṣẹ-aarun

Ọpọlọpọ awọn oogun apọju ati awọn àbínibí àdáni jẹ ẹya sinkii nitori agbara rẹ lati ṣe alekun iṣẹ ajesara ati ja iredodo.

Atunyẹwo kan ti awọn iwadi meje fihan pe awọn lozenges sinkii ti o ni 80-92 iwon miligiramu ti sinkii le dinku akoko tutu ti o wọpọ nipasẹ to 33% ().

Zinc tun le ṣiṣẹ bi antioxidant, ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati aabo fun awọn ipo onibaje, gẹgẹbi aisan ọkan, akàn, ati ọgbẹ suga (,).

Iwadi kan ni awọn agbalagba agbalagba 50 ri pe gbigbe 45 miligiramu ti zinc gluconate fun ọdun kan dinku ọpọlọpọ awọn ami ti iredodo ati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn akoran ().

Le Ṣe Igbega Iṣakoso Suga Ẹjẹ

Zinc jẹ olokiki daradara fun ipa rẹ ninu iṣakoso suga ẹjẹ ati iyọkuro insulini. Insulini jẹ homonu lodidi fun gbigbe suga lati inu ẹjẹ rẹ si awọn ara rẹ ().

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe sinkii le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ duro dada ati mu ifamọ ara rẹ pọ si insulini.

Atunyẹwo kan royin pe awọn afikun sinkii jẹ doko ni imudarasi igba kukuru ati iṣakoso suga suga igba pipẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ().

Iwadi miiran fihan pe sinkii le ṣe iranlọwọ idinku insulin resistance, eyiti o le mu agbara ara rẹ dara lati lo isulini daradara lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ deede (,).

Ṣe iranlọwọ Ija Irorẹ

Awọn afikun sinkii ni igbagbogbo lo lati ṣe igbelaruge ilera awọ ati tọju awọn ipo awọ ti o wọpọ bi irorẹ ().

A ti fihan imi-ọjọ Zinc lati wulo ni pataki fun idinku awọn aami aisan ti irorẹ ti o nira ().

Iwadii oṣu mẹta ni awọn eniyan 332 ri pe gbigbe 30 iwon miligiramu ti sinkii ipilẹ - ọrọ kan ti o tọka si iye zinc gangan ti o wa ninu afikun - jẹ doko ni atọju irorẹ iredodo ().

Awọn afikun awọn ifisi ni a tun ṣe ojurere nigbagbogbo lori awọn ọna itọju miiran bi wọn ṣe jẹ ilamẹjọ, ti o munadoko, ati ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti o kere pupọ ().

Le Mu Dara si Ilera Ọkàn

Arun ọkan jẹ iṣoro nla, ṣiṣe iṣiro ni aijọju 33% ti awọn iku ni kariaye ().

Diẹ ninu iwadii fihan pe gbigba sinkii le mu awọn ifosiwewe eewu pupọ pọ si fun aisan ọkan ati pe o le paapaa dinku triglyceride ati awọn ipele idaabobo.

Atunyẹwo awọn iwadi 24 ṣe awari pe awọn afikun sinkii ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti lapapọ ati idaabobo “LDL” idaabobo awọ, ati awọn triglycerides ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni idena idena arun ọkan ().

Ni afikun, iwadi kan ni awọn ọdọbinrin 40 fihan pe awọn gbigbe ti zinc ti o ga julọ ni asopọ si awọn ipele kekere ti titẹ ẹjẹ systolic (nọmba to ga julọ ti kika) ().

Sibẹsibẹ, iwadi ti n ṣayẹwo awọn ipa ti awọn afikun lori titẹ ẹjẹ ni opin ().

Iwadi miiran ni imọran pe awọn ipele kekere ti sinkii sẹẹli le ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti arun ọkan ọkan ọkan ninu ọkan ọkan, ṣugbọn awọn awari wa lainidi ().

Fa fifalẹ Ibajẹ Macular

Ibajẹ Macular jẹ arun oju ti o wọpọ ati ọkan ninu awọn idi pataki ti pipadanu iran ni ayika agbaye ().

Awọn afikun Zinc nigbagbogbo lo lati fa fifalẹ ilọsiwaju ti ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ ori (AMD) ati ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si pipadanu iran ati afọju.

Iwadii kan ni awọn eniyan 72 pẹlu AMD fihan pe gbigba 50 iwon miligiramu ti imi-ọjọ zinc lojoojumọ fun osu mẹta fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun na ().

Bakan naa, atunyẹwo miiran ti awọn ẹkọ 10 royin pe afikun pẹlu sinkii jẹ doko ni idinku eewu ilọsiwaju si ibajẹ macular ti ilọsiwaju ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti o wa ninu atunyẹwo daba pe awọn afikun sinkii nikan ko le ṣe awọn ilọsiwaju iran pataki ati pe o yẹ ki o ṣe pọ pọ pẹlu awọn aṣayan itọju miiran lati mu awọn abajade pọ si ().

Awọn anfani to ga julọ ti Sinkii

Zinc le dinku iye awọn aami aiṣan tutu, ṣe atilẹyin iṣakoso suga ẹjẹ, mu irorẹ ati irorẹ iredodo, dinku eewu arun ọkan, ati fa fifalẹ ilọsiwaju ti rudurudu macular.

Doseji

Elo sinkii ti o yẹ ki o mu fun ọjọ kan da lori iru, bi afikun kọọkan ni iye oriṣiriṣi ti sinkii ipilẹ.

Fun apẹẹrẹ, imi-ọjọ sinkii jẹ nipa 23% zinc elemental, nitorinaa miligiramu 220 ti imi-ọjọ zinc yoo ṣe deede si to 50 miligiramu ti sinkii (27).

Iye yii ni a ṣe atokọ nigbagbogbo lori aami ti afikun rẹ, ṣiṣe ni irọrun lati pinnu iye ti o yẹ ki o mu lati pade awọn aini ojoojumọ rẹ.

Fun awọn agbalagba, iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ deede 15-30 iwon miligiramu ti sinkii ipilẹ (,).

A ti lo awọn abere to ga julọ fun atọju awọn ipo kan, pẹlu irorẹ, igbuuru, ati awọn akoran atẹgun.

Sibẹsibẹ, nitori awọn ipa ti o lagbara ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara zinc, o dara julọ lati ma kọja opin oke ti 40 iwon miligiramu ni ọjọ kan - ayafi ti labẹ abojuto iṣoogun (27).

Awọn afikun awọn afikun sinkii ni awọn ifọkansi oriṣiriṣi ti sinkii ipilẹ. Iwọn ti a ṣe iṣeduro fun awọn afikun ojoojumọ jẹ 15-30 mg.

Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe

Nigbati a ba lo bi itọsọna, awọn afikun sinkii le jẹ ọna ailewu ati ọna to munadoko lati mu alekun zinc rẹ pọ si ati mu ọpọlọpọ awọn abala ti ilera rẹ pọ si.

Sibẹsibẹ, wọn ti ni ajọṣepọ pẹlu awọn ipa ẹgbẹ odi, pẹlu ríru, ìgbagbogbo, gbuuru, ati irora inu (29,).

Ti kọja 40 miligiramu fun ọjọ kan ti sinkii ipilẹ le fa awọn aami aisan-bi aisan, bii iba, ikọ, orififo, ati rirẹ ().

Zinc tun le dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati fa idẹ, o le fa aipe ninu nkan ti o wa ni erupe ile bọtini ju akoko lọ ().

Pẹlupẹlu, awọn afikun sinkii ti han lati dabaru pẹlu gbigba ti awọn egboogi kan, dinku ipa wọn ti wọn ba mu ni akoko kanna [27].

Lati dinku eewu awọn ipa ẹgbẹ, faramọ iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ki o yago fun fifa opin oke ifarada ti 40 miligiramu fun ọjọ kan - ayafi ti labẹ abojuto iṣoogun.

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi lẹhin ti o mu awọn afikun sinkii, dinku iwọn lilo rẹ ki o ronu imọran pẹlu alamọdaju ilera rẹ ti awọn aami aisan ba tẹsiwaju.

Zinc le fa awọn ipa ẹgbẹ odi, pẹlu awọn ọran ti ounjẹ ati awọn aami aisan. O tun le dabaru pẹlu gbigba ti bàbà ati dinku ipa ti awọn egboogi kan.

Laini Isalẹ

Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki si ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera.

Afikun pẹlu miligiramu 15-30 ti sinkii ipilẹ lojoojumọ le mu ajesara dara si, awọn ipele suga ẹjẹ, ati oju, ọkan, ati ilera awọ ara. Rii daju pe ko kọja opin oke ti 40 mg.

Awọn ipa ẹgbẹ Zinc pẹlu awọn ọran ti ounjẹ, awọn aami aisan-bi aisan, ati idinku gbigba bàbà ati ipa aporo.

Awọn afikun sinkii wa ni ibigbogbo lori ayelujara, ni ile itaja ilera ti agbegbe rẹ, tabi ile elegbogi.

Ni afikun, ti o ba fẹ gbiyanju ati mu alekun zinc rẹ pọ si nipasẹ ounjẹ rẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni nkan ti o wa ni erupe ile, gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, ẹfọ, eran, ẹja, ati ibi ifunwara.