Awọn ounjẹ ti o padanu iwuwo

Akoonu

• Awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ti o padanu iwuwo
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ti o padanu iwuwo
• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ti o padanu iwuwo

Awọn ounjẹ wa ti o padanu iwuwo ninu awọn ẹgbẹ mẹta ti awọn eroja: awọn kabohayidireti, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ni gbogbogbo, fun ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo o gbọdọ ni awọn ohun-ini bii ti o ni awọn kalori to kere, nini okun diẹ sii ati fifun ọ ni satiety diẹ sii, imudarasi irekọja oporoku ati mimu ebi pa fun igba pipẹ.

Lara awọn ounjẹ wọnyi ni oats, àyà ati ẹja, fun apẹẹrẹ, ni afikun si jijẹ pataki lati jẹ awọn eso ati ẹfọ lati mu okun ati Vitamin ati akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile ti ounjẹ pọ si.

Awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ti o padanu iwuwo

Awọn ounjẹ ti o jẹ akopọ ninu awọn carbohydrates, ṣugbọn ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo jẹ ọlọrọ ni okun, bi o ṣe jẹ ọran pẹlu iresi brown, akara burẹdi, oats, bran oat ati awọn eso ati ẹfọ ni apapọ.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o rọpo awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹbi akara funfun, iresi funfun, iyẹfun, tapioca ati awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, eyiti o ga julọ ni gaari ati ni itọka glycemic giga, ni ojurere fun iṣelọpọ ti ọra ninu ara.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ti o padanu iwuwo

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba fun ọ ni satiety ti o pọ julọ, bi tito nkan lẹsẹsẹ ti amuaradagba gba to gun, eyiti o fi ebi silẹ fun igba diẹ. Awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba jẹ awọn ẹyin, awọn yogurtsi ti ara, awọn oyinbo ati awọn ẹran ti o ni rirọ gẹgẹbi igbaya adie, ẹja ni apapọ, gige ẹran ẹlẹdẹ ati ẹran ẹlẹdẹ ati awọn gige ti ẹran bi ẹran ara, igbaya, pepeye, ẹsẹ, ọwọ lile, filen mignon ati lizard .

Ni afikun si fẹran awọn gige gige, o tun ṣe pataki lati yago fun ngbaradi awọn ounjẹ pẹlu epo ti o pọ, din-din tabi awọn obe kalori, gẹgẹbi obe ti awọn warankasi mẹrin. Wo awọn imọran fun mimu ounjẹ barbecue.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ti o padanu iwuwo

Biotilẹjẹpe ọra jẹ eroja kalori pupọ julọ, lilo awọn ọra ti o dara ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara, fun ọ ni satiety diẹ sii ati awọn iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Awọn ọra wọnyi wa ninu awọn ounjẹ bii epo olifi, àyà, ẹ̀pà, walnuts, almondi, piha ati awọn irugbin, bii chia ati flaxseed.

Awọn ounjẹ wọnyi le wa ninu awọn ipanu, ni awọn vitamin, ni igbaradi ti ẹran, pasita ati iresi, ati pẹlu awọn ilana bii awọn akara ati awọn paisi. A tun le ṣafikun awọn irugbin ninu awọn yoghurts tabi awọn vitamin, ati awọn eso gbigbẹ, gẹgẹ bi awọn àyà ati almondi, ni a le fọ ki awọn iyẹfun wọn wa ninu awọn ilana onjẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ awọn eso gbigbẹ laisi ọra.

O ṣe pataki lati ranti pe ni afikun si gbigba awọn ounjẹ ti o padanu iwuwo, adaṣe ti ara yẹ ki o ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, lati yara iṣelọpọ agbara ati lati fa pipadanu sanra.

Ti o ba ni iṣoro ṣiṣakoso ebi, wo ohun ti o le ṣe lati dinku ifẹkufẹ rẹ ninu fidio atẹle: