Atunwo Nutrisystem: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Dimegilio onje ilera: 2.3 ninu 5
• Kini Nutrisystem?
• Bii o ṣe le tẹle Nutrisystem
• Awọn eto pataki
• Ṣe o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?
• Awọn anfani miiran ti o ṣeeṣe
• Le mu iṣakoso suga suga pọ si
• Irọrun
• Awọn iha isalẹ agbara
• Kini lati je
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• 3-ọjọ akojọ aṣayan
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Laini isalẹ

Dimegilio onje ilera: 2.3 ninu 5

Nutrisystem jẹ eto pipadanu iwuwo olokiki ti o funni ni agbekalẹ akanṣe, ti ṣaju tẹlẹ, awọn ounjẹ kalori kekere.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ijabọ aṣeyọri pipadanu iwuwo lati inu eto naa, Nutrisystem le jẹ gbowolori, ihamọ, ati alaigbọwọ lori igba pipẹ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo Nutrisystem, bii o ṣe le tẹle, awọn anfani rẹ ati awọn isalẹ, ati awọn ounjẹ ti o le ati pe ko le jẹ lori ounjẹ naa.

• Iwoye gbogbogbo: 2.3
• Pipadanu iwuwo: 3.0
• Njẹ ilera: 2.0
• Agbero: 1.75
• Gbogbo ilera ara: 2.5
• Didara ounje: 2.25
• Ti o da lori ẹri: 2.5

ILA isalẹ: Nutrisystem yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni igba kukuru, ṣugbọn o jẹ gbowolori ati ihamọ. O tun ṣe iwuri fun gbigbe deede ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga. Pẹlupẹlu, iwadii kekere wa lori aṣeyọri igba pipẹ rẹ.

Kini Nutrisystem?

Nutrisystem jẹ eto pipadanu iwuwo olokiki ti o ti wa lati awọn ọdun 1970.

Ibẹrẹ ti ounjẹ jẹ rọrun: jẹun awọn ounjẹ kekere mẹfa fun ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ lati dena ebi - oṣeeṣe n mu ki o rọrun lati padanu iwuwo. Nipa didiwọn awọn kalori sinu awọn ounjẹ rẹ, o le padanu iwuwo nipasẹ ihamọ kalori.

Lati ṣe ilana yii rọrun, Nutrisystem pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ fun ọ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ boya aotoju tabi idurosinsin selifu ṣugbọn jinna ni kikun ati pe nikan nilo atunṣe. Nutrisystem tun pese awọn gbigbọn ti o le lo fun awọn ounjẹ ipanu.

Eto naa ṣogo pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to kilo 18 (kg 8) ni awọn oṣu 2, ati pe diẹ ninu awọn eniyan ti royin aṣeyọri pipadanu iwuwo lati inu ounjẹ.

Nutrisystem jẹ eto ijẹẹmu ti o pese awọn ounjẹ iṣaaju ati awọn ipanu lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo lori aipe kalori kan.

Bii o ṣe le tẹle Nutrisystem

Nutrisystem jẹ eto ọsẹ 4 kan. Sibẹsibẹ, o le tun ṣe eto ọsẹ 4 naa ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe fẹ.

Lori Nutrisystem, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ ounjẹ kekere mẹfa fun ọjọ kan - ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, ati awọn ounjẹ ipanu mẹta. Orisirisi awọn wọnyi yoo jẹ awọn ounjẹ tutunini tabi awọn gbigbọn ti a pese nipasẹ Nutrisystem.

Ọsẹ 1 jẹ ohun ti o yatọ diẹ si iyoku ti eto naa. Ni ọsẹ yii, o jẹ ounjẹ mẹta, ipanu kan, ati ọkan pataki ti a ṣe agbero Nutrisystem shake fun ọjọ kan. Eyi gbimo mura ara rẹ fun aṣeyọri pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, lakoko awọn ọsẹ 3 to ku, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ igba mẹfa fun ọjọ kan. Fun awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti a ko pese nipasẹ Nutrisystem, ile-iṣẹ naa ṣe iṣeduro yiyan titẹ si apakan, kalori kekere, ati awọn aṣayan iṣuu soda kekere.

Ni ọsẹ kọọkan, a tun gba ọ laaye apapọ to “Awọn ounjẹ Flex” mẹjọ - awọn ounjẹ aarọ meji, awọn ounjẹ ọsan meji, awọn ounjẹ alẹ meji, ati awọn ounjẹ ipanu meji - lati ṣe akọọlẹ fun awọn ounjẹ ti o le ma jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ṣugbọn o le jẹ apakan kan isinmi tabi ayeye pataki.

O tun le lo ohun elo NuMi ọfẹ ti a pese nipasẹ Nutrisystem fun itọsọna gbigbe ounjẹ.

Awọn eto pataki

Nutrisystem nfunni ni ọpọlọpọ awọn ero ounjẹ lati ṣetọju si awọn iwulo ounjẹ ti o yatọ. Ni afikun, eto ounjẹ kọọkan ṣe awọn ipele ti awọn idiyele idiyele wọnyi:

• Ipilẹ: o kere ju gbowolori, pese ọjọ marun ti ounjẹ ni ọsẹ kọọkan
• Tire tirẹ: olokiki julọ, pese ọjọ 5 ti ounjẹ ni ọsẹ kọọkan pẹlu awọn aṣayan isọdi
• Gbẹhin: gbowolori julọ, pese ọjọ 7 ti ounjẹ ni ọsẹ kọọkan pẹlu awọn aṣayan isọdi

O tun le yan eto ounjẹ tirẹ. Awọn ero ounjẹ ti Nutrisystem funni pẹlu:

• Standard. Eto eto Nutrisystem ti o fẹsẹmulẹ ni ifojusi si awọn obinrin ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ olokiki ati awọn ounjẹ ipanu ninu.
• Awọn Ọkunrin. Awọn ọkunrin Nutrisystem Awọn afikun awọn ipanu ni ọsẹ kọọkan ati pẹlu awọn ounjẹ ti o ni itara diẹ si ọpọlọpọ awọn ọkunrin.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D jẹ fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Awọn ounjẹ wọnyi ga ni amuaradagba ati okun, pẹlu idojukọ lori awọn ounjẹ ti kii yoo fa awọn eekan suga ẹjẹ kiakia.
• Ajewebe. Eto ounjẹ yii ko ni ẹran ṣugbọn awọn ẹya awọn ọja ifunwara - nitorinaa ko yẹ fun awọn ajewebe.

Nutrisystem jẹ ọsẹ 4 kan, eto ijẹẹmu kalori kekere. Awọn aṣayan atokọ pataki wa fun awọn obinrin, awọn ọkunrin, awọn onjẹwewe, ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Ṣe o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?

Nutrisystem - bii ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ - le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo igba diẹ.

Ti o ba tẹle ounjẹ ni pẹkipẹki, gbigbe kalori rẹ lojoojumọ yoo ni apapọ awọn kalori 1,200-1,500 - eyiti, fun ọpọlọpọ eniyan, jẹ aipe kalori kan ti yoo fa idinku iwuwo.

Oju opo wẹẹbu Nutrisystem sọ pe o le nireti lati padanu poun 1-2 (0.5-1 kg) fun ọsẹ kan ti o ba tẹle ilana ounjẹ, ṣugbọn pe o le padanu to poun 18 (kg 8) “yara.”

Wiwa yii da lori awọn abajade iwadii ti Nutrisystem ṣe agbateru rẹ ati pe ko ṣe atẹjade ninu iwe-akọọlẹ imọ-jinlẹ ti a ṣe ayẹwo ti ọdọ.

Ninu iwadi yii ni awọn agbalagba 84, awọn ti o wa lori Nutrisystem ti padanu iwuwo meji bi awọn eniyan lori Awọn ọna Ijẹẹmu lati Dawọ Ilọ-haipatensonu (DASH) lẹhin awọn ọsẹ 4 (1).

Iwadi kanna ni o rii pe pipadanu iwuwo apapọ lẹhin ọsẹ 12 lori Nutrisystem jẹ 18 poun (kg 8) (1).

Iwadii kan ni awọn agbalagba 69 pẹlu iru-ọgbẹ 2 ti ri pe awọn ti o tẹle Nutrisystem padanu iwuwo diẹ sii ni awọn oṣu 3 ju awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso ti o gba eto-ọgbẹ ṣugbọn ko si eto ounjẹ amọja pataki ().

Ṣi, iwadi lori itọju iwuwo igba pipẹ lẹhin ṣiṣe Nutrisystem ko si.

Nutrisystem han lati munadoko fun pipadanu iwuwo igba kukuru. Sibẹsibẹ, a ti ṣe iwadii kekere lori awọn ipa igba pipẹ rẹ.

Awọn anfani miiran ti o ṣeeṣe

Awọn anfani miiran ti o pọju ti eto Nutrisystem pẹlu irọrun rẹ ati agbara lati mu iṣakoso suga suga pọ, paapaa ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2.

Le mu iṣakoso suga suga pọ si

Awọn ounjẹ Nutrisystem ni a ṣe pẹlu awọn eroja glycemic index (GI) kekere, itumo wọn ni ipa suga ẹjẹ rẹ dinku pataki ju awọn ounjẹ miiran lọ.

GI jẹ iwọn ti 0-100 ti o ṣe ipo awọn ounjẹ ti o da lori bii yarayara wọn mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si. Fun apẹẹrẹ, glucose - suga ti ara rẹ nlo fun agbara - ni GI ti 100, lakoko ti awọn eso didun, eyiti o ni diẹ ninu gaari suga, ni GI ti 40 ().

Awọn ounjẹ Nutrisystem ni a ṣe pẹlu okun giga, awọn eroja amuaradagba giga, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku GI ti awọn ounjẹ wọnyi. Sibẹsibẹ, ko si alaye lori ayelujara nipa awọn ikun GI deede ti awọn ounjẹ Nutrisystem.

Pẹlupẹlu, ariyanjiyan kan wa bi boya GI jẹ eto to wulo. O ṣe tito lẹtọ diẹ ninu awọn aṣayan talaka bi GI kekere ati diẹ ninu awọn aṣayan ilera bi GI giga. Fun apẹẹrẹ, yinyin ipara ni ami GI kekere ju ope kekere (,).

Bawo ni yarayara ounjẹ ṣe mu suga ẹjẹ rẹ le tun ni ipa nipasẹ awọn ounjẹ miiran ti o jẹ pẹlu rẹ. Lakoko ti GI le jẹ ohun elo ti o niyelori, o ni diẹ ninu awọn idiwọn ().

Ṣi, Nutrisystem D - amuaradagba giga, eto GI kekere fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ - ni a fihan lati mu ilọsiwaju iṣakoso ẹjẹ pọ si pataki diẹ sii ju eto ẹkọ eto-ọgbẹ laisi awọn ounjẹ ti o tẹle pẹlu awọn oṣu 3 ().

Irọrun

Nitori pe o pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ, eto Nutrisystem le jẹ ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eto pipadanu iwuwo le beere pe ki o ṣe ounjẹ ni ile diẹ sii, nilo diẹ sii ti akoko rẹ, Nutrisystem le fi akoko pamọ fun ọ.

Fun idi eyi, awọn eniyan ti o ṣiṣẹ lọwọ tabi awọn ti ko fẹran sise le fẹ Nutrisystem. O nilo ṣiṣe eto ounjẹ diẹ, sise, ati rira ọja ju awọn eto pipadanu iwuwo miiran lọ.

Nutrisystem jẹ eto ijẹẹmu ti o rọrun nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ ni a pese fun ọ, o nilo atunṣe nikan. Eto naa le tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso gaari suga igba diẹ.

Awọn iha isalẹ agbara

Laibikita diẹ ninu awọn anfani, Nutrisystem ni nọmba awọn agbara ti o lagbara.

Akọkọ ni idiyele naa. Eto naa jẹ owo to $ 10 fun ọjọ kan, eyiti o fẹrẹ to $ 300 fun ero ọsẹ 4- kan. Awọn ero “Gbẹhin” na paapaa diẹ sii ju eyi lọ. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi jẹ eewọ-eewọ - paapaa ti wọn yoo nilo lati ṣe ju ọkan lọ yika 4-ọsẹ ti eto naa.

Ni afikun, eto naa kii ṣe alagbero. Ọpọlọpọ eniyan ko fẹ lati jẹ ounjẹ ni akọkọ ti o ni awọn ounjẹ tio tutunini lori igba pipẹ. Pẹlupẹlu, gbigbe kalori apapọ lori Nutrisystem n ṣiṣẹ ni iwọn bi awọn kalori 1,200-1,500 fun ọjọ kan, eyiti o le jẹ aala aala.

Nitori awọn iyipada homonu ti o waye nigbati o ba ni ihamọ awọn kalori, paapaa igba pipẹ, awọn ounjẹ ihamọ le ja si ifẹkufẹ ounjẹ ti o pọ si, ebi diẹ sii, ati ere iwuwo pada (, 6).

Fun idi eyi, o dara julọ lati ni ihamọ awọn kalori ni die-die lati ṣe agbega lọra, pipadanu iwuwo mimu ti o le ṣetọju lori igba pipẹ.

Pẹlupẹlu, Nutrisystem ko ṣee ṣe fun awọn eniyan ti o wa lori awọn ounjẹ akanṣe. Biotilẹjẹpe ero-ajewebe kan wa, ko si ajewebe kan, ọfẹ-ifunwara, tabi awọn aṣayan ainipẹdi.

Lakotan, botilẹjẹpe awọn ounjẹ Nutrisystem jẹ kekere ninu awọn kalori, wọn ti ni ilọsiwaju giga. Awọn ounjẹ ti o ni awọn oye nla ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga ni asopọ si awọn iwọn giga ti isanraju ati arun onibaje. Fun ilera ti o dara julọ, o dara julọ lati yan odidi, awọn ounjẹ ti o ṣe ilana ti o kere ju (,).

Eto Nutris le jẹ gbowolori ati ihamọ aala. Awọn ounjẹ ti o wa ninu eto naa tun jẹ ilọsiwaju giga ati aiṣe deede fun awọn oniye tabi awọn ti o tẹle ifunwara-tabi ounjẹ alai-giluteni.

Kini lati je

Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn itọnisọna nipa awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ (ni afikun si awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti a pese nipasẹ Nutrisystem) ati yago fun ounjẹ naa.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Lakoko ti o wa lori Nutrisystem, ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ ati awọn ounjẹ ipanu ni a pese fun ọ.

Lori awọn eto ipilẹ, iwọ yoo gba awọn ounjẹ mẹrin - ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, ati ipanu kan - fun awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kọọkan. Bii eyi, iwọ yoo nilo lati ṣafikun awọn ipanu meji lojoojumọ fun awọn ọjọ 5, bakanna bi gbogbo ounjẹ mẹfa fun awọn ọjọ 2 to ku ni ọsẹ kọọkan.

Lori awọn ero “Gbẹhin”, iwọ yoo gba awọn ounjẹ mẹrin fun ọjọ kọọkan ti ọsẹ, nitorinaa o nilo lati pese awọn ipanu afikun meji lojoojumọ.

Ni afikun si awọn ounjẹ ti a pese, eyi ni awọn ounjẹ ti o le jẹ lori Nutrisystem:

• Awọn ọlọjẹ: awọn ẹran ti o nira, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, tofu, awọn aropo ẹran
• Awọn eso: apples, oranges, bananas, strawberries, blueberries, blackberries, Tomati, avocados
• Ẹfọ: ọya saladi, owo, kale, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Karooti, ​​eso kabeeji, asparagus, olu, pipari, radishes, alubosa
• Ọra: sokiri sise, orisun-ọgbin (kalori kekere) awọn itankale tabi awọn epo
• Ifunwara: sanra tabi wara ọra kekere, awọn yogurtsi ọra kekere, awọn oyinbo ti ọra dinku
• Awọn kabu: gbogbo awọn akara jijẹ, gbogbo awọn pastas, poteto didùn, iresi brown, oats

Awọn ounjẹ lati yago fun

Lori Nutrisystem, o yẹ ki o yago fun kalori giga, awọn ounjẹ ti o sanra giga, gẹgẹbi:

• Awọn ọlọjẹ: lilu ati / tabi awọn ọlọjẹ didin, awọn gige ti ọra
• Awọn eso: awọn akara ajẹkẹyin ti o da lori eso bi awọn paisi, cobblers, abbl.
• Ẹfọ: sisun ẹfọ
• Ọra: awọn epo olomi, bota, lard
• Ifunwara: ọra-wara, wara ọra ti o kun, wara tabi warankasi
• Awọn kabu: awọn akara, awọn akara, awọn kuki, awọn didin Faranse, awọn eerun ọdunkun, awọn akara ti a ti mọ ati awọn pastas (ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun)

Nutrisystem ṣe iwuri titẹ, kalori kekere, ati awọn aṣayan okun giga. Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori, ọra, tabi awọn mejeeji yẹ ki o yee lori ounjẹ yii.

3-ọjọ akojọ aṣayan

Akojọ aṣayan ọjọ mẹta yii ṣe apejuwe ohun ti “ipilẹ” Eto Nutrisystem le jẹ. Nutrisystem nigbagbogbo pese awọn ounjẹ 4, awọn ọjọ 5 fun ọsẹ kan, nitorinaa akojọ aṣayan yii pẹlu awọn ọjọ 2 pẹlu awọn ounjẹ Nutrisystem ati ọjọ 1 laisi awọn ounjẹ Nutrisystem.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: Cranberry Nutrisystem ati Orange Muffin
• Ipanu 1: strawberries ati wara ọra kekere
• Ounjẹ ọsan: Nutrisystem Hamburger
• Ipanu 2: seleri ati bota almondi
• Ounje ale: Nutrisystem Adie Ikoko Pie
• Ipanu 3: Nutrisystem S'mores Pie

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: Nutrisystem Biscotti geje
• Ipanu 1: gbigbọn amuaradagba ti a ṣe pẹlu wara wara
• Ounjẹ ọsan: Nutrisystem Owo ati Warankasi Pretzel Yo
• Ipanu 2: ọmọ Karooti ati hummus
• Ounje ale: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Ipanu 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: ọpọlọpọ irugbin ti o ni wara wara, ogede
• Ipanu 1: apple ati epa bota
• Ounjẹ ọsan: Tọki ati ipanu warankasi lori gbogbo akara alikama
• Ipanu 2: odidi ọkà ati warankasi
• Ounje ale: yan iru ẹja nla kan, iresi brown, saladi pẹlu wiwọ vinaigrette
• Ipanu 3: 2-4 onigun mẹrin ti chocolate dudu

Eto ounjẹ ounjẹ apẹẹrẹ ọjọ 3 yii ni a le lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu gbigbero ounjẹ lori ounjẹ Nutrisystem rẹ.

Laini isalẹ

Nutrisystem jẹ eto ijẹẹmu ti o pẹ ti o nfun awọn ounjẹ ti iṣaaju. O rọrun ati o le ja si pipadanu iwuwo igba diẹ, pẹlu awọn ilọsiwaju ninu iṣakoso suga ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, o le jẹ gbowolori ati ihamọ aala. Awọn ounjẹ Nutrisystem ati awọn ounjẹ ipanu jẹ tun ni ilọsiwaju giga ati aiyẹ ti o ba tẹle ajewebe kan, alai-wara, tabi ounjẹ ti ko ni ounjẹ giluteni.

Botilẹjẹpe diẹ ninu eniyan rii aṣeyọri pipadanu iwuwo pẹlu Nutrisystem, awọn miiran wa, awọn ọna alagbero diẹ sii lati padanu iwuwo ati pa a kuro.