Awọn ounjẹ ọlọrọ ni beta-carotene

Akoonu

• Kini ibasepọ laarin beta-carotene ati tan
• Kini o le fa beta-carotene ti o pọ julọ

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni beta-carotene jẹ ti ipilẹṣẹ ẹfọ, nigbagbogbo osan ati awọ ofeefee, gẹgẹbi awọn Karooti, ​​apricots, mangoes, squashes or cantaloupe melons.

Beta-carotene jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe alabapin si okunkun eto alaabo, jẹ pataki pupọ ni didena awọn aisan. Ni afikun, o tun ṣe alabapin si ilera ati awọ ti o lẹwa diẹ sii, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ rẹ lati oorun ati imudarasi awọ rẹ.

Tabili atẹle yii fihan diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ julọ ni beta-carotene ati iye awọn oniwun:

Ni afikun si jijẹ ninu ounjẹ, beta-carotene tun le rii ni awọn ile elegbogi tabi awọn ile itaja adani, ni irisi afikun, ninu awọn kapusulu.

Kini ibasepọ laarin beta-carotene ati tan

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni beta-carotene ṣe iranlọwọ fun awọ ara lati ni alara ilera ati idẹ to gun nitori pe, ni afikun si fifun ohun orin si awọ ara, nitori awọ ti wọn mu wa, wọn tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati ibajẹ ti awọn eegun UV fa , idilọwọ flaking ati igba atijọ ti awọ ara.

Lati ni ipa yii ti beta-carotene lori awọ rẹ, o yẹ ki o jẹ, o to igba 2 tabi 3 ni ọjọ kan, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni beta-carotene, o kere ju ọjọ 7 ṣaaju iṣafihan akọkọ si oorun, ati ni awọn ọjọ ti o wa ifihan si oorun.

Ni afikun, awọn kapusulu beta-carotene ṣe iranlọwọ lati ṣafikun ounjẹ ati aabo awọ ara, sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o lo nikan pẹlu imọran dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ ati pe ko ṣe tuka pẹlu lilo iboju-oorun.

Wo tun awọn anfani ilera ti awọn carotenoids miiran.

Kini o le fa beta-carotene ti o pọ julọ

Lilo apọju ti beta-carotene, mejeeji ni awọn kapusulu ati ninu ounjẹ, le yi awọ ara osan pada, eyiti o tun jẹ ipo ti a mọ si carotenemia, eyiti ko ni laiseniyan ati pada si deede pẹlu idinku agbara ti awọn ounjẹ wọnyi.

Wo ohunelo ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu beta-carotene ninu fidio atẹle: