Iye kafiini ninu ounjẹ ati ipa rẹ lori ara
Akoonu
Kanilara jẹ ọpọlọ ti o ni ọpọlọ, ti a rii ni kọfi, tii alawọ ati chocolate, fun apẹẹrẹ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani si ara, gẹgẹ bi ifarabalẹ ti o pọ si, ilọsiwaju ti ara dara si ati iwuwo pipadanu iwuwo.
Bibẹẹkọ, o yẹ ki o mu kafiini jẹ ni iwọntunwọnsi, ati pe iwọn lilo ojoojumọ rẹ ti o pọ julọ ko yẹ ki o kọja 400mg fun ọjọ kan, tabi 6mg fun kilogram ti iwuwo, eyiti o jẹ deede si bii agolo 4 ti kofi miliọnu 200 tabi awọn kafe 8, nitori pe apọju rẹ fa ipalara, bii bi insomnia, aibalẹ, iwariri ati irora ikun.
Wo, ninu tabili ni isalẹ, atokọ ti awọn ounjẹ pẹlu kafeini ati iye ninu ọkọọkan:
| Ounje | Oye | Apapọ Akoonu Kanilara |
| Kofi ibile | 200 milimita | 80 - 100 iwon miligiramu |
| Kofi lẹsẹkẹsẹ | 1 teaspoon | 57 iwon miligiramu |
| Espresso | 30 milimita | 40 - 75 iwon miligiramu |
| Decaf kofi | 150 milimita | 2 - 4 iwon miligiramu |
| Ohun mimu Tii Ice | 1 le | 30 - 60 iwon miligiramu |
| Tii dudu | 200 milimita | 30 - 60 iwon miligiramu |
| Green tii | 200 milimita | 30 - 60 iwon miligiramu |
| Tii tii Yerba | 200 milimita | 20 - 30 iwon miligiramu |
| Awọn ohun mimu agbara | 250 milimita | 80 iwon miligiramu |
| Awọn ohun mimu asọ Cola | 1 le | 35 miligiramu |
| Awọn ohun mimu asọ Guarana | 1 le | 2 - 4 iwon miligiramu |
| Wara chocolate | 40 g | 10 miligiramu |
| Chocolate chocolate | 40 g | 8 - 20 iwon miligiramu |
| Chocolate | 250 milimita | 4 - 8 iwon miligiramu |
Ọna miiran ti o wulo ti gbigbe tabi ṣiṣakoso iye kafiini lojoojumọ, le wa ni irisi awọn afikun, bii awọn kapusulu, tabi ni lulú kafeini ni ọna mimọ rẹ, ti a mọ ni kafiini anhydrous tabi methylxanthine. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii o ṣe le lo awọn agunmi kafeini lati padanu iwuwo ati ni agbara.
Awọn ipa rere ti kanilara lori ara
Kanilara n ṣiṣẹ bi iṣan eto aifọkanbalẹ, didi awọn nkan ti o fa rirẹ ati jijẹ ifasilẹ awọn neurotransmitters, bii adrenaline, norepinephrine, dopamine ati serotonin, eyiti o mu ara ṣiṣẹ ati mu agbara, agbara ati iṣe ti ara ṣiṣẹ, ni lilo pupọ nipasẹ awọn oṣiṣẹ ti ara awọn iṣẹ-ṣiṣe. Lilo rẹ tun ṣe idiwọ rirẹ, mu ilọsiwaju pọ si, iranti ati iṣesi.
Kanilara tun jẹ antioxidant nla kan, eyiti o ja ti ogbologbo sẹẹli ati idilọwọ iṣelọpọ ti arun ọkan ati, ni afikun, ni ipa ti thermogenic, bi o ṣe n mu iṣelọpọ pọ si ati iyara iyara, jẹ ibatan nla fun pipadanu iwuwo. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti kọfi.
Awọn ipa odi ti kafeini lori ara
Kafiini yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere tabi ni ọna ti o dara, bi lilo rẹ lemọlemọfún tabi abumọ le fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi dinku gbigba kalisiomu nipasẹ ara, irora ikun, reflux ati gbuuru, nitori alekun awọn ikun inu ati inu, yato si ibinu, aibalẹ, insomnia, iwariri ati iwuri nigbagbogbo lati ito, paapaa ni awọn eniyan ti o ni imọra diẹ sii.
Ni afikun, kafeini fa igbẹkẹle ti ara ati nitorinaa jẹ afẹsodi, ati idiwọ rẹ le fa awọn aami aiṣankuro kuro, gẹgẹbi orififo, migraine, ibinu, rirẹ ati àìrígbẹyà. Lilo kafeini yẹ ki o tun yago fun nipasẹ awọn ọmọde, awọn aboyun, awọn obinrin ti n mu ọmu mu ati awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga pupọ tabi awọn iṣoro ọkan.
AwọN Nkan Titun
Àgì