Bii o ṣe le ṣe ounjẹ ti o ni ọlọrọ

Akoonu

• Akojọ ọlọrọ Collagen
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Nigbati o yẹ ki o mu afikun kolaginni

Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ni Collagen jẹ awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko, bii pupa tabi funfun awọn ẹran ati gelatin ti aṣa.

Collagen ṣe pataki lati jẹ ki awọ duro ṣinṣin, idilọwọ tabi ṣe idaduro hihan ti awọn wrinkles ati flabbiness ti ara ti ilana ti ogbo. Nipa imudarasi hihan ati rirọ ti awọ ara, a tun tọka collagen lati ṣe iranlọwọ ninu itọju cellulite.

Sibẹsibẹ, lati mu imun ti kolaginni ti o wa ninu awọn ounjẹ dara si, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan ati ope, ni ounjẹ kanna, bi wọn ṣe mu ifasita ti kolaginni pọ ni awọn akoko 8, nitorinaa pese awọn abajade to dara julọ ni idinku flaccidity.

Akojọ ọlọrọ Collagen

Lati ṣe iṣeduro iye ti kolaginni ti o nilo fun ọjọ kan, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni kolaginni lojoojumọ, tẹle atokọ ni isalẹ:

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: 1 gilasi ti wara + 1 akara odidi pẹlu ẹyin ati warankasi + awọn iru eso didun kan 8;
• Ounjẹ aarọ: 1 ekan ti gelatin + awọn igbaya 3;
• Ounjẹ ọsan: 1 eran ẹran adie ti a yan pẹlu awọn ege ope oyinbo + tablespoons iresi mẹrin pẹlu ewa + oriṣi ewe, tomati, kukumba ati saladi olifi + ege 1 mango;
• Ounjẹ aarọ 1 gilasi alawọ ewe kale, apple ati oje lẹmọọn + 4 gbogbo tositi pẹlu curd.

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: Oyẹfun oatmeal ti a ṣe pẹlu milimita 200 ti wara soy + tablespoons 3 ti oats + tablespoon kan ti lulú koko;
• Ounjẹ aarọ: 3 tositi pẹlu warankasi curd + 1 ege papaya;
• Ounjẹ ọsan: Bọọlu ẹran ninu adiro pẹlu pasita odidi ati obe tomati + saladi ẹlẹdẹ, awọn Karooti ti a pọn ati awọn beets grated, ti a fi lọna pẹlu alubosa ati epo olifi + awọn ege ege oyinbo meji;
• Ounjẹ aarọ 1 wara wara pẹlu granola + ogede 1;

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: 1 oat pancake ti o ni awọn ege eso + 1 wara pẹtẹlẹ;
• Ounjẹ aarọ: 1 ekan ti gelatin + 5 Maria biscuits;
• Ounjẹ ọsan: Ipẹtẹ eja pẹlu poteto, Karooti, ​​eso kabeeji ati alubosa + tablespoons 5 ti iresi brown + ọsan 1;
• Ounjẹ aarọ piha oyinbo ati oat Vitamin.

Eyi ni bi o ṣe le ni awọ ara ti o ni ilera ati ẹlẹwa:

Nigbati o yẹ ki o mu afikun kolaginni

Iṣeduro Collagen ṣe pataki lati ọjọ-ori 30 ati pataki lati ọjọ-ori 50, bi, ju akoko lọ, o dẹkun lati ṣelọpọ nipasẹ ara ati, nitorinaa, awọ naa n di pupọ siwaju sii. Wo bi o ṣe le lo ninu: Kolaginni Hydrolyzed.

Kolaginni hydrolyzed jẹ doko julọ julọ fun mimu iduroṣinṣin ti awọ ara, bi iwọn kekere ti ọja ni ifọkansi ti o ga julọ ti kolaginni mimọ ati pe yoo gba ni kikun nipasẹ ara. Ajo Agbaye fun Ilera ṣe iṣeduro lilo 9g ti kolaginni fun ọjọ kan fun awọn ẹni-kọọkan agbalagba.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun kolaginni ni:

• Kolaginni ti omi, lati Sanavita. Idarato pẹlu sinkii, Vitamin A, C ati E, ti a rii ni fọọmu lulú ti o yẹ ki o dapọ pẹlu omi, oje, wara tabi bimo ati tun ni igbaradi fun gelatin. Iye: Lati R $ 30 si 50.
• BioSlim Collagen, lati Herbarium. Ti adun pẹlu tii alawọ tabi lẹmọọn, eyiti o gbọdọ wa ni ti fomi po ninu awọn olomi. Iye: ni apapọ, R $ 20.
• Collagen, lati Iṣẹ iṣe iṣe. Ninu awọn agunmi ti 6g ọkọọkan. Iye: ni apapọ, R $ 35.

A le ra kolaginni ti omi ni ile elegbogi, ile elegbogi pọ tabi awọn ile itaja ti o ṣe amọja ni awọn ọja abayọ. Wo gbogbo awọn anfani ti ẹranko ati Ewebe gelatin.

Gbigba kolaginni jẹ ki o padanu iwuwo nitori o fun ọ ni rilara ti satiety, nitori o jẹ amuaradagba ati pe o wa ninu ikun lati jẹun fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣiṣẹ lori rirọ ati atilẹyin ti awọ-ara, idinku sagging. Wo awọn ounjẹ miiran 10 lati yọ awọn wrinkles kuro.