Kini idi ti O yẹ ki O Gbiyanju Iyipada ati Bii o ṣe le Bẹrẹ

Akoonu

• Kini atunsan?
• Kini idi ti o yẹ ki o gbiyanju atunsan
• Awọn imọran aabo
• Bi o ṣe le bẹrẹ
• Kini lati wa fun mini-trampoline kan
• Kini lati wa ni kilasi amọdaju ẹgbẹ kan
• Bii o ṣe tun pada
• Dara ya
• Jog ipilẹ
• Ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju
• Awọn jacks fifo
• Agbesoke Pelvic
• Awọn aaye arin
• Awọn iwuwo
• Igba melo ni o yẹ ki o pada sẹhin?
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini atunsan?

Rebounding jẹ iru adaṣe eeroiki ti a ṣe lakoko ti o n fo lori mini-trampoline kan. Awọn fo le jẹ yara tabi fa fifalẹ, ati pe o le ṣe adalu pẹlu isinmi tabi igbesẹ aerobic.

Rebounding le ṣe iranlọwọ ṣiṣẹ awọn iṣan ni awọn ẹsẹ, mu ifarada rẹ pọ, ati mu awọn egungun rẹ lagbara, laarin nọmba awọn anfani miiran. Iru adaṣe yii n ni gbaye-gbale nitori pe o jẹ onírẹlẹ lori awọn isẹpo ṣugbọn o fun ọ laaye lati ṣiṣẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ laisi owo-ori ara.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn anfani ti imupadabọ, pẹlu awọn imọran aabo ati diẹ sii.

Kini idi ti o yẹ ki o gbiyanju atunsan

Rebounding jẹ adaṣe kekere-adaṣe adaṣe. O yẹ ni gbogbogbo fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori, lati awọn ọmọde si awọn agbalagba agbalagba.

Atẹle ni diẹ ninu awọn anfani afikun ti atunsan:

• Ṣiṣẹ ikun (mojuto), ẹsẹ, apọju, ati awọn iṣan ẹhin jin.
• Le ṣe iranlọwọ imudarasi ifarada
• Ṣe le mu ki eto iṣan-ọrọ naa ru. Rirọpo pada le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa awọn majele jade, kokoro arun, awọn sẹẹli ti o ku, ati awọn ọja egbin miiran.
• Ṣe le ṣe iranlọwọ imudarasi iṣiro, iṣọkan, ati awọn ọgbọn adaṣe apapọ.
• Ṣe atilẹyin iwuwo egungun, agbara egungun, ati, nitorinaa o le jẹ aṣayan ti o dara ti o ba ni osteoporosis. Bouncing fi awọn iwọn kekere ti titẹ si awọn egungun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni okun sii.
• Le ṣe atilẹyin ilera ilẹ abadi, ni ibamu si awọn iroyin anecdotal. Bouncing n ṣiṣẹ awọn isan ti ipilẹ jin ti o ṣe iranlọwọ idiwọ aiṣedede ito ati diduro awọn isẹpo ibadi.

Awọn imọran aabo

Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi adaṣe, o jẹ imọran ti o dara lati beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ pada. Lakoko ti mini-trampolines ṣe iranlọwọ fa diẹ ninu agbara ti o le ni iriri pẹlu awọn adaṣe ilẹ ibile, bii ṣiṣe, iru adaṣe yii le ma yẹ ti o ba ti ni awọn iṣẹ abẹ iṣaaju tabi ni awọn ifiyesi iṣoogun miiran.

Nigbati o ba nlo mini-trampoline kan:

• Ṣayẹwo lati rii daju pe trampoline rẹ wa ni tito n ṣiṣẹ ati lori aaye iduroṣinṣin ṣaaju adaṣe kọọkan lati dinku eewu fun isubu tabi ipalara miiran.
• Gbe trampoline kuro ni ogiri tabi awọn ohun miiran, bii ohun-ọṣọ.
• Rii daju lati ṣe awọn oriṣiriṣi awọn iṣipopada lori trampoline rẹ ki o maṣe lo awọn iṣan kanna nigbakugba ti o ba ṣiṣẹ.
• Ṣe akiyesi rira trampoline kan pẹlu ọwọ ọwọ fun iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi ni afikun.
• Ti o ba ni awọn ọmọde kekere, tọju trampoline rẹ nigba ti ko ba lilo tabi bibẹẹkọ rii daju lati ṣakoso awọn ọmọde ti o le ṣere lori tabi ni ayika rẹ.
• Da fo fo lẹsẹkẹsẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ẹmi mimi, irora, tabi awọn ami ikilọ miiran pẹlu ilera rẹ.

O le ni irọra diẹ tabi ori ori lẹhin awọn igba diẹ akọkọ rẹ lori mini-trampoline. Ara rẹ le kan nilo akoko diẹ lati ṣatunṣe si iru iṣipopada tuntun yii, ṣugbọn o yẹ ki o tun da iṣẹ ṣiṣe ti o ba ni rilara tabi dizzy. Ti awọn ikunsinu wọnyi ba tẹsiwaju fun adaṣe pupọ, kan si dokita rẹ.

Bi o ṣe le bẹrẹ

Lati gbiyanju igbiyanju lori ara rẹ, iwọ yoo nilo lati ra mini-trampoline fun lilo ile tabi darapọ mọ ere idaraya ti o pese wọn.

Ti o ba gbero lati ra ọkan, ni lokan pe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn trampolines lo wa. Rii daju lati yan awoṣe agbalagba ti o kere to lati baamu ni igun kan ti ile rẹ. O le jẹ iranlọwọ lati ṣe ilọpo meji awọn wiwọn ṣaaju paṣẹ.

Kini lati wa fun mini-trampoline kan

Trampoline ti o peye fun atunkọ yẹ ki o ni okun, awọn ẹsẹ iduroṣinṣin. Ayika nigbagbogbo ṣubu ni ibikan laarin awọn inṣis 36 ati 48.

O yẹ ki o ni anfani lati mu iwuwo agbalagba, o kere ju 220 si 250 poun. O le ṣe akiyesi pe awọn trampolines nla le ṣe atilẹyin iwuwo diẹ sii.

Iṣe idakẹjẹ, itumo awọn orisun ko ni ariwo nigbati o ba agbesoke, jẹ ẹya ti o wuyi miiran.

Ti o ba kuru lori aaye, o le fẹ lati ṣe akiyesi awoṣe folda ti o rọ ni rọọrun. Diẹ ninu awọn mini-trampolines tun wa ti o wa pẹlu ọpa ọwọ, eyiti o le jẹ ọwọ ti o ba jẹ alakobere. O le paapaa wa kọja diẹ diẹ ti o wa pẹlu olutọpa ti a ṣe sinu lati ṣe igbasilẹ awọn nkan bii fo rẹ ni iṣẹju kan ati awọn kalori sun.

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ti o ni iyasọtọ giga ni ọpọlọpọ awọn idiyele idiyele:

• Traina folda Stamina
• Marcy Trampoline Cardio Olukọni
• Ancheer Mini Trampoline
• InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Amọdaju Trampoline

Kini lati wa ni kilasi amọdaju ẹgbẹ kan

Awọn kilasi ifasilẹ ni awọn ile idaraya kọọkan ni gbogbo orilẹ-ede ati kọja. Ranti pe wọn le lọ nipasẹ orukọ “mini-trampoline” tabi “rebounding.”

Beere ni ayika lati rii boya eyikeyi ti a nṣe ni agbegbe rẹ. O tun le wa awọn kilasi nipasẹ wiwa “awọn kilasi atunwi nitosi mi” lori Google tabi ẹrọ wiwa miiran.

O le nilo lati forukọsilẹ fun awọn kilasi ni ilosiwaju nitori o ṣee ṣe pe nọmba ti a ṣeto ti awọn trampolines nikan wa. Rii daju lati pe niwaju tabi, ti o ba jẹ dandan, forukọsilẹ lori ayelujara ṣaaju lilọ si kilasi kan.

Diẹ ninu awọn ẹtọ idasilẹ-pato ti o le wa ni agbegbe rẹ pẹlu:

• trampoLEAN ni agbegbe Ilu Ilu New York
• ((BOUNCE)) ni United Kingdom
• Amọdaju ti n fo, pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo ni kariaye

Ti o ko ba fẹran idaraya ṣugbọn ti o nifẹ si kilasi amọdaju ẹgbẹ kan, Bounce Society Fitness jẹ agbegbe ayelujara kan nibi ti o ti le mu awọn kilasi ti o tun pada wa ni itọsọna nipasẹ awọn olukọni ti o ni ifọwọsi.

Bii o ṣe tun pada

Dara ya

Bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ ti fifo fifo lati mu awọn iṣan rẹ gbona. Imọran nigbati o bẹrẹ ni lati lo si imọlara ti n fo. Kii ṣe nkan ti o ṣe ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Ọna ti o tọ lati fo kii ṣe ohun ti o fẹ ṣe dandan nipa ti ara. O fẹ lati gbiyanju lati tẹ mọlẹ lori ilẹ trampoline naa. Ati pe o ko nilo lati fo ga pupọ, o kan awọn inṣis meji si dara. Ṣayẹwo fidio yii fun diẹ ninu awọn itọka.

Jog ipilẹ

Jog ipilẹ kan lori trampoline jẹ adaṣe ibẹrẹ to dara. O jẹ pẹlu mimu ẹhin rẹ tọ tabi, ni ọna miiran, gbigbe ara sẹhin diẹ ati gbigbe awọn yourkún rẹ soke ni iwaju rẹ lẹẹkọọkan bi o ti n jogere ni ibi. Awọn apa rẹ yẹ ki o fifa soke ni awọn ẹgbẹ rẹ bi wọn ṣe nigbati o nṣiṣẹ lori ilẹ.

Ti o ba jẹ alakobere, o le fẹ lati gbe awọn yourkún rẹ nikan ni awọn inṣis meji. Lọgan ti o ba ti kọ agbara soke, o le ni ilọsiwaju si awọn kneeskun giga, nibiti itan rẹ di afiwe si ilẹ ni isalẹ rẹ.

Ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju

Ni kete ti o ba gba fọọmu jogging ni isalẹ, o le gbe kiri lori trampoline. Bẹrẹ pẹlu jog ipilẹ, ati lẹhinna gbe si ipo ti o gbooro. O le paapaa gbe awọn apá rẹ loke ori rẹ bi o ṣe n tẹsiwaju jogging.

Bi adaṣe ti nlọsiwaju, jo lati apa kan ti trampoline si ekeji. Gbigbe lati ẹgbẹ si ẹgbẹ le ṣe iranlọwọ muu awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ṣiṣẹ.

Eyi ni ilana jogging fidio lati ronu.

Awọn jacks fifo

Awọn jacks fo lori atunṣe ko dabi awọn jacks fo deede. Nigbati o ba n ṣe awọn jacks fo lori atunbere, iwọ yoo fẹ tẹ mọlẹ bi o ṣe n gbe awọn ẹsẹ rẹ sinu ati sita.

Ara rẹ yẹ ki o tẹ diẹ siwaju ati awọn apa rẹ ko nilo lati lọ si oke. Dipo, gbe wọn sinu lẹhinna jade si awọn ẹgbẹ rẹ bi o ṣe n ṣe agbara si isalẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.

Tẹsiwaju išipopada yii fun iṣẹju 2 si 3.

Agbesoke Pelvic

Lati ṣiṣẹ ilẹ ibadi rẹ lori atunbere, gbe bọọlu asọ, squishy adaṣe bọọlu laarin awọn orokun rẹ. Lẹhinna, bẹrẹ bouncing laiyara bi o ṣe nmí sinu pelvis rẹ. O le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ọwọ rẹ si egungun pubic rẹ lati dojukọ agbegbe yii.

Mimi jade bi o ṣe fun pọ awọn itan inu rẹ papọ ki o agbesoke fun iṣẹju 2 si 5 lapapọ. Bẹrẹ fun iye akoko kukuru ati faagun akoko bi o ṣe n ṣe okunkun.

Awọn aaye arin

Lakoko ti o le ṣe eyikeyi awọn adaṣe wọnyi fun eyikeyi gigun akoko, yiyi igbiyanju kikankikan pẹlu igbiyanju imularada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii ki o mu ilọsiwaju didara ti iṣọn-ẹjẹ ọkan rẹ pọ si.

Gbiyanju lati fo pẹlu ipa lile fun awọn aaya 20 ati isinmi tabi fo pẹlu igbiyanju ina fun awọn aaya 10. Tun awọn aaye arin wọnyi ṣe fun awọn akoko 7 diẹ sii.

Bi o ṣe n ni okun sii, o le mu gigun aarin rẹ pọ si iṣẹju kan tabi diẹ sii.

Awọn iwuwo

Ni kete ti o ba ni itunu pẹlu fifo, o le mu igbiyanju rẹ pọ si pẹlu adaṣe agbara kikankikan nipasẹ fifi awọn iwuwo kun.

Ti o ba pinnu lati ṣafikun awọn iwuwo, bẹrẹ nipasẹ didimu awọn iwuwo ọwọ ọwọ (2 si 3 poun) fun iṣẹju diẹ nikan ati ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn iwuwo iwuwo ati iye to gun.

Igba melo ni o yẹ ki o pada sẹhin?

Ko si ilana itọsọna ti a ṣeto fun nọmba awọn ọjọ lati ṣafikun ifun pada sinu ilana-iṣe rẹ. Iwadi 2018 kan fihan pe awọn olukopa ti o ṣe adaṣe lori mini-trampolines fun diẹ bi ọjọ mẹta ni ọsẹ kan rii awọn anfani nla, bii iyara ṣiṣiṣẹ pọ si.

Igba melo ti o fo si igba kọọkan jẹ gaan si ọ ati ipele amọdaju rẹ. O le gba ọpọlọpọ awọn anfani pẹlu bi diẹ bi iṣẹju 15 si 20 ti adaṣe lori mini-trampoline. Ṣugbọn, ti o ba n bẹrẹ pẹlu rirọpo pada, o le fẹ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kukuru ati kọ bi o ṣe ṣatunṣe.

Gbigbe

Gbogbo ohun ti o nilo lati bẹrẹ atunṣe ni trampoline ipilẹ. O le wa awọn adaṣe ori ayelujara fun ọfẹ lori awọn aaye bii YouTube, ṣiṣe eyi adaṣe ọrẹ-isuna.

Boya o n wa ilana ipa-kekere tabi fun iwuri lati bẹrẹ awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, atunṣe pada le jẹ ohun ti o nilo lati agbesoke diẹ ninu igbesi aye pada si ilana adaṣe rẹ.