Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn phytoestrogens (ati awọn anfani wọn)

Akoonu

• 1. Din awọn aami aiṣedede ti menopause ati PMS dinku
• 2. Ṣe itọju ilera egungun
• 3. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 4. Yago fun awọn iṣoro iranti
• 5. Dena aarun
• 6. Dena àtọgbẹ ati isanraju
• Tiwqn ti phytoestrogens ninu ounjẹ
• Awọn ounjẹ miiran
• Agbara ti awọn phytoestrogens ninu awọn ọkunrin

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin wa, gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin epo tabi awọn ọja soy, eyiti o ni awọn akopọ ti o jọra si estrogens eniyan ati, nitorinaa, ni iru iṣẹ kan. Awọn akopọ wọnyi jẹ awọn akopọ ni a mọ ni phytoestrogens.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn phytoestrogens ti o wa ninu awọn ounjẹ pẹlu awọn isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol ati lignins.

Lilo iru ounjẹ yii le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ni pataki nigba menopause tabi ni awọn obinrin ti o jiya wahala iṣaaju, eyiti a mọ ni PMS pupọ.

Awọn anfani akọkọ ti pẹlu iru iru ounjẹ ni ounjẹ ni:

1. Din awọn aami aiṣedede ti menopause ati PMS dinku

Phytoestrogens ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣedeede ti menopausal, paapaa lagun alẹ ati awọn itanna to gbona. Ni afikun, wọn tun gba iṣakoso to dara julọ ti awọn aami aiṣan ti iṣọn-ara tẹlẹ, nitori wọn ṣe ilana ati dọgbadọgba awọn ipele ti estrogen ninu ara.

2. Ṣe itọju ilera egungun

Aito aiṣedede Estrogen n mu eewu ti ijiya lati osteoporosis ṣiṣẹ, ni pataki ni awọn obinrin ti o ti ṣe ifiweranṣẹ ọkunrin. Eyi jẹ nitori awọn estrogens ni ojuse akọkọ fun titako iṣẹ ti awọn homonu miiran ti o ṣe agbega iyọda egungun, ni afikun si idilọwọ pipadanu kalisiomu, eyiti o mu ki awọn egungun lagbara ati ni ilera.

Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn phytoestrogens le jẹ igbimọ ti o dara lati gbiyanju lati tọju awọn ipele estrogen to dara julọ, dena osteoporosis.

3. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn phytoestrogens tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori wọn ṣe imudarasi ifọkansi ti ọra inu ẹjẹ, dinku iṣelọpọ ti didi, mu titẹ ẹjẹ dara si ati ni igbese ẹda.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe isoflavones ni o jẹ iduro pataki fun iṣẹ ẹda, dinku idaabobo awọ buburu (LDL), idilọwọ ikojọpọ rẹ ninu awọn iṣọn ara ati nitorinaa dinku eewu atherosclerosis.

4. Yago fun awọn iṣoro iranti

Iranti maa n kan lori lẹhin nkan oṣu ọkunrin, nitori awọn ipele ti estrogens ti o dinku ninu ara obinrin. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe agbara awọn phytoestrogens le ṣe iranlọwọ lati tọju aini iranti, ti o ba ni ibatan si idinku estrogens, ni afikun si ẹnipe o dinku eewu Alzheimer ati iyawere.

5. Dena aarun

Phytoestrogens, paapaa lignans, ni iṣẹ adaṣe ti o lagbara nitori wọn ni iṣẹ ipanilara lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati aabo awọn sẹẹli ara lati ipa awọn aburu ni ọfẹ. Nitorinaa, iru phytoestrogen yii ni a ti sopọ mọ, ninu awọn ẹkọ kan, si eewu eewu ti aarun igbaya, ile-ọmọ ati panṣaga.

A le rii awọn Lignans ninu awọn ounjẹ bii flaxseed, soy, eso ati awọn irugbin. A ṣe iṣeduro lati jẹun 1 tablespoon ti flaxseed fun ọjọ kan lati gba iru ipa yii, eyiti o le ṣafikun si awọn yogurts, awọn vitamin, awọn saladi tabi lori awọn eso.

6. Dena àtọgbẹ ati isanraju

Phytoestrogens ni ipa lori ipele ti iṣelọpọ insulini, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ṣe ilana ati dẹrọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o le nitorina ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn phytoestrogens tun le ṣe iyipada àsopọ adipose, ni ojurere idinku rẹ ati idilọwọ isanraju.

Tiwqn ti phytoestrogens ninu ounjẹ

Tabili atẹle yii fihan iye awọn phytoestrogens fun 100 giramu ti ounjẹ:

Awọn ounjẹ miiran

Ni afikun si soy ati flaxseed, awọn ounjẹ miiran ti o tun jẹ awọn orisun ti phytoestrogens ni:

• Awọn eso: apple, pomegranate, eso didun kan, cranberries, àjàrà;
• Ẹfọ: karọọti, iṣu;
• Awọn irugbin: oats, barle, alikama alikama;
• Epo: epo sunflower, epo soy, epo almondi.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ile-iṣẹ gẹgẹbi awọn kuki, pasita, akara ati awọn akara tun ni awọn itọsẹ soy, gẹgẹbi epo tabi iyọ soy ninu akopọ wọn.

Agbara ti awọn phytoestrogens ninu awọn ọkunrin

Ko si ẹri ijinle sayensi ti o lagbara ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe ti awọn phytoestrogens ninu awọn ọkunrin ati awọn iṣoro ailesabiyamo, awọn ipele testosterone ti yipada tabi didara irugbin ti o dinku, sibẹsibẹ, a nilo awọn iwadi siwaju sii.